Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Miauczyńskiego, czyli total ekto i solidne masowanie.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Miauczynsky

Miauczynsky

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kartuzy

    Dobry deń !

    Z racji tego, że jest to mój pierwszy post, chciałbym się na wstępie ze wszystkimi z Was przywitać :)
    Nazywam się Adam, mam 23 (już niedługo) lata i chcę zrobić coś konkretnego ze swoją sylwetką. Jaki jest tego powód ? Otóż od czasów podstawówki muszę się mierzyć ze sporym wychudzeniem. W chwili obecnej ważę 59 kg przy 186cm wzrostu (w liceum ważyłem 54 kg). O swoim samopoczuciu nie muszę chyba nic pisać ;) Myślę, że łatwo się domyśleć jakie ono jest. Już pal go pies w to, co mówią inni, ale mi się moje ciało po prostu nie podoba i źle się w nim czuję, a wiem że jestem zdolny to zmienić!
    W chwili obecnej moje życie wygląda następująco: fajki, mało snu, mało jedzenia (a jeśli już to same fast foody).

     

    Wymiary

     

    Klatka: 89,5

    Ramię: 26,5

    Przedramię: 27,5

    Pas: 86

    Udo: 47

    Łydka: 34

     

    Jak sami widzicie jest gorzej niż źle ;)

     

    Skąd pomysł z siłownią ? Bakcyla do treningów załapałem 2 lata temu. Wtedy właśnie pierwszy raz poszedłem na siłownię stwierdzając jednoznacznie, że jest to rzecz której chcę się oddać. Niestety do tej pory ćwiczyłem "okresowo" i zaprzestawałem treningów najczęściej z powodu braku odpowiedniej diety (czego konsekwencją było osłabienie fizyczne i psychiczne), czy też dolegliwości zdrowotnych i kontuzji spowodowanych złą techniką wykonywanych ćwiczeń. Ostatni "cykl" treningowy trwał pół roku i byłem zmuszony go przerwać z powodu sporych problemów z kręgosłupem (zła technika + zbyt duże ciężary w martwym). Wtedy ważyłem najwięcej w całej swojej "karierze", bo AŻ 68 kg :P Tak czy inaczej człowiek uczy się na własnych błędach, więc mam nadzieję, że tym razem będę ich popełniać zdecodywanie mniej i wszystko pójdzie we właściwym kierunku. Nastawienie psychiczne jest, więc nic tylko działać :)

    Trening

     

    Treningi na siłowni rozpocznę od planu FBW rozpisanego na trzy dni w odstępach jednodniowych tj. poniedziałek, środa i piątek. Ćwiczenia będę wykonywać łącząc je w "superserie" po to, by w miarę możliwości jak najbardziej skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność. Ze względu na wykonywaną pracę może się coś czasem przesunąć, ale z nadrobieniem ewentualnych zaległości nie będzie problemu. Czas trwania FBW blizej nieokreślony (czyli do zesr*nia, bo bardzo mi tego typu wysiłek odpowiada i najlepiej "wchodzi" :)). Plan treningowy wygląda następująco:

    Dzień 1

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12

    Wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x12

    Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4x12

    Martwy ciąg 4x12

    Brzuszki 4x20

    Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwytem młotkowym) 4x12

     

    Przysiady ze sztangą 4x12
    Wspięcia na palcach 4x20

    Szrugsy hantlami 4x20

     

    Dzień 2

     

    Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12

    Wyciskanie francuskie z gryfem leżąc 4x12

    Ćwiczenie na dokrwienie barków 4x12

     

    Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12

    Spięcia brzucha 4x20

    Uginanie ramion z gryfem 4x12

     

    Wykroki 4x20

    Wspięcia na palcach na maszynie 4x20

    Szrugsy na maszynie 4x20

     

    Dzień 3

     

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12

    Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x12

    Unoszenie ramion na boki 4x12

     

    Przyciąganie do klatki drążka wyciągu górnego 4x12

    Spięcia brzucha z linką wyciągu górnego (Allah Allah :D) 4x20

    Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstków) 4x12

    Prostowanie nóg na maszynie 4x12

    Wspięcia na palcach jednonóż 4x12

    Szrugsy ze sztangą 4x20

     

    Dieta

     

    Na samym początku muszę się przestawić na to całe "zdrowe odżywianie" w odpowiednich ilościach i porach, co jak wiadomo zajmie mi troszkę czasu.

    Z jedzeniem problemu nie będzie, ponieważ mam taką pracę, która pozwala mi jeść praktycznie o każdej porze. Na starcie mam zamiar spożywać ok 4-5 normalnych posiłków + zdrowe podjadanie w międzyczasie i ok. 2l wody dziennie. Jedyną zagwozdką, która mnie dręczy jest ilość spożywanego białka i tłuszczy w ciagu dnia. Jaką wartość przyjąć? Wstępnie chcę pochłaniać ok 500g węglowodanów, 130g białka i 60g tłuszczy, lecz nie wiem czy wartości te są odpowiednie. Tutaj prosiłbym o jakieś wskazówki :)

    Suplementacja

     

    W chwili obecnej zamierzam stosować tylko dwa suplementy. Animal Flex na gnaty i stawy, oraz Dibencozide Force z Trec'a na gastro. Wszelakiej maści kreatyny itp. suple w chwili obecnej odrzucam, mimo że posiadam mono Scitec'a. Przez te pierwsze kilka miesięcy skupię się tylko i wyłącznie na treningu i odpowiedniej diecie.

