Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT MEFF - road to 300kg mc

* * * * - 22 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Meff

Meff

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13306 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Nie wiem co napisać w pierwszym poście więc wklejam wczorajszy trening. Dodam że cel to zrobić forme do klasyka do 175cm %) A kiedy, to się okaże.

    Czwartek (barki + kaptur)
    wycisk hantli siedząc 4s (zakres 5-8)
    unoszenie hantli w przód stojąc podchwytem 2s (zakres 12-15)
    unoszenie hantli na boki stojąc 5s (zakres 8-12)
    unoszenie hantli w opadzie 3s (zakres 8-12)
    cable cross wyciąg górny 2s (zakres 12-15)

    szrugsy sztangą z przodu 4s (zakres 5-12) + dropset

    wieczorem aero na orbitreku 35 minut


    Dieta:
    I: 200g owsianych + 80g WPC + 10ml oliwy
    II: 100g ryż + 150g kura + 10ml oliwy
    III: 100g ryż + 150g kura + 10ml oliwy
    IV: 100g ryż + 150g kura + 10ml oliwy
    V: 100g ryż + 150g kura + 10ml oliwy
    VI: 4 jajka

    Suplementacja:
    2x10g mono dziennie
    bcaa 20g przed treningiem i 20g w trakcie treningu, 20g przed aero i 20g po aero
    carbo 80g + 30g WPC po treningu
    dodatkowo witaminy+minerały, wit E, wit C, heparegen, ZMA

    Parę fotek (robionych kalkulatorem %) ):
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    + fotka z poniedziałkowego seminarium z Arkiem Szyderskim
    Dodany obrazek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A żeś się postarał, szykuje się niezwykle interesująco %)
    • 1

    #3
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15118 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Moglbys wstawic jakies foty i napisac cos o sobie ;)
    • 0

    #4
    Meff

    Meff

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13306 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Dobra pododawałem troche info %) i jako ciekawostka, mniej więcej z tego poziomu startowałem:
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    • 0

    #5
    Happy-Massacre

    Happy-Massacre

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DBK
    • Staż [mies.]: %%
    No, ładnie :devil:
    Ile już ćwiczysz? ; ]
    • 0

    #6
    Meff

    Meff

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13306 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Ile już ćwiczysz? ; ]


    Nie wiem, najpierw były SW, troche kicka i boksu, a potem stwierdziłem że wolę rozwijać własne ciało, ale kilka lat, tak na poważnie koło 2 myśle. Serio nie wiem.
    • 0

    #7
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20555 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    MEFF jakże ja na Ciebie czekałam :crazysex:
    • 0

    #8
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15051 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Kurde chyba koniec świata się zbliża %%).MEFF dziennik założył:gon:
    • 0

    #9
    minikox

    minikox

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3464 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2
    oj cos czuje ze niedlugo zostanie przeniesiony do ZAAWANSOWANYCH !!
    • 0

    #10
    MMajk

    MMajk

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    powodzenia chyba nie musze zyczyc %-) bede zagladal :ziober:
    • 0

    #11
    Tajg3r

    Tajg3r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1122 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Meff się znalazł. :lol: Jakże wyczerpujące informacje w pierwszym poście. :gon:
    • 1

    #12
    ShutUpAndTrain

    ShutUpAndTrain

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2279 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 4 l
    no to juz jest kilka ćip3k w dziale :crazysex:
    • 0

    #13
    I8910

    I8910

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Milf
    • Staż [mies.]: 40
    no powodzenia :ziober: ; )
    • 0

    #14
    Meff

    Meff

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13306 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Dzisiejszy trening:

    Piątek (bicepsy + tricepsy + przedramiona)
    uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s (zakres 5-8)
    uginanie przedramion z hantlami z pełną supinacją stojąc 3s (zakres 7-10)
    uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego 3s (zakres 8-12)
    uginanie przedramion z hantlami jednorącz na modlitewniku, łokieć poza podparciem 3s (zakres 8-12)

    wyciskanie sztangi wąsko 3s (zakres 5-8)
    wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3s (zakres 7-10)
    wyprosty przedramion z hantlą w opadzie tułowia 3s (zakres 8-12)
    ściąganie drążka prostego wyciągu górnego nachwytem 3s (zakres 8-12)

    wyprosty nadgarstków nachwytem i podchwytem w seriach łączonych 3s do oporu
    chwyt statyczny 2s po 30 sekund

    Po konsultacji z kumplem zmieniłem nieco dietę:
    Dieta:
    I: 150g owsianych + 60g WPC + 10ml oliwy
    II: 100g ryż + 150g kura + 10ml oliwy
    III: 100g ryż + 200g kura + 10ml oliwy
    IV: 100g ryż + 200g kura + 10ml oliwy
    V: 100g ryż + 150g kura + 10ml oliwy
    VI: 4 jajka
    • 0

    #15
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)
    Powodzenia w dążeniu do celu.
    • 0

    #16
    Meff

    Meff

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13306 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Motywacja dzisiejszego dnia %)

    • 3

    #17
    RokiKFD

    RokiKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10597 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`
    Nie ogarniam, Mateush DT założył :crazysex:
    • 0

    #18
    bonifac007

    bonifac007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 10+
    Dżizas... jak Ty możesz jeść to samo w kółko? będę śledził, może się czegoś nauczę :szok3:
    • 0

    #19
    32aneta

    32aneta

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3101 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Kobieta
    Mateusz, to będę trzymać kciuki :brawo:
    • 0

    #20
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20555 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Dżizas... jak Ty możesz jeść to samo w kółko? będę śledził, może się czegoś nauczę


    jak kazdy z nas, dzien po dniu :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko