Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT LISSEK "Wszyscy mówią że coś biore" xD

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
lissek92

lissek92

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    Generalnie wczoraj zrobilem cheat day ;) wpadły całkiem fajne rzeczy.
    Śniadanie: Muller mix pistacjowy <3 twaróg z chlebem żytnim
    Obiad: HAMBURGER KOLOS Bułka jak big mak tj jest z bułką w srodku dodatkową 400g wołowiny ser bekon sosy PETARDA i jedyne 20zł POLECAM Chorzów ul. Hajducka "Kebabik" sie nazywa knajpka.
    Drugi obiad: Bagietka z kurczakiem.
    Przekąski: Sok marwit Marchew 2 tofinki z tago troche ciastek z białą czekoladą 4-5 sztuk pare kostek czekolady LINDT
    Kolacja: Kawa biała duża i McFlury z Maca.

    A więc prawdziwy cheat day. Ten tydzien treningowy miał być deload aczkolwiek po takim obżarstwie czuje sie na siłach zeby zrobić normalny tydzień i iść do przodu.
    Waga niecałe 80 z rana czyli w sumie dalej trzymam sie poziomu z redukcji ;)

    Kalorie od dzisiaj 3000.

    180B 85T 375WW


    • 0

    #22
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no faktycznie dobrze pojadles


    • 0

    #23
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz
    Tak w sumie nie odbiło się to na sylwetce ale pomogło psychicznie.

    W tym roku będę robił pierwsza w życiu porządna masę z leczeniem kalorii zobaczymy ile da się ugrać z dopieta dieta i bez farmakologii

    Edytowany przez lissek92, 04 lipiec 2016 - 14:05 .

    • 0

    #24
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dla mnie porzadna masa jest duzo trudniejsza niz redukcja . zawsze ciezej mi to szlo


    • 0

    #25
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz
    Zobaczymy jak to będzie...
    • 0

    #26
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz
    Wczoraj poszła push siła. Trening długi i wyczerpujący długie przerwy.
    1. Przysiady 5x5 122kg
    2. Klatka Płaska 5x5 102kg
    3. Żołnierskie 4x5 60kg
    4. Wyciskanie wąskie 3x5 90kg
    5. Pompki na poreczach (takie podwyższenie na ziemię) 3x15 do samego dołu żeby rozciągnac klatkę

    Po treningu stretching.
    • 0

    #27
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dokladnie kilka razy musisz sprawdzic i juz bedziesz wiedzial ktory etap wolisz a ktorego wrecz nielubisz


    • 0

    #28
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz
    Masa w moim wcześniejszym wykonaniu była taka jedz wszystko co ci wpadnie w ręce... Dlatego teraz zrobię to mądrze i zobaczymy co tak naprawdę działa.
    Redukcja jest przyjemniejsza bo widać efekty aczkolwiek znowu samopoczucie...

    Edytowany przez lissek92, 06 lipiec 2016 - 13:29 .

    • 0

    #29
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mi mase zawsze bardzo ciezko sie robi na poczatku cos tam widze a pozniej wydaje mi sie ze wszystko w takim zwieszeniu .. natomiast redukcja nakreca bo z tygodnia na tydzien widac progres w koncowce nawet codziennie widac jak zachodza zmiany


    • 1

    #30
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz
    Narazie cieszę się jedzeniem. Ale jakiś efektów nie widzę...
    • 0

    #31
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    Apropo suplementacji:
    Wygląda tu u mnie następująco od dłuższego czasu:
    Rano: Witamina C 1g, D3+K2, Kompleks od A-Z Hi-Tec 1-2g MSM
    Przed treningiem przedtreningówka lub kawa(ew coffeina)+Beta-alanina 3-5g 

    Po treningu: 5g Monohydratu kreatyny.

    Wieczorem: 1-2g MSM.

    Wczoraj zjadlem 3-4g witaminy C bo coś czułem się jakby mnie coś brało do tego ból gardła i katarek :P

     

    W treningu cały czas progres z kilogramami co mnie cieszy ;)
     


    Edytowany przez lissek92, 08 lipiec 2016 - 07:16 .

    • 0

    #32
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    Wczoraj piątek do wieczora 2500 kalorii zjedzone pojechałem z chłopakami na mały wypadzik bo też trzeba żyć ;) przed wypadem trening zrobiony PUSH Objętość. Wieczorem wpadł jeszcze kebab a potem kolo 1 hamburger z 100% prawdziwego mięska ;) także grubo wyjechałem po za kalorie. Poszedłem spać po 5 wstałem o 10 ;) także trochę nie wyspany :P. Ale 25km zrobione na rowerze plus jakieś prace na ogródku wykonam.

     

    Wpada zaraz do mnie fizjoterapeuta ponieważ mam bardzo pospinane mięśnie głębokie. To będzie moja pierwsza styczność z masażem takim sportowym zobaczymy jak się będę czuł ;)

     


    • 0

    #33
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    taki burger to zawsze swietna sprawa


    • 0

    #34
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    W tygodniu DELOAD 
    Dla tych co nie wiedzą to tydzień lub więcej treningu na 50-60% ciężaru normalnego treningu dla odpoczynku układu nerwowego stawów i przede wszystkim mięśni.

     
    Kalorie 32oo od poniedziałku(11.07.2016r) waga 79-80kg powoli zaczyna podlewać ale myślę że to raczej woda.

     

    Dzisiaj zrobiłem ciasto bo druga połówka ma jutro urodziny. O ile będzie tak dobre jak myślę to w tym tyg przepis 


     


    • 0

    #35
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja tez wole zrobic taki odpoczynek dla miesni lzejsze trenowanie niz calkowita przerwe


    • 0

    #36
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    I PO DELOADZIE

    Nie wytrzymałem i zrobiłem dzisiaj ciężki poniedziałkowy trening Push. Bez dużego dokładania aczkolwiek trening super. Weszło jak gorący nóż w masło ;)

     

    Waga 79kg a w tym tygodniu 3x na rowerze ;) zrobione około 50km 

    Od jutra wjazd na 3300 kcal ;)


    • 0

    #37
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja juz bardzo dawno poniedzialkowy trening przrzucilem na niedziele


    • 0

    #38
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    Mój był w sobotę bo już nie wytrzymałem ;) ale w tym tygodniu będzie mi się nudzić ... Lub po prostu zrobię trening jakiś dodatkowy ;)


    • 0

    #39
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    mi sie marzy taki dzien w ktorym sie ponudze hahah


    • 0

    #40
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz
    No i jednak się nie ponudze xD wczoraj zakończyłem trening w tym tyg. Aczkolwiek jutro zrobię FBW niskimi ciezarami krótkie przerwy taki HIIT.
    Ogólnie cheat day I idę z kolegami na wódkę. Bo tak czasami też trzeba xD
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko