Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT M.i.c.hu

- - - - - fitlajf kulturystyka kocham słodycze siła masa rzeźba redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
M.I.C.H.U

M.I.C.H.U

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Dzisiaj dzień wolny od pracy i treningu, tylko śpię i jem  :devil: 

    Miska:

    1. 9 białek jaj, 2 jajka, 100g kury

    2. 300g kury, 15g orzechów włoskich

    3. 300 rostbefu

    4. 200g twarogu chudego + 100g twarogu półtłustego - coś al'a sernik na zimno z galaretka od KFD  :KFD: 
    5. 300g kury, 20g masło orzechowego

    6. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku ryżowego, 50g owsianych, garść płatków śniadaniowych, 100g truskawek, 50g wiśni, 50g borówek amerykańskich, 150ml mleka 1,5%


    A tutaj z jakiś kilogram szczęścia  %%) 
    pvCAbXp.jpg


    • 0

    #22
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Klatka + Biceps:
    Wycisk hantli skos: 35x13 37.5x7 37.5x6 37.5x6 | 180s
    Wide hammer press: 41.25x13 42.5x8 42.5x8 42.5x7 | 90s
    Rozpiętki na małej bramie: 4x13 4x12 4x12 | 60s
    Rozpiętki z dołu na bramie siedząc: 3x10 2x14 2x13 | 60s
    Ugianie hantle: 17.5x17 15x13 12.5x18 10x20 | 90s
    Młotki: 10x15 12.5x17 15x7/6 | 90s
    Uginanie nachywtem: 15x20 15x17 | 60s
    Herkulesy: 11.5x16 11.5x14 11.5x10 | 60s
    Ugnanie łamana wąski chwyt: 20x 16 15x24 | 60s
    Burpees 5min - 59

    Cardio: 30min przed kolacją

    Miska:
    1. 15g mct, 15g kokosowego, 60g gold'a
    2. 30g izolatu
    3.opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku ryżowego, garść płatków śniadaniowych, 100g truskawek, 50g wisni, 50g porzeczek, 20g masła orzechowego, 150g kury
    4. 300g kury
    5. 300g kury
    6. 300g kury
    7. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku ryżowego, 50g owsianych, 25g jaglanych, 100g truskawek, 50g wisni, 50g porzeczek, 70g awokado, 15g orzechów włoskich, 150g kury oraz z pół opakowania chudych lodów z lidla na lepszy sen %)


    Edytowany przez M.I.C.H.U, 17 listopad 2016 - 23:14 .

    • 0

    #23
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec
    Burpees chyba nie robiles ciagiem?
    • 0

    #24
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Robię chwilę przerwy żeby oddech złapać ale zegar tyka :)


    • 0

    #25
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec
    To masz chlopaku kondyche :) Burpeesy daja popalić :D
    • 0

    #26
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Barki + Triceps:
    Wycisk hammer: 40x11 40x8 40x6+20x8 | 120s
    Arnoldki: 12.5x11 12.5x10 12.5x9 | 90s
    Wznosy w przód: 7.5x20 7.5x20 7.5x15 7.5x12 | 90s
    Wznosy w bok na maszynie: 35x18 35x15 35x14 35x12 | 60s
    Facepulls: 14x17 14x12 14x9 14x10 | 90s
    Prostowanie ramion - warkocz: 36x13 36x12 36x9 36x8 | 60s
    Dipsy: 90x14 100x11 110x8 | 90s
    Prostowanie jednorącz podchytem: 9x30 14x12 14x10 | 60s
    Prostowanie ramion nad głową z hantlem oburącz: 15x20 17.5x20 20x18 | 90s

    Cardio: 30min przed kolacją

    Miska:
    1. 15g mct, 15g kokosowego, 60g gold'a
    2. 30g izolatu
    3. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku ryzowego, 100g truskawek, 50g wisni, 50g porzeczek,150ml mleka 1,5%, 7 białek jaj
    4. 200g kury, 30g wheya
    5. 300g kury
    6. 300g kury
    7. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku ryzowego, 100g truskawek, 50g wisni, 50g porzeczek, 3 wafle ryżowe, 150ml mleka 1,5%, 150g kury, 70g awokado
    kcal trochę po wczorajszych lodach na dobranoc
     


    wOKTp1U.jpg


    • 0

    #27
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Plecy:
    Ściąganie drążka szeroko: 135x10 150x7 165x3 + 85x12 | 90s
    Przyciąganie po łuku: 30x11 30x9 30x8 | 90s z przytrzymaniem
    Wiosło 2h: 77.5x10 87.5x8 87.5x8 97.5x5 | 120s | 2s nachwytem i 2s podchwytem
    Pullover hammer: 50x12 50x9 50x8 | 90s | 1230
    Ściąganie jednorącz siedząc bokiem do uchwytu: 25x16 25x14 | 60s
    Przyciąganie jednorącz na wyciągu do klatki: 23x20 32x14 | 60s
    Mc sumo: 145x5 125x10 105x13,3,4 | 180s
    Przyciąganie v do mostka w mocnym odchyleniu: 45x20 45x20 45x17 | 60s

    Cardio: 30min przed kolacją

    Miska: 
    1. 300g kurczaka, 70g awokado
    2. 15g mct, 15g kokosowego, 60g pro complex
    3. 60g pro complex
    4. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku, garść płatków śniadaniowych, 130g truskawek, 50g wisni, 50g porzeczek, 150ml mleka 1,5%
    5. 300g kury
    6. 300g kury
    7. 250g kury

    Węgle tylko raz dzisiaj, bo jutro jadę na chrzciny i trochę się podje  :devil:


    • 0

    #28
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Dzisiaj dzień wolny od pracy i siłowego, wypadły chrzciny więc trochę się podjadło, podładowało akumulatory i na pełnej teraz do nowego roku  %%) 

    1. 250g kury, 4 białek jaj, 1 jajko, 30g protein complex
    2. EVERYTHING


     


    • 0

    #29
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Dokręciłem jeszcze 30minut cardio, bo jakoś naszła mnie ochota :)


    • 0

    #30
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Wczoraj wpadł trening Upper body:

    1. OHP: 65x8 67.5x7 70x4 47.5x8 | 180s | 4010 w ostatniej serii
    2A. Wycisk skos sztanga: 77.5x8 82.5x5 85x4 60x7 | 4010 w ostatniej serii

    2B. Podciąganie chwytem neutralnym: 3.75x5 5x4+1 6.25x3+2 53.5x9 | 4010 w ostatniej serii

    120s przerwy
    3A. Pompki na poręczach: 10x8 11.25x6 12.5x4 0x5 | ostatnia seria pompek bezpośrednio po wiosłowaniu 

    3B. Wiosło 1h: 40x7/8 37.5x9 37.5x9
    120s przerwy
    4. Mc klasyk: 115x13 125x8 135x5 | 180s
    5A. Uginanie sztanga prosta: 35x15 35x10 35x6+15x do upadku
    5B. Francuz leżąc: 35x13 35x8
    60s przerwy


    Cardio: 35min przed kolacją


    Miska:
    1. - Cały trening na czczo

    2. 60g protein complex
    3. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku, garść śniadaniowych, 2 wafle ryżowe, 100g truskawek, 50g wisni, 50g porzeczek, 150ml mleka 1,5%
    4. 300g kury
    5. 600g kury
    6. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku, 50g owsianych, 100g ryżu basmatii, 100g truskawek, 50g wisni, 50g porzeczek, 150ml mleka 1,5%, 150g kury, pół awokado(~70g), 10g oliwy z oliwek, 50g śmietany 18%

    Chyba będę zmuszony zmienić ilość posiłków, bo ktoś w pracy ma ból dupy ze jem 2x co zajmuje mi jakieś 5-10min na zjedzenie jednego z posiłku a, reszta osób ma jedną przerwę 15 minutową.

    h5BqyDr.jpg

     


    • 0

    #31
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Nogi:
    Siady: 125x3 130x2 135x1 | 300s 100x10 100x9 100x10 100x6 | 180s
    Wypychanie na suwnicy wąski rozstaw: 120x40 160x30 200x20 240x15 | 120s
    Wyprosty obunóż: 60x15 60x12 60x11 60x10 | 60s
    Uginanie podudzi stojąc: 20x15 20x12 20x10 20x7 | 60s
    Uginanie podudzi leżąc: 44x13 44x12 44x12 44x11 | 60s
    Wspięcia na palce na suwnicy: 80x15 90x13 100x11 110x9 120x7 | 60s


    Cardio: 35min przed kolacją

    Miska: 
    1. 15g mct, 15g kokosowego, 60g protein complex
    2. 30g protein complex 
    3. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku ryżowego, po garści nesquików i płatków ryżowych lubella, 100g truskawek, 50g wisni, 50g porzeczek, 150ml mleka 1,5%, 40g wheya
    4. 450g kury, 10g oliwy z oliwek
    5. 450g kury, 15g orzechów włoskich
    6. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku ryżowego, 25g owsianych, 25g jaglanych, 100g ryżu, 100g truskawek, 50g wisni, 50g porzeczek, 150ml mleka 1,5%, 150g kury, 50g śmietany 18%

    Na razie chyba dam się na spokój z siadami w przedziale 1-5, przejdę na trochę wyższa liczbę powtórzeń.


    • 0

    #32
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Dzisiaj dzień spania i jedzenia - rest day

    Miska:
    1. 200g mięsa mielonego z szynki, 10g kokosowego
    2. 200g mięsa mielonego z szynki, 100g kurczaka, 10g kokosowego

    3. 200g mięsa mielonego z szynki, 100g kurczaka, 10g kokosowego
    4. 200g mięsa mielonego z szynki, 100g kurczaka, 10g kokosowego
    5. 200g mięsa mielonego z szynki, 100g kurczaka, 10g kokosowego
    6. 30g protein complex, 40g wheya


    • 0

    #33
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec
    Widzę, że totalny rest bo nawet kombinować w kuchni się nie chciało ;)
    • 0

    #34
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Klatka + Biceps:
    Wycisk hantle skos : 37.x7 37.5x7 37.5x4 37.5x5 | 180s
    Wide hammer press:42.5x12 42.5x10 42.5x9 42.5x9 | 90s
    Rozpiętki na małej bramie z góry: 4x16 4x14 14x12 | 60s
    Rozpiętki na małej bramie z dołu siedząc: 2x16 2x14 2x14 | 60s
    Ugianie hantle: 17.5x16 15x16 12.5x18 10x22 | 90s
    Młotki: 15x15 12.5x16 10x20 | 90s
    Nachywtem: 20x18 20x16 20x12 | 60s
    Herkulesy: 11.5x15 11.5x12 11.5x8 | 60s
    Uginanie wąsko łamana: 20x22

    Cardio: 35min przed kolacją


    Miska:
    1. 15g mct, 15 kokosowego, 60g protein complex
    2. 60g protein complex
    3.opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku, garść płatków lion, 100g truskawek, 100g wisni, 150ml mleka 0%
    4. 450g kury, 10g oliwy
    5. 450g kury, 10g oliwy
    6.opakowanie budyniu bez cukru, 50g ryzu basmatii, 25g owsianych, 30g kleiku, 100g truskawek, 100g wisni, 150ml mleka 0%, 150g kury, 50g śmietany 18%


    • 0

    #35
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Barki + Triceps:
    Wycisk hammer: 40x11 40x8 40x6+20x7 | 120s
    Arnoldki: 12.5x11 12.5x10 12.5x9 | 90s
    Wznosy hantli w przód siedząc: 7.5x14 7.5x12 7.5x11 7.5x10 | 60s
    Wznosy w bok na maszynie: 35x18 35x15 35x13 35x10 | 60s
    Facepulls: 14x15 14x15 14x12 14x12 | 90s
    Prostowanie na wyciągu - warkocze: 36x13 36x7 32x11 32x10 | 60s
    Dipsy hammer: 92.5x13 102.5x9 112.5x7 | 90s
    Prostowanie jednorącz podchwytem: 14x14 14x12 14x/10/9 | 60s
    Prostowanie ramion nad głową z hantlem oburącz: 17.5x20 20x28 22.5x13 | 90s

    Cardio: 35 min przed kolacją


    Miska:
    1.15g mct, 15g kokosowego, 60 protein complex
    2. 30g protein complex
    3. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku, garść lionów, 250g truskawek, 150g twarogu, 150ml mleka 0%
    4. 450g kury, 10g oliwy
    5. 450g kury. 10g oliwy
    6. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku, 25 owsianych, 50g ryzu basmatii, 100g wisni, 100g truskawek, 150g kury, 50g śmietany 18%

    Jak wyszedłem z domu o 6 rano tak wróciłem po 21 - siłowy, 12h poparte ujemnym bilansem coraz bardziej dają o sobie znać, grunt ze jeszcze 5tyg i wracam na masę  :devil: 

    Czemu twaróg po treningu? Z reguły po tym posiłku dosyć szybko czuję ssanie, a że dziś nie miałem jak zjeść tj zazwyczaj to dodałem sobie twaróg, który dłużej się trawi żeby się nie czuć głodu tak szybko
     


    • 0

    #36
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Plecy + łydki:
    Wspięcia na palce siedząc: 50x15 50x15 50x12 50x9 | 60s
    Ściąganie hammer: 30x15 35x10 35x7 | 90s - wyciąg był zajęty
    Ściąganie po łuku: 30x9 30x10 30x9 | 60s - każda ręka odzielnie
    Wiosło 2h: 80x10 90x8 90x7 100x5 | 120s | 2s nachytem 2s podchywtem
    Pullover: 50x13 50x10 50x8+ drop | 90s
    Ściąganie jednorącz siedząc bokiem do wyciągu: 25x13 25x8 | 60s
    Przyciąganie jednorącz do klatki na wyciągu poziomym: 39x12 39x12 | 60s
    Mc sumo: 145x6 125x8 105x15 | 180s
    Przyciąganie V do klatki w mocnym odchyleniu: 52x17 52x12 52x12 | 60s

    Cardio: 35min przed kolacją

    Miska: 
    1. 300g kury, 10g kokosowego
    2. 20g mct, 10g kokosowego, 60 protein complex
    3. 30g protein complex
    4. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku ryzowego, 100g truskawek, 100g wisni, garść płatków lion, 150ml mleka 0%, 200g kury
    5. 450g kury, 15g orzechów włoskich
    6. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku ryzowego, 100g truskawek, 100g wisni, 25g owsianych, 50g ryzu basmatii, 150ml mleka 0%, 250g kury, 20g masła orzechowego
     


    • 0

    #37
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Dzień wolny od siłowego i pracy

    Miska:
    1. 300g kury, 20g migdałow
    2. 300g kury, 10g oliwy
    3. 300g kury, 15g włoskich
    4. 150g twarogu chudego, 100g twarogu półtłustego
    5. 100g kury, 100g tunczyka, 20g masła orzechowego
    6. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku, 25g jaglanych, 100g truskawek, 100g wisni, 150ml mleka 2%, 60g protein complex, 50g śmietany 18%


    • 0

    #38
    Mapett

    Mapett

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 777 postów
  • Wiek: 3
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Powodzenia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko