Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT-masa masa i jeszcze raz masa!

- - - - - damy rade

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
hdb

hdb

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 212 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 3
    Ciśniesz !! Będę zaglądał %-)
    • 0

    #22
    AdamSk8

    AdamSk8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwilcz
    • Staż [mies.]: 6
    no tak ze sprzętem gorzej %-)
    zdjęcie poprawie i dam ...
    dzięki ! :]
    • 0

    #23
    AdamSk8

    AdamSk8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwilcz
    • Staż [mies.]: 6
    5 LISTOPADA 2010
    Papu:
    1.3 jajka 70 g płatków owsianych
    +witaminy trec multi pack 36
    2.serek wiejski i 100 g chlebka zytniego
    3.w domu jakieś 50g ziemniaków i 100g łososia wiem ze źle ale napisze w podsumowaniu dlaczego tak...
    4.100 g chlebka zytniego 100g kurczaka
    5.Białko Whey Shake
    6.banan
    7.pizza 500g ??? z salami robia ręcznie....
    8.Twarożek 100g i 15 ml oliwy z oliwek
    przysiady 12/10/8
    WYCISKANIE hantelek 12/10/8
    WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12/10
    WYCISKANIE NA BARKI 12/10
    UGINANIE RAMION HANTELKAMI 12/10
    WSPIECIA NA PALCE Z HANTELKAMI 12/10
    SKŁONY NA ŁAWCE 30
    AEROBY:BASEN 120MIN.

    wszystko 10 kg i 8 kg hantlą co serie zmiana zeby meczyc w miare rowno prawa i lewa(słabsza)

    PODSUMOWANIE:
    NAJGORSZY MÓJ DZIEŃ JAK NA RAZIE .BYŁEM BEZ SIŁ I WGL DIETY NIE SPEŁNIŁEM NA 100% CZUJE SIĘ ZAŻENOWANY TYM FAKTEM ;/ I MYŚLĘ NAD TYM CZY PLAN CZASEM NIE DO WYMIANY POWINNIEŃ IŚĆ CHOĆ NIE WIEM ...JUTRO BĘDZIE SPRZĘT ZOBACZYMY JAK PÓJDZIE PRAWIDŁOWO WG WSZYSTKIEGO...+przytyłem pół kilo to akurat dobra sprawa.
    BEZ ODBIORU .....
    • 0

    #24
    ~Michu

    ~Michu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Uwierz mi, że jak wsadzisz normalne ciężary to dopiero Ci się oczęta otworzą ;) Myślę, że ten plan powinieneś ciągnąć 1-2 miesiące a potem jakiś lekki split bo to będzie Twój pierwszy raz %) a jak koniecznie chcesz coś innego to zgłoś się do działu trening i chłopaki Ci coś doradzą bo w tym temacie jestem raczej zielony. Z dietą tragedii nie ma ;)
    • 0

    #25
    AdamSk8

    AdamSk8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwilcz
    • Staż [mies.]: 6
    6 LISTOPADA 2010
    3 JAJA KURZE 60 G Z PŁATKÓW OWSIANYCH Z JOGOBELLA
    100G CHLEBA ZYTNIEGO 200 G SERKA WIEJSKIEGO
    200 G KURCZAKA 100 G RYŻU 15 OLIWY
    BIAŁKO WHEY SHAKE 25 G
    TWAROŻEK I 10ML OLIWY
    kijowo ze drugi dzień z rzędu olałem diete ale na prawde nie mialem jak wykonać kazdego posiłku,ale od jutra wszystko powinno byc dobrze.
    i tak przy okazji to teraz mam w sumie 60KG OBCIĄŻENIA I GRYF ŁAMANY ALE NADAL BRAK ŁAWECZKI I GRYFU PROSTEGO....a i ławkę biorę tą http://www.marbo-spo...akami-l006.html
    • 0

    #26
    AdamSk8

    AdamSk8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwilcz
    • Staż [mies.]: 6
    WCZORAJ DIETA NA 65-70% -.- NIE BYŁO Z 2 POSIŁKÓW BYŁEM NA WYJEŹDZIE...
    DZISIAJ DIETA 100% ;)
    ĆWICZENIA:
    PRZYSIADY 12/10/8
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM SZEROKIM (z KRZESŁEM...) 12/10/8
    WYCISKANIE SZTANGI NA PSEUDO ŁAWCE 12/10/8 25KG 27KG 35KG
    WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12/10 10KG
    WYCISKANIE NA BARKI 12/10 10KG
    WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ 12/10 35KG 40KG
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA STOJAC 12/10 25 KG
    WSPIĘCIA NA PALCE Z HANTLAMI 12/10
    SKŁONY 12/10
    AERO:5MIN ROWERKA 5MIN BIEGU TRUCHTEM
    OGÓŁEM JAK NA RAZIE NAJLEPSZY DZIEŃ TRENINGOWY WIEM ZE MIALEM JESZCZE SPORO SIŁ I ZAPASU ALE WIADOMO PIERWSZY RAZ Z TAKIMI CIĘŻARAMI STARAŁEM SIE WYKONYWAĆ ĆWICZENIA JAK NAJLEPIEJ ...
    ZOBACZYMY JAK TO BĘDZIE .
    WIEM ZE JESZCZE MUSZĘ SIĘ SPOROOOO NAUCZYĆ.
    DŁUGA DROGA PRZEDE MNĄ.
    • 0

    #27
    Gruby_eudezet

    Gruby_eudezet

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 846 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:eudezet
    • Staż [mies.]: 60
    każdy musiał się sporo nauczyć, ba, powiem więcej-ja na każdym treningu się uczę, bo co trening to inny rozdział :) Pozytywne nastawienie i brak zamuły to podstawa :) Liczy się masa masa i jeszcze raz masa! Dużych przyrostów i dobrej motywacji życzę :)
    • 0

    #28
    AdamSk8

    AdamSk8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwilcz
    • Staż [mies.]: 6
    No to widocznie idę dobrą drogą bo codziennie zauważam inne szczegóły które pomagają mi lepiej technicznie wykonywać cwiczenia :)
    Wielki dzięki za wsparcie :D od razu poczułem sie lepiej na duchu . Dzięki jeszcze raz :)
    • 0

    #29
    AdamSk8

    AdamSk8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwilcz
    • Staż [mies.]: 6
    9 LISTOPADA 2010


    PAPU:

    Papu:
    1.70 G PŁATKÓW OWSIANYCH Z JOGOBELLA TRADYCYJNIE I 3 JAJA ...
    +witaminy trec multi pack 36
    2.W szkole o 12:25 serek wiejski i 100 g chlebka zytniego
    3.W domu koło 15 100 g ryzu 200+ g kurczaka I 15 ML OLIWY Z OLIWEK
    AEROBY ROWEREK:10-30MIN
    5.Banan
    6.Tuńczyk w wodzie 150 G i 100G żytniego z ziarnami.
    7.Twarożek 100g z jogobella ;) i 10-25 ml oliwy z oliwek
    • 0

    #30
    AdamSk8

    AdamSk8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwilcz
    • Staż [mies.]: 6
    10 listoapda 2010 :
    Dieta:
    wszystko ok oprócz "obiadu" miałem pyzy i jakieś mieso ...wiem ze to nie ma sporo wartosci ale reszta wykonana w 100%:)
    trening:
    -Przysiady 3s
    -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s 12-10
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 25kg 35kg 35kg
    -Sztrugsy 2s 25kg 12-10
    -MC 2s 25-35albo 40 nie pamiętam dokładnie ;)
    -wiosłowanie sztangielką 2s 12-10 10kg
    -Wyciskanie na barki 2s 12-10 kg
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10-15 kg 12-10
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 15-25 kg 12-10
    -Wspięcia na palce z hantlami 2s 12-10 10kg
    -Skłony na ławce skośnej 2s max
    PODSUOMOWANIE:dobry trening zajął mi prawie 2 godziny szczerze mowiac nie spodziewałem się ale starałem wszystko robić dokładnie .mam nadzieje ze dalej mi pojdzie co raz lepiej :)
    i się pochwalę przytyłem 2 kg w 11 dni ;)
    • 0

    #31
    AdamSk8

    AdamSk8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwilcz
    • Staż [mies.]: 6
    dieta dzisiaj 85-90% ogółem widze efekty czyli na +
    • 0

    #32
    AdamSk8

    AdamSk8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwilcz
    • Staż [mies.]: 6
    DIETA:
    WSZYSTKO OK OPRÓCZ POSIŁKU PRZED TRENIGOWEGO...
    CHOĆ TRENINGU DZIŚ NIE BYŁO BO JAKIEŚ PASKUDZTWO MNIE DOPADŁO -.-
    POZA TYM DZIŚ BYŁ MAŁY REMONT POKOJU W PRZYGOTOWANIU NA SIŁOWNIE:)
    W PIERWSZYM POŚCIE ZDJĘCIE PORÓWNAWCZE PRZED I PO 2 TYG. (PIPOWATO WYSZŁO ALE NIE MIAŁEM JAK INACZEJ NA SZYBKO,W RL LEPIEJ WIDAĆ RÓŻNICĘ:))

    Załączone miniaturki

    • na_kdd.jpg

    • 0

    #33
    AdamSk8

    AdamSk8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwilcz
    • Staż [mies.]: 6
    NO NIESTETY 2 DZIEŃ CHOROBY JUŻ MI POWOLI PRZECHODZI ALE DIETĘ ZANIEDBAŁEM PRZEZ TE 2 DNI...
    MAM NADZIEJĘ ZE NADROBIĘ I DO TEGO TRENING MI JEDEN WYPADŁ ...
    NO TRUDNO TRZEBA JEDNAK OPTYMISTYCZNIE PATRZEĆ W PRZYSZŁOŚĆ ;)
    • 0

    #34
    wewantpracc

    wewantpracc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
    Zdrowiej jak najszybciej, powodzenia.
    • 0

    #35
    AdamSk8

    AdamSk8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwilcz
    • Staż [mies.]: 6
    wielki dzięki motywuje :)
    jutro wracam do treningów i do wypełniania w 100% diety dzis na chorobie wgl nie mialem apetytu i prawie nic nie zjadłem ale od jutra juz na pełnej mocy wszystko pojdzie:)
    • 0

    #36
    AdamSk8

    AdamSk8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwilcz
    • Staż [mies.]: 6
    Dieta 95% Wyzdrowiałem !
    Zamówiłem ławeczke skośna i regulowana ze stojakami (Szeroką) + modlitwenik w promocji wszystko z marbo-sport ;)
    kupiłem gainieria od Micha po promocji ;)
    ogółem mam cel mieć chociaż te 33 w bicu do końca roku.
    wrażenia po treningu opisze po treningu %) :D
    • 0

    #37
    AdamSk8

    AdamSk8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwilcz
    • Staż [mies.]: 6
    TRENING:DZIŚ PEŁNA POMPA CUDEM BANANA OBRAŁEM...
    -Przysiady 3s 20 kg
    -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 35kg 35kg 40kg
    -Sztrugsy 2s 10kg
    -MC 2s 25 25 15
    -wiosłowanie sztangielką2s 10 10
    -Wyciskanie na barki (ARNOLDKI) 2s 10 10
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 5 5
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 15 15
    -Wspięcia na palce ze sztangą 20 20
    wszystkie serie :12-10-8 powtórzeń
    • 0

    #38
    wewantpracc

    wewantpracc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
    Dobrze ci idzie widzę postępy są, tak poza tematem zawsze chciałem trenować kyokushin ;) lecz nie miałem gdzie myślę że za rok zacznę ;) Opisz nam sprzęt jak przyjdzie :>
    • 0

    #39
    ronilus

    ronilus

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: 5 l.
    Powodzenia , widzę że jesteśmy na tym samym poziomie :)
    • 0

    #40
    AdamSk8

    AdamSk8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwilcz
    • Staż [mies.]: 6
    DIETA 15 LISTOPADA:
    Więc tak wstałem o 7:20(przez to nei zdazylem ugotowac jajek w maszynce) mimo ze budzik mnie budził już o za 10 szósta ... Ogółem to poszedłem spać po 2 bo miałem takie wiksy po tym gainierze chyba zle wymieszalem i za duzo wsypałem ;) ale cóż uczę sie na błędach
    1.Płatki owsiane 80g i jogobella
    2. w szkole wkoncu nic nie zjadłem ...
    3.100g ryżu i jakieś 150 g kurczaka a miałem jakieś 200 zrobione tyle że moja nowa sekretna potrawa mi nie wyszła do końca tak jak chciałem ;) + 10 ml oliwy z oliwek..
    4.Gainierek 50g
    5.Basenik i łaźnia parowa
    6.100 G jakże smacznego tuńczyka i do tego 200 g chleba razowego
    7.twarozek 100g z jogobella i 15 ml oliwy z oliwek (kocham te parzenie w gardle...)

    %wewantpracc miło że zaglądasz :P są są siła idzie do góry . u mnie właśnie w okolicy 20km są 3 kluby więc nie mam na co narzekać a przerwałem bo musiałem sobie odpocząć ale osobiście bardzo polecam idzie się wyładować uspokoić i wgl człowiek sie pewniejszy staje :) opisze opisze i zdjecia porobię od razu jak rozpakuje %)

    %ronilus dzięki dzięki :P no tez to widze :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko