Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Maciek/redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DiJ0BeL

DiJ0BeL

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
Witam, mam na imię Maciek. Na samym początku oznajmiam, że nie jestem dobrym humanistą, więc będzie krótko i na temat :)

Waga: 78 kg
Wzrost: 169 cm
Wiek : 17 lat
Talia: 90
Resztę wymiarów dołożę później

Korzystając z okazji, że mam masę wolnego czasu (w Śląskim zaczynają się ferie) planuję zrzucić parę kilo. Nie precyzuje ile dokładnie, zobaczymy ile dam rade w ciągu 2 tygodni.

Co do suplementacji zostało mi trochę odżywki białkowej Pro Blastex (mieszanka sześciu białek o zróżnicowanym czasie wchłaniania oraz zróżnicowanym profilu aminokwasowym), gdyby brakło kupuję Dymatize Elite 12H XT Protein (mieszanka 12 białek) oraz najważniejszy - DymaBurn link.

Aktywność fizyczna

Codziennie rano około pół godziny biegu po śniegu (cholernie męczące :/) Do tego dokładam siłownie 3 razy w tygodniu (później dołączę plan). W dni nietreningowe około godziny 18 (zamiast siłowni) będę stosował jeszcze inne areoby.

Dieta
Głównie moje posiłki to: twaróg półtłusty, jajecznica, pierś z kurczaka, nóżka. Staram się to jak najczęściej urozmaicać. Planuje odstawić pieczywo i ziemniaki.

Dzień pierwszy

Na pusty żołądek odrazu po przebudzeniu poszedłem biegać. przebiegłem ponad 20 minut. O godzinie 18 jadę na siłke. Dzisiaj, jak co poniedziałek plecy. Na wieczór postaram się opisać cały plan treningowy :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
DiJ0BeL

DiJ0BeL

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
Trening pleców:

Wiosłowanie podchwytem: 4 serie: 20, 30, 40, 45 kg
Wiosłowanie końcem sztangi: 4 serie 30, 40, 50, 55 kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie: 3 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie: 3 serie

Dzisiejsza suplementacja:

3x odżywka białkowa (Rano po bieganiu, 2 h przed siłownią, 3 porcję wypiję przed samym położeniem się spać), dzisiaj spalacza nie brałem.

Korzystając z okazji chciałbym zapytać czy miał ktoś taki problem, a mianowicie jak ściągam drążek to nie potrafię go ściągnąć, aby dotknął klatki piersiowej (nawet przy malutkim ciężarze). To jest kwestia rozciągnięcia mięśni? Dodam, że jak robię klatkę na skośną hantelkami to staram się je trzymać jak najdłużej w dolnej pozycji.
  • 0

#3
efastbit <3

efastbit <3

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2295 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Plecy jako priorytet?
    Czemu osobno je ćwiczysz?
    Powodzenia, udanej redukcji, będę zaglądał.
    Zapraszam do siebie Dodany obrazek
    • 0

    #4
    DiJ0BeL

    DiJ0BeL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    tak samo mam z tricem, robię je tak jakby 2 razy w tygodniu, bica raz podpompuje z plecami, następnie w środę do końca wymęczę :)
    • 0

    #5
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Powodzenia, będę śledził.
    Zapraszam do mnie w wolnej chwili :-)
    • 0

    #6
    DiJ0BeL

    DiJ0BeL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    wczoraj rano 30 minut biegu, wieczorem jazda na rowerze
    dzisiaj 3 h grania we wszysto na hali zamiast porannego biegania :P
    • 0

    #7
    DiJ0BeL

    DiJ0BeL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Wczorajszy trening (klata, bic, przedramię)

    KLATA
    Wyciskanie na prostej: 4s 45x16, 55x12, 60x8,65x4
    Wyciskanie na skośnej (hantle) 4s: 10,14,14,14 (większego ciężaru nie chciało mi się skręcać)
    Rozpiętki: 3s 10, 14, 14 około 12/16 powtórzeń
    przenoszenie hantla zza głowy 2 s 14kg (większego ciężaru nie chciało mi się skręcać)

    BICEPS
    Uginanie przedramion (gryf łamany) 12kgx16 22x14 27x 8 32x4
    Młotki 2 s 10 kg (do wyczerpania)
    Uginanie przedramienia z oparciem o kolano: 2 s 10 kg do wyczerpania

    PRZEDRAMIĘ
    Podnoszenie gryfu (8kg) nachwytem: 2 s do wyczerpania
    Podnoszenie hantla (14) podchwytem: 2s do wyczerpania
    Ćwiczenie podłapane od hardcorowego koksa*: 12 kg do wyczerpania
    Zwijanie 5 kg raz „w te i we wte”

    *Uginanie przedramion w taki sam sposób jakbyśmy ćwiczył biceps, lecz gryf trzymamy nachwytem. Znakomicie wchodzi na górną część przedramienia 

    Dzisiejszy bieg: 15 po śniegu, 10 wracając już drogą, więcej sił nie miałem ;p
    • 0

    #8
    DiJ0BeL

    DiJ0BeL

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    wczoraj bieg rano około 30 minut

    Piątek - Barki, triceps:


    BARKI
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s 25kgx16, 30x16, 40x12, 45x8
    Wyciskanie hantelek sprzed głowy: 3s 10kgx16 10x16 14x10
    Unoszenie sztangielek bokiem: 3s 8, 8, 10 (aż pieczenie stało się nie do wytrzymania)
    Rotacja zewnętrzna ramion: 2s 10 kg (aż pieczenie stało się nie do wytrzymania)

    TRIC (mój mankament)
    Francuz na siedząco (gryf łamany): 4s 12kgx16 16x12 20x6
    Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem: 3 s
    Wyciskanie hantla jednorącz: 2 s 8kg (do wyczerpania)
    Pompki w podporze tyłem: 10, 15 kg (do wyczerpania)

    Niestety nie wiem kiedy naderwałem ścięgna pod lewym kolanem, ból dopiero odczułem na siłowni. Dzisiaj rano bieganie zastąpiłem krótką przejażdżka na rowerze. Postaram wyleczyć się do poniedziałku.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko