Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT- Mar922

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mar922

Mar922

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam.

    Przeglądając dzienniki postanowiłem założyć własny. Nie obiecuję za dużo wpisów z racji nie za dużej ilości czasu. Myślę że będzie mi lepiej obserwować progres, o ile będzie:)

    Siłownia 6 lat. Podchodziłem pod trójbój na początku 2015 ale przerwałem na czas redukcji. Można powiedzieć że wróciłem do TS pod koniec 2015.

    Trenuję się sam, metodą prób i błędów. Organizm już troche znam

    Trening 3x w tygodniu  + weekend cardio

    Waga 86-87 wzrost 173. Do tej pory jedynie startowałem w wyciskaniu leżąc ale planuję to zmienić.

     

    Poniedziałek

    Płaska - 3x3-165

    Siad low bar - zalezy jak sie czuje przewazne jest 3x3 ale ostatnio bylo 200x2 210x1 i planuję zejsc spowrotem na 190 x3

    Zolnierskie- 3x5

    +dodatkowe(biceps 2 serie , bok barku )

    Sroda 

    Martwy ciag - czasami robie co 2 tygodnie bo czuje zmeczone plecy. ostatnio 250 x3 ostatnia seria

    Triceps- wyciskanie wąsko do deski- 150 x3

    Wiosłowanie

    Podciaganie

    Piątek

    Klatka z zatrzymaniem -3x5 -130 lekko , skupiam się na dynamice.

    Przysiad- high bar- 140 3x5, skupiam się na technice.

    Narazie tak to wygląda , może nie zbyt profesjonalnie  aczkolwiek jak do tej pory skuteczne, Probowałem róznych treningów i metod. Przy tym treningu najlepiej sie regeneruje.

    Liczę na podpowiedzi i inne ciekawe uwagi:)

     

     


    • 0

    #2
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2971 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Powodzenia i wytrwałości ;)
    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Zdrowia :ziober:


    • 0

    #4
    Mar922

    Mar922

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    O i to czego trzeba najbardziej:) Ktoś używa neoprenów z monstera? 


    • 0

    #5
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Powodzenia!
    • 0

    #6
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia.
    • 0

    #7
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Powodzenia!
    • 0

    #8
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Progresu!
    • 0

    #9
    Mar922

    Mar922

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Wczoraj tylko klatka I przysiad.
    Klatka 170 x3,2,1
    Siad seria docelowa 190x3
    Nogi sily Jakos nie ma.
    • 0

    #10
    Mar922

    Mar922

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    W tym tygodniu tylko 2 treningi. Martwy doszedlem w seriach na 260 x1 i wracam z ciezarem


    • 0

    #11
    Paker1234567

    Paker1234567

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 230 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Planujesz jakieś starty?


    • 0

    #12
    Mar922

    Mar922

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Niedziela 24.07.16
    Ostatnie podejscia pod ciężary i wracam Nizej z ciezarami
    Klataka -170x2,1,1 na koniec 100x20
    Siad -190X3 200X2 na koniec 110x12
    Żołnierskie - 80 x5
    Podciaganie- 3 serie - od12 do 20

    Jezeli bedzie ok z sila to mozliwe ze debiut w pazdzierniku.waga 87 kg wiec mozna zbijac do Kat.83
    • 0

    #13
    Mar922

    Mar922

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Troche mnie nie bylo.
    Siady z piatku 170x5,4 serie docelowe.
    Martwy ze srody 230x4 250x2 200x5z deficytu 180x5 z deficytu .
    Klatka z poniedzialku - 175x1,1 seria docelowe.
    Ciezkie juz sie wszystko robi :/
    Jutro planuje trening z progresem w powtorzeniach. Ogolnie ciezko !
    • 0

    #14
    Mar922

    Mar922

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    8-8-2016

    Miało być więcej powtórzeń ale wyszedł trening intuicyjny

    Klatka- 180-1,1

    Siad- 210x1 220xspalone

    Żołnierskie

    Podciąganie- 2 x15

    Na tyle starczyło czasu i siły.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko