Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT MAJKA | POWERBUILDING |

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
majkektomorfik

majkektomorfik

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 24

    28.06.2017

    2. LOW A

     

    FRONT
    76kg 5x3
     
    SLDL
    116kg 2x3
    96kg 3x3
     
    Dwójka
    30kg 5x8
     
    ŁYDY suwnica
    120kg 5x8
     

    _______________________________________

     

    Otwieranie biodra ok 20min przed siadami. Praca nad biodrowo-lędziowym i przywodzicielem.

    Trening ok, można było lepiej ale za tydzień będzie już git, źle dobrałem ciężar na sldl i był convetional biggrin.png 


    • 0

    #22
    majkektomorfik

    majkektomorfik

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 24

    Kolano trochę pobolewa bo na *pompkę* zrobiłem wyprosty 50kg na 10 pow 2serie na koniec frown.png Debil ze mnie 
    W tym tyg tylko 3 treningi 2x up 1x low, do wtorku chyba się zregeneruje kolano.
    Dziś będzie grana góra ciała bardziej objętościowo smile.png


    • 0

    #23
    majkektomorfik

    majkektomorfik

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 24

    Tutaj pełny plan co robię nie tylko serie robocze
    0 oznacza rozgrzewkę, serie wstępne np. split sq na rozciągnięcie biodrowo-lędziowego, żeby bezboleśnie schodzić w dół w siadzie i jednonóż pull, żeby poślad średni zagrał coś.

    1. UP POWER 5x5
    0a trap y raise 5x12 4010
    0b kubańska rotacja 5x12 3010
    1 Wyciskanie sztangi skos 2110
    2 Wiosłowanie wyciąg młot 2011
    3 Wyciskanie sztangi stojąc 2110
    4 Ściąganie wyciąg młot 2011
    5a Prostownie hantli siedząc 5x12 3010
    5b Uginanie hantli skos 5x12 3011

    2. LOW POWER 5x5
    0a front foot elevated split squat 5x12 3010
    0b one leg hip thrust 5x12 3011
    1 FRONT 2110
    2 SLDL 3110
    3 GHR 2011
    4 Wspięcia stojąc 3111
    5 Plank 5xmax

    3. DNT 

    4. UP HYPER 5x8

    0a trap y raise 5x12 4010
    0b kubańska rotacja 5x12 3010
    Wyciskanie hantli skos
    Wiosłowanie wyciąg podchwyt
    Wyciskanie hantli siedząc
    5a Prostownie wyciąg nachwyt 5x12 3010
    5b Uginanie maszyna modlitewnik 5x12 3011

    5. LOW HYPER 5x8
    0a bulgarian split squat 5x12 3010
    0b one leg deadlift 5x12 3011
    1 HIGH BAR 2010
    2 RDL 3010
    3 Uginanie podudzi 3011
    4 Wspięcia siedząc 3111
    5 Plank boczny 5xmax

    6. DNT

    7. DNT

    Rozciąganie:

    w dnt 5xmax
    m. piersiowe
    m. dwugłowe ramienia
    m. czworogłowe
    m. czworoboczny zstępujący

    Rolowanie:
    w dnt 5xmax

    piłeczka
    m. piersiowe
    m. nadgrzebieniowe
    m. dźwigacz łopatki
    m. czworoboczny zstępujący
    m. dwugłowe ramienia

    wałek
    m. czworgłowe
    m. prostowniki grzbietu
    m. dwugłowe uda
    m. łydki
    m. piszczeli


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko