Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Melvin

- - - - - masa melvin dt

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MelvinManhoef

MelvinManhoef

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 305 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Glogow
  • Staż [mies.]: 27

wiek:20lat

masa:75-77kg

wzrost:177cm

staż:17msc 

cel:masa

rekordy:

WL:100kg

MC:120kg

reszta do sprawdzenia

dieta dopieta, startowalem z 57kg

suplementy:

mono,cm3,stack man clout,mono+noxplode

trening aktualnie pushpull 4x

 

zdjęcia:

34.jpg

56.jpg

12.jpg

 

push:

1.siady4x

2.WL3x

3.wyciskanie hantli skos+3x

4.Wyciskanie barki hantle 4x

5.pompki tric 3x

6.lydki 3x

 

pull:

1.mc4x

2.drazek3x

3.wioslo hantla 3x

4.przyciaganie gryfu do szyji 4x

5.biceps hantla stojac 3x

 

dieta:

 
I POSIŁEK:
płatki owsiane 150g :18g b/ 11g t/ 94g ww/ 549kcal
miód pszczeli 20g :16g ww/ 65kcal
serek twarogowy ziarnisty 200g: 25g b/ 9g t/ 7g ww/ 202kcal
mleko 2% 300g: 10g b/ 6g t/ 15g ww/ 153kcal
 
suma:53g b/ 26g t/ 132g ww/ 969kcal
 
II POSIŁEK:
bułki grahamki 230g: 19g b/ 4g t/ 118g ww/ 593kcal
jaja kurze cale 200g: 22g b/ 17g t/ 1g ww/ 242kcal
banan 150g: 2g b/ 33g ww/ 143 kcal
 
suma: 42g b/ 21g t/ 152g ww/ 978kcal
 
III POSIŁEK
ryż 150g: 10g b/ 1g t/ 115g ww/ 516kcal
mieso z piersi z kurczaka 200g: 43g b/ 3g t/ 198kcal
banan 150g: 2g b/ 33g ww/ 143 kcal
 
suma: 54g b/ 4g t/ 148g ww/ 857kcal
 
IV POSIŁEK:
ryż 150g: 10g b/ 1g t/ 115g ww/ 516kcal
ser twarogowy chudy 200g: 40g b/ 1g t/ 7g ww/ 198kcal
miód pszczeli 15g: 12g ww/ 49kcal
 
suma: 50g b/ 2g t/ 134g ww/ 763kcal
 
V POSIŁEK:
mieso z piersi z kurczaka 200g: 43g b/ 3g t/ 198kcal
jaja kurze całe 100g: 11g b/ 8g t/ 1g ww/ 121kcal
oliwa z oliwek 10g: 10g t/ 88kcal
 
suma: 54g b/ 21g t/ 1g ww/ 407kcal
 
184g bialka pochodzenia zwierzecego 2,45g kg masy
566g ww 7,54g/kg masy
74g t

dziennik zakladam dla motywacji i ogladania efektów


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15271 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia


  • 0

#3
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29089 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia w dążeniu do celu.


  • 0

#4
kaen

kaen

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 408 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    Rośnij jak na drożdżach :) będę zaglądał ;>


    • 0

    #5
    CkQr

    CkQr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Masy !

     

    Zapraszam do Mnie DT :
    http://www.kfd.pl/ck...nni-255588.html

    BLOG :
    http://gain4blog.jimdo.com/


    • 0

    #6
    adziu1

    adziu1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Powodzenia i zapraszam do mnie ;)


    • 0

    #7
    Bobson34

    Bobson34

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 401 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia. ;)


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #9
    barney501

    barney501

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 306 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    Powodzenia! Wytrwałości!


    • 0

    #10
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia.
    • 0

    #11
    zbeer69

    zbeer69

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 666 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stary Kapitol

    MC w porównaniu do WL to mało ale ładnie nabity jesteś.
    Powodzenia!


    • 0

    #12
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    1.08 PUSH

     

    1.Siady 12x50/5x70/8x70/5x70 przysiady robię do samej ziemi dlatego mały ciężar

    2.WL 12x50/4x80/4x80/3x90

    3.Wyciskanie skos góra 12x52/4x82/6x72

    4.Arnoldki 12x18kg/10x20kg/6x22kg/5x22kg

    5.pompki w podporze tylem 20x +50kg/ 20x+50kg/ 12x+60kg

    6.lydki 4 serie wspiec na palce cięzaru nie pamietam

     

    +25min aero 

     

    dieta dopieta.

     

    Dzis pull rozpiskie napisze wieczorem albo jutro :)


    • 0

    #13
    zenT

    zenT

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Powodzenia. Powiedz mi, ile Ci zajeło z wagi 60kg, dojsc do takiej ?


    • 0

    #14
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    zaczlaem masowac w lutym 2012 z ulozona dieta i porzadnym treningiem czyli 17miesiecy , wiadmo na poczatku duzo szybciej przybieralem,a teraz jest juz coraz trudniej:)


    • 0

    #15
    zenT

    zenT

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Kalorycznośc jaka byłna początku ? Podlewało czy nie ?


    • 0

    #16
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    okolo 3tys kcal pozniej zwiekszalem , mnie generalnie wgl nie podlewa zawsze ww na poziomie 6-8g bialko 2-3g i 1-1,5t generalnie zalezy od organizmu i od treningu czy Cie zaleje na kazdego to dziala inaczej kwestia proby


    • 0

    #17
    MelvinManhoef

    MelvinManhoef

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 305 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Glogow
    • Staż [mies.]: 27

    2.08 PULL

     

    1.Przyciąganie łopaty do klatki wyciąg górny 12x35/ 6x60/5x70/12x60

    2.MC 15x50/8x70/5x100/2x110 musze kupic paski  bo sily jeszcze zapas ale uchwyt nie wytrzymuje

    3.wioslowanie hantla 10x24/8x30/5x38

    4.przyciaganie gryfu do szyi 15x22/8x32/5x42/12x32

    5.biceps hantla z suplinacja stojac 12x12/8x14/6x18

     plus 3cw na brzuch

     

    waga spadła aktualnie 74kg rano myśle, ze to kwestia pogody i pracy fizycznej 9-17


    • 0

    #18
    Ziobero

    Ziobero

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Powodzenia. Masa z Tobą!! ;]


    • 0

    #19
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia ;)


    • 0

    #20
    Slayer44

    Slayer44

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012r.

    Powodzenia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko