Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Majster

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Misterek

Misterek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witajcie! Mój staż na siłowni jest znikomy. Nie licząc kilku wypadów na w-f w gimnazjum praktycznie jej nie widziałem. W 1 klasie gimnazjum zacząłem pracować nad brzuchem wykonując A6W, ale szybko zaniechałem ten trening. W klasie 2-3 gimnazjum wykonywałem typowo domowe ćwiczenia: pompki tradycyjne, przysiady, wspięcia na palce, brzuszki. Od 1 liceum regularnie trenuję piłkę nożną i staram się być aktywny fizycznie. Na treningi piki nożnej dojeżdżałem 8km rowerem w jedną stronę prawie przez cały sezon. Starałem się również systematycznie biegać. W czerwcu doznałem potrzeby rozpoczęcia mojej przygody z siłownią. Od początku wakacji zacząłem z kolegą przenosić trochę żelastwa, ale jemu szybko skończyła się motywacja, jak i czas (pora żniw). Dlatego też postanowiłem rozpocząć trening z drugim kolegą, który mieszka ode mnie 3km i muszę do niego dojeżdżać/dobiegać na siłownię. Jak na razie jesteśmy po 4 tygodniach intensywnego trenowania. Wykonujemy 3 treningi tygodniowo. Na ten cykl składa:
1 trening > klata & triceps
2 trening > plecy & biceps
3 trening > barki

Indywidualnie wykonuję ABS II.

Żywienie

Moje żywnie nie jest zbyt racjonalne, ale bardzo rzadko można tam spotkać takie rzeczy jak: chipsy, pizza, fast food. Zwykle z rana żywię się płatkami, w szkole kanapkami (ser, wędlina) i następnie domowym obiadem. Z reguły są to 4-5 posiłki w ciągu dnia i w między czasie, jakiś batonik, ciasteczko. Piję zwykle wodę, choć czasami nie odpuszczę soku, czy też kolorowego napoju.

Cel

Moim celem jest zbudowanie fajnego ciała oraz podwyższenie siły. Czas jaki na to poświęcę? Dopóki będę miał dostęp do siłowni. Kolega również nabrał zapału do pracy, więc za szybko nie skończymy naszego przedsięwzięcia.

Mój trening:

klata & triceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10
rozpiętki 4x10

wyciąg (ściąganie linki w dół) 4x10
prostowanie ręki w podporze 4x10

plecy & biceps
drążek 4 serie po 3 pow.
wyciąg - ściąganie drążka w dół 4x10
wyciąg - ściąganie drążka do siebie (pod brzuch) 4x10

unoszenie ręki w podporze (motyl) 4x10
unoszenie hantla uchwytem młotkowym 4x10
unoszenie hantla z supinacją 4x10
unoszenie sztangi łamanej 4x10

barki

tutaj nie znam nazw ćwiczeń (podane są przez kolegę)

Jak wezmę zeszyt z siłowni uzupełnię brakujące informacje.
Nogi zaczniemy budować już niedługo, czekamy na zespawanie bramy przez kolegę.

Dziennik będę uzupełniał w miarę czasu, będzie to zapewne w każdy dzień treningowy.

Załączone miniaturki

  • P060912_20.00.jpg
  • P060912_20.05.jpg
  • P060912_20.10.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57489 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia ;)
    • 0

    #4
    Plimk

    Plimk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wejherowo
    • Staż [mies.]: 24
    Póki nie macie stojaków pod sztangę, to róbcie przysiady/wykroki zarzucając bądź podając sobie sztangę na plecy.
    Martwy ciąg na prostych też jest dobrym ćwiczeniem.
    • 0

    #5
    Mietkowski

    Mietkowski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata
    Życzę jakk największych przyrostów z zachowaniem obecnego BF'u. Powodzenia
    • 0

    #6
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20
    Powodzenia zapraszam do mnie:)
    • 0

    #7
    seba1986

    seba1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 4
    Powodzenia zapraszam do siebie
    • 0

    #8
    Misterek

    Misterek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Dziś odbył się trening barków, pora dosyć późna po 20.

    Plan treningu:
    Podciąganie sztangi do brody 12kg 4x10
    Wyciskanie sztangi zza głowy 20 kg 4x10
    Unoszenie sztangielek w przód 4,5 kg (na rękę) 4x10
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4,5 kg (na rękę) 4x10
    Szrugsy 35 kg 4x10

    Ciężary nie powalające, ale to był mój dopiero 2 poważniejszy trening barków. Co do dzisiejszej jednostki, to odbyła się ona w miarę sprawnie i fajnie. Czuję teraz lekką pompę na barkach - to lubię. Przede mną jeszcze ABS II. Po treningu zjadłem dwie kanapeczki z serkiem twarogowym ze szczypiorem.
    • 0

    #9
    Melon.

    Melon.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Powodzenia:D
    • 0

    #10
    Remul95

    Remul95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
    Powodzenia kolego!

    Pozdrawiam
    Remul95
    • 0

    #11
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Masz przeładowany trening, popraw to ;)
    • 0

    #12
    kamil0134

    kamil0134

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Powodzenia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko