Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT LISSEK "Wszyscy mówią że coś biore" xD

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
lissek92

lissek92

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    Witam niektórzy użytkownicy mogą mnie kojarzyć miałem trochę przerwę ale ustatkowałem swoje życie i mam więcej czasu ;)

    aktualnie ćwiczę od września 2015 po rocznej przerwie w styczniu 2016 niestety wyskoczyła przeprowadzka brak siłowni w pobliżu i do marca 2016 przerwa.

    Ale zrobiłem najprościej, SIŁOWNIĘ zrobiłem sobie w garażu ;) bo samemu też można ćwiczyć.

     

    Od marca redukcja z około 88 kg zrzuciłem do 78kg ;) Kończyłem redukcje na 2400 kalorii bo nie chciałem się forsować

     

    135526461_sqwnxse.jpg

     

    135361791_sqwnxsa.jpg

     

     

     

    Aktualnie jestem myślę w połowie REVERSE DIET 2900 kalorii waga okolo 78.5-79.5 waha się w zależności od jedzenia i wysiłku

     

    Trening od marca wygląda tak

    Może z małymi korektami aktualnie jest tak :P

    Pon PUSH siła:

    1. Przysiady 5x5

    2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5

    3.OHP 4x5

    4. Wyciskanie wąsko 3x5

     

    Wt PULL objętość:

    1 MC na prostych 3x12

    2. Podciąganie na drążku szeroko 3x12 (tu raczej ile dam rade ostatnio 12,12,10)

    3. Wznosy hantli na boki siedząc 3x12

    4. wznosy hanli do tyłu leżąc na ławce tzw sępy 3x12

    5. Podciąganie wąskie 3x12

    6. Biceps sztangą 3x12

     

    Czw PUSH objętość:

    1. Przysiady sztanga przed głową 3x12

    2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3x12

    3.Wyciskanie hantli w skosie ujemnym 3x12

    4.Rozpiętki 3x12

    5. Wyciskanie hantli z przed głowy siedząc 4x12

     

    Pt PULL siła:

    1.MC 5x5

    2.Podciaganie szeroko z ciężarem 5x5

    3. Biceps sztangą 3x5

    4. Przedramię

     

    Wiadomo ze wrzucam brzuch w miarę możliwości tak 2x w tyg.

    Priorytet: KLATKA i Barki bo słabo wyglądają brzy plecach.

     

    Plany są takie żeby się nie zalać a dodawać kalorii i do końca roku zrobić w miarę czystą masę ;)

     

    Suple: 

    Witamina D3+K2

    Witamina C

    Kreatyna

    Beta-Alanina
     

    Z tych mocniejszych "supli" nic ZERO NIENTE NADA
    W co niestety wielu moich kolegów na "towarze" nie wierzy no ale co ja im zrobię....


    Edytowany przez lissek92, 28 czerwiec 2016 - 21:30 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzonka!
    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31360 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #4
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia


    • 0

    #5
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz
    Dzisiaj trening push objętość.

    Napisze jeszcze ze niestety nie mam blisko siłowni także ćwiczę w garażu dzisiaj będę montować maszynę do robienia brzuchow aczkolwiek bardziej chodzi mi tu o Dipsy.
    Zrobię jakies zdjęcia jak wygląda moja świątynia.
    • 0

    #6
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no fajnie byloby !! pewnie wiekszosc przypomna sie ich poczatki na silwoni kazdy z nas zaczynal na tego typu silowni


    • 0

    #7
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Zdrowia
    • 0

    #8
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    no fajnie byloby !! pewnie wiekszosc przypomna sie ich poczatki na silwoni kazdy z nas zaczynal na tego typu silowni

    A ja tsk ćwiczę całe życie i mi jest najlepiej bez kolejek idę kiedy chce
    :)
    • 0

    #9
    Kamilbb

    Kamilbb

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1440 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 40
    Nie wolales od razu wrzucic wiekszej nadwyzki kcal niz reverse robic?

    Powodzonka
    • 0

    #10
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    Nie wolales od razu wrzucic wiekszej nadwyzki kcal niz reverse robic?

    Powodzonka

    Zalewam się szybciej niż łódź z dziura w dnie... :P


    • 0

    #11
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    135699121_sqwqpwx.jpg

    135656201_sqwqpwn.jpg

    135560671_sqwqpwe.jpg

     

    Wyżej zdjęcia siłowni. W garażu ;) w sumie mogę zrobić wszystko dzisiaj przyszły maty na ziemię maszyna do brzuszków i dipsów oraz stelaże do robienia głębokich pompek.

    Całość

    Gryf prosty
    Gryf łamany
    4x hantle odkręcane
    około 180kg obciążenia
    Drążek do podciągania
    Maszyna do brzuchów i dipsów
    Wyciąg
    Ławka oraz stojaki regulowane góra dół

    Modlitewnik
     

    Czyli defakto jak dla mnie można robić wszystko.

    Najlepsze wolne ciężary !! żadne pedalskie maszyny :P

     

    Głośniki do kompa dają bit z telefonu, mp3, laptopa (wi-fi)

     

    Moje królestwo i zamiast przepijać w weekend pieniądze ja je inwestuje w sprzęt na którym doskonale samego siebie.


    • 0

    #12
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia i wytrwałości.


    • 0

    #13
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz
    Szukam teraz dodatkowego obciążenia 2x 20kg i 2x10kg bo na martwych ciagach już jest ciasno na sztandze.
    Także siłownia się rozwija xD
    • 0

    #14
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz
    Jutro robię cheat day a cały następny tydzień będzie deload. Muszę dać odpocząć psychice i organizmowi ☺
    • 0

    #15
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3975 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    Jeszcze, jakies plakaciki i silka na wypasie

    Powodzonka:D
    • 0

    #16
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    Jeszcze, jakies plakaciki i silka na wypasie

    Powodzonka:D

    Planuje zrobić jakieś motywujące napisy na ścianach.
    • 0

    #17
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    sa plusy pewnie tego ja tez mam klucze do swojeje silowni wiec zawsze tez mam opcje treningu majac cala tylko dla siebie


    • 0

    #18
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    sa plusy pewnie tego ja tez mam klucze do swojeje silowni wiec zawsze tez mam opcje treningu majac cala tylko dla siebie


    Minusy też są. Skręcanie hantli brak asekuracji. Ćwiczę z dziewczyną ale przy większych ciezarach jej 49kg nie pomoże mi za wiele xD. Taki urok jak zwykle wszędzie są plusy i minusy.

    BTW dzisiaj cheatuje xD
    • 0

    #19
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6116 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    siłka bomba! 


    • 0

    #20
    lissek92

    lissek92

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1201 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siewierz

    siłka bomba!


    Dziękuję bardzo staram się jak mogę
    ☺😊
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko