Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT lessmian

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
lessmian

lessmian

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kraków

0 side plank leg raise 3s

1 front squat 5s6 rampa close 2110 120s - 62.5, 67.5, 72.5, 77.5, 82.5

2 barbell rdl 4s8 rampa close 3010 90s - 62.5, 72.5, 82.5, 92.5

3 weighted pull up hammer grip rampa 5 120s - 5*bw, 5*bw + 5kg, 5*bw + 7.5kg, 5*bw + 10kg, 5*bw + 12.5kg, 6*bw

4 incline bench press 6s6 rampa close 2010 90s - 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5, 57.5

5 kneeling barbell military press 5s5 rampa close 3011 60s - 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5

Dziś dodałem po 2.5kg, oprócz podciągania, gdzie nie mogę się przebić przez serię z 12.5kg - poszło 4,5 powtórzenia a powinno 5 ;)


  • 0

#22
lessmian

lessmian

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kraków

Eh. Trochę zaległości się narobiło. W pracy młyn, zmiana siłowni, ale treningi były ;)

 

 04.08.2017

Trening na innej siłowni, bo w Plantinum w którym ćwiczę był pożar ;)

 

0 one leg hip thrust 3s15 3010 45s

1 back squat 6s8 rampa close 3010 120s - 60, 70, 80, 90, 95, 100

2 glute bridge with band 4s8 rampa close  2010 90s - 60, 72.5, 82.5, 92.5

3 bench press 5s5 rampa close 3010 120s - 40, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5

4 db row ramp 6 3010 60s - 16, 18, 20, 22, 24

5 ab roller ze stania z gumą - 4s6

 

07.08.2017

Znów inna siłownia - moja firma zmieniła siedzibę a 5 minut od biura jest siłka. Co prawda nie ma porządnej strefy wolnych ciężarów, jest jeden stojak do siadów, ale od biedy da radę.

 

0. One leg deadlift 3s8 rampa close 3010 45s - 35, 40, 45


1. Deficit snatch deadlift pasue below knee 5s6 rampa close 2011 120s - 65, 70, 75, 80, 85

2a. Bulgarian split squat 4s8 rampa close 2010 0s - 6, 8, 10, 12

2b. Poliquin split squat 4s12 3010 90s - bez dodatkowego obciążenia

3. Dumbbell bench press 5s10 rampa close 3010 60s - 12, 14, 16, 18, 20

4. Dumbbell pulover 4s8 rampa close 3110 60s - 12, 14, 16, 18

5. Renegate row 5s6 rampa close 2011 60s - 12, 14, 16, 18, 20

 

09.08.2017

 Udało mi się zrobić 5 pełnych powtórzeń w podciąganiu z plus 12.5kg :D

0 side plank leg raise 3s

1 front squat 5s6 rampa close 2110 120s - 62.5, 67.5, 72.5, 77.5, 82.5

2 barbell rdl 4s8 rampa close 3010 90s - 62.5, 72.5, 82.5, 92.5

3 weighted pull up hammer grip rampa 5 120s - 5*bw, 5*bw + 5kg, 5*bw + 7.5kg, 5*bw + 10kg, 5*bw + 12.5kg, 5*bw

4 incline bench press 6s6 rampa close 2010 90s - 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5, 57.5

5 kneeling barbell military press 5s5 rampa close 3011 60s - 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5

 

11.08.2017
Po konsulatcji z trenerem, dostałem wytyczne aby zmniejszyć ciężar w siadach o parę kilo i zacząć progresować od początku - mam się bardziej skupić na technice.

0 one leg hip thrust 3s15 3010 45s

1 back squat 6s8 rampa close 3010 120s - 60, 70, 75, 80, 85, 90

2 glute bridge with band 4s8 rampa close  2010 90s - 60, 75, 85, 95

3 bench press 5s5 rampa close 3010 120s - 40, 47.5, 52.5, 57.5, 62.5

4 db row ramp 6 3010 60s - 16, 18, 20, 22, 24

5 ab roller ze stania z gumą - 4s10 z kolan

 

13.08.2017

Wyjątkowo dziś, bo jutro rano nie będę mógł.
 

0. One leg deadlift 3s8 rampa close 3010 45s - 40, 45, 50


1. Deficit snatch deadlift pasue below knee 5s6 rampa close 2011 120s - 65, 70, 75, 80, 85

2a. Bulgarian split squat 4s8 rampa close 2010 0s - 6, 10, 12, 14

2b. Poliquin split squat 4s12 3010 90s - bez dodatkowego obciążenia

3. Dumbbell bench press 5s10 rampa close 3010 60s - 12, 14, 16, 18, 20

4. Dumbbell pulover 4s8 rampa close 3110 60s - 12, 14, 16, 18

5. Renegate row 5s6 rampa close 2011 60s - 12, 14, 16, 18, 20


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko