Zaloguj się
Rejestracja
Ten temat jest zablokowany
Pierwszy posiłek podobnie jak wczorajszy ostatni samo białko i tłuszcze. Omlet z 14 białek usmażony na 34 g oleju kokosowego. Do tego diuretyk z potasem i lecimy dalej. Płyny trzymam jeszcze na stałym poziomie 6 l dziennie
DT - Marcin Denisiuk
3 głosów
#21
Napisany 19 sierpień 2014 - 07:39
DenisM
Wiek:
41
-
- Aktywny user KFD
-
- 9709 postów
Super spamer
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skierniewice
Wróć do góry
#22
Napisany 19 sierpień 2014 - 07:51
lemn
Wiek:
24
-
- Aktywny user KFD
-
- 6944 postów
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skierniewice
Ogólnie masz przyjęte jakies makrosy/kcal, ktorych się trzymasz przy budowaniu masy?
#23
Napisany 19 sierpień 2014 - 08:59
DenisM
Wiek:
41
-
- Aktywny user KFD
-
- 9709 postów
Super spamer
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skierniewice
Ogólnie masz przyjęte jakies makrosy/kcal, ktorych się trzymasz przy budowaniu masy?
#24
Napisany 19 sierpień 2014 - 09:06
DenisM
Wiek:
41
-
- Aktywny user KFD
-
- 9709 postów
Super spamer
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skierniewice
Tak. Chociaż wszystko zależy od tego jak wyglądam. Tłuszcze i białka trzymam na stałym poziomie natomiast węgle w zależności od wyglądu. Z białkiem w trakcie budowania masy nie wychodzę poza 2,8 g/kg a tłuszcze 1g/kg.Ogólnie masz przyjęte jakies makrosy/kcal, ktorych się trzymasz przy budowaniu masy?
Wegle tak jak napisałem ok 4 g i obserwuje cialo. Jak podlewa to scinam o 0,2-0,4 g jak idzie sucho to dodaje ale raczej nie wychodzę ooza 4,5g/ kg
#25
Napisany 19 sierpień 2014 - 09:56
DenisM
Wiek:
41
-
- Aktywny user KFD
-
- 9709 postów
Super spamer
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skierniewice
Poranna sesja aero skończona. 50 min na pulsie 130. Jestem.coraz słabszy więc wszystko idzie jak należy ;-
#26
Napisany 19 sierpień 2014 - 11:03
DenisM
Wiek:
41
-
- Aktywny user KFD
-
- 9709 postów
Super spamer
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skierniewice
Micha nr 2:
-300g pieczonej piersi z kurczaka,
- 160g pomidor,
- 6 ml oleju lnianego.
Trochę węglowodanów będzie. Z naciskiem na trochę ;-)
Kolejne 3 posiłki będą takie same pod względem zawartości tłuszczu, węglowodanów i białka.
-300g pieczonej piersi z kurczaka,
- 160g pomidor,
- 6 ml oleju lnianego.
Trochę węglowodanów będzie. Z naciskiem na trochę ;-)
Kolejne 3 posiłki będą takie same pod względem zawartości tłuszczu, węglowodanów i białka.
#27
Napisany 19 sierpień 2014 - 11:52
DenisM
Wiek:
41
-
- Aktywny user KFD
-
- 9709 postów
Super spamer
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skierniewice
Miało być bez rozgłosu do oficjalnego debiutu ale mała zajawka tego co będzie się działo w piątek na 4 urodzinach klubu w którym razem z Agnieszką Kubel trenujemy i jesteśmy trenerami. Całkiem niedawno narodziła się w Agi głowie myśl, że można by na urodzinach zaprezentować program dowolny w parze. Dwa razy nie musiała mi tego powtarzać. Od soboty trenujemy i wychodzi nam to chyba całkiem przyzwoicie. Muszę przyznać, że sam siebie zaskoczyłem tym, że w ogóle potrafię zrobić coś takiego 
Malutka odsłona z próby.
Malutka odsłona z próby.
#28
Napisany 19 sierpień 2014 - 11:54
-12-
Wiek:
25
-
- Użytkownicy
-
- 1540 postów
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skierniewice / Łódź
-
Staż [mies.]: rośnie
Ciekawe urozmaicenie zapowiada się na urodzinach 
#29
Napisany 19 sierpień 2014 - 14:35
adkens
Wiek:
24
-
- Aktywny user KFD
-
- 20376 postów
Bóg spamu ;)
- Płeć:Mężczyzna
noo elegancko :)
#30
Napisany 19 sierpień 2014 - 14:58
-Aguante-
Wiek:
32
-
- Użytkownicy
-
- 1230 postów
Chyba zostanę tu na dłużej
- Płeć:Kobieta
- Miasto:Skierniewice
Ooo hehe mnie też zaskoczyłeś 
Jest super, układ ułożony mega szybko, kilka prób i wychodzi bezbłędnie! To jest rewelacyjne bo ja tańca uczę od kilku lat i wiem jakie ludzie mają problemy z zapamiętaniem choreografii, nawet najprostszej. Zwłaszcza Ci, którzy nigdy nic takiego nie robili.
Będzie czad
#31
Napisany 19 sierpień 2014 - 15:39
T.Pabiniak
Wiek:
36
-
- Aktywny użytkownik
-
- 30372 postów
HiTec & KFD Team
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8 lat
tylko ciekae czy bedzie z kim powalczyc roznie z tymi parami bywa dobrze ze bedziecie tez startowac indywidualnie
#32
Napisany 19 sierpień 2014 - 15:48
DenisM
Wiek:
41
-
- Aktywny user KFD
-
- 9709 postów
Super spamer
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skierniewice
tylko ciekae czy bedzie z kim powalczyc roznie z tymi parami bywa dobrze ze bedziecie tez startowac indywidualnie
Układ będziemy prezentować na urodzinach klubu w którym trenujemy a o zawodach jeszcze nie rozmawialiśmy konkretnie, chociaż wydaje mi się że to tylko kwestia czasu. Ja w kazdym razie jestem jak najbardziej na TAK ;-)
#33
Napisany 19 sierpień 2014 - 16:12
DenisM
Wiek:
41
-
- Aktywny user KFD
-
- 9709 postów
Super spamer
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skierniewice
W każdym razie jak na razie muszę skupić się na delikatnym poprawieniu formy żeby nie robić zbyt dużego kontrasty przy Agnieszce w trakcie prezentowania mięśni brzucha. Nie wygląda to u mnie na dzień dzisiejszy najlepiej.
Jeszcze jeden góra dwa dni na niskich węglach, zrzut wody i może nie będzie wielkiej tragedii jak na okres masowy w którym się obecnie znwjduje.
Jeszcze jeden góra dwa dni na niskich węglach, zrzut wody i może nie będzie wielkiej tragedii jak na okres masowy w którym się obecnie znwjduje.
#34
Napisany 19 sierpień 2014 - 18:07
-Aguante-
Wiek:
32
-
- Użytkownicy
-
- 1230 postów
Chyba zostanę tu na dłużej
- Płeć:Kobieta
- Miasto:Skierniewice
Na MP byly 3 pary teraz. Mam nadzieje, ze bedzie wiecej. Ktos musi kiedys zaczac. Jakby kazdy sie tego bal to nikt by nie wyszedl 
Poza tym, jesli cos sprawia przyjemnosc to trzeba to robic. Ale to jeszcze wiele miesiecy. Narazie lokalna zabawa
Poza tym, jesli cos sprawia przyjemnosc to trzeba to robic. Ale to jeszcze wiele miesiecy. Narazie lokalna zabawa
#35
Napisany 19 sierpień 2014 - 18:54
Prooost
Wiek:
26
-
-
KFD pro
-
- 14691 postów
KFD Premium
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
-
Staż [mies.]: 2 dni
Dawaj wpisy w trening ! Chcę zobaczyć jak ćwiczysz
#36
Napisany 19 sierpień 2014 - 19:00
DenisM
Wiek:
41
-
- Aktywny user KFD
-
- 9709 postów
Super spamer
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skierniewice
Wpisy z treningów będą wrzucane na bieżąco razem z fotami i pewnie filmikami od przyszlego tyg. Teraz juz nie trenuje do piątku. Dam odpocząć miesnia żeby nie były opuchnete i w miarę wyglądały.
#37
Napisany 19 sierpień 2014 - 20:47
DenisM
Wiek:
41
-
- Aktywny user KFD
-
- 9709 postów
Super spamer
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skierniewice
Szybkie podsumowanie dzisiejszego dnia:
4 dzień niskich węgli mamy prawie za sobą. Poranna waga to 104,3. Po zastosowaniu diuretyków wczoraj wieczorem spadła o 2,2 jak dobrze pamiętam.
Płyny nadal trzymane jeszcze na 6l w ciągu dnia.
Micha w dniu dzisiejszym tak jak zwykle co 3 h
Pierwszy i ostatni posiłek bez węglowodanów których w ciągu całego dnia i tak było niewiele.
- 365 g białka
- 30 g węglowodanów
- 86 g tłuszczy.
W sumie jakieś 2500 kcal
Jak na moją wagę raczej nie wiele.
Oczywiście była jeszcze 50 minutowa sesja aero na pulsie 130.
#38
Napisany 20 sierpień 2014 - 07:24
DenisM
Wiek:
41
-
- Aktywny user KFD
-
- 9709 postów
Super spamer
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skierniewice
Dziś mamy 5 dzień na niskich węglach. Do występu pozostały jeszcze dwa dni, które prawdopodobnie przeznaczę na ładowanie. Wszystko wyjaśni się jutro rano. Na obecną chwilę wygląda to tak.
Załączone miniaturki
#39
Napisany 20 sierpień 2014 - 07:32
DenisM
Wiek:
41
-
- Aktywny user KFD
-
- 9709 postów
Super spamer
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Skierniewice
Z uwagi na zmieniająca się wagę dzisiejsza micha wyglądać będzie trochę inaczej.
Na start białko i tłuszcze. Omlet z 12 białek usmażony na 25 g oleju kokosowego. ;-)
Na start białko i tłuszcze. Omlet z 12 białek usmażony na 25 g oleju kokosowego. ;-)
#40
Napisany 20 sierpień 2014 - 13:13
-Aguante-
Wiek:
32
-
- Użytkownicy
-
- 1230 postów
Chyba zostanę tu na dłużej
- Płeć:Kobieta
- Miasto:Skierniewice
Zmniejszamy ilości
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników
