Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT LaureIthil

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LaureIthil

LaureIthil

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 14

    O mnie

    Witam, trenować siłowo, typowo pod trójbój zaczęłam od marca 2017 r. Rok wcześniej, moja aktywność na siłowni ograniczała się do biegania na bieżni przez 1 godzinę, cztery razy w tygodni, gdzie uzupełniałam to niezbyt przemyślanymi ćwiczeniami. W lipcu ubiegłego zaczęłam swój pierwszy plan (FBW) z jako-taką dietą. Przełom przyszedł w marcu, gdzie poznałam osobę startującą w zawodach, z 8-letnim doświadczeniem, która wzięła mnie pod swoje skrzydła :)

     

    Wyniki

    Od marca do maja moja waga skoczyła do 67 kg (listopad 2016 r. - 57 kg), wyniki jakie osiągnęłam to:

    - martwy ciąg: 110 kg

    - przysiad: 105 kg

    - wyciskanie leżąc: 50 kg

     

    Od maja do końca lipca - redukcja. Przez 3 miesiące zrzuciłam 7 kg (61 kg), tym samym poprawiając osiągi, tj.:

    - martwy ciąg :115 kg (112,5x3)

    - przysiad: 110 kg

    - wyciskanie leząc: 50kg

     

    Cel

    Od września skupiam się na  budowaniu siły i masy mięśniowej. Celem jest start w zawodach Pucharu Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym (o ile wypracuje w miarę zadowalający wyniki) w kategorii do 72 kg. 

     

    Plan

    Obecnie plan nastawiony jest na progresję liniową. Treningi 5 razy w tygodniu:

    1) trening I - duża intensywność

    2) trening II - dzień dynamiczny

    3) trening III - wysoka intensywność

    4) trening IV - hipertrofia dół

    5) trening V - hipertrofia góra

     

    Dieta

    Ok. 2100 kcal, gdzie: 2,5g białka na kg.m.c., 3,3 g węgli, 1,5 tłuszczy. 

     

    Parametry:

    Wzrost: 168 cm

    Waga: 62 kg

    Pas: 68 - 69 cm

    Klatka: 92 cm

    Łapka: 30,5 cm

    Udo: 50,5 cm (w szczycie 55,5 cm:)

     

    W DT skupiać się będę przede wszystkim na progresji w głównych bojach, pomijając ćwiczenia akcesoryjne ;)


    • 0

    #2
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    LaureIthil

    LaureIthil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 14

    Powodzenia.

     

    Dzięki ;)


    • 0

    #4
    LaureIthil

    LaureIthil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 14

    Tydzień 1

    Siady (low bar) t.4010

    60x6

    60x6

    60x6

    65x5

    65x5

    65x5

     

    Wyciskanie leżąc t.31X1

    34x6

    34x6

    34x6

    39x5

    39x5

    39x5

     

    Martwy ciąg sumo

    85x6

    85x6

    85x6

    85x5

    85x5

     

    Front squat t. 3010

    4x7x50kg

     

    Hip thrust t.2012

    4x7x75kg

     

    Na razie malusie ciężary. Po miesiącu roztrenowania jestem "rozlazła" :P 


    • 0

    #5
    LaureIthil

    LaureIthil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 14

    Tydzień 2

    Siady (low bar) t.4010

    65x6

    65x6

    65x6

    70x5

    70x5

    70x5

     

    Wyciskanie leżąc t.31X1

    35x6

    35x6

    37,5x6

    40x5

    40x5

    40x5

     

    Martwy ciąg sumo

    90x6

    90x6

    90x6

    90x5

    90x5

     

    Front squat t. 3010

    4x7x50kg

     

    Hip thrust t.2012

    4x7x80kg

     

    Dipsy

    4x8


    • 0

    #6
    LaureIthil

    LaureIthil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 14

    Tydzień 2 - Martwy ciąg 


    • 0

    #7
    Harnold

    Harnold

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia, będę zaglądał.
    • 0

    #8
    LaureIthil

    LaureIthil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 14

    Tydzień 3

    Siady (low bar) t.4010

    70x6

    70x6

    70x6

    75x5

    75x5

    75x5

     

    Wyciskanie leżąc t.31X1

    37,5x6

    37,5x6

    37,5x6

    42,5x5

    40x5

    40x5

     

    Martwy ciąg

    95x6

    95x6

    95x6

    95x5

    95x5

     

    Front squat t. 3010

    4x7x55kg

     

    Hip thrust t.2012

    4x7x90kg

     

    Dipsy

    4x8

     

    Tydzień 4

    Siady (low bar) t.4010

    80x6

    80x6

    80x6

    85x5

    85x5

    85x5

     

    Wyciskanie leżąc t.31X1

    37,5x6

    37,5x6

    37,5x6

    40x5

    40x5

    40x5

     

     

     

    Klata słabo + trzy opuszczone treningi ze względu na choróbsko. Może na jutro jakieś siły się znajdą. 


    • 0

    #9
    LaureIthil

    LaureIthil

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 14

    Tydzień 5

    Siady (low bar) t.4010

    85x5

    80x5

    75x5

    75x4

    - kompletny brak siły po chorobie. 

     

    Wyciskanie leżąc t.31X1

    37,5x6

    37,5x6

    37,5x6

    42,5x5

    42,5x5

    42,5x5

     

    Martwy ciąg

    100x6

    100x6

    100x6

    100x5

    100x5

     

    Front squat t. 3010

    4x7x55kg

     

    Hip thrust t.2012

    4x7x90kg

     

    Dipsy

    4x8

     

    Chin ups

    5x5 cc

     

    Ciężary z poprzedniego tygodnia. Z siadami tylko coś nie wyszło


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko