Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Marcin Denisiuk

* * * * * 3 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
DenisM

DenisM

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Pierwszy posiłek podobnie jak wczorajszy ostatni samo białko i tłuszcze. Omlet z 14 białek usmażony na 34 g oleju kokosowego. Do tego diuretyk z potasem i lecimy dalej. Płyny trzymam jeszcze na stałym poziomie 6 l dziennie
    • 0

    #22
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Ogólnie masz przyjęte jakies makrosy/kcal, ktorych się trzymasz przy budowaniu masy?


    • 0

    #23
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Ogólnie masz przyjęte jakies makrosy/kcal, ktorych się trzymasz przy budowaniu masy?


    • 0

    #24
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Ogólnie masz przyjęte jakies makrosy/kcal, ktorych się trzymasz przy budowaniu masy?

    Tak. Chociaż wszystko zależy od tego jak wyglądam. Tłuszcze i białka trzymam na stałym poziomie natomiast węgle w zależności od wyglądu. Z białkiem w trakcie budowania masy nie wychodzę poza 2,8 g/kg a tłuszcze 1g/kg.
    Wegle tak jak napisałem ok 4 g i obserwuje cialo. Jak podlewa to scinam o 0,2-0,4 g jak idzie sucho to dodaje ale raczej nie wychodzę ooza 4,5g/ kg
    • 0

    #25
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Poranna sesja aero skończona. 50 min na pulsie 130. Jestem.coraz słabszy więc wszystko idzie jak należy ;-
    • 0

    #26
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Micha nr 2:
    -300g pieczonej piersi z kurczaka,
    - 160g pomidor,
    - 6 ml oleju lnianego.
    Trochę węglowodanów będzie. Z naciskiem na trochę ;-)
    20140819_113021.jpg
    Kolejne 3 posiłki będą takie same pod względem zawartości tłuszczu, węglowodanów i białka.
    • 0

    #27
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Miało być bez rozgłosu do oficjalnego debiutu ale mała zajawka tego co będzie się działo w piątek na 4 urodzinach klubu w którym razem z Agnieszką Kubel trenujemy i jesteśmy trenerami. Całkiem niedawno narodziła się w Agi głowie myśl, że można by na urodzinach zaprezentować program dowolny w parze. Dwa razy nie musiała mi tego powtarzać. Od soboty trenujemy i wychodzi nam to chyba całkiem przyzwoicie. Muszę przyznać, że sam siebie zaskoczyłem tym, że w ogóle potrafię zrobić coś takiego :-D
    Malutka odsłona z próby. IMG_38026473716073.jpeg
    • 2

    #28
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ciekawe urozmaicenie zapowiada się na urodzinach ;) 


    • 0

    #29
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    noo elegancko :)


    • 0

    #30
    -Aguante-

    -Aguante-

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    Ooo hehe mnie też zaskoczyłeś  %) Jest super, układ ułożony mega szybko, kilka prób i wychodzi bezbłędnie! To jest rewelacyjne bo ja tańca uczę od kilku lat i wiem jakie ludzie mają problemy z zapamiętaniem choreografii, nawet najprostszej. Zwłaszcza Ci, którzy nigdy nic takiego nie robili. 

    Będzie czad  :-D


    • 0

    #31
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tylko ciekae czy bedzie z kim powalczyc roznie z tymi parami bywa dobrze ze bedziecie tez startowac indywidualnie


    • 0

    #32
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    tylko ciekae czy bedzie z kim powalczyc roznie z tymi parami bywa dobrze ze bedziecie tez startowac indywidualnie


    Układ będziemy prezentować na urodzinach klubu w którym trenujemy a o zawodach jeszcze nie rozmawialiśmy konkretnie, chociaż wydaje mi się że to tylko kwestia czasu. Ja w kazdym razie jestem jak najbardziej na TAK ;-)
    • 0

    #33
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    W każdym razie jak na razie muszę skupić się na delikatnym poprawieniu formy żeby nie robić zbyt dużego kontrasty przy Agnieszce w trakcie prezentowania mięśni brzucha. Nie wygląda to u mnie na dzień dzisiejszy najlepiej.20140819_161658.jpg
    Jeszcze jeden góra dwa dni na niskich węglach, zrzut wody i może nie będzie wielkiej tragedii jak na okres masowy w którym się obecnie znwjduje.
    • 0

    #34
    -Aguante-

    -Aguante-

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice
    Na MP byly 3 pary teraz. Mam nadzieje, ze bedzie wiecej. Ktos musi kiedys zaczac. Jakby kazdy sie tego bal to nikt by nie wyszedl :-) Poza tym, jesli cos sprawia przyjemnosc to trzeba to robic. Ale to jeszcze wiele miesiecy. Narazie lokalna zabawa :-)
    • 0

    #35
    Prooost

    Prooost

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Dawaj wpisy w trening ! Chcę zobaczyć jak ćwiczysz :-D


    • 0

    #36
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Wpisy z treningów będą wrzucane na bieżąco razem z fotami i pewnie filmikami od przyszlego tyg. Teraz juz nie trenuje do piątku. Dam odpocząć miesnia żeby nie były opuchnete i w miarę wyglądały.
    • 0

    #37
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Szybkie podsumowanie dzisiejszego dnia:

    4 dzień niskich węgli mamy prawie za sobą. Poranna waga to 104,3. Po zastosowaniu diuretyków wczoraj wieczorem spadła o 2,2 jak dobrze pamiętam.

    Płyny nadal trzymane jeszcze na 6l w ciągu dnia.

     

    Micha w dniu dzisiejszym tak jak zwykle co 3 h

    Pierwszy i ostatni posiłek bez węglowodanów których w ciągu całego dnia i tak było niewiele.

    - 365 g białka

    - 30 g węglowodanów

    - 86 g tłuszczy.

    W sumie jakieś 2500 kcal

     

    Jak na moją wagę raczej nie wiele.

    Oczywiście była jeszcze 50 minutowa sesja aero na pulsie 130.

     

     

     


    • 0

    #38
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Dziś mamy 5 dzień na niskich węglach. Do występu pozostały jeszcze dwa dni, które prawdopodobnie przeznaczę na ładowanie. Wszystko wyjaśni się jutro rano. Na obecną chwilę wygląda to tak.

    Załączone miniaturki

    • 20140820_072217-1-1.jpg

    • 0

    #39
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9709 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Z uwagi na zmieniająca się wagę dzisiejsza micha wyglądać będzie trochę inaczej.
    Na start białko i tłuszcze. Omlet z 12 białek usmażony na 25 g oleju kokosowego. ;-)
    • 0

    #40
    -Aguante-

    -Aguante-

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1230 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    Zmniejszamy ilości  %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko