Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Maryśki , rzeźba 1 klasa.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mania21

Mania21

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 24
    Witam wszystkich na forum i w moim zacnym dzienniku &)

    Mam na imię Mania (Maryśka), treninguje sobie jakieś 2 lata.
    Początki: zaczynałam ze sporą nadwagą - przy wzroście 169 ważyłam 75 kg. Moje ciało było konsystencji kiślu i czułam się jak słodka chwila dr Oetkera. Pewnego dnia doznałam olśnienia, ruszyłam doopsko i poszłam na siłownie i tak się zaczęła moja love do sztangi , a potem do aerobów.
    Na obecną chwile waże 60 kg. BF jednak jeszcze nie zszedł poniżej 25 % , a zalezy mi na zbudowaniu troszku mięśnia przy jednoczesnej utracie smalcu. Zalezy mi tez na utrzymaniu okresu , więc postaram się zrobic to rozsądnie :-P .


    Dieta: 1700 kcal, BTW: 130/60/160
    Suplementy:glutamina, magnez, zielona herbatka i melisa ( jestem bardzo nerwowa :dymaj: )


    Maxy:

    Przysiad - 50kg
    Martwy Ciąg - 55kg
    Wyciskanie leżąc - 20 kg
    Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 15kg


    PLAN
    Dzień 1:

    Tu się jeszcze zastanawiam :huh:

    Dzień 2:
    1. wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5
    2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x5
    3. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10
    4. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10

    Dzień 3:
    1. opuszczanie sie na drazku 4x5 z podchwytem
    2. wysiskanie sztangi wasko 4x5
    3. ugianie sztangielek ze suspinacja nadgarstka 3x 8-10
    4. prostowanie ramion na wyciagu 3x 8-10

    Dzień 4:
    1. Zarzut + Push press 5x5
    2. wznosy bokiem 3x6-8
    3. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x6-8
    4. wznosy tulowia z opadu 3x 10

    Dzień 5:
    odpoczynek

    Dzień 6:
    1. przysiad 5x5
    2. MC Romanian 5x5
    3. przysiad sumo 4x10
    4. ugiananie nog 4x10
    Do tego wt, czw, s, ndz: aeroby .

    Dzień 7:

    odpoczynek

    Zapraszam do podglądania %%) .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    32aneta

    32aneta

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3101 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Kobieta
    no to powodzenia :-)
    • 0

    #3
    Bassfreak

    Bassfreak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6110 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    Witam kolejną panią na forum :-)
    czekamy na foty %%)
    • 0

    #4
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    powodzonka, bede zagladac :) cos o tym wiem, ze BF idzie najoporniej od 25% wlasnie :)
    mamy podobnie z nim ( ja 23) wiec bede wspierac :crazysex:
    • 0

    #5
    Mania21

    Mania21

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 24
    Zdjęcie :

    bez tytułu.jpg
    • 0

    #6
    majreg

    majreg

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1826 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 6

    Zdjęcie :

    bez tytułu.jpg

    Maryśka, jest świetnie, lepiej być już chyba nie może. :w00t: :w00t: :w00t: :brawo: :brawo: :brawo:

    Figura boska, wymarzona. Nie ma się do czego przyczepić. Nie patrz na BF i nie rób z siebie patyka. Jest naprawdę wspaniale!!!

    Edytowany przez majreg, 05 listopad 2011 - 17:18 .

    • 0

    #7
    Moqill

    Moqill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Napisz tylko gdzie mieszkasz ;> Zajebista figurka, ale życzę powodzenia w osiągnięciu celu.
    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    powodzenia
    • 0

    #9
    Woodzu

    Woodzu

      Imprezowicz

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11132 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    powodzenia ;)
    • 0

    #10
    Wajdus.

    Wajdus.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 375 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    powodzonka.... jak tam weszłaś na tę wannę to widzę że ze sportami extremalnymi jesteś obeznana..hehe trzymam kciuki..pa
    • 0

    #11
    Muućka

    Muućka

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk
    Powodzonka ! :ziober: bede obserwować ;)

    A nad czym myślałaś w dniu 1 ? Może odpoczynek sobie daj, masz już 4 dni tr siłowego :rolleyes: chyba ze chcesz 5ty.. A jakieś preferujesz treningi tlenowe, czy raczej same zelastwo ? :-P :devil:\



    i jakie menu w dietce ? ^^

    Edytowany przez Muućka, 05 listopad 2011 - 23:16 .

    • 0

    #12
    ilka

    ilka

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2792 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto::P
    • Staż [mies.]:
    helo Maryś, ja jestem Maja
    i powiem Ci tak, też mam niby szczupłe nogi ale jakieś śmieszne pączusie się porobiły w zgięciu kolana od środka i nad samym kolanem... chyba mamy podobną przemianę materii, ale trochę inne cele Ty - rekompozycja, ja - masa
    4 x w tygodniu siłowy to chyba wystarczająco (też tak robiłam jak było cieplej), jeśli mimo to pragniesz więcej aktywności to lepiej żeby to były aeroby niż siłówka, bo zaczniesz zjadać mięsień - a jednak aby budować mięsień, trzeba sobie zapewnić regenerację...
    no 1 dzień całkowicie bez ćwiczeń (no to widzę że masz w planie - super)

    wagą się nie przejmuj - ważniejsze są wymiary, także metr krawiecki do ręki i już spisuj Dodany obrazekPOWODZENIA, a widać że jest zapał więc na wiosnę powinno być po sprawie
    • 0

    #13
    Mania21

    Mania21

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 24
    majreg - jestem zdania ze zawsze moze być lepiej, moim priorytetem są teraz plecy i brzuch bo najbardziej odstaja od reszty :-) . Bardzo dziękuję za pozytywny komentarz:thx: .

    Moqill, overse , Bzykuuu - dzięki :-) .

    Wajdus. - ze sportow ekstremalnych tylko jazda na rowerze bez trzymanki :lol: . Dzięki :-)
    Muućka - miło Mi że się pojawiłaś. :thx: 1 dnia chciałam dać trening obwodowy, taki siłowo - wytrzymałościowy , no ale sie jeszcze nie zdecydowałam. Ja kocham i żelastwo i aeroby , gdyby czas mi pozwalał to bym pół dnia spędziła na siłowni , a najchętniej to bym własną otworzyła %%) . Moje menu staram sie urozmaicać , jedzenie w końcu też musi smakować, a że póki co mieszkam sama to mam czas na gotowanie.

    Maju - cele na razie mamy inne , ale ja też planuje masę - 2 miesiące- jak się lato zacznie troche w dziwnym czasie to planuje ale co tam mi to nie przeszkadza.
    Ja nie moge się nie ruszac i jeden dzien bez jakiejs aktywności to dla mnie stracony dzien...ale zdaje sobie sprawe z tego jak wazna jest regneracja i że wtedy tak naprawde mięsień rosnie no i w nocy :-P . Dziękuje za odwiedziny :hug:
    • 0

    #14
    Mania21

    Mania21

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 24
    To moje wymiary :

    Wzrost:169
    Waga: 60 kg
    Obwód w biuście : 82cm
    Obwód pod biustem : 73cm
    Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm
    Obwód w pasie (boczki): 78 cm
    Obwód bioder: 94cm
    Obwód uda: 55cm
    Obwód łydki: 35cm


    • 0

    #15
    Mania21

    Mania21

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 24

    g.jpg


    TRENING

    1. przysiad 5x5 (50kg)
    2. MC Romanian 5x5 (55 kg)
    3. przysiad sumo 4x 10 ( 50 kg)
    4. ugiananie nog 4x10 (60 kg)

    AEROBY : 60'


    DIETA

    1.Płatki owsiane 40 g, orzechy brazylijskie 10g , jaja kurze 120 g .
    2. cielęcina 150g, ryż brązowy 30 g, oliwa z oliwek 10 g , szparagi białe 100g.
    3. krewetki 150 g, szpinak 100g , ryż brązowy 30 g, oliwa z oliwek.
    4. łosoś wędzony 100 g , fasola szparagowa, oliwa.
    5. ser biały twarogowy 100 g, pomidory, oliwa z oliwek.




    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Witaj na forum :ziober:
    3 dni treningowe z rzędu to dużo , wyrabiasz z regeneracją?
    • 0

    #17
    Mania21

    Mania21

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 24

    Witaj na forum :ziober:
    3 dni treningowe z rzędu to dużo , wyrabiasz z regeneracją?


    Czuję że pociągnęłabym i 4 dzień %%)
    • 0

    #18
    słodkogorzka

    słodkogorzka

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1632 postów
    • Płeć:Kobieta
    Witaj Maryniu...

    Bede zagladac...Nooo kopyta masz fajne :klaps:

    Czujesz,ze mozesz pociagnac 4 dni...hahaha..skąd ja to znam?ciagne 5 dni i jeszcze nigdy tak dobrze sie nie czułam.

    Pozdrawiam serdecznie;)
    • 0

    #19
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok pewnie poznałaś już trochę Swój organizm przez 2 lata treningów i Wiesz na co Cię stać ;)
    Nie obraż się ale pozmieniałbym co nie co w Twoim planie treningowym
    • 0

    #20
    Mania21

    Mania21

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 24

    Ok pewnie poznałaś już trochę Swój organizm przez 2 lata treningów i Wiesz na co Cię stać ;)
    Nie obraż się ale pozmieniałbym co nie co w Twoim planie treningowym


    Rozumiem , ja się o takie rzeczy nie obrażam , cenię sobie konstruktywną krytykę, czekam na wskazówki ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko