13-19.04.2015
Cały tydzień tak jak pisałem miałem remont. Zrobiłem 3 treningi bez aerobów, byłem styrany jak nie wiem. Dietę praktycznie całkowicie odpuściłem, wpadło sporo węgli prostych i tłuszczu z słodyczy. Wysunąłem wnioski i rozpoczynam nowy tydzień. Szczegóły w dt z dnia 20.04.2015r
20.04.2015
KFD Pre Workout
KFD Wpc
KFD Jabłczan kreatyny
KFD Omega 3
TREC multipack
Wracam do treningów i diety po remoncie. Wprowadzam zmiany w diecie i treningach. Dieta - dokładam kcal - od dzisiaj 1850 190/60/140 (w/t/b). Pierwszy posiłek o 15 - składający się głównie z białka i tłuszczy + lekkie warzywa typu sałata, ogórek, papryka, pomidor itd - aby mieć siłę na treningu o 17 i nie spowodować zbyt wysokiego wyrzutu insuliny. 2gi posiłek potreningowy składający się głównie z białka i węgli, oraz 3 przed snem o 21 głównie białko i tłuszcze. Trening zmiany jak widać w dzienniku, w poniedziałek push + brzuch , wtorek pull + aeroby 30 min , środa aeroby 30 min, czwartek push + brzuch, piątek: basen (zapisałem się na kurs pływania - boje się wody) , sobota pull + aeroby 30 min). Wcześniej robiłem bardzo długie przerwy między seriami, teraz z zegarkiem między seriami przerwa 1 min, między ćwiczeniami 2min. Także ostra jazda na ostatni 1,5 miecha redukcji - mam nadzieję, że do końca maja ją zakończę i będzie widać efekty. Po ostatnim tygodniu braku diety i aerobów waga podniosła się do 75 kg - nie wiem czy to woda czy co - zobaczymy za tydzień wagę po wprowadzeniu zmian w treningu i diecie. Tymczasem pozdro !!
Edytowany przez michulek, 20 kwiecień 2015 - 20:55 .
Zaloguj się
Rejestracja
Wróć do góry
KFD Gold 
