Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Melvin

- - - - - masa melvin dt

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
MelvinManhoef

MelvinManhoef

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 305 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Glogow
  • Staż [mies.]: 27

5.08 PUSH

 

1.Siady 12x50/6x70/8x70/4x80 bardzo slabo wchodzily jakos nie moglem dzis sie nakrecic, nie mialem dnia na siady.. ostatnie powtorzenie przy 80 zrobilem lekki krok do przodu chyba jednak za duzy ciezar jak narazie przy siadaniu do samej ziemi

2.WL 10x50/8x70/2x90/95x1 z malutka pomoca + 7x70 dobicie

3.Wyciskanie skos góra 12x52/2x82+3 z pomoca 9x62

4.wyciskanie hantli barki 12x18kg/6x24kg/10x20kg/14x16kg

5.pompki w podporze tylem 20x +25kg/ 20x+50kg/ 12x+65kg

6.lydki 4 serie wspiec na palce cięzaru nie pamietam

 

+30min aero 

 

dieta dopieta jedynie dodatkowy cheat meal w formie macflurry nie moglem sie oprzeć, a naprawde  nie zdaza mi sie to czesto.

Ogólnie trening slaby nie jestem zadowolony.. mam nadzieje ze kolejne beda lepsze

 


Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dt.../#ixzz2b7p0EyGL


  • 0

#22
WorkoutPRO

WorkoutPRO

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    powodzenia :))


    • 0

    #23
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    06.08 PULL

     

    1.Podciąganie na drążku 10x/ 8x+10kg/ 4x+20kg +4x bez cieżaru

    2.MC 15x50/10x70/6x90/3x110 

    3.przyciaganie wyciagu gornego do klatki waski uchwyt 12x50kg/3x80kg+3x60kg/9x60kg

    4.unoszenie ramion hantle przód 15x7kg/10x11kg/7x13kg/20x9kg- pierwsza seria rozgrzewkowa

    5.biceps hantla z suplinacja stojac 15x7/8x13/4x19/12x13- pierwsza seria rozgrzewkowa

     plus 3cw na brzuch 

     



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dt.../#ixzz2bDgC2RjI


    • 0

    #24
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    08.08 PUSH

     

    1.prostowanie nóg 20x25 rozgrzewka/12x45/10x55/8x65/8x70 

    2.WL 10x50/8x70/3x90/1x95+7x70

    3.Wyciskanie skos góra hantlami 12x25/5x33/6x33

    5.wyciskanie żolnierskie pierwszy raz to robiłem dośc fajnie ale ciezar troszke ciagnie do tylu 15x20kg/10x30kg/6x35kg/6x40kg

    6.lydki 4 serie wspiec na palce cięzaru nie pamietam

     

    +25min aero 



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dt.../#ixzz2bPUgIcQK


    • 0

    #25
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    09.08 PULL

     

    1.Podciąganie na drążku 10x/ 9x/ 9x

    2.MC 15x50/10x70/5x100/4x110 +12x80

    3.przyciaganie wyciagu gornego do klatki uchwyt lopata 6x70kg/8x60kg/6x60+6x45

    4.przyciaganie sztangi do szyji 15x20/8x30/8x30/10x30

    5.biceps hantla z suplinacja siedzac 10x11/8x13/5x17+3x11

     plus 3cw na brzuch 

    trening bardzo dobry dobrze sie czulem i duzo sily dzis dodam filmik z MC 110kg , natomiast slaba regenrracja nie moglem wgl spac splem moze 4h i rano praca.

     



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dt...2#ixzz2bZTiLDdk


    • 0

    #26
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    12.08 PUSH

    1.wypychanie nóg na ssuwnicy 20x75kg-rozgrzewka/15x115kg/9x155kg- bardzo mnei zamroczylo az poczulem po glowie jakby miala mi wybuchnac ssuwnica jest troche zle zrobiona bo nie ma zabezpieczen i ciezar trzeba wybijac odrazu z dolu a nie sciaghac z zabezpieczen/ 12x135/12x135

    2.WL skos dol 12x50/8x70/4x90/1x100+9x70

    3.Wyciskanie plasko hantle 10x26/6x30/4x36+3 z pomoca

    4.wyciskanie hantli barki 10x20kg/6x24kg/4x24kg/10x16

    5.pompki w podporze tylem 20x +50kg/ 20x+50kg/ 14x+65kg

    6.lydki 4 serie wspiec na palce cięzaru nie pamietam

     

    +25min aero 

     

    dieta dopieta.

     

    Dzis pull rozpiskie napisze wieczorem albo jutro :)



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dt.../#ixzz2bpP7Nda8


    • 0

    #27
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    13.08 PULL

     

    1.Podciąganie na drążku 10x/ 9x+10kg/ 6x+15kg

    2.MC 15x50/10x70/5x100/3x110 +12x80

    3.wioslo hantla 12x26/10x32/4x38

    4.przyciaganie sztangi do szyji 15x20/8x30/8x30/10x30

    5.biceps hantla z suplinacja siedzac 10x11/8x13/5x17+3x11

     plus 3cw na brzuch 



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dt...2#ixzz2c3DTgy6l

     

    14.08 PUSH

    1.przysiady 8x60/8x60/8x70/4x80 przysiady tylkiem do samej podlogi

    2.WL  8x70/8x70/4x80/1x90+9x70

    3.brama 3serie

    4.wyciskanie sztangi z przed klatki(barki) 12x42/8x52/10x42/10x42

    5.wyciskanie francuskie 10x27/10x27/2x37+4x z pomoca

    6.lydki 4 serie wspiec na palce cięzaru nie pamietam

     

    Jutro ostani pull i przechodzę na tydzień regeneracji następnie chce zrobić jakiś cykl typowo na mase i zastanawiam się nad zestawem suplementow żeby nie była to kasa wydana w bloto może macie jakies propozycje jeżeli tak to chętnie je rozwaze

     

    dieta dopieta.

     

    Dzis pull rozpiskie napisze wieczorem albo jutro :)



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dt...2#ixzz2c3DTgy6l


    • 0

    #28
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    Dawno mnie tu nie było, ale chciałem znów zacząć opisywac swoje treningi w tej chwili waga 76kg naczczo przez moja nieobecnosc na forum dobilem do 84kg po czym wycialem na 73 aktualnie znow masa.

    Trening split: klata+bic/ plecy+lydki/barki+triceps/nogi + cardio 2-3x 15minut/ brzuch 4-6x tydzien

    Dieta :

    Dieta na mase dla osoby ważącej 76kg
     
     
    ww 546g /ww 7,18421053 g/kg masy
    t 82g /1,07894737 g/kg masy
    b ogółem 283g /3,72368421 g/kg masy
    b pochodzenia zwierzęcego 198g /2,6052316g/kg masy
    kcal:4086
     
    Produkty
    1. Ryż biały 400g 26,8g  b 2,8g   t 306g   ww 1376 kcal
    2. Płatki owsiane 150g 17,85g b 10,8g  t 93,6g  ww 549  kcal
    3. Ser twarogowy chudy 400g 79,2g  b 2g     t 14g    ww 396  kcal
    4. Jaja kurze całe 300g(5 sztuk) 32,7g  b 25,2g  t 1,5g   ww 363  kcal
    5. Mięso z piersi kurczaka 400g 86g    b 5,2g   t 0g     ww 396  kcal
    6. Słonecznik nasiona 60g 14,64g b 26,22g t 11,16g ww 336,6kcal
    7. Chleb graham 200g 15,2g  b 3,4g   t 88,8g  ww 452  kcal
    8. Miód pszczeli 20g 0,06g  b 0g     t 15,9g  ww 64,8 kcal
    9. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml(g) 10,2g  b 6g     t 14,7g  ww 153  kcal
     
    I posiłek:
    -płatki owsiane 150g
    -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
    -miód pszczeli 20g
    -jaja kurze całe 180g(3 sztuki)
     
    II posiłek:
    -chleb graham 200g
    -twaróg chudy 200g
     
    III posiłek:
    -ryż biały 200g
    -mięso z piersi kurczaka 200g
    -warzywa
     
    IV posiłek:
    -ryż biały 200g
    -mięso z piersi kurczaka 200g
    -warzywa
     
    V posiłek:
    -twaróg chudy 200g
    -jaja kurze całe 120g(2 sztuki)
    -słonecznik nasiona 60g
     
    8.09.14
    Teraz opisze pon trening:
    Klatka: 
    Wl- 12x60kg/8x80kg/5x100kg/2x110kg/  + 8x80kg+12x60kg
    wyciskanie lezac na maszynie hammer: 4 serie ciezaru nie pamietam
    wyciskanie na gryfie skos+ 12x60/6x70/12x60
    rozpietki na maszynie : 6x113/6x113/ 4x120/ 15x80
     
    biceps:
    unoszenie hantli z suplinacja 12x14kg/12x14kg/6x20kg/20x8kg
    unoszenie hantli chwytem mlotkowym siedzac + dobicie do kazdej serii stojac: 3x ciezaru nie pamietam
    uginanie ramion na brami uchwyt dolny 3x

    • 0

    #29
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    dodaje 3 zdjecia gdyz wiecej nie mam jak nartazie 1 i 2 1.jpg 2.jpg to w trakcie wycinki natomiast 3 to na chwile obecna344.jpg


    • 0

    #30
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Forma b.dobra :-)


    • 0

    #31
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    10.09.2014

    plecy+przedramie

    MC: 70x12/100x12/130x6/130x6/150x3/130x6+100x12 

    przyciaganie klamer wyciagu dolnego " 8x73kg/8x86kg/5x100kg+12x50kg

    przyciaganie wyciagu hammer z gory: 12x90/8x130/8x130/12x90kg

    sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2 serie

    kaptury 3 serie 

    przedramie 3 serie


    • 0

    #32
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Jest forma
    Powodzenia
    • 0

    #33
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    12.09.14

    Barki+triceps

     

    Barki:

    wyciskanie hantli 12x25/6x30/6x30/20x15

    wyciskanie na ssuwnicy z przed klatki 12x60/6x70/6x70+12x30

    unoszanie hantli w przod 12x12/10x17.5/8x20

    przyciaganie gryfu do klatki + cwiczenioe na tyl barkow 4serie laczone

     

    triceps:

    uginanie ramion na kozle: 3x 150

    sciaganie linek wyciagu gornego uchwyt prosty 3x

    wyciskanie na wasko 12x50/8x70/5x80+12x50

     

    dodatkowo brzuch + jedno cwiczenie na biceps gdyz odstaje od reszty

    1.jpg

    2.jpg

    4.jpg

    5.jpg

    7.jpg

     

     

     

     

     

     

     

    a tu kilka aktualnych zdjec z dzisiaj formy do oceny :)


    • 0

    #34
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    13.09.14

     

    Nogi:

     

    przysiady 12x70kg/5x100kg/2x120kg/12x70kg (przysiady robie do samej ziemi)

    wypychanie nog na maszynie: 4x skonczylem na 8x270kg

    prostowanie nog na maszynie 3serie 12x80kg/ 8x100kg/8x100kg

     

    2 cwiczenia na dwojki 

    uginanie tulowia w przod z hantlami 3x10x30kg

    uginanie nog lezac na maszynie 3serie

    lydki 3serie

     

    + przedramie

    +brzuch

    + 15 minut cardio


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko