DT Majkel - Don't be the same, be better -

 
 
Siemanko !! Mam na imię Michał, 26 lat. Pierwsza moja styczność z siłownią miała miejsce gdy miałem 14 lat. Ćiwyczłem wtedy z 2 lata. Potem przyszła pierwsza miłość, alkohol, liceum, studia , imprezy , praca i brak czasu na sport. Tak wtedy uważałem, i byłem w największym błędzie. Zawsze można znaleźć czas na coś co się lubi. W marcu 2014 podjąłem walkę o lepsze samopoczucie, wygląd itd. Ważyłem 91,5kg przy wzroście 171 cm, więc fatu było sporo. Po miesiącu były już efekty, waga spadła do 87 kg, w czerwcu ważyłem już 80 kg. Potem waga wahała się od 77-79 kg. Pilnowałem michy od poniedziałku do czwartku. Potem weekendowa rozpusta, która mnie zgubiła. Pierwsze 3 miesiące robiłem FBW, kolejne 3 ćwiczenia złożone, potem już split. Efekty wizualne dużo się nie zmieniały. Przyszedł marzec 2015, przez ten rok zdobyłem wiele wiedzy nt. odżywiania, treningu itd. Wiem , że te efekty które osiągnąłem w rok, mogłem spokojnie w 5-6 miesięcy. Więc rozpisałem dietę na nowo, od 2 tygodni nowy trening(16.03) i już widać efekty. Stwierdziłem , że nie ma co tracić czasu i jak coś robić, to robić to na 100%. Będę bardzo wdzięczny za wsparcie, porady itd.
 
Cel na teraz: Maksymalna redukcja, odsłonięcie mięsni brzucha.
 
 

 
 
Wzrost: 171
Waga: 74,2
Biceps: 37,5
Klata: 96
Udo: 55
Pas: 87
Łydka: 39
 
 

 
 
Marzec 2014
http://imgur.com/HH6eqIb
http://imgur.com/GLAjCD6
 
 
Aktualne
http://imgur.com/HfkpN5m
http://imgur.com/hD3nTfK
http://imgur.com/4lnPH7K
http://imgur.com/WD4fia8
http://imgur.com/lZFZEAT
http://imgur.com/qVXHdbb
http://imgur.com/OB2BAfm
http://imgur.com/ja8XJPz
http://imgur.com/HDl2ynb
 
 

 
 
Dieta IF (jem to na co mam ochotę, trzymam się makroskładników i kalorii). 7 godzinne okno - tak mi pasuje , pracuję 8-16, trening 17-19. Ostatni posiłek 19:30, pierwszy 12:30.
Aktualnie 1700 kcal (mało, ale teraz ruszyła się waga - nie odczuwam zbytniego głodu)
B: 134g
W: 174g
T: 50g
 
 

 
 
KFD Pre Workout
KFD Wpc
KFD Jabłczan kreatyny
KFD Omega 3
TREC multipack
 
 

 
 
PUSH/PULL 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu minimum 30 minut cardio (aktualnie głównie spinning). Jak zrobi się cieplej, rozpocznę ponownie bieganie. Mam problem z kolanem , muszę kupić opaskę aby utrzymać rzepkę. Byłem u lekarza, powiedział że zbytnio mam rozbudowaną zewnętrzną głowę czworogłowego uda, muszę dobić przyśrodkowy obszerny, aby stabilizował rzepkę i będzie ok. 
 
 
 

 

Powodzenia.

Powodzenia!

Powodzenia i wytrwałości !!!

Ładna zmiana w ciągu roku, powodzenia!

Powodzenia! Leci śledzik.

Powodzenia :)

Powodzonka

30.03.2015

 

 

 

 

 

 

 

 

KFD Pre Workout
KFD Wpc
KFD Jabłczan kreatyny
KFD Omega 3
TREC multipack
 

 

31.03.2015

 

 

 

 

 

 

 

 

KFD Pre Workout
KFD Wpc
KFD Jabłczan kreatyny
KFD Omega 3
TREC multipack

 

 

 

Poniedziałek był ciężki, brakowało trochę siły, mimo to udało się troche zwiększyć ciężary względem tygodnia poprzedniego. Cardio: 15 minut orbitrek + 5 minut na maszynie symulującej wchodzenie po schodach - super sprzęt. Poniedziałek trening zawsze jest najdłuższy, na 17:00 zajęcia sixpack, potem siłowy, potem cardio - trening zajmuje czasem ponad 2h. 

 

Wtorek o wiele lepiej się ćwiczyło niż w poniedziałek, może dzięki sporemu obiadowi :) Obiady jem 2-3h przed siłownią. Była siła, do ostatniego ćwiczenia - młotków hantlami zrobiłem dropset na ostatniej serii, potem 30 minut spinning - trening siłowy pro - tak się nazywają zajęcia. Nogi zmęczone na maxa, ciężko było wejść do domu na 3 piętro, ale jest zadowolenie i satysfakcja. 

 

Pytanie do Was: napinając mięśnie brzucha, lekko naciskając ręką są wyczuwalne grudki, normalnie na skórze ich nie widać, czy to tłuszcz?

Powodzenia

 

Pytanie do Was: napinając mięśnie brzucha, lekko naciskając ręką są wyczuwalne grudki, normalnie na skórze ich nie widać, czy to tłuszcz?

 

Mozliwe że celulit(tak może wystepowac u mężczyzn) lub tłuszczaki.

Nie jest to widoczne na skórze, lecz po mocniejszym naciśnięciu palcem przy napięciu mięśni . Zginie to przy dalszej redukcji? Ten fat z brzucha coś nie chce schodzić, wiem, że pewnie z tej partii na końcu będzie spadać, ale masakra

Ty masz nadal redukcje, mam rozumieć? Ja także na diecie redukcyjnej.. jeżeli ktos ma predyspozycje do przybierania tłuszczyku w okolicach brzucha to tam będzie schodził najpózniej.. ja także ten typ, tylko Ty masz o tyle dobrze że kilka kg i możesz zaczynać czysta masówkę.. a ja mam do zrzucenia około 30kg.

 

Zobacz czy to wraz z utratą wagi zanika, jesli nie skonsultuj sie z lekarzem na wszelki wypadek.

Zobaczymy jak to będzie. Byłem ostatnio u lekarza z moim kolanem, powiedział mi , że mam zbyt bardzo rozwiniętą zewnętrzną część mięśnia cztworogłowego uda przez co rzepka ucieka do środka, muszę rozwinąć mięśnie przyśrodkowe obszerne, powiedział że jest jedno najlepsze ćwiczenie - ciężarek między nogi, ma być trzymany między kostkami, a nie opierany o piszczele - prostowanie i zginanie nóg. Czy ktoś ma jeszcze jakieś pomysły? Ciężko utrzymać krążki między kostkami, 2.5 kg jest już ciężko.. 

Chodzi o to że nie masz siły wykonywać tego ćwiczenia, czy o to że krążek jest za mały i nie dajesz rady go utrzymyć?

Ciężko go utrzymać między kostkami, raczej to nie kwestia siły

Moze obciazniki na kostki beda rozwiązaniem.

Może i tak. Zna ktoś jeszcze ćwiczenia na ta grupę?

Przysiad kolarski lub przysiad z podwojnym dnem.

Powodzenia.

Ty masz nadal redukcje, mam rozumieć? Ja także na diecie redukcyjnej.. jeżeli ktos ma predyspozycje do przybierania tłuszczyku w okolicach brzucha to tam będzie schodził najpózniej.. ja także ten typ, tylko Ty masz o tyle dobrze że kilka kg i możesz zaczynać czysta masówkę.. a ja mam do zrzucenia około 30kg.

 

Zobacz czy to wraz z utratą wagi zanika, jesli nie skonsultuj sie z lekarzem na wszelki wypadek.

 

Czasem jak mam chwile słabości to mam wrażenie, że nigdy nie zrobie tej kraty na brzuchu, idzie to tak topornie, przychodzą myśli, że nie każdy genetycznie może odsłonić kratę , co wiem jest głupotą, ale w chwilach słabości różne myśli przychodzą.. Jak masz tak dużo do zredukowania to na początku zawsze są największe efekty miesiąc do miesiąca..