Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Majkel - Don't be the same, be better -

- - - - - dziennik trening dieta if redukcja rzeźba

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
michulek

michulek

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17

    01.04.2015

     

       zS0DTTc.png

     

    iISWURi.png  

     

     

    bSBtrMX.png  

     

    KFD Wpc

    KFD Jabłczan kreatyny

    KFD Omega 3

    TREC multipack   

     

     

     

      JbPxOAM.png  

     

    Dzisiaj dzień bez treningu. Samopoczucie jest ok, chociaż bardzo mnie ciągnie do słodyczy. W sobotę szykuję się cheat day, pierwszy od ponad miesiąca.Jadę na święta do rodziców, więc pewnie będą placki itd. Jeden dzień mam zamiar w ogóle nie liczyć kalorii i makro - mam nadzieję, że to za dużo nie wpłynie na redukcję. Przede mną jeszcze kolacja, pewnie zjem koło 19-19:30. Tymczasem idę szykować obiad na jutro i piątek.   Pozdro !!  


    Edytowany przez michulek, 02 kwiecień 2015 - 21:20 .

    • 0

    #22
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    To będzie ogromny cheat day. Rozpusta w całej okazałości %%)


    • 0

    #23
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Dobre podejście z tymi świętami.

    POWODZENIA, będę wpadał:)


    • 0

    #24
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17

    02.04.2015

    zS0DTTc.png

     

    ePE4I7a.jpg

     

     

     

    HgR3s5t.png

     

    b0lQhRz.jpg

     

    Ftr5c3m.jpg

     

     

     

    bSBtrMX.png

     

    KFD Wpc
    KFD Jabłczan kreatyny
    KFD Pre Workout
    KFD Omega 3
    TREC multipack

     

    uJ4XBu4.png

    ZDJĘCIA

     

    Obiad ( 2 takie placki kebabowe )

    eqTdv12.jpg

     

    Kolacja (sernik z patelni z brzoskwinią z słoika)

    QYypZmm.jpg

     

     

    JbPxOAM.png

     

     

    Dzisiaj mega dobry dzień. Zacząłem z dobrym humorem i ten utrzymywał się przez cały dzień. Na siłowni dałem z siebie 110%. Zwiększyłem obciążenia ile mogłem, pobiłem swój rekord wyciskania na płaskiej hantlami - 2 hantle po 32,5kg - 8 powtórzeń. Mimo redukcji siła idzie do przodu narazie. Po treningu siłowym - spinning, interwały 35 minut - był hardkor, dałem z siebie wszystko - jeszcze tak się nie wypociłem, po zejściu z rowera ciężko było chodzić. W lustrze widać zmiany, więc pozytywnie, aczkolwiek nie wiem czy uda się odkryć kratę do czerwca... Jutro piąteczek, piątunio, i potem święta i urlop :) Do pracy dopiero w czwartek.. 

     

    Pozdro ziomki!!! 


    • 0

    #25
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17

    03.04.2015

     

    HgR3s5t.png


    QgS0Ite.jpg

    wW0ScbQ.jpg
     
     
    zS0DTTc.png

    hnInz4v.jpg

    bSBtrMX.png

    KFD Wpc
    KFD Jabłczan kreatyny
    KFD Pre Workout
    KFD Omega 3
    TREC multipack


    JbPxOAM.png

    Dzisiaj 4ty dzień treningu w tym tygodniu, wypadło na pull. Początek ciężki, ale na biceps zostało sporo siły, więc zwiększyłem ciężary. Dzisiaj szybki trening, musiałem się spakować i wybrać się w drogę do rodziców. Dzisiejszy trening bez cardio niestety. W poniedziałek siłownia nieczynna, więc najbliższy trening dopiero we wtorek. Przyda się odpoczynek fizyczny, psychiczny jutro od diety. Zobaczę jeszcze czy odpuszczam dietę tylko na sobotę czy na sobotę i niedzielę.

    Tymczasem smacznego jajka , wesołych i spokojnych !! Pozdro !!


    • 0

    #26
    xjaszczur

    xjaszczur

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 349 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów

    Powodzenia i zapraszam do siebie :)


    • 0

    #27
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17
    04.04.2015
    Dodany obrazek

    Dzisiaj dieta poszła w odstawke, nie liczyłem makro i kcal. Ale jakoś bardzo nie szalałem, wszystko umiarem, wiec nie mam wyrzutów. Myślę że odpuszczę jednak dietę na jeszcze 2 dni świat, ale z umiarem, bez przejadania i objadania sie. Myślę że wpadnie w te dni po 2500 kcal to i tak nie duzo, mam nadzieję że nie zaszkodzi redukcji taki odpoczynek, zwłaszcza ze przez ponad miesiąc restrykcyjnie trzymałem dietę. Na święta jestem u Rodziców i tu wszystkie siłownię są nieczynne,najbliższy trening zatem w wtorek. Dzisiaj i jutro zrobię 10 minutowa tabate.


    Pozdro!!
    • 0

    #28
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17
    05-06.04.2015
    Dodany obrazek

    Dieta poszła w zapomnienie. 3 dni bez trzymania michy i diety. Ale jutro powrót do treningów i trzymania michy i IFa. Nie powinno być jakiś bardzo widocznych skutków. Psychice dało to duży odpoczynek. Pełna redukcja od jutra. Zastanawiam się nad spalaczem, czy to jeszcze nie pora? Poczekać do maja?

    Pozdro
    • 0

    #29
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17

    07.04.2015

     

    zS0DTTc.png

     

    TGIzt8V.jpg

     

     

    HgR3s5t.png

     

    lW46AL8.jpg

     

    kdOQGif.jpg

     

     

    bSBtrMX.png

     

    KFD Pre Workout
    KFD Wpc
    KFD Jabłczan kreatyny
    KFD Omega 3
    TREC multipack

     

     

    uJ4XBu4.png

     

    kcesetO.jpg

     

     

    JbPxOAM.png

     

     

    Po świątecznym obżarstwie powracam do diety. Zrobiłem 24h postu i wracam do IF. Dziś pierwsza wizyta na siłowni po świętach, pomimo treningu na czco siła była co widać w wynikach. W wyciskaniu rekord na serie - 80 kg - 8 potwórzeń. 25 minut spinning po siłowym. Dzisiaj spożyję tylko 1 posiłek potreningowy, makaron z szpinakiem i kurczakiem oraz białko. Po świętach na wadze przybyło sporo, mam nadzieję że to głównie woda i zejdzie do końca tygodnia. Samopoczucie jak najbardziej na +, mimo braku jedzenia przez 24h - humor bardzo dobry i nastawienie. Lecimy dalej z koksem!!

     

    Pozdro !!! 


    • 0

    #30
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17
    08.04.2015
     
     
    zS0DTTc.png
     
    RaA2g5y.jpg
     
     
    HgR3s5t.png
     
    2lgwjhz.jpg
     
    3UCCpeh.jpg
     
    6YRRUAm.jpg
     
     
    bSBtrMX.png
    KFD Pre Workout
    KFD Wpc
    KFD Jabłczan kreatyny
    KFD Omega 3
    TREC multipack
     
     
    JbPxOAM.png
     
    Dzisiaj ostatni dzień wolnego, jutro do pracy. Trening udało mi się zrobić z rana na czco, było ciężko, pewnie przez to że wczoraj zjadłem tylko 1 posiłek. Wykręciłem 20 min aerobów ( 5 min orbitrek + 15 min bieżni pod górkę 17% wznosu). Do ćwiczeń dołożyłem 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha, rezygnuje z grupowych zajęć pt. "sixpack". W przyszłym tygodniu będę miał remont kuchni , więc na sobote szykuje się wielkie gotowanie, część będę musiał zamrozić, bo w lodówce obawiam się , że mogłoby nie wytrzymać. Jutro dzień bez treningu - przyda się, czuje zmęczenie i mięśnie bolą. 
     
    Pozdro!! 

    • 0

    #31
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17
    09.04.2015
     
     
    zS0DTTc.png
     
    JzwiOjU.jpg
     
     
    bSBtrMX.png
     
    KFD Wpc
    KFD Jabłczan kreatyny
    KFD Omega 3
    TREC multipack
     
     
     
    10.04.2015
     
    zS0DTTc.png
     
    tl7fYXe.jpg
     
     
    HgR3s5t.png
     
    xj2H5Ci.jpg
     
    Fkc7hh2.jpg
     
     
    bSBtrMX.png
     
     
    KFD Pre Workout
    KFD Wpc
    KFD Jabłczan kreatyny
    KFD Omega 3
    TREC multipack
     
     
     

    • 0

    #32
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17
    13-19.04.2015
     
    JbPxOAM.png
    Cały tydzień tak jak pisałem miałem remont. Zrobiłem 3 treningi bez aerobów, byłem styrany jak nie wiem. Dietę praktycznie całkowicie odpuściłem, wpadło sporo węgli prostych i tłuszczu z słodyczy. Wysunąłem wnioski i rozpoczynam nowy tydzień. Szczegóły w dt z dnia 20.04.2015r
     
     
    20.04.2015
     
    zS0DTTc.png
     
    BbX4FN4.jpg
     
     
    HgR3s5t.png
     
    pdUnoSM.jpg
     
     
    bSBtrMX.png
     
    KFD Pre Workout
    KFD Wpc
    KFD Jabłczan kreatyny
    KFD Omega 3
    TREC multipack
     
     
    JbPxOAM.png
     
    Wracam do treningów i diety po remoncie. Wprowadzam zmiany w diecie i treningach. Dieta - dokładam kcal - od dzisiaj 1850 190/60/140 (w/t/b). Pierwszy posiłek o 15 - składający się głównie z białka i tłuszczy + lekkie warzywa typu sałata, ogórek, papryka, pomidor itd - aby mieć siłę na treningu o 17 i nie spowodować zbyt wysokiego wyrzutu insuliny. 2gi posiłek potreningowy składający się głównie z białka i węgli, oraz 3 przed snem o 21 głównie białko i tłuszcze. Trening zmiany jak widać w dzienniku, w poniedziałek push + brzuch , wtorek pull + aeroby 30 min , środa aeroby 30 min, czwartek push + brzuch, piątek: basen (zapisałem się na kurs pływania - boje się wody) , sobota pull + aeroby 30 min). Wcześniej robiłem bardzo długie przerwy między seriami, teraz z zegarkiem między seriami przerwa 1 min, między ćwiczeniami 2min. Także ostra jazda na ostatni 1,5 miecha redukcji - mam nadzieję, że do końca maja ją zakończę i będzie widać efekty. Po ostatnim tygodniu braku diety i aerobów waga podniosła się do 75 kg - nie wiem czy to woda czy co - zobaczymy za tydzień wagę po wprowadzeniu zmian w treningu i diecie. Tymczasem pozdro !!

    Edytowany przez michulek, 20 kwiecień 2015 - 20:55 .

    • 0

    #33
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17
    21.04.2015
     
    zS0DTTc.png
     
    Mhi8BDg.jpg
     
     
    HgR3s5t.png
     
    kc83DG1.jpg
     
     
    bSBtrMX.png
     
    KFD Pre Workout
    KFD Wpc
    KFD Jabłczan kreatyny
    KFD Omega 3
    TREC multipack
     
     
    JbPxOAM.png
     
    Była moc na treningu , chociaż krótsze przerwy między seriami/ćwiczeniami dają się we znaki - bardziej zmęczone mięśnie. Wpadło 30 min aerobów na bieżni, spacer pod górę. 
     
     
    22.04.2015
     
    zS0DTTc.png
     
    fmxThrU.jpg
     
     
    JbPxOAM.png
     
    Dieta utrzymana, byłam na rowerze - co prawda zrobione tylko 10 km - musiałem kilka spraw pozałatwiać ale zawsze lepsze to niż siedzenie na dupie :) Ciężko było utrzymać post do 15 , ale dałem radę - chociaż od 11 już było ciężko. Zrobione zakupy - kupiłem m.in. lody carte dor :) Dzisiaj/jutro będę robił sobie ciasteczka - fit pieguski :) Również zacząłem robić dzisiaj zakwas na chleb żytni - planuje wypiek na niedzielę :) Dam znać czy wyszło.. 

    • 0

    #34
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17

    23.04.2015

    zS0DTTc.png

     
    eK0zQfS.jpg
     
     
    HgR3s5t.png
     
    lT746dK.jpg
     
     
    bSBtrMX.png
     
    KFD Pre Workout
    KFD Wpc
    KFD Jabłczan kreatyny
    KFD Omega 3
    TREC multipack
     
     
    JbPxOAM.png
     
    Siemano!! Wszystko mnie boli .. czekam na niedzielę - dzień bez treningu, ale ogólnie samopoczucie na +. Zauważyłem dziś, że bardziej uwidoczniły się górne mięśnie brzucha, ale o dolnych nadal ani nie widać ani nic.. nie wiem już czy coś jest nie tak czy o co chodzi.. 

    • 0

    #35
    Pro.100.W.Ryja

    Pro.100.W.Ryja

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam czy można zrobić trakie okienko zycieniowe .....  42 godziny nie jedzenia i 6 godzin jedzenia. ? Tak pod wieczór od 16 do 22 ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko