Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT M.i.c.hu

- - - - - fitlajf kulturystyka kocham słodycze siła masa rzeźba redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
M.I.C.H.U

M.I.C.H.U

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Nazywam się Michał, mam 19 lat. Pierwszy raz na siłownie poszedłem w marcu 2014 roku będąc w 1 klasie liceum i jakoś zostałem na dłużej. Aktualnie pracuję w sklepie, od przyszłego roku planuję wybrać się na studia no chyba, że uda się dostać jakąś fajną pracę za granicą  %)  Przed przygodą z treningiem siłowym jedyną moją aktywnością były maratony z myszką i klawiaturą w World of Warcraft / Ligę legend. Od samego początku ćwiczę systemami fbw/ pull&pull&legs, Upper-Lower body, na ostatniej masówce (pretty hardcore nie żałowałem sobie) leciałem splitem, efekty były bardzo zadowalające ale postanowiłem coś zmienić, więc przeszedłem na system Góra - Nogi - Klatka + Bic - Barki + Tric - Plecy i jakoś sobie działam. Aktualnie jestem na redukcji, choć można to bardziej nazwać re-kompozycją, bo waga za dużo się nie zmieniła od końca masy(pod koniec była 104-105 aktualnie jest około między 101-103),  a obwód w pasie oraz efekt w lustrze i siła w bojach poszły na plus. Teraz postanowiłem przykręcić śrubę do bożego narodzenia żeby spalić ile się da i od nowego roku powrót na roczną - dwuletnią masę z zimną głową bo przy 185cm trzeba trochę mięsa nałożyć.



    Trening:
    1. Góra z elementami super serii

    2. Nogi

    3. off

    4. Klatka + Biceps

    5. Barki + Triceps

    6. Plecy

    7. off

    Taki jest zarys a różnie wypada, czasem robię np. 4 treningi podrząd zależy jak mam grafik i jak mi jest najwygodniej.

    Dieta:
    Staram się jeść w miarę 'czysto', przerabiałem te wszystkie gluten, nabiał free diety ( przez ponad pół roku) nie jadłem twarogów, serków wiejskich, mleka, sera żółtego, pieczywa, płatków śniadaniowych, ciastek itd, po czym w prowadzeniu tego do mojego menu z powrotem nie zauważyłem większych zmian w samopoczuciu.
    At the end. 
    Dziennik zakładam głownie w celu nabrania większej samo dyscypliny, bo mam skłonności do popłynięcia z żarciem (syndrom grubasa  :oops: ), kocham słodkie rzeczy ale one tego nie odwzajemniają  :cenzura: 

    Zapraszam do komentowania


    Edytowany przez M.I.C.H.U, 08 listopad 2016 - 19:43 .

    • 0

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #4
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Wytrwałości
    • 0

    #5
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Przypomina mi się trochę moja historia, z no-life do "sportowca" :p powodzenia :)


    • 0

    #6
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Powodzenia! :)


    • 0

    #7
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Dzisiaj dzień wolny bez treningu ale 10h w robocie, ilość kcal trochę ucięta z powodu wczorajszego cheata na którym trochę przy dużo się zjadło niż miało być  %%) 

    Miska:

    1. 350g kury

    2. 350g kury

    3. 350g kury

    4. 350g kury

    5.150ml mleka 1,5%, opakowanie budyniu bez cukru, 75g owsianych, 25 sniadaniowych, 150g mixu owocow mrozonych, 100g truskawek, 40g wheya, 100g twarogu półtłustego, jogobella 0%. 20g migdałów

    Z supli podstawa czyli to co codziennie: 6x orange triad, 3g omega3, b-complex, cynk, magnez, NAC, d3+k2, metformina


    • 0

    #8
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Klata + Biceps:
    Wycisk hantle skos 35x15 37.5x7,5,5 | 180s
    Wide hammer press: 41.25x13 42.5x10 43.75x7 45x5 | 90s
    Rozpiętki na małej bramie: lvl 3x20 4x12,12 | 60s | wysokość na 26
    Decline hammer press: 25x15 30x11.8 | 90s | 3010

    Uginanie hantle: 17.5x20,13,10 | 90s + po ostatniej serii 60s rest i ugnanie ze sztanga prosta w maksymalnym odsunięciu łokci 20x15+6+6

    Młotki w oparciu: 10x11,11,10 | 90s

    Ugnianie nachywtem: 15x16,17 | 60s

    Gilotine curl: 32x20,25,25 | 60s
    5min burpees (52)

    Cardio : 25min przed kolacja

    Miska:

    1. 15g mct, 10g kokosowego, 3 żółtka, 45g ON gold

    2. 30g izolatu

    3. opakownie budyniu bez cukru, 30g mąki ryżowej, 150g mixu owocow mrozonych, 50g truskawek, 25g sniadaniowych, 150ml mleka 1,5%, 150g kury

    4. 300 kury

    5. 300 kury

    6. 300 kury

    7. opakownie budyniu bez cukru, 75g owsianych, 150g mixu owocow mrozonych, 50g truskawek, 25g sniadaniowych, 150ml mleka 1,5%, 100g śmietany 18%, jogobella 0, 40g wheya


    • 0

    #9
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Barki + Triceps + Brzuch
    Wycisk hammer: 40x13,9,7 | 120s
    Arnoldki: 12.5x12,11 15x8 | 90s
    Wznosy w bok: 6x15,13+2,11+2,9+3,8+ do upadku | 90s | 3010
    Odwodzenie na bramie: 5x13,12,11,11 + Wznosy w przód na wyciągu: 23x10,8 18x11,12 | 60s | 3010 | - robiłem na bramie, bo butterfly był okupywany
    Prostowanie na wyciągu: 64x8 54x13 45x16 | 90s

    Dipsy na maszynie: 87.5x15 97.5x12 107.5x10 | 90s

    Prostowanie podchwytem: 18x 15,12,9 + 9x10 | 60s | 3010

    Prostowanie jednorącz za głową: 18x10, 14x10,8 | 60s

    Plank: +5kg - 1min, +5kg - 1min, +10kg - 1min
    Skręty z linką: 23x15/14, 10

    Cardio: 25min przed kolacją

    Miska: 
    1. 300g kury
    2. 15g mct, 10g kokosowego, 3 żółtka, 45g gold'a

    3. 30g izolatu

    4. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku ryżowego, 25g sniadaniowych, 150g mixu owocow mrozonych, 50g truskawek, 150ml mleka 1,5%, 150g kurczaka
    5. 300g kury
    6. 300g kury
    7. opakowanie budyniu bez cukru, 75g owsianych, 25g sniadaniowych, 150g mixu owocow mrozonych, 50g truskawek,150ml mleka 1,5%, 100g śmietany 18%, jogobella 0, 40g whey'a


    • 0

    #10
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Kura w hurtowych ilościach :)


    • 0

    #11
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Redukcja rządzi się swoimi prawami :D Cała masę bazowałem na wieprzowinie o wiele łatwiej zamienić źródło białka z tłuściejszego mięsa na chude zachowując objętość jedzenia bez zmian :) 


    • 0

    #12
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Plecy + Łydki:
    Ściąganie szeroko: 135x12 150x7,5 165x3,5 + 85x14 | 90s Na wyciągu mam obciążenie w lbs i doczepiam sobie 1.25kg co tydzień jak mogę
    Ściąganie po łuku z góry hammer: 30x13,10,10/11 | 90s | z przytrzymaniem 1s ostatnia seria każda ręka odzielnie
    Wiosło 2h: 75x12 85x10 85x10 95x6 | 120s | 2 serie nachwytem i 2 podchywtem
    Pullover hammer: 50x13,9,7 + 30x8 | 90s | 1230 |

    Ściąganie podchwytem jednorącz: 20x20,20 | 60s

    Przyciąganie do klatki drążka na wyciągu poziomym: 39x14,12 | 60s | 1030

    MC sumo: 145x 3 125x8 105x18
    Wspięcia na palce siedząc: 50x15,13,9,8 + Szrugsy hammer: 30x12,9 20x12 | bez przerw jedno bezpośrednio po drugim

    Cardio: 25min przed kolacją

    Miska:
    1. 200g kury
    2. 15g mct. 10g kokosowego, 3 żółtka, 45g gold'a
    3. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku ryżowego, 25g sniadaniowych, 150g mixu owocow, 50g truskawek, 150ml mleka 1,5%, jogobella 0, 150g kurczaka
    4. 350g kury

    5. 350g kury

    6. opakowanie budyniu bez cukru, 75g jaglanych, 25g sniadaniowych, 150g mixu owocow, 50g truskawek, 150ml mleka 1,5%, 25g wiórków kokosowych, 40g whey'a


    • 0

    #13
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Dzisiaj dzień wolny od pracy i siłowego, tylko na wieczór poszedłem na krótki spacer żeby się przewietrzyć

    Miska:
    1. 9 białek jaj, 100g kury

    2. 300g kury, 30g masła orzechowego

    3. 300g kury, 30g masła orzechowego

    4. 300g antrykotu wołowego
    5. 250g twarogu chudego
    6. opakowanie budyniu bez cukru, 75g owsianych, 25g sniadaniowych. 150g mixu owoców mrożonych, 150g truskawek, 150ml mleka 1,5%, jogobella 0, 40g whey'a


    Edytowany przez M.I.C.H.U, 13 listopad 2016 - 18:54 .

    • 0

    #14
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Dawaj fote ostatniego posiłku %)


    • 0

    #15
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Własnie go robię jak ostygnie to wstawię tylko dzisiaj wersja czekowięc średnio będzie wyglądać  %%)


    • 0

    #16
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    OpvoGMn.jpg


    • 1

    #17
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Upper body:

    1. OHP: 62.5x9 67.5x5 70x4 47.5x7 | 180s | 4010 w ostatniej serii, przed ostatnia serią były 4minuty przerwy
    2A. Wycisk skos sztanga: 72.5x10 82.5x6 85x4 60x7 | 4010 tempo w ostantiej serii, pomyliłem się w talerzach w 1 serii powinno być 77.5, powtórzyć w następnym tygodniu
    2B. Podciąganie chywtem młotkowym: +2,5x5 +5x3,5 +2 7,5x2+3 53.25x9 | 4010 tempo w ostaniej serii 
    120s przerwy między super seriami
    3A. Pompki na poręczach: +8.75x10 +10kgx6 +11.25x4 0x4 | ostatnia seria pompek bezpośrednio po wiosłowaniu 
    3B. Wiosło 1h: 37.5x12 37.5x9/10 37.5x 8 
    120s przerwy między super seriami
    4. MC klasyk: 112.5x15 122.5x9 132.5x6 | 180s
    5A. Ugnianie na biceps sztanga łamana: 38.5x10 38.5x4 20x15 20x12 | bez przerw między seriami
    5B. Francuz leżać: 35x10,4 

    Cardio: 30min przed kolacją

    Miska:
    1. 15g mct, 10g kokosowego, 3 żółtka, 45g gold'a
    2. 30g izolatu
    3. budyn bez cukru, 30g kleiku ryzowego, garść śniadaniowych płatków, 50g wisni, 50g porzeczek, 100g truskawek, 150ml mleka 1,5%, 150g kury
    4. 300g kury, 33g makaronu 
    5. 300g kury, 33g makaronu
    6. 300g kury. 33g makaronu
    7. budyn bez cukru, 30g kleiku ryzowego, 50g owsianych, 25g jaglanych, 150g mixu owoców, 50g truskawek, 150ml mleka 1,5%, 150g kury, 40g migdałów 

     

    • 0

    #18
    danielpe

    danielpe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ozorków

    ta dietę  redukcyjna to toche z dupy masz :P białka od cholery węgli tyle co kot napłakał tłuszczy tez niezbyt  przypomnij mi ile ważysz ;)   ja waze 75 kg i mam więcej kcl na redukcji ;p


    • 0

    #19
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Bardzo mnie cieszy ta informacja, ostatnią redukcje kończyłem na 1800kcal. Niestety nie jestem eko-szczurem i nie mogę tyle jeść na redu co niektórzy, co do białka lubie jeść mięso, mogę sobie pozwolić na taką ilość, nie chodzę głodny, podkręca termogenezę jeżeli boisz się o moje nerki to dziękuje za troskę i pozdrawiam

    Odnośnie białka i nerek: https://www.t-nation...ign=article3472


    Edytowany przez M.I.C.H.U, 15 listopad 2016 - 09:15 .

    • 0

    #20
    M.I.C.H.U

    M.I.C.H.U

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29

    Nogi: 
    Siady: 122.5x 5 127.5x4 132.5x3 | 300s
    Reverse hack squat: 85x12 95x10 105x6 | 120s
    Wypchanie na suwnicy - rozstaw szeroki, stopy wysoko na platformie: 230x15 230x13 230x13 | 120s 
    Wyprosty jednonóż z dropem obunóż: 40x10+12 40x9+8 40x7/6+8 40x19 | 60s | ostatnia seria obunóż
    Mc na prostych: 60x15 62.5x10 62.5x11 | 90s | 3010
    Uginanie podudzi leżąc: 44x15 44x12 44x11 44x10 | 60s | 2010
    Wspięcia na palce jednonóż - hoist: 39x15 39x11 39x9 39x9 | 30s 

    Cardio: 30min przed kolacją

    Miska
    1. 15g mct, 10g kokosowego, 3 żółtka, 45 gold'a

    2. 30g izolatu
    3. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku ryżowego. garść śniadaniowych, banan, 100g truskawek, 50g borówek amerykańskich, 50g wiśni, 150ml mleka 1,5%, 150 kury
    4. 300g kury
    5. 300g kury
    6. 300g kury
    7. opakowanie budyniu bez cukru, 30g kleiku ryżowego. 50g owsianych, 50g jaglanych, 50g płatków ryżowych lubella,, 100g truskawek, 50g borówek amerykańskich, 50g wiśni, 150ml mleka 1,5%, 30g masła orzechowego, 40g whey'a

    Wczoraj przed snem jeszcze zjadłem kostkę milki więc zmniejszyłam ilość masła orzechowego z 40 na 30 w ostatnim posiłku


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko