Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Lukasz12 , droga po lepsze ciało!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukas12

lukas12

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witam,


Przęglądam sobie te wasze DT i postanowiłem, że założę swój. Więc może na początek informacje o mnie:

Zalany czternastolatny chłopak który w wieku 6 lat wyglądał jak anorektyk same kości a co z tym doszło rodzice wciskali we mnie jedzenie i teraz wyszło to co wyszło. 164 cm i 64 kg zredukowane z 68 w 2 miesiące i w pasie z 87 na 84 się zrobiło wynik mizerny, więc postanowiłem ułożyć już jakąś w miarę dobrą dietę, ale moim ograniczeniem jest KASA, KASA , KASA i jeszcze raz PIENIĄDZE! Moja dieta wygląda tak:

Śniadanie 6:50:
60 G płatków owsianych ( 100 jak nie jem jajek)
2 jaja gotowane, ale nie zawsze będą, bo moja mama ma obsesje nt jajek, że cholesterol itp %-)

Posiłek w szkole 10:35:
2 bułki grahamki z tuńczykiem z puszki/chleb razowy i te kanapki z tym tuńczykiem właśnie albo bułki/chleb z szynką z piersi kurczaka/indyka

Godzina 12:55:
1 kanapka z chlebem razowym i z szynką z piersi kurczaka


Obiad godzina 15:00:
Ryż brązowy około 60G
70G tuńczyka w wodzie

Godzina 16:00

Tutaj będę kręcił aeroby czyli rowerek, bieganie, szybkie marsze. Nie mam dostępu do basenu/siłowni. Te aeroby będą po 40-60 min. Niestety na interwały kondycja nie pozwala, ale jak się wyrobi to się przerzuce na nie :)

Godzina 17: 00 :
Ryż brązowy 50G



Godzina 20:00

Tutaj nie wiem co dać. Twarogu nie dam rady zjeść i tyle, serek wiejski także. Nie chce przejść przez gardło. Jeszcze z chlebem to mogę zjeść, ale to węgle i na noc źle.

Też na śniadanie/kolację będę oliwe z oliwek po 1 łyżce pił aby te kalorie zwiększyć. Do tego jem dużo warzyw pomidory, sałata, ogórki ...

Wiem, że będzie za mało białka, ale nie dam rady go jak wepchać. Nie stać mnie na piersi z kurczaka czy inne luksusy. Większość rzeczy jak jajka, mleko, twaróg mam od cioci która ma te krowy, kury.


Od jutra zaczynam. Co tydzień będę się mierzył i ważył.


Pozdrawiam!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Davvid00

Davvid00

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia!

    Będziesz robił tylko aeroby?
    Jak nie masz dostępu do siłowni, to poczytaj sobie o Treningu Domatora, albo jak chcesz, to na PW mogę Ci podrzucić 2 plany treningowe w domu
    • 0

    #3
    lukas12

    lukas12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na początek podziękuje.

    No nie mam wyboru. Wyrobi się kondycja to będą interwały, ale jestem na to jeszcze słaby. 5 min mogę sobie je zrobić, ale już chyba lepsze będą te aeroby. Jak byś wysłał te plany to byłbym bardzo wdzięczny.



    Pozdrawiam.

    Edytowany przez lukas12, 19 wrzesień 2010 - 09:20 .

    • 0

    #4
    gajusz1

    gajusz1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 623 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:W-Wa
    • Staż [mies.]: 25
    Powodzenia!
    • 0

    #5
    kamilmrowa5

    kamilmrowa5

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 742 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20/
    powodzenia

    chociaż pompeczki,żeby jakieś były
    • 0

    #6
    chestnut

    chestnut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 3
    Ja również życzę powodzenia i wytrwałego dążenia do celu przede wszystkim. Rób sobie jakieś pompki, brzuszki na początku w małych ilościach, aeroby (rowerek, basen, bieganie), a na pewno będziesz zadowolony z rezultatów.
    Jeszcze raz powodzenia i pozdrawiam.
    • 0

    #7
    lukas12

    lukas12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dziękuje wszystkim za miłe słowa.


    Będąc dzisiaj na strychu szukając jednej rzeczy do kranu znalazłem starą hantlę takiej własnej roboty waży ona 8 kg. Czy da radę coś z nią zrobić pożytycznego?
    • 0

    #8
    Davvid00

    Davvid00

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Wysłałem Ci te plany %-)

    Edit: Nie mogę wysłać Ci wiadomości, ponieważ masz zablokowane :/

    Edytowany przez Davvid00, 19 wrzesień 2010 - 11:27 .

    • 0

    #9
    lukas12

    lukas12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Właśnie, nie wiem co z tym jest. Wchodze w panel kontrolny i w ustawienia forum i jest zaznaczone na nie przy blokowaniu wysyłania/odbierania wiadomości czyli powinno być ok a tu nie. Jak chcę wysłać do kogoś wiadomość to pisze Nie masz uprawnień do korzystania z prywatnego komunikatora na tym forum.
    • 0

    #10
    Davvid00

    Davvid00

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Bo trzeba mieć jakąś ilość postów i dlatego
    To później spróbuję Ci wysłać
    • 0

    #11
    lukas12

    lukas12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dobrze, przecież to nie piekarnia %-)
    • 0

    #12
    lukas12

    lukas12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1 DZIEŃ NIEDZIELA-DZIEŃ ODPOCZYNKU

    Dobra to pierwszy dzień za mną. Bez treningu, bo tak miało być zaplanowane, że niedziela to odpoczynek a i tak jestem przeziębiony, osłabiony to bym nie biegał. Michę dokładnie nie trzymałem wyglądało to tak:
    Śniadanie 9:00
    2 kanapki chleb razowy posmarowany lekko masłem i położony jajkami w ilości dwóch.

    II śniadanie 11:00
    Płatki owsiane na mleku 70G

    Obiad 14:00:
    6 pierogów z mięsem, wiem zgrzeszyłem, ale zostały z wczoraj, ryż się skończył i jakoś tak wyszło

    Podwieczorek 17:00
    2 kanapki z chlebem razowym i polędwicą z piersi kurczaka

    Kolacja 20:00
    Chyba zjem tu 30G płatków owsianych na mleku. Jutro kupię chyba makrelę, więc sobie zjem ją 2x w tygodniu
    Oliwa się skończyła, więc jutro też kupie.



    Podsumowanie:

    Ogólnie słabo dzisiaj wyszło, ale jutro idę na zakupy, więc już będzie tylko lepiej, jak zdrowie pozwoli pójdę pobiegać albo chociaż wybiorę się na 40 minutowy spacer.


    Waga na dzień dzisiejszy:
    64 kg waga moja źle chyba wskazuje, ale liczy się to, że się nie przestawia. Mylić się może o jakieś 2 kg max.

    W pasie na dzień dzisiejszy 84 cm on raczej dobrze działa :D
    • 0

    #13
    lukas12

    lukas12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek - Dzień 2

    Dzisiaj już było o wiele lepiej. Przeziebienie osłabło, osłabiony dalej jestem, ale dałem radę. Micha tym razem była trzymana dobrze. O to co się działa podczas dnia:

    Jadłospis:
    7.00:
    60 g płatków owsianych na mleku
    2 jaja
    1 kromka chleba razowego
    10:35:
    2 kanapki z tuńczykiem z puszki
    13:30:
    1 kanapka z szynką z piersi kurczaka

    15:00:
    70G ryżu brązowego
    80G tuńczyka z puchy
    1 jajko

    17:00:
    Płatki jęczmienne 70 G


    20:00:
    TU będzie 70G makreli wędzonej :)


    Pobiegałem około 30 min na więcej nie dało rady, bo organizm trochę słaby jeszcze po posiłku o godzinie 15:00 biegałem. Chyba większość zrealizowałem %-)
    • 0

    #14
    lukas12

    lukas12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzień 3 - Wtorek
    Dzisiaj była zła pogoda i bez aerobów tym razem. Jadłospis był dzisiaj trzymany tak:
    śniadanie 7.00:
    Omlet z płatków owsianych i 3 jaj
    II śniadanie 10:35:
    2 kanapki z tuńczykiem z puszki
    Obiad: 14:00
    Ryż brązowy 100G
    Makrela wędzona 50G

    Podwieczorek 18:00:
    Udko z kurczaka bez skóry

    Kolacja:
    2 jaja gotowane.
    • 0

    #15
    lukas12

    lukas12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzień 4 - środa
    Dzisiaj wszystko przebiegło zgodnie z planem. Jadłospis następująco:
    7:00
    Omlet z 4 jaj i płatków owsianych 80G

    10:35:
    2 kanapki chleb razowy i szynka z piersi indyka

    14:00:
    Makaron razowy 100G
    Sandacz 100G

    Po tym wsiadłem na rower i przejechałem 20km w ciągu godziny

    16:00:
    Udko z kurczaka bez skóry

    18:00:
    Płatki jęczmienne 50G

    20:00:
    Tu zjem 2 jajka na mięko.




    I mam do was pytanie abyście mi doradzili:
    Czy kupić do 150 zł jakąś tanią sztangę czy jakiś rower stacjonarny? Chodzi mi na zime, bo wtedy wyjść na dwór pobiegać to nie będę mógł.
    • 0

    #16
    lukas12

    lukas12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzień 7 piątek

    Nie wpisywałem nic przez brak czasu. Miałem dużo pracy głównie przez sianie zboże. Opiszę tylko dzisiejszy dzień:

    8:30:
    60G płatków owsianych
    2 jaja na twardo
    11:00:
    2 kanapki z tuńczykiem w sosie własnym nawet dobry jest, ale bardzo drogi 5.50 za 130G a w wodzie za 2.30 130G

    14:00:
    70G ryżu brązowego
    60g udka z kurczaka

    Tutaj był rowerek 40 min

    17:30:
    Tu po rowerku zjadłem 60G udka z kurczaka
    50G ryżu brązowego

    20:00:
    Tu będą otręby owsiane 50G
    • 0

    #17
    lukas12

    lukas12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzień 8 niedziela - dzień odpoczynku - dzień szaleństwa


    Dzisiaj zaszalałem co widać po jadłospisie:
    9:00:
    80 G płatków owsianych
    10G orzechów włoskich
    4 jaja na twardo

    11:00:
    Pierś z kurczaka bez skóry 100G
    50G tuńczyka

    13:00:
    Ryż brązowy 80G
    100G piersi z kurczaka

    17:00:

    Pierś z indyka 100G
    Ryż brązowy 50G

    19:00:

    2 jaja gotowane

    21:00:
    2 jaja gotowane + udko z indyka 70G



    Żeby tak każdy dzień wyglądał, ale mało kasy niestety i na takie coś nie pozwolę sobie codziennie, ale co tydzień-dwa takie coś będzie %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko