Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Marcin Denisiuk

* * * * * 3 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
djbaggi

djbaggi

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 457 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 15

    no  forma konkretna !


    • 0

    #62
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Dzisiejszy dzień całkowity luz, sauna, jacuzzi i regeneracja przed nowym tygodniem. Od jutra ostro ruszam z treningami. Urodziny troszkę zaburzyły moje treningi i dietę ale teraz juz wszystko wróciło na swoje miejsce i skupiam się tylko i wyłącznie na budowie masy i przygotowaniu formy na Mistrzostwa Polski 2015, które są dla m,nie główną imprezą chociaż zamierzam stary rozpocząć od Żelistrzewa czyli pierwszych zawodów w sezonie wiosennym.

    Poranna waga to 104,9 kg. Woda już prawie zassana i teraz tylko w górę jedziemy ;-)

    Dziś podobnie jak wczoraj w ciągu dnia wrzucę w siebie:

    - 262 g Białka,

    - 80 g tłuszczy,

    411 g węglowodanów.

    Płyny wracają na poziom 6-7 litrów w ciągu dnia.

     

     


    • 0

    #63
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Tak było na urodzinach klubu w którym trenujemy i jesteśmy trenerami razem z Agnieszką Kubel.

    Impreza naprawdę super.

    Zresztą nie ma co pisać, lepiej obejrzeć, cdn. ;-)

     

    https://www.facebook...937&h=hAQHdpmwK

     


    • 1

    #64
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Powoli wracam do stanu przed odwodnieniem. Poranna waga 105,9. Mich na razie bez zmian. Dziś pierwszy trening po urodzinach. Zobaczymy jak będzie szło.
    • 0

    #65
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no widac ze pelna profeska jest odnowa w weekend ... u mnie zawsze z tym krucho niestety chociaz wczoraj tylko zimny prysznic ..... musialem wynnac zadanie na dworze z kublem zimnej wody ... wiec to  jedyna odnowa 


    • 0

    #66
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Dzięki staram się. W tym sezonie dałem delikatnie mówiąc ciała i nie chcę powielać błędów. Nie należę do najmłodszych i najzwyczajniej nie mam czasu na ich popełnianie. Jak wyjdzie zobaczymy już za kilka miesięcy. Jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem.
    • 0

    #67
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Dziś zrobiłem pierwszy trening po odwodnieniu i tak jak się spodziewałem organizm jeszcze nie doszedł do siebie w 100%. Nie złamalem staerotypu i polecialem dziś klatkę z bicepsem.
    Na start poszlo:
    - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12x90kg, 10x 130kg, 8x150, 6x160, 4x180.
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12x70, 10x90, 8x110, 6x130, 4x140.
    - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12x30, 10x36, 8x40, 6x45, 4x50.
    - rozpietki na lawce skosnej 12x 25, 10x28, 8x30, 6x30, 4x36,
    - rozpietki na lawce plaskiej tak jak wyżej.
    Po pierwszych dwóch ćwiczeniach klatka była już mocno zmęczona. Po klatce nadszedl czas na bicepsy.
    - uginanie przedramion ze sztanga prosta w pozycji stojącej 12x30, 10x40, 8x50, 6x60, 4x65,
    - uginanie przedramion na ławce skośnej w leżeniu przodem Ze sztangielkami 12x15, 10x18, 8x22, 6x22, 4x25
    - uginanie przedramion oburacz ze sztangielkami w pozycji stojacej 12x12, 10x15, 8x18, 6x22, 4x25.
    - uginanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciagu gornego (brama) 12x30, 10x30, 8x30, 6x35, 4x40
    • 0

    #68
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Na sam koniec poszedł brzuch 5x12-15 powt. W serii potrójnie łączonej.
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku,
    - spięcia z wykorzystaniem wyciągu górnego,
    - crunch z wykorzystaniem przyrządu.
    • 0

    #69
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Dzisiejszy dzień już normalnie. Powrót do budowy masy.

    Micha bez zmian. Tak samo jak wczoraj chociaż nie do końca. Dziś był dzień treningowy więc doszedł sheik białkowy po treningu i Bcaa powder przed treningiem 13 g.

    W ciągu całego dnia przyjąłem:

    - 307 g białka,

    - 82 g tłuszczy,

    - 411 g węglowodanów.

    Wypiłem 6 litrów płynów.

    Dzień już bez porannej sesji aerobowej. Po treningu również nie robiłem aerobów jedynie dołożyłem ćwiczenia na mięśnie brzucha.

    Dzień na plus choć jeszcze brakuje mocy i organizm nadal uzupełnia braki spowodowane płukaniem glikogenu i odwodnieniem.

    Jutro kosmetyczna zmiana michy. Waga się zmienia więc i micha musi.

     


    • 0

    #70
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Kolejny dzień zmagań rozpoczęty ;-)

    Poranna waga 107,5 kg czyli wracamy wagowo do stanu z przed tygodnia.

    Na start poszedł omlet z 9 białek jaj, 80 g płatków owsianych, usmażony na 8 g oleju kokosowego. 

    Jakieś 520 kcal w tym:

    - 44 g białka,

    - 14 g tłuszczu,

    - 52 g węgli.

     

    Micha druga i trzecia będzie miała odpowiednio:

    - 46 g białka

    - 19 g tłuszczu

    - 80 g węgli

    w sumie 655 kcal.


    Edytowany przez DenisM, 26 sierpień 2014 - 09:21 .

    • 0

    #71
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Dziś na treningu idą plecy. Już w jednym z nowych zestawów treningowych ;-)
    Mam wrażenie że będzie ostro.
    20140826_125922.jpg
    20140826_130459.jpg
    • 0

    #72
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Dziś na treningu przyszła kolej na plecy:

    - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12x80,10x100,8x120,6x130, 4x140

    - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej w pozycji siedzącej, jednorącz 12x28,10x36, 8x42, 6x48, 4x54

    - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x30, 10x36, 8x40, 6x45, 4x45,

    - Szrugsy ze sztangielkami w pozycji stojącej 12x45, 10x45, 8x50, 6x50, 4x50,

    - martwy ciąg 12x60, 10x80, 8x100, 6x100, 4x110

     

    wiosłowanie w opadzie i martwy ciąg to moje najsłabsze strony ze względu na dyskopatię. Nie mogę za bardzo pogonić z ciężarem bo najzwyczajniej blokuje mi ból odcinek lędźwiowy i jest po treningu. Chociaż ostatnio jest znaczna poprawa od momentu gdy zacząłem środę poświęcać specjalnie na walkę z dyskopatią.

    Po treningu jedynie szeik białkowy no i oczywiście 20 minut aero na pulsie nie przekraczającym 135.

     


    • 0

    #73
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    No to jutro jest szansa zobaczyc Cie w nowym stroju "sluzbowym", to juz z Aga bedziecie swiecic Hi Tecem na silowni w duecie :-) Graty i zazdroszcze oczywiscie!
    • 0

    #74
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    W ciągu dzisiejszego dnia z michy przyjąłem łącznie:

    - 312 g białka,

    - 86 g tłuszczy,

    - 428 g węglowodanów.

    Wypiłem 6 l płynów głownie woda i zioła. Jutro micha bez zmian.



    Nowy strój miał swój debiut już dzisiaj. Jutro dzień bez treningu siłowego chociaż na siłowni oczywiście będzie mnie można spotkać ;-)


    • 0

    #75
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Dzisiejszy dzień jest dniem bez treningu siłowego. Nie oznacza to że leżymy ;-)
    Rozpoczynamy dzień od sesji aero 30-40 min na pulsie 120-130 max bardzo spokojnie. Później 30-40 minut ćwiczeń na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Jest już znacznie lepiej niż było rok temu, wróciły do planu treningowego przysiady ze sztanga na barkach co było niemożliwe w ostatnich latach. Szału nie ma z obciążeniem ale od czegoś trzeba zacząć. Jestem zadowolony ze w ogóle mogę siadać bo bardzo lubię to ćwiczenie a nie mogłem go robić. Podobnie zresztą jest z martwym ciagiem.
    • 0

    #76
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Dziś bez treningu ale aero i mała przypinka była ;-)

    Jak to Aga określiła fotka z cyklu Terener Personalny :)

    2.JPG

     

    Żeby nie było, że na masie się nie kręci. Kręci się aero.

    3.JPG

     

    I jeszcze mała przypinka.

    6.JPG

     

    I kolejna

    4.JPG

     

    I na koniec artystycznie ;-)

     

    5.JPG


    • 0

    #77
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Łapy :O

    Późno wpadam ale lepiej późno niż wcale.
    Fajne wlepki na koszulki, estetycznie wyglada ;)
    • 0

    #78
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Szybkie podsumowanie. Dziś dzień bez treningu siłowego. Jedynie aero i ćwiczenia na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. W sumie ok 1,5 h.

    Michą w dniu dzisiejszym dostarczyłem do organizmu:

    - 266 g białka,

    - 85 g tłuszczy,

    427 g wegli.

    ok 3500 kcal

    Na obecną chwilę nie wprowadzam zmian, przez najbliższy tydzień. Obserwuję i sprawdzam jak organizm reaguje na dostarczoną dawkę węgli. Jeśli nie będzie mnie podlewało przez najbliższy czas dorzucimy węglowodanów troszeczkę. Na razie jest ok jak widać.

    DSC08162.JPG


    Edytowany przez DenisM, 27 sierpień 2014 - 22:22 .

    • 0

    #79
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Rozpoczynamy kolejny dzień przygotowań. Dziś dzień z treningiem siłowym. Na tapetę idą tricepsy i naramienne. Micha pozostaje bez zmian. Płyny na poziomie 6-7l.

    Poranna waga to 107,7 kg. Zaczyna się stabilizować i teraz raczej wielkich jej skoków się nie spodziewam.

    Pierwszy posiłek mam już za sobą. Jeszcze dwa i trening. Zobaczymy na ile zregenerował się już organizm i co uda się z niego wycisnąć ;-)


    • 0

    #80
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie przesadzaj z tym wiekiem niekiedy kulturysta zaczyna w tym wieku kareire po 30 ponoc najlepsze wyniki sie osiaga


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko