Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Marcin Denisiuk

* * * * * 3 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
DenisM

DenisM

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Zmniejszamy ilości  %)


    Dokładnie tak.
    • 0

    #42
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Posiłek drugi i trzeci poszedł, za chwile lecimy z micha nr 4 w dniu dzisiejszym. Micha trochę się zmieniła w porównaniu z dniem wczorajszym:
    -300 g piersi z kurczaka,
    - 200g pomidor,
    - 8 ml oleju lnianego.
    Zaczynam odczuwać że to już 5 dzień na niskich węglowodanach, jestem coraz słabszy.
    • 0

    #43
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Dzisiejszy dzień całkowity luz. Żadnej sesji aero ani treningu. Jedynie ćwiczenia rozciągające. Próby układu też dziś nie było więc nie miałem się nawet czym zmęczyć. W sumie to i dobrze bo 5 dzień na niskich węglowodanach nie jest już spacerkiem i delikatnie mówiąc odczuwam ich brak w organizmie.

    W 6 posiłkach poszło:

    - 360 g białka,

    80 g tłuszczy,

    - 30g węglowodanów.

    Płyny ostatni dzień na poziomie 6 litrów w ciągu dnia.

    Diuretyki poszły 3 krotnie w odstępach 5 godzinnych przy czym pierwsza i ostatnia porcja w parze z potasem.

    Od jutra zaczynam ładować węgle :-D


    • 0

    #44
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Zaczynam ładowanie ;-) poranna waga 102,2 kg. Pierwsze dwa posiłki poszły.
    -Omlet z 12 białek i 100g płatków, oraz
    - 100 g makaronu pełnoziarnistego z syropem klonowym mam za sobą.
    Dziś i jutro będę jadł co 1,5 h.
    • 0

    #45
    djbaggi

    djbaggi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 457 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 15

    Noooo zapowiada sie ciekawie ! Pozdro !


    • 0

    #46
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    juz na pelni obrotach do sezonu wiosennego ??? ciekawe kto tym razem sie pokaze


    • 0

    #47
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Nie nie, jestem w trakcie budowania masy, a jutrzejszy występ taki powiedzmy przerywnik w przygotowaniach. Poproszono mnie i Age o pokazy indywidualne a że Aga zaproponowała parę to zrobiliśmy w bonusie :-)
    Od soboty wracam na właściwy tor i do końca roku buduje. Staram się trzymać niski bf cały rok więc taki pokaz nie jest wielkim problemem. W grudniu podejmę decyzję czy startować na wiosnę czy budować dalej i odpuścić starty. Chociaż pewnie Aga będzie mnie męczyć o wyjście chociaż w parach. Czas pokaże.
    • 0

    #48
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Szybkie podsumowanie dzisiejszej michy.

    Posiłki jadłem co 1,5 h.

    w sumie było ich 11. Dziś pierwszy dzień ładowania więc w miare spokojnie pojawiało się i białko w pierwszych posiłkach. W sumie poszło dziś:

    - Białko 260 g

    - Tłuszcze150 g

    - Węglowodany 780 g.

    Na noc samo białko z tłuszczami.

    Wygląd się poprawia, robię się pełniejszy i jakoś to zaczyna wyglądać.

    Dziś też ściąłem płyny do 3 litrów.

    Jutro dalszy ciąg ładowania i będą szły już głównie węglowodany.

    Tym razem bazuje tylko na makaronie i zobaczymy jak wyjdzie.

    Zetnę też dalej płyny do 1,5l w ciągu całego dnia a 4 godz. Przed występem nie będę już pił.


    • 0

    #49
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Dziś drugi dzień ładowania.

    Poranna waga 102,6 kg więc trochę więcej niż wczoraj. Ilość zjedzonego makaronu zrobiła swoje,

    dziś podobnie jak wczoraj micha co 1,5 h makaron i ryż basmati na zmianę do tego syrop klonowy i czekolada a co zobaczymy jak na mnie p[podziałają tłuszcze z węglami.

    Woda ścięta do 1,5l do godziny 20. Później już bez wody.

    Zobaczymy co z tego wyjdzie. Sam jestem bardzo ciekaw.

    Brzuch i noga rano wyglądały tak:

    22082014.jpg

    20140822_1.jpg

    Zobaczymy jak będzie to wszystko wyglądało ok 14 i najważniejsze wieczorem.

    Na razie konsekwentnie ładuję dalej.


    • 0

    #50
    Prooost

    Prooost

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    - Węglowodany 780 g.

    Z czego to nabijasz ?


    • 0

    #51
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Marcin - będę kręcił pokaz (chyba że ręka odmówi posłuszeństwa...);więc proszę się ładnie uśmiechać dla potomnosci ;)
    • 0

    #52
    Jay-Cutler

    Jay-Cutler

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 537 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasteczko Twin Peaks
    • Staż [mies.]: rośnie

    Witam szanownego sąsiada :) Dopiero teraz zauważyłem, że zacząłeś prowadzić tu swój dziennik i z pewnością będę zaglądał. Forma dobra wręcz niesamowita, dodam, że fotki nie oddają wcale rzeczywistości. Na żywo Marcin prezentuje się znacznie lepiej. Pozdrawiam i życzę powodzenia.  


    • 0

    #53
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to na zywo i w dniu MP w przyszlym roku bedziemy podziwiac szczyt formy


    • 0

    #54
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Z czego to nabijasz ?

     

    Z czego to nabijasz ?

    Makaron pełnoziarnisty na zmianę z ryżem basmati, do tego czekolada na zmianę z syropem klonowym.



    Marcin - będę kręcił pokaz (chyba że ręka odmówi posłuszeństwa...);więc proszę się ładnie uśmiechać dla potomnosci ;)

    Będę się starał chociaż u mnie z tym uśmiechem to raczej ciężko ;-)


    • 0

    #55
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Z tą formą to tak bez przesady. Nie ma tragedii ale dupy nie urywa. Jestem na masie więc do pokazu jedynie przyciąłem węgle na 5 dni i spuszczam wodę oczywiście na tyle na ile będę mógł, trochę pokręciłem aeroby ale nie spodziewajmy się nie wiadomo czego. To nie ten okres. Co do Mistrzostw Polski to rzeczywiście przyznaję, że od momentu gdy zacząłem starty to jest jak na razie dla mnie najważniejsza impreza. A że lubię startować to zazwyczaj wychodzę również na innych zawodach. Ten sezon ze względu na zatrucie mi nie wyszedł kompletnie ale wyciągnąłem wnioski i jestem mądrzejszy. Wszystko się wyjaśni w grudniu. Zobaczymy co uda się zbudować. W każdym razie bf trzymam już na wodzy ;-)


    • 0

    #56
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Do urodzin zostało jeszcze kilka godzin ale miche do końca dnia mam już naszykowaną więc mogę podsumować. W sumie dziś jadłem Makaron razowy, ryż basmati, syrop klonowy i czekoladę, chociaż syrop działa na mnie znacznie lepiej. W sumie od rana posiłki szły co 1,5 h. zjem:

    - 190 g białka,

    100 g tłuszczy,

    930 g węglowodanów.

    co daje ok 5600 kcal

    Drugi ostatni dzień ładowania. Od jutra normalna micha. Jest już dobrze wczoraj czułem się słaby dziś moc wróciła.

    Nie mogę się doczekać normalnej michy z kurczakiem rybą wołowiną i orzechami. Na czekoladę i syrop klonowy nie spojrzę do najbliższych zawodów. Chyba że będę ładował się czymś innym. Chociaż nie sądze, raczej nie będę kombinował skoro ten sposób się sprawdza w przypadku mojego organizmu.

    Teraz trochę poleżę i jazda na urodziny. Jutro pewnie fotorelacja i może jakieś filmiki się przez czy po weekendzie pojawią zobaczymy co uda się nagrać ;-)


    • 0

    #57
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Dziś już powrót do normalnej michy. Mam dość czekolady po dwudniowym ładowaniu. Poranna waga 104 kg. Teraz tylko będzie rosła. Wyglad rano całkiem przyzwoity. Nogi wyglądały tak:
    2014-08-23 10.32.42.png
    2014-08-23 10.33.59.png
    2014-08-23 10.34.57.png
    • 0

    #58
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Trzy posiłki już poszły. Kura po dwóch dniach ładowania była pyszna :-)
    Rano standardowo omlet z 8 białek, 90 g płatków owsianych, wszystko usmazone na oleju kokosowym.
    Drugi i trzeci posiłek to:
    -90 g makaronu pełnoziarnistego, 140 g piersi z kurczaka, 280 g pomidorów i 6 ml oleju lnianego.
    • 0

    #59
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Podsumowanie dzisiejszego dnia.

    Powrót do "masowej michy". Standardowo 6 posiłków. Pierwszy i drugi opisałem powyżej . Posiłek drugi trzeci, czwarty i piąty są takie same. Zmieniają się jedynie czasami rodzaje mięs. Bazuje na piersi kurczaka, wołowinie i wieprzowinie chociaż spożywam ją niezwykle rzadko i w zasadzie jako wyjątek od reguły.

    Posiłek szósty to bataty, ryba i olej lniany.

    W sumie w dniu dzisiejszym zjadłem w sześciu posiłkach:

    - 260 g białka,

    - 80 g tłuszczy,

    - 410 g węglowodanów.

    Zrobiłem też 40 minut aero ale chyba bardziej z przyzwyczajenia niż rzeczywistej potrzeby.


    • 0

    #60
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Kilka fotek z urodzin do których spuszczałem wodę i na których razem z Agnieszką Kubel wystąpiliśmy zarówno indywidualnie jak i w parze. Forma jak widać. Szału nie ma ale dla usprawiedliwienia tylko dodam że ciągle jestem w trakcie budowania masy ;-)

    12222_719163128154067_6928247438087862187_n.jpg

    To moja stopa po malowaniu, a tu stopa Agi ;-)

    10308134_719163264820720_2136079808806147584_n.jpg

    Razem na scenie w trakcie układu.

    10610701_719162911487422_8206537654036673307_n.jpg

    Szybka przypinka podczas rozgrzewki

    10612837_719162838154096_2579951742453131381_n.jpg

    W trakcie ładowania

    10641271_719165234820523_3950438205361068746_n.jpg

    Załączone miniaturki

    • 10613095_719163608154019_433552190176555710_n.jpg

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko