Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Mateusz Dziekan mój sposób na plażową sylwetkę !

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
blackeyed1991

blackeyed1991

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów

Witajcie podjąłem się prowadzenia własnego dziennika treningowego od dzisiaj kochani będziecie mogli śledzić moje poczynania co do osiągnięcia wyznaczonego celu.

 

                                                                               Motywacją była wiadomość nawiązania współpracy z firmą Hitec nutrition z czego się ogromnie ciesze!!

              

       Zaczynamy moja waga na ten czas wynosi 92-93kg  ostatni raz na scenie wyszedłem z waga 90kg było to fiwe , wyszedłem z marszu nie byłem zupełnie zadowolony z formy małe dociecia na rzecz pękatości i pełności mięśnia co najwyraźniej się opłaciło bo to ja wygrałem swoją kategorię. Dużo mi dało doświadczenia i obycie na scenie , pozowanie stało się moim kluczem do zwycięstwa. W moim blogu treningowym ,mam nadzięję będzieci mogli wyciągnąć dość sensowne wnioski co do swojej sylwetki i wnieść je w swoje życie treningowe

 

 

  • Jak mówiłem moja waga na ten czas wynosi 92-93kg 
  • tk tłuszczowa waha się w granicach 15-16% 
  • woda w organizmie 61-62%

 

 

Mój cel na ten czas jest 86 kg przy tk tłuszczowej na poziomie 8-10% :) zobaczymy czy się uda.

 

Plan treningowy :

 

  • pon - klatka + barki ( nastawienie na poprawienie górnej cz. klatki piersiowej)
  • wt - plecy + tył barków ( mocne nastawienie na poprawienie grubości pleców)
  • śr- nogi poranny trening wieczorny barki (nogi są w miarę sensowne wobec tego nastawiam się tutaj na barki głównie szerokość)
  • czwartek (regeneracja)
  • piątek ( biceps + triceps + brzuch siłowo)
  • sobota ( rozciąganie i regeneracja / sauna /masaż)
  • niedziela ( totalny luzz treningowy)

 

Aeroby i interwał :

 

  • 30min na czczo codziennie oprócz niedzieli interwały 10min po treningu x 2 w tyg

 

tak to wyglądało przed fiwe 89kg waga nie wiem co się stało ze na scenie tego nie było widać zle ładowanie / stres ?/ brak odpowiedniej regeneracji?  i woda zrobila swoje trudno ! :) następnym razem nie będę kobinował

Załączone miniaturki

  • 11988709_491846317655127_3557014341634990551_n.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31361 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #3
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzonka i powitac!!!


    • 1

    #4
    blackeyed1991

    blackeyed1991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Witajcie koniec tyg. czas na podsumowania. NIestety bardzo było mi ciężko w utrzymaniu diety ponieważ wypadło mi wesle totalnie ekstra , jedzenie wszedzie rzeczy co uwielbiam domowe jedzenie , stół wiejski aż do mnie przemawiał. Koniec końców wyszło bardzo fajnie, dogadałem się z kucharzem i grillowana pierś z warzywami gościła u mnie na stole , następnie pyszny lekko przypieczony losoś z fasolką szparagową do tego łyżeczka masła :)!

     

     

    Waga z tamtego tyg 93 kg jak pisałem dzisiaj 92,2kg i zauważalne poprawy sylwetki !

     

     

    Jutro zaczynam swój tydzień od swojego priorytetu u mnie jak zwykle są to barki i klatka mimo tego ,że nie jedna osoba mówi mi ,że to moja mocna partia ja wychodzę założenia to co dobre trzeba pielęgnować!! tak więc

     

    Rano: na czczo cardio 30-35 min oczywiście po suplementacji na 15 - 20 min przed BCAA powder + glutamina. Jestem osobą ,że lubie widzieć efekt i nie zwracam uwagi na to na smak czy jakieś inne pierdoły ma mieć dobry profil aminokwasowy , dobry stosunek między sobą i stężenie a przedewszystkim ma działać. Od dłuższego czasu towarzyszy mi BCCA z firmy Hi Tec i  spełnia swoje oczekiwania i smak jest nie najgorszy :)!

     

     

    około południa bedzie grany trening i to najlepsza część jutrzejszego dnia tak to cały dzień personalne + uczelnia.

     

    co do treningu wyglądać będzie on następująco , jestem zwolenikiem podstawowych ćwiczeń stanowią one dla mojej osoby fundament ćwiczenia np. wyciskanie na ławeczce i wyciskanie hantlami uważam za podstawe jeśli chodzi o klatkę , tutaj ciężar odgrywa rolę ale nie tak dużą jak czucie mięśniowe a to stawiam na pierwszym miejscu.

    zakres moich powtórzeń waha się zależnie od ćwiczenia czym bardziej izolowane wykonuje ich więcej około 10-12 czasem 15 jeśli chodzi o wolny ciężar tutaj maxem jest 10.

     

     

    barki jest to morderczy bardzo krótki trening pod pełnym czuciem mieśniowym i gigantycznych seriach i ilościach powtórzeń tak mi osobiście wchodzi. Jednym elementem na co zwracam uwagę są zmiany tempa w różnych fazach ruchu.

     

     

     

    Zapraszam do śledznia mojego DT i zadawania Pytań piszcie pytania obiecuje ,że poruszę je w następnych postach.

    Załączone miniaturki

    • _D3S0039_resize.JPG

    • 0

    #5
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dobra fota chociaz jak sie domyslalsz jestem fanem troche innej sylwetki 


    Edytowany przez T.Pabiniak, 19 kwiecień 2016 - 15:20 .

    • 0

    #6
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Zdrowia
    • 0

    #7
    blackeyed1991

    blackeyed1991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Dzięki wielkie powoli rozpędzam się w tym sezonie ! :)


    • 0

    #8
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no sezon juz dosc mocno sie kreci .. jakie starty gdzie itd?? wyniki


    • 0

    #9
    blackeyed1991

    blackeyed1991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Zaczynam od Uniwersyteckic Mistrzostw Polski , później zobaczymy :) Może olympia kto wie !


    • 0

    #10
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    powodzenia


    • 0

    #11
    blackeyed1991

    blackeyed1991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Kończy się powoli mój kolejny tydzień waga Hmm zaskakująco dobrze 89kg !! jestem przeogromnie zadowolony z efektów mojej pracy i ,że Bozia daje zdrowia i czuwa nad moimi przygotowaniami do kolejnych zawodów. Niespodzianek oczywiście nie brakuje bo oto przyszła do mnie paczuszka z suplementami i mogę przycisnąć gazu na drodze moich przygotowań bedzie jeszcze mocniej , jeszcze bardziej intensywnie i jeszcze bardziej hardocorowo jakby to powiedział słynny kolega po fachu.

     

     

     

    Po trzech dniach treningu dzisiaj mały reset odpoczywam jutro jak co piątek pływanie i kolejny dzień bez siłowni po to aby w sobote mocno skatować dwugłowe uda + bareczki i ramiona. 

     

    Aeroby nie zmieniam 30 min na czczo + 10 min x2 w tyg po treningu interwał i tak oto wyglądają moje wysiłki.

     

     

    Póki co forma wygląda tak zdjecia z treningu podeśle na dniach !! Mega podziękowania ze strony Firmy HiTec Nutrition za paczkę już czuje powera a na 100% większą motywacje do treningu i oczywiście Podziękowania ogromne za smaczne wyposażenie mojej osoby w posiłki Zdrowa Dieta Robi robotę! jak widzicie firma elastyczna wyszła mi na przeciw i podjeła się przygotować mnie do zawodów efekt ! zobaczycie niedługo Pozdrawiam

    Załączone miniaturki

    • 13115549_1171067009610929_525051884_n.jpg
    • 13115389_1171069072944056_1819656182_n.png
    • 13101496_1171069256277371_1913497693_n.png
    • 13082026_1171067022944261_1781889043_n.jpg
    • 13084216_1171012659616364_1296781701_n.jpg

    • 0

    #12
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    chyba jako jeden z pierszych na forum przetestujesz  bcaa beta powder


    • 0

    #13
    blackeyed1991

    blackeyed1991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    yhym powiem szczerze, że nawet małych dawkach beta-alanina kopie :) także zapowiada się obiecująco


    • 0

    #14
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja ja stosuje raaczej w malych bo duzo mnie draznia jak swedzi lub skora sie robi czerwona


    • 0

    #15
    blackeyed1991

    blackeyed1991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    mam te same odczucia :)!


    • 0

    #16
    blackeyed1991

    blackeyed1991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Witajcie mija mi 4 tydz. przygotowań powiem szczerze ,że powrót do domu sprawił mi nie małe wyzwanie , nie ma to jedzonko domowe u Mamusi i Tatusia a tutaj niestety klops :(. Na szczeście zdrowa dieta wyposażyła mnie w posiłki na weekend majowy jakoś damy radę !Chociaż jak wytrzymam ten pobyt w domu to reszta przygotowań to pikuś !

     

    Włączona suplementacja z mojej strony spowodowała ,że waga lekko spada ale za to wygląd znacząco się poprawia zrobiłem się bardziej nabity i pękaty oby tak dalej. Waga na dzień dzisiejszy 88,9kg czyli po 4 tyg jak najbardziej jestem zadowolony. Brakuje mi jakieś 2-3kg aby stanąć na scenie w optymalnej formie na tego typu rangi zawodów trzymajcie kciuki !

     

    Mój Trening Ramion z wczorajeszego wieczoru wyglądał tak:

     

    1. Uginanie ramion z sztangą łamaną serie bardzo ciężkie z akcentem fazy ekscentrycznej

    10x powtórzenia 

    8 x 

    8x

    6x

     

    2.  ugiananie ramion szeroko z wykorzystaniem wyciągu poziomego z różnicowaniem tempa fazy ekscentrycznej i koncentrycznej

    12x

    12x

    10x

    8x ostatnia sesja 30% zmniejszam ciężar drop set 8x faza ekscentryczna na 3-4s 30% zmniejszam ciężar 8x 2-3s faza koncentryczna

     

     

    3. uginanie ramion z suplinacją jednorącz naprzemian stronie

    12x

    10x

    10x

    8x

     

    Triceps gigant seria

     

    • prostowanie ramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego chwyt neutralny
    •  prostowanie ramion z akcentem głowy bocznej tricepsu 
    •  francuskie wyciskanie za głowy linkami
    • francuskie wyciskanie do czoła 
    •  pompki tyłem na ławeczce nogi w podwieszeniu wszystko około 12-10x powtórzeń x 4 serie

     

    Przerwy około 30-40s i jazda

     

    na koniec tabta 20-30s faza mocnej aktywacji 10s rest i tak około 6-8rund

     

    Załączone miniaturki

    • ten kto chce.png

    • 0

    #17
    K4ZUYA

    K4ZUYA

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 829 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 64
    Świetna sylwetka - obserwuje na Facebooku a teraz tez i w naszym dziale Hi Tec. Mega wzmocnienie :-) powodzenia w przygotowaniach i startach - będę śledził :-)
    • 0

    #18
    blackeyed1991

    blackeyed1991

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Dzięki powoli powoli spada tk. tłuszzczowa zastanawiam się nad jakims lekkim spalaczem tłuszczu macie jakieś sprawdzone polecacie?


    • 0

    #19
    K4ZUYA

    K4ZUYA

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 829 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 64

    Chętnie bym coś polecił ale jeśli chodzi o spalacze to jeszcze żadnych nie stosowałem bo utrzymuje niski BF przez cały rok. Z mocniejszych kolega stosował Black Bomb i podobno kocur :)


    • 0

    #20
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    sprobuj thermo fusion stack II


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko