Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT- Legion92

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Legion92

Legion92

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 393 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 10
    Witam.

    Jestem ty nowy na forum i chciałbym się przedstawić. Jestem Damian mam 18 lat. Chciałbym prowadzić swój dziennik treningowy i jednocześnie opisywać moje problem dotyczące siłowni. Przygodę z siłownią zacząłem około 8 miesięcy temu. Wcześniej ćwiczyłem ale tak bardziej amatorska przeważnie klatka i biceps.Od 8 miesięcy chodzę na siłownię.Po 3 miesiącach ćwiczeń na sucho widziałem już efekty, kupiłem mutant mass i shock therapy zjadłem to w około miesiąc i bardzo byłem zadowolony z efektów. Zafascynowany masą dalej masowałem przez około następne 2 miesiące(od początku siłowni leciałem tym samym planem bez zmieniania ćwiczeń, powtórzeń, serii). Po pewnym czasie zauważyłem że stoję w miejscu, więc zacząłem jeszcze bardziej intensywnie ćwiczyć po miesiącu odczuwałem powolne spadki sił i obwodów. Opisałem na wielu forach swój problem każdy mówił co innego. Zrobiłem 2 tygodnie przerwy i robiłem trening regeneracyjny około 4-5 tygodnie. Po tym okresie znowu zacząłem ćwiczyć ale nadal bez efektów.Aktualnie jem cm3 kreatyne 1250 2 tygodnie i też nic nie widzę, po prostu stoję w miejscu. Mam nadzieję, że pomożecie mi z tego jakoś wyjść. Mówią mi, że to przetrenowanie :/. Nie wiem już co robić powoli tracę motywację :/


    Ps. spadek zaczął się gdy miałem 36.5 w bicepsie, a teraz mam 33.5, o sile to nie wspomnę ...
    Co do diety to na początku jej nie trzymałem jadłem ostro dużo i jakoś rosłem z mutant massem po tym mutancie moja dieta sie zawaliła troszkę i teraz znowu nadrabiam

    Początkowy plan stosowałem go bardzo długo...

    Klatka+biceps+przedramie

    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8

    wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8

    rozpiętki 12 10 8 8

    biceps

    uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8

    hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8

    i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8

    czwartek

    barki kaptury nogi

    bary

    wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8

    unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8

    unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8

    kaptury

    sztrugsy sztanga 12 10 8 8

    sztrugsy hantlami 12 10 8 8

    sobota

    plecy+triceps

    plecy

    martwy ciag 12 10 8 8

    wyciag przod 12 10 8 8

    wiosłowanie sztanga 12 10 8 8

    wiosłowanie hantlami 12 10 8 8

    triceps
    francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8

    francuskie za głowy 12 10 8 8

    pompki tylem 12 10 8 8


    Plan Regeneracyjny :
    WTOREK
    klatka, triceps

    wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
    rozpiętki na ławce skos. 3x10
    wyciskanie sztangielek w skosie 3x10

    triceps
    ściąganie linki!!! na wyciągu 3x10
    francuskie wycisk sztangi w skosie 3x10



    CZWARTEK
    plecy, biceps

    wyciąg (w jednym tygodniu do klatki w 2 do karku) 3x10
    wiosłowanie sztangą (raz nachwyt raz podchwyt) 3x10
    martwy ciąg 3x10

    biceps
    uginanie ramion ze sztangą 3x10
    naprzemienne uginania sztangielkami (w jednym tygodniu młotkowe, w 2 z obrotem 3x10



    SOBOTA
    barki kaptury

    unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
    wyciskanie sztangi zza karku 3x10
    unoszenie sztangielek z przodu 3x10

    kaptury
    Wznosy barków "Sztrugsy" 4x18

    A teraz mam plan podobny do początkowego tylko, że robię klatkę na siłę 8 6 4 2, a reszta podobnie


    Co do diety to teraz moja miska wygląda tak

    6.50 jajecznica lub twaróg(śmietana,cukier)
    10.30(szkoła) Kanapki z wędliną
    13.30(szkoła) Kanapki z wędliną
    16.30
    posiłek przed treningowy
    makaron+drzem lub makaron+twaróg lub shabowy+ryż do tego jakaś sałatka
    18.00-18.30 od razu po treningu 2-3 banany
    19.00
    makaron+drzem lub makaron+twaróg lub shabowy+ryż do tego jakaś sałatka

    21.00-22.00 Twaróg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Legion92

    Legion92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 10
    Dzisiaj mam lekkie zakwasy na klatce na bicu nic :/
    • 0

    #3
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Nie przekraczaj 3 godzinnych przerw między posilkami (pierwszy i drugi). Dieta kuleje. Jeśli chleb to kupuj sobie żytni pełnoziarnisty, zamiast wędliny polecilbym piersi z kurczaka do kanapek w szkole. Unikaj sztucznych słodzików. Brakuje w diecie zdrowych tłuszczy. W przed-, potreningowe posilki najlepiej dać dużo białka zwierzęcego i dużo węglowodanów złożonych. Dieta do wymiany, poczytaj o diecie w dziale dieta. Tu masz przydatny temat: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html. Spróbuj złożyc coś lepszego wg. podanych tam i tu wskazowek, następnie wstaw to wraz z wyliczonym BTW w tej otóż diecie i swoim zapotrzebowaniem.
    Co do stagnacji i spadku obwodow - wcale mnie to nie dziwi skoro ćwiczyłeś ciągle jednym planem. Mięśnie potrzebują ciągle nowych bodźców wzrostowych, przyzwyczajają się do określonego typu wysilku i stopniowo przestają na niego reagować. Myślę, że 12 tygodni ćwiczenia jednym planem to absolutny max. Równie ważna jest też rergeneracja, a z tego co widzę wcześniej nie było żadnych przerw, zrobiłeś jedną po dużo za długim czasie i znów wrociłeś to starego planu. Błąd. Marnujesz cm3.
    Ja na Twoim miejscu zrobiłbym przerwę, na jakiś czas wogóle przestał ćwiczyć, a póżniej wjechał z regeneracyjnym. Po tym okresie zacząłbym ćwiczyć NOWYM planem.
    Niech wypowiedzą się bardziej doświadczeni. Taka jest moja opinia.

    Pozdrawiam.
    • 0

    #4
    Legion92

    Legion92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 10
    zrobiłem przerwę 2 tygodnie jakieś 2 miesiące temu co do diety to :
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka czy mogę tutaj spożywać płatki błyskawiczne ryżowe ?
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika << co zamiast słonecznika ?

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    13:30
    Ryż brązowy 100g Jestem w szkole więc ryż odpada
    chleb żytni pełno ziarnisty
    Pierś z kurczaka 150g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


    16:00
    Kasza gryczana100g - zamiast kaszy ryż 100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo - 3 banany

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz brazowy 100g - zwykły ryż
    Tunczyk w wodzie120g - schabowy

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml


    A jaki plan byś polecił ?

    Edytowany przez Legion92, 17 marzec 2010 - 13:14 .

    • 0

    #5
    Killman

    Killman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2765 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    witam :)
    powodem takich spadkow moze byc jak najbardziej dieta.
    mutant mass niewiele da jesli diety na poziomie nie bedziesz trzymal
    juz uzyskales odpowiedz w tym temacie--> http://www.kfd.pl/ga...ml#entry1005152

    zastosuj sie do naszych rad i przysrosty beda :)
    powodzenia
    • 0

    #6
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Dieta jest dużo lepsza, jednak całkowitym dopięciem niech zajmie się jakiś BYK (;-)), ekspert. Trzeba ją przekształcić na taką, cąłkowicie pod Ciebię, gotowce można brać za szkielet i wzór.
    Pomyśl nad nowym planem, tym nie masz juz co ćwiczyć.
    Tu znajdziesz wiele przydatnych informacji: http://www.kfd.pl/tr...ujacych-f8.html.

    Ps. Nigdy nie trenowałeś brzucha?
    • 0

    #7
    Legion92

    Legion92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 10
    dobra dzięki dziś ostro się naw********m słodyczy %) i jutro ostro wyjeżdżam z dietą! Tylko nie wiem jak z tym planem ćwiczyć takim jaki teraz jest bo wtedy robiłem 4x 12 10 8 6 a teraz robię 4x 10, oprócz klatki która robię teraz na siłę 8 6 4 2 bo nic nie rośnie :/
    • 0

    #8
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie

    dobra dzięki dziś ostro się naw********m słodyczy %) i jutro ostro wyjeżdżam z dietą! Tylko nie wiem jak z tym planem ćwiczyć takim jaki teraz jest bo wtedy robiłem 4x 12 10 8 6 a teraz robię 4x 10, oprócz klatki która robię teraz na siłę 8 6 4 2 bo nic nie rośnie :/


    Zrezygnuj z tego planu, trzeba ułożyc coś nowego.
    • 0

    #9
    Legion92

    Legion92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 10
    No dobra to co pomożecie :) ? powiem tak że teraz jak robię np ćwiczenie na klatkę i biceps to mam zero zakwasów od zawsze robię na klatkę

    sztanga płasko
    sztanga skos
    rozpiętki

    Aktualnie myślę, żeby masować marzec,kwiecień, i w połowie maju robić już redukcje tłuszczu, żeby to jakoś latem wyglądało.

    Co z tym planem jak zacząć
    • 0

    #10
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie

    No dobra to co pomożecie :) ? powiem tak że teraz jak robię np ćwiczenie na klatkę i biceps to mam zero zakwasów od zawsze robię na klatkę

    sztanga płasko
    sztanga skos
    rozpiętki

    Aktualnie myślę, żeby masować marzec,kwiecień, i w połowie maju robić już redukcje tłuszczu, żeby to jakoś latem wyglądało.

    Co z tym planem jak zacząć


    Poczytaj o treningu w dziale "trening", popatrz na przykładowe rozpiski i wybierz coś dla siebie, a forumowicze pomogą Ci to przeksztalcić. Nikt tu nie będzie Ci całego planu układał :brawo:.
    • 0

    #11
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    dobra dzięki dziś ostro się naw********m słodyczy :brawo:



    powodzenia i wytrwałości życzę!

    nie bluzgamy Kolego na forum, mamy coraz więcej Pań i obowiązuje kultura!

    :crying:

    zamiast słonecznika - pestki dyni, migdały, orzechy

    czy mnie się przewidziało, czy nie ćwiczysz nóg?? przeczytaj koniecznie --> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

    Edytowany przez BornToFight, 17 marzec 2010 - 14:51 .

    • 0

    #12
    Legion92

    Legion92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 10
    no dobra przepraszam, ale chyba znowu złapałem motywacje na siłkę to się więcej nie powtórzy ^^,a co do nóg to nie ćwiczę ale zacznę tylko zaraz ogarnę jakiś plan i tu wkleję :)
    • 0

    #13
    Legion92

    Legion92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 10
    poczytałem trochę o tym ale spróbuje sam coś napisać

    Wtorek
    Klatka + biceps

    wyciskanie hantli płasko 10 10 8 8
    wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8
    wyciskanie sztangki skos 10 10 8 8
    ropiętki na skosie 10 10 8 8

    biceps :
    uginanie przedramienia na modlitewniku hantlem(młotek) 10 10 8 8
    Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 10 8 8
    uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 10 8 8

    Czwartek

    plecy +triceps

    Martwy ciąg 10 10 8 8
    ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie za głowę 10 10 8 8
    wiosłowanie sztangą łamaną 10 10 8 8

    triceps

    wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10 10 8 8
    prostawnie ramion na wyciagu stojac 10 10 8 8
    Jeszcze 1 ćwiczenie ale nie wiem jakie

    Sobota

    barki nogi
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 8 8
    unoszenie ramion w przód z hantlami 10 10 8 8
    wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 8 8

    Nogi

    Przysiady ze sztangą 10 10 8 8
    prostowanie nóg w siadzie 10 10 8 8
    uginanie nóg w leżeniu 10 10 8 8


    PS: jakie polecacie dobre ćwiczenia na zrzucenie trochę tłuszczyku a6w czy abs czy jeszcze coś innego ? oczywiście dieta i aeroby też

    Edytowany przez Legion92, 17 marzec 2010 - 15:32 .

    • 0

    #14
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Życzę powodzenia!
    • 0

    #15
    Legion92

    Legion92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 10
    i jak z tym planem może być :P?
    • 0

    #16
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie

    i jak z tym planem może być :P?


    Na mnie nie licz, nie znam się na rozpiskach na tyle by coś poprawiać/oceniać, jedynie co to ogólnie. Najlepiej wstaw plan w dział "trening dla początkujących" i poproś o poprawki. Pozdrawiam.
    • 0

    #17
    Luxury

    Luxury

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 322 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    Powodzenia!
    • 0

    #18
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Na zrzucenie fatu zapodaj aeroby- rowerek, bieżnię, orbitrek itd..
    • 0

    #19
    Legion92

    Legion92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 10
    no tak ale za parę tygodni zacznę masować
    • 0

    #20
    Legion92

    Legion92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 393 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 10
    Czwartek 18 marca 2010

    Dziś plecy i triceps


    Martwy ciąg 10 10 8 8
    ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie za głowę 10 10 8 8
    wiosłowanie sztangą łamaną 10 10 8 8

    triceps

    wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10 10 8 8
    prostawnie ramion na wyciagu stojac 10 10 8 8
    francus stojąc sztangą 10 10 8 8

    Po treningu czyje ostre zmęczenie zobaczymy co będzie jutro :) czekam do soboty :)

    -twaróg
    -kanapki ze shabowym
    -shabowy,ziemniaki,surówka
    -jajecznica,surówka,shabowy
    zjem jeszcze makaron i gdzieś o 21.00 twaróg
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników