Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT MAJKA | POWERBUILDING |

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
majkektomorfik

majkektomorfik

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 24
    DT MAJKA
    Siema wszystkim jestem Michał ,17lat
    Na siłownię zapisałem się 15 maja 2015, Dopiero teraz zaczynam z ogarniętym planem i trzymaniem się długoterminowo jednego
     
    Youtube:

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56442 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3049 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia


    • 1

    #4
    DraXelo

    DraXelo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 124 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia i wytrwałości, powerlifting to bardzo wdzięczny sport a przy okazji można zbudować bardzo solidną konstrukcje :) 


    • 1

    #5
    majkektomorfik

    majkektomorfik

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 24

    02.05.2017 / wtorek / A1

     

    LOW BAR SQUAT

    90kg x5

    95kg x5

    100kg x5

    105kg x3

     

    DEFICIT SLDL

    60kg x8

    65kg x8

    70kg x6

    75kg x8

    80kg x3

     

    ___________________

     

    Nie miałem zbyt dużo czasu na trening i sldl w maratonie robiłem. Przerwy mniej niż 60s 


    • 0

    #6
    majkektomorfik

    majkektomorfik

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 24

    05.05.2017 / piątek / B1

     

    WIDE GRIP BENCH PRESS

    90kg x5

    80kg x5 /4s

     

    SEAL ROW

    37,5kg x5 /5s

     

    OHP

    50kg x6

    40kg x5 /4s

     

    CHIN UP

    bw x6x5x5x3x3

     

    TRIC

    12,5kg x8 /5s

     

    BIC

    15kg x8 /5s

     

    ___________________

     

    Fajna pompa na końcu po cytrulinie :) 


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31283 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #8
    majkektomorfik

    majkektomorfik

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 24

    08.05.2017 / poniedziałek / A2

     

    https://drive.google...mFBZTEtWkU/view

     

    SUMO

    150kg x6

    120kg x3 /4s

     

    HB

    70kg x7x6x5x4x3

     

    ___________________

     

    Poprawa pozycji odcinka piersiowego w sumo (wypięta klata)


    • 0

    #9
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1775 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    tak troszke plecy uciekaja :P


    • 1

    #10
    KlataBic

    KlataBic

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa
    • Staż [mies.]: 2012r.

    ładnie

     

    to Ty jestes tym typem od kajzerek? %)


    Edytowany przez KlataBic, 09 maj 2017 - 15:22 .

    • 1

    #11
    majkektomorfik

    majkektomorfik

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 24

    hahhaha tak tak to ja <3 LOL 


    tak troszke plecy uciekaja :P

    No troche następny będzie rampa 100,110,120,130,140 x5


    • 0

    #12
    majkektomorfik

    majkektomorfik

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 24

    Siema forum wracam po przerwie od postów. Zamierzam nagrać serie vlogów opisujących mój rozwój, ale jak kupię lepszą kamerę biggrin.png 

    Kilka dni rozkminiałem co mnie tak naprawdę jara czy tylko kulturystyka czy jeszcze dźwiganie i jednak to i to  biggrin.png  XD 

    Plan wygląda on tak:

     

    1. UP 5x6-8

    Wyciskanie sztangi skos, Wiosłowanie hantli młot, Wyciskanie sztangi stojąc, Ściąganie wyciąg młot,  (Bic + Tric 5x8-12)
     
    2. LOW 5x3-6
    FRONT, SLDL, (Łydki 5x8-12)
     
    3. DNT 
     
    4. UP 5x8-12
    Wyciskanie hantli skos, Wiosłowanie wyciąg podchwyt, Wyciskanie hantli siedząc, Ściąganie wyciąg podchwyt, (Bic + Tric 5x8-12)
     
    5. LOW 5x6-8
    HIGH BAR, RDL, (Łydki 5x8-12)
     
    6. DNT
     
    7. DNT
     
     
     
     

    16.06.2017

    1. UP 5x6-8

     

    Wyciskanie sztangi skos
    60kg x8x6x8x5x8
     
    Wiosłowanie młot hantli
    44kg* x8x6x6x6x6
     
    Wyciskanie sztangi stojąc
    40kg x8x6x6x3x3 21:40 czyli 20min jeszcze treningu więc interwał był LOL :"( 
     
    Ściąganie podchwytem
    12/20 x6x6x6x6x6
     
    Bic modlitewnik maszyna
    12,5kg 5x8
     
    Tric wyciąg nachwyt
    6/15 5x12
     
    *waga jednego hantla

    • 0

    #13
    majkektomorfik

    majkektomorfik

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 24

    19.06.2017

    1. UP 5x6-8

     

    Wyciskanie sztangi skos
    65kg x4 60kg x5x6x5x5
     
    Wiosłowanie młot hantli
    44kg* 5x6
     
    Wyciskanie sztangi stojąc
    40kg x8x5x5x3x3
     
    Podciąganie młot
    wc 5x3
     
    Bic skos
    7kg* 5x8
     
    Tric jednorącz
    7kg* 5x12
     
    *waga jednego hantla

    • 0

    #14
    majkektomorfik

    majkektomorfik

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 24

    20.06.2017

    2. LOW 5x3

     

    FRONT
    86kg x3 76kg 4x3
     
    SLDL
    96kg 5x3
     
    ŁYDY
    stos 5x10
     

    • 0

    #15
    majkektomorfik

    majkektomorfik

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 24

    Siema forum wracam po przerwie od postów. Zamierzam nagrać serie vlogów opisujących mój rozwój, ale jak kupię lepszą kamerę biggrin.png 

    Kilka dni rozkminiałem co mnie tak naprawdę jara czy tylko kulturystyka czy jeszcze dźwiganie i jednak to i to  biggrin.png  XD 

    Plan wygląda on tak:

    1. UP 5x6-8

    Wyciskanie sztangi skos, Wiosłowanie hantli młot, Wyciskanie sztangi stojąc, Podciąganie młot,  (Bic + Tric 5x8-12)
     
    2. LOW 5x3-6
    FRONT, SLDL, (Dwójka + Łydki 5x8-12)
     
    3. DNT 
     
    4. UP 5x8-12
    Wyciskanie hantli skos, Wiosłowanie wyciąg podchwyt, Wyciskanie hantli siedząc, Ściąganie wyciąg podchwyt, (Bic + Tric 5x8-12)
     
    5. LOW 5x6-8
    HIGH BAR, RDL, (Dwójka + Łydki 5x8-12)
     
    6. DNT
     
    7. DNT
     
    5. LOW 5x6-8
    HIGH BAR, RDL, (Dwójka + Łydki 5x8-12)
     
    6. DNT
     
    7. DNT

    • 0

    #16
    majkektomorfik

    majkektomorfik

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 24

    23.06.2017

    4. LOW B

     

    HIGH BAR
    120kg 5x3
     
    RDL
    90kg x8x8x5x4x8
     
    DWÓJKA
    20kg 5x8
     
    ŁYDY siedząc
    50kg x20x20x15x10x10

    • 0

    #17
    majkektomorfik

    majkektomorfik

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 24

    24.06.2017

    3. UP B

     

    Wyciskanie hantli skos
    24kg x12x15x10x8x8
     
    Wiosłowanie wyciąg podchwyt
    60kg 5x12
     
    Wyciskanie hantli siedząc
    18kg 5x12
     
    Ściąganie wyciąg podchywyt
    53kg 5x12
     
    Bic
    5x12
     
    Tric
    5x12

    • 0

    #18
    majkektomorfik

    majkektomorfik

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 24

    27.06.2017

    1. UP A

     

    Wyciskanie sztangi skos
    56kg x8x7x6x5x6
     
    Wiosłowanie wyciąg młot
    55kg 5x8
     
    Wyciskanie sztangi stojąc
    36kg x10x8x8x5x5
     
    Ściąganie wyciąg młot
    10/20 5x10
     
    Bic skos
    7kg* 5x10
     
    Tric jednorącz
    7kg* 5x10
     
    *waga jednego hantla
     
     

    • 0

    #19
    KlataBic

    KlataBic

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 876 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-wa
    • Staż [mies.]: 2012r.

    na jakiej zasadzie dobierasz powtorzenia w ramach danego cwiczenia? tzn. widze ze masz niezly mix czasami jedno cwiczenie i rozne powtorzenia tym samym ciezarem - to jest tak na randomie zaleznie od zmeczenia czy jakas wieksza filozofia?


    • 0

    #20
    majkektomorfik

    majkektomorfik

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 24

    na jakiej zasadzie dobierasz powtorzenia w ramach danego cwiczenia? tzn. widze ze masz niezly mix czasami jedno cwiczenie i rozne powtorzenia tym samym ciezarem - to jest tak na randomie zaleznie od zmeczenia czy jakas wieksza filozofia?

    Od zmęczenia docelowo ma być w treningu A 5x6-8, B 5x8-12 stałym ociążeniem 

     

    x6x6x6x6x6 -> x7x7x7x7x7 -> x8x8x8x8x8 -> nowy ciężar -> ...


    Wiem trochę mix muszę to ustabilizować wszystko


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko