Jest pięknie

Dziś dzień był całkiem przyjemny w pracy świeciło słonko ,ptaszki ćwierkały ,aż chciało się pracować

Po pracy odrazu pojechałem na siłownie tam zaatakowałem plecy i brzuch a potem 20 min stepera i 15 orbitreka miska zjedzona i czas robić na kolejny dzień. 

Krótko zwieźle i na temat

TRENING :

Plecy:

 

dokladnie njak napisal banks duzo roboty musisz wlozyc zeby ta sylwetka prezentowala sie tak jakbys trenowal wiec kop motywacyjny i lecisz

Dziś będą dwa wpisy ,bo wczoraj byłem tak padnięty ,że nie dałem rady już ogarnąć laptopa.

Dieta trzymana w 100% ale powoli zaczyna wychodzić zmęczenie materiału.  Może to przez tryb życia ,mało snu ,praca ,treningi. Przyszedł czas na małe ładowanie. Wczoraj odrazu po pracy pojechałem na siłowniei poszły Barki ,Triceps i brzuch ,a po tem na góre i 30 min Areo. Będąc na siłowni Kurier zaskoczył mnie paczuszka ,masło orzechowe bez soli (jak wróciłem do domu to nie mogłem od niego odejść ) I galaretka bez węgli rarytas na redukcji ^^

Trening

Barki:

Tyrosin Hi tec

 

 

Dziś cały dzień zalatany ,brak czasu na nic :/ gdy wróciłem z pracy to pierwsze co biegiem do lodówki żeby spróbować nowej galaretki która nie ma Węgli xd. Coś pięknego mam smak Kiwi i jest rewelacja ,w smaku słodka i kwaśna jednocześnie. Jedyne co mnie zastanawia to dlaczego jest czerwona? ^^

dziś nastąpiła mała pomyłka w makro i kolacja dziwna ale całkiem spoko.

Jutro sobota czyli zaplanowane ładowanie ale przedtem FBW z naciskiem na planowe nogi zobaczymy co to wyjdzie

Trening 

DNT

Dieta

1.4 jajka ,100g kiełbasy śląskiej

2.200g Piersi z kurczaka

3.50g wiórek kokosowych 60g masła orzechowego KFD ,20g olej kujawskiej

W: 25,1 B: 117.9 T: 145,6

Suplementacja

 

JEST MOC!

Dziś dzień na ,który czekałem już jakiś czas ŁADOWANIE 

Z rana poszło normalne śniadanie i trening ogólnorozwojowy z naciskiem na nogi ,wróciłem do domu i zaczęło sie.. ;d pierw 3 kawałki pizzy ,potem każdego batona  po pół tylko dla smaku ale i tak bylem pełe ,dosłownie 5 minut po skończyłem jeść złapała mnie senność ,no to poszedłem w kimono ;d na wieczór zrobiłem sobie spaghetti potem poprawiłem galaretką KFD i a tym koniec na dziś ,od jutro wracamy do miski :)

Trening

FBW

Przysiady 3x15

wypychanie na suwnicy 2x15

wyprosty 2x15

podciąganie się na drążku 2x15

wiosłowanie gryfem 2x15

wyciskanie skos + 2x15

rozpietki 2x15

wyciskanie żołnierskie 2x15

unoszenie hantli bokiem 2x15

uginanie a modlitewniku 1x15

Prostowanie ramion na wyciągu 1x15

Dieta

1.130g kiełbasy śląskiej ,4 jajka ,100g sera

2. pizza

3.słodycze

4.spaghetti 

Suplementacja

 

zrobile mi smaka pizza sobie pozwolene pizze

W końcu przychodzi ten dzień :)

Też po ładowaniach na następny dzień nie czułem przeważnie głodu :D 

widac troche polecialo ladowanie w weekend

Też po ładowaniach na następny dzień nie czułem przeważnie głodu :D 

W niedziele jadłem bo trzeba ale na prawde było ciężko ,za to dziś juz było normalnie :)

widac troche polecialo ladowanie w weekend

Ale teraz czuje sie o niebo lepiej :) Akumulatory naładowane do dalszej pracy ,ciężkiej pracy :)

20/03/2016

Wczoraj cały dzień był zalatany od 8 do 24 i nie bylo czasu na nic ,dlatego dziś trzeba zrobic wpis za dwa dni :)

od rana w ciągłym biegu... pierw zakupy i kupione 5kg Wieprza ,150 jajek i tam jeszcze cos ^^ potem odkurzyłem swoją Audiusie i potem w droge.

Wczoraj DNT lecz to nie znaczy ,ze nie aktywny :) Łódź gokart arena- kozak sprawa..

Polecam każdemu ,można się wyszaleć :D

TRENING

DNT

DIETA

1.4 całe jajka ,60g boczku ,50g sera salami ,20g majonezu

2.4 całe jajka ,30g wiórek kokosowych ,łyżka kawy ,20g masła orzechowego

3.2 jajka na twardo ,15g majonezu.

SUPLEMENTACJA

Witamina c

magnez

potas

Edytowany przez Just-Matt, 21 marzec 2016 - 21:06 .

Dziś nie ma co opowiadać. Wczoraj późno poszedłem spać i dzis treningu nie bylo. Wróciłem po pracy ,60 min cardio ,miska porobiona na jutro do pracy i czas do wyra sie zregenerować :) jutro pójdzie klatka z Bicepsem ,jestem ciekaw jaki pójdzie trening po ładowaniu :d

TRENING

60min cardio

DIETA

1.100g kiełbasy śląskiej ,4 całe jajka

2.4 całe jajka ,40g wiórek ,kawa

2.5 żółtek ,50g majonezu.

SUPLEMENTACJA

witamina c

magnez

potas

Edytowany przez Just-Matt, 21 marzec 2016 - 21:05 .