     

     

    Z mojej strony to wszystko. Niżej wrzucam aktualne zdjęcia. Mile widziane komentarze, rady i uwagi odnośnie diety/treningu. Liczę na Waszą pomoc oraz ew. wsparcie w chwilach słabości :) Startujemy: 21.04.2014 !

    Pozdro !

    Załączone miniaturki

    • VIDEO0430_0000033445.jpg
    • VIDEO0430_0000042018.jpg
    • VIDEO0430_0000058802.jpg
    • VIDEO0430_0000052324.jpg
    • VIDEO0430_0000070113.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    dkaniel

    dkaniel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1098 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Charsznica
    • Staż [mies.]: 3

    Chudo.. 
    Powodzenia ;p, Na mase FBW AB, poleciłbym Ci ;p Lepsze to niż split ;p
    Zapraszam do mnie :D
    Będę zaglądał :D!


    • 0

    #4
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Powodzenia !!!

    Zapraszam do siebie !


    • 0

    #5
    CisnenaMase

    CisnenaMase

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mój Świat
    • Staż [mies.]: -_-

    Powodzenia :)

    Sam wazę 70 kg przy 188cm i czuję się z tym zjeban**. Chce coś poprawić i tobie życzę sukcesów. Najważniejsza dieta ,jeżeli tego będziesz pilnował to efekty przyjdą> :)


    • 0

    #6
    Nimrodel

    Nimrodel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l

    Powodzenia.


    • 0

    #7
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;)


    • 0

    #8
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia

     

    zapraszam do siebie   http://www.kfd.pl/dz...zu-283330.html/

     

    p.s props za piwo na 2 planie  :-)


    • 0

    #9
    CisnenaMase

    CisnenaMase

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mój Świat
    • Staż [mies.]: -_-

    A biceps mierzyłeś napęty ? ) Bo wydaje mi się ,że powinnieneś mieć trochu więcej :D


    • 0

    #10
    Miauczynsky

    Miauczynsky

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kartuzy

    Chudo.. 
    Powodzenia ;p, Na mase FBW AB, poleciłbym Ci ;p Lepsze to niż split ;p
    Zapraszam do mnie :D
    Będę zaglądał :D!

     

    Próbowałem kiedyś robić AB, ale czułem się wtedy jakiś taki "niespełniony" :P Plan ABC zawierający ćwiczenia na każdą partię o wiele bardziej mi odpowiada. I to uczucie po duzej intensywności bezcenne :D

     

    Powodzenia :)

    Sam wazę 70 kg przy 188cm i czuję się z tym zjeban**. Chce coś poprawić i tobie życzę sukcesów. Najważniejsza dieta ,jeżeli tego będziesz pilnował to efekty przyjdą> :)

     

    Kwestia braku akceptacji dla własnego ciała to jedno, a samopoczucie psychiczne i fizyczne to drugie. Ćwicząc czuję się o wiele szczęśliwszy i podchodzę do wielu rzeczy zupełnie inaczej :) Poza tym trenuję jeszcze jedną dyscyplinę, jaką jest strzelectwo sportowe i tu również udzielają się zalety treningu na siłowni - o wiele lepsza statyczność postawy, umiejętność koncentracji itd.

    Powodzenia

     

    zapraszam do siebie   http://www.kfd.pl/dz...zu-283330.html/

     

    p.s props za piwo na 2 planie  :-)

     

    Miodne z Kormorana :D Opróżnione już :P Ogólnie nie piję dużo. To było moje drugie piwo od nowego roku. Ćwicząc odrzucam wszystkie takie rzeczy, bo wiem że będą mi tylko przeszkadzać w osiągnięciu wyznaczonego celu :)

     

    A biceps mierzyłeś napęty ? ) Bo wydaje mi się ,że powinnieneś mieć trochu więcej :D

     

    Słuszna uwaga :D Mierzyłem na luzie. Później wprowadzę poprawkę.


    • 0

    #11
    Avaneth

    Avaneth

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:b/d
    • Staż [mies.]: 2+lat

    Powodzenia oraz wytrwałości w dążeniu do celu!

     

     

    W chwili wolnego czasu zapraszam do mojego DT :>

     

    Pozdrawiam!


    • 0

    #12
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2028 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Ze zdjec nie widac dokladnie, ale moze byc dobry gen do klatki, jedynie brakuje ci z 20-30kg :P wszystko do zrobienia, powodzenia

     

    ps: pociagnij tym fbw 3x week z miesiac, czy dwa i wrzuc fbw 4x week, a nastepnie polecam plan silowy polaczony z hipertroficznym ( w moim dt jest cos takiego, mozesz sie wzorowac :P ) ale to dopiero pozniej. No i najwazniejsze - nadwyzka kaloryczna, ewentualnie wpieprzaj co popadnie, ale to juz w akcie desperacji :D


    Edytowany przez KuKaTS, 18 kwiecień 2014 - 12:48 .

    • 0

    #13
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    W twoim przypadku, wydaje mi się że piwo nie będzie wrogiem, oczywiście jeśli nie będziesz codziennie chodził nawalony..., po treningu piwo nawadnia i ładnie uzupełnia węgle. Gdy byłem na redukcji to w soboty nie żałowałem sobie imprez, podkręcałem metabolizm i waga dalej w dół.

     

    Zapraszam do mnie:

     

     

    http://www.kfd.pl/dz...zu-283330.html/

     

    Pozdrawiam


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #15
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Powodzenia ;]


    • 0

    #16
    Miauczynsky

    Miauczynsky

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kartuzy

    Ze zdjec nie widac dokladnie, ale moze byc dobry gen do klatki, jedynie brakuje ci z 20-30kg :P wszystko do zrobienia, powodzenia

     

    ps: pociagnij tym fbw 3x week z miesiac, czy dwa i wrzuc fbw 4x week, a nastepnie polecam plan silowy polaczony z hipertroficznym ( w moim dt jest cos takiego, mozesz sie wzorowac :P ) ale to dopiero pozniej. No i najwazniejsze - nadwyzka kaloryczna, ewentualnie wpieprzaj co popadnie, ale to juz w akcie desperacji :D

     

    Na początek jako pierwszy cel obieram 70 kg, potem pojedziemy dalej. Wydaje się łatwe, ale zależy mi na osiagnięciu tego przy jak najmniejszym odstępie od obecnej wartości tkanki tłuszczowej. W tej chwili mam ok 3%, a te 70kg chciałbym osiągnąć przy max 6-7% Jeśli chodzi o klatkę, to mam z nią jeden problem. Prawa strona rośnie jak należy, ale środkowy i górny akton lewego mięśnia już niezbyt, przez co jest on nieco "płaski". Moją najmocniejszą stroną są zdecydowanie plecy i nogi. Co do diety, to właśnie nad nią pracuję i staram się sobie wszystko ładnie zaplanować. Finalnie ma być ok 200g białka, 500g węgli i 100 tłuszczy, ale dojście do spożywania takiej ilości posiłków w ciągu dnia zajmie mi trochę czasu, ponieważ mam teraz strasznie skurczony żołądek :P Wszystko małymi krokami i byle do przodu :)

     

    W twoim przypadku, wydaje mi się że piwo nie będzie wrogiem, oczywiście jeśli nie będziesz codziennie chodził nawalony..., po treningu piwo nawadnia i ładnie uzupełnia węgle. Gdy byłem na redukcji to w soboty nie żałowałem sobie imprez, podkręcałem metabolizm i waga dalej w dół.

     

    Zapraszam do mnie:

     

     

    http://www.kfd.pl/dz...zu-283330.html/

     

    Pozdrawiam

     

    Nawalony nie chodzę od czasu gdy zatrułem się wódką w jednej z knajp i wylądowałem w szpitalu :P To był morderczy pięciodniowy kac. Dobry regionalny browar dla smaku raz na kilka miesięcy w zupełności mi starczy. Nie mam jakiegoś specjalnego parcia na alko :)

     

    Bardzo dziękuję wszystkim za dobre słowo ! :) Każdy Wasz post jest dla mnie niesamowicie motywujący. Postaram się Was nie zawieźć :) Tymczasem do startu zostały 2 dni. Już nie mogę się doczekać :D


    • 0

    #17
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Mięcha się przyda :-)

     

    Zajrzyj do mnie :-)


    • 0

    #18
    piechu303

    piechu303

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :-)


    • 0

    #19
    Miauczynsky

    Miauczynsky

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kartuzy

    Dzisiejszy dzień niestety bez treningu. Dopadło mnie zapalenie gardła + do tego jeszcze alergia :/. Normalnie żyć nie umierać... ale za to zaczynamy już dietetyczne jedzenie :) Dziś bawiłem się blenderem i wyczarowałem bardzo fajnego szejka na podbicie kcal między posiłkami:

     

    100g płatków owsianych,

    1 średni banan,

    300 ml jogurtu naturalnego,

    200 ml chudego mleka,

    50 ml syropu z brzoskwiń.

     

    Wchodziło aż się uszy trzęsły :D Macie swoje sprawdzone receptury na takie szejki ? Z chęcią przetestuję :)
    Mam nadzieję, że choroba albo chociaż sama gorączka jako tako szybko mi minie i będę mógł zasuwać na trening :D


    • 0

    #20
    VeritasDeSantare

    VeritasDeSantare

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2235 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    talia szersza niż plecy :O powodzenia, będzie dobrze ! zapraszam do siebie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników