Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Majkel - Don't be the same, be better -

- - - - - dziennik trening dieta if redukcja rzeźba

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michulek

michulek

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17
    uRAIuOR.png
     
     
    Siemanko !! Mam na imię Michał, 26 lat. Pierwsza moja styczność z siłownią miała miejsce gdy miałem 14 lat. Ćiwyczłem wtedy z 2 lata. Potem przyszła pierwsza miłość, alkohol, liceum, studia , imprezy , praca i brak czasu na sport. Tak wtedy uważałem, i byłem w największym błędzie. Zawsze można znaleźć czas na coś co się lubi. W marcu 2014 podjąłem walkę o lepsze samopoczucie, wygląd itd. Ważyłem 91,5kg przy wzroście 171 cm, więc fatu było sporo. Po miesiącu były już efekty, waga spadła do 87 kg, w czerwcu ważyłem już 80 kg. Potem waga wahała się od 77-79 kg. Pilnowałem michy od poniedziałku do czwartku. Potem weekendowa rozpusta, która mnie zgubiła. Pierwsze 3 miesiące robiłem FBW, kolejne 3 ćwiczenia złożone, potem już split. Efekty wizualne dużo się nie zmieniały. Przyszedł marzec 2015, przez ten rok zdobyłem wiele wiedzy nt. odżywiania, treningu itd. Wiem , że te efekty które osiągnąłem w rok, mogłem spokojnie w 5-6 miesięcy. Więc rozpisałem dietę na nowo, od 2 tygodni nowy trening(16.03) i już widać efekty. Stwierdziłem , że nie ma co tracić czasu i jak coś robić, to robić to na 100%. Będę bardzo wdzięczny za wsparcie, porady itd.
     
    Cel na teraz: Maksymalna redukcja, odsłonięcie mięsni brzucha.
     
     
    9HmaKoT.png
     
     
    Wzrost: 171
    Waga: 74,2
    Biceps: 37,5
    Klata: 96
    Udo: 55
    Pas: 87
    Łydka: 39
     
     
    uJ4XBu4.png
     
     
    Marzec 2014
    http://imgur.com/HH6eqIb
    http://imgur.com/GLAjCD6
     
     
    Aktualne
    http://imgur.com/HfkpN5m
    http://imgur.com/hD3nTfK
    http://imgur.com/4lnPH7K
    http://imgur.com/WD4fia8
    http://imgur.com/lZFZEAT
    http://imgur.com/qVXHdbb
    http://imgur.com/OB2BAfm
    http://imgur.com/ja8XJPz
    http://imgur.com/HDl2ynb
     
     
    zS0DTTc.png
     
     
    Dieta IF (jem to na co mam ochotę, trzymam się makroskładników i kalorii). 7 godzinne okno - tak mi pasuje , pracuję 8-16, trening 17-19. Ostatni posiłek 19:30, pierwszy 12:30.
    Aktualnie 1700 kcal (mało, ale teraz ruszyła się waga - nie odczuwam zbytniego głodu)
    B: 134g
    W: 174g
    T: 50g
     
     
    bSBtrMX.png
     
     
    KFD Pre Workout
    KFD Wpc
    KFD Jabłczan kreatyny
    KFD Omega 3
    TREC multipack
     
     
    HgR3s5t.png
     
     
    PUSH/PULL 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu minimum 30 minut cardio (aktualnie głównie spinning). Jak zrobi się cieplej, rozpocznę ponownie bieganie. Mam problem z kolanem , muszę kupić opaskę aby utrzymać rzepkę. Byłem u lekarza, powiedział że zbytnio mam rozbudowaną zewnętrzną głowę czworogłowego uda, muszę dobić przyśrodkowy obszerny, aby stabilizował rzepkę i będzie ok. 
     
     
     
    93Ay2e2.jpg
     
    2GbiEA2.jpg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15269 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia!


    • 0

    #4
    rafio

    rafio

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25

    Powodzenia i wytrwałości !!!


    • 0

    #5
    HerradiChn

    HerradiChn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ładna zmiana w ciągu roku, powodzenia!


    • 0

    #6
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Powodzenia! Leci śledzik.


    • 0

    #7
    Menma

    Menma

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia :)


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #9
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17

    30.03.2015

    HgR3s5t.png

     

    yoVY09i.png

     

    ZzmSFZm.png

     

     

    zS0DTTc.png

     

    2hyIX6F.png

     

     

    bSBtrMX.png

     

    KFD Pre Workout
    KFD Wpc
    KFD Jabłczan kreatyny
    KFD Omega 3
    TREC multipack
     

     

    31.03.2015

    HgR3s5t.png

     

    FBsWyyX.png

     

    XxMlBq2.png

     

     

    zS0DTTc.png

     

    mzpAPsG.png

     

     

    bSBtrMX.png

     

    KFD Pre Workout
    KFD Wpc
    KFD Jabłczan kreatyny
    KFD Omega 3
    TREC multipack

     

     

    JbPxOAM.png

     

    Poniedziałek był ciężki, brakowało trochę siły, mimo to udało się troche zwiększyć ciężary względem tygodnia poprzedniego. Cardio: 15 minut orbitrek + 5 minut na maszynie symulującej wchodzenie po schodach - super sprzęt. Poniedziałek trening zawsze jest najdłuższy, na 17:00 zajęcia sixpack, potem siłowy, potem cardio - trening zajmuje czasem ponad 2h. 

     

    Wtorek o wiele lepiej się ćwiczyło niż w poniedziałek, może dzięki sporemu obiadowi :) Obiady jem 2-3h przed siłownią. Była siła, do ostatniego ćwiczenia - młotków hantlami zrobiłem dropset na ostatniej serii, potem 30 minut spinning - trening siłowy pro - tak się nazywają zajęcia. Nogi zmęczone na maxa, ciężko było wejść do domu na 3 piętro, ale jest zadowolenie i satysfakcja. 

     

    Pytanie do Was: napinając mięśnie brzucha, lekko naciskając ręką są wyczuwalne grudki, normalnie na skórze ich nie widać, czy to tłuszcz?


    • 0

    #10
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ;)

     

    Pytanie do Was: napinając mięśnie brzucha, lekko naciskając ręką są wyczuwalne grudki, normalnie na skórze ich nie widać, czy to tłuszcz?

     

    Mozliwe że celulit(tak może wystepowac u mężczyzn) lub tłuszczaki.


    • 0

    #11
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17

    Nie jest to widoczne na skórze, lecz po mocniejszym naciśnięciu palcem przy napięciu mięśni . Zginie to przy dalszej redukcji? Ten fat z brzucha coś nie chce schodzić, wiem, że pewnie z tej partii na końcu będzie spadać, ale masakra


    • 0

    #12
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Ty masz nadal redukcje, mam rozumieć? Ja także na diecie redukcyjnej.. jeżeli ktos ma predyspozycje do przybierania tłuszczyku w okolicach brzucha to tam będzie schodził najpózniej.. ja także ten typ, tylko Ty masz o tyle dobrze że kilka kg i możesz zaczynać czysta masówkę.. a ja mam do zrzucenia około 30kg.

     

    Zobacz czy to wraz z utratą wagi zanika, jesli nie skonsultuj sie z lekarzem na wszelki wypadek.


    • 0

    #13
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17

    Zobaczymy jak to będzie. Byłem ostatnio u lekarza z moim kolanem, powiedział mi , że mam zbyt bardzo rozwiniętą zewnętrzną część mięśnia cztworogłowego uda przez co rzepka ucieka do środka, muszę rozwinąć mięśnie przyśrodkowe obszerne, powiedział że jest jedno najlepsze ćwiczenie - ciężarek między nogi, ma być trzymany między kostkami, a nie opierany o piszczele - prostowanie i zginanie nóg. Czy ktoś ma jeszcze jakieś pomysły? Ciężko utrzymać krążki między kostkami, 2.5 kg jest już ciężko.. 


    • 0

    #14
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Chodzi o to że nie masz siły wykonywać tego ćwiczenia, czy o to że krążek jest za mały i nie dajesz rady go utrzymyć?


    • 0

    #15
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17

    Ciężko go utrzymać między kostkami, raczej to nie kwestia siły


    • 0

    #16
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Moze obciazniki na kostki beda rozwiązaniem.
    • 0

    #17
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17
    Może i tak. Zna ktoś jeszcze ćwiczenia na ta grupę?
    • 0

    #18
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Przysiad kolarski lub przysiad z podwojnym dnem.
    • 0

    #19
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia.


    • 0

    #20
    michulek

    michulek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 492 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 17

    Ty masz nadal redukcje, mam rozumieć? Ja także na diecie redukcyjnej.. jeżeli ktos ma predyspozycje do przybierania tłuszczyku w okolicach brzucha to tam będzie schodził najpózniej.. ja także ten typ, tylko Ty masz o tyle dobrze że kilka kg i możesz zaczynać czysta masówkę.. a ja mam do zrzucenia około 30kg.

     

    Zobacz czy to wraz z utratą wagi zanika, jesli nie skonsultuj sie z lekarzem na wszelki wypadek.

     

    Czasem jak mam chwile słabości to mam wrażenie, że nigdy nie zrobie tej kraty na brzuchu, idzie to tak topornie, przychodzą myśli, że nie każdy genetycznie może odsłonić kratę , co wiem jest głupotą, ale w chwilach słabości różne myśli przychodzą.. Jak masz tak dużo do zredukowania to na początku zawsze są największe efekty miesiąc do miesiąca.. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko