Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Larm

- - - - - Larm Larmaris

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Larmaris

Larmaris

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2110 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Witam

     

    Po długiej przerwie i od prowadzenia dziennika i od treningu postanowiłem powrócić do żywych. Staż wypada policzyć od nowa, startujemy od 0 bo została tylko wiedza teoretyczna.

     

    Dziennik nie będzie śliczny, będzie czytelnym dziennikiem, który ułatwi mi progresję oraz może zmotywuje do działania.

    Planowany trening FBW podzielone na 2 dni. Cardio jak się uda i co się uda.

     

    Pozdrawiam.

     

    Trening FBW

     

    Zestaw A

     

    Fronty 

    Wycisk lekki skos + (chwyt szerokość barków)

    Wiosło nachwyt średni pochył

    Unoszenie do klatki

    Francuz sztangą leżąc

    Uginanie sztangą

    Brzuszki 

     

    Zestaw B

     

    MCNP

    Wycisk płasko szeroko

    Podciąganie

    Żołnierskie

    Unoszenie w opadzie tułowia

    Młotki

    Skręty tułowia ze sztangą/unoszenie nóg w zwisie

     

    Waga z dnia 09.10.2017

    85,3kg

     

     

    Pomiary z 16.10.2017

    Waga: 85,3 nie naczczo

    Ramie L: 38 P: 38

    Przedramie luz L: 31,5 P: 31,5

    Łyda luz L: 40,5 P: 40,5

    Pas luz pod pępkiem 90

    Klata luz na wysokości sutków 109,5

    Uda luz na wysokości jaj :D L: 62 P: 63,5

    Uda luz nad kolanem L: 51,5 P: 52,5


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15099 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Broxu

    Broxu

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 971 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Ty na avatarze? Wydaje mi się, czy jakaś znaczna dysproporcja w obrębie barków?


    • 0

    #4
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Trening A - #1 (#1)

     

    Fronty 30kg - 12, 12, 12

    Wycisk lekki skos + (chwyt szerokość barków) 30kg - 12, 12, 12

    Wiosło nachwyt średni pochył 30kg - 12, 12, 12

    Unoszenie do klatki 20kg - 12, 12

    Francuz sztangą leżąc 20kg - 12, 12

    Uginanie sztangą 20kg - 12, 12

    Brzuszki 12, 12

     

    + 2s rozciągania kolejno dwójki, tric, bic (to co najmocniej spięte po treningu)

     

     

    Powodzenia.

    Dzięki.

     

    Ty na avatarze? Wydaje mi się, czy jakaś znaczna dysproporcja w obrębie barków?

    Ja, stare foto. W naramiennym oraz mięśniach ramienia. Wielkość się mocno nie różni ale układ mięśni zupełnie inny. 3 złamania kości barkowej, w tym ostatnie z przemieszczeniem i kilka operacji naramiennego. Taki powód innej budowy.


    • 0

    #5
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Trening B - #1 (#2)

     

    MCNP 30kg - 12, 12, 12

    Wycisk płasko szeroko 30kg - 12, 12, 12

    Podciąganie średnia szerokość nachwyt - 3, 3, 3

    Żołnierskie 25kg - 12, 12

    Unoszenie na bok w opadzie tułowia 7kg - 12, 12

    Młotki 7kg - 12, 12

    Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 5, 5

     

    Wczoraj wpadło rolowanie najbardziej zakwaszonych partii.

    Drugi trening mimo kwasu po pierwszym już dużo sprawniej. Ciężary mimo innych ćwiczeń zrobiły się lżejsze, od następnego treningu powoli dokładam.

    Zamówione białko, dieta póki co opiera się na założeniach mniej chipsów, mniej piwa i zdrowiej. Jem dużo bo pracuje fizycznie, czasami dopakuje się białkiem.

    Priorytet to powrót na ciężary, a następnie może lekka redukcja wtedy już pełna dieta.


    • 0

    #6
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Trening A - #2 (#3)

     

    Fronty 35kg - 12, 12, 12

    Wycisk lekki skos + (chwyt szerokość barków) 35kg - 12, 12, 12

    Wiosło nachwyt średni pochył 35kg - 12, 12, 12

    Unoszenie do klatki 22,5kg - 12, 12

    Francuz sztangą leżąc 22,5kg - 12, 12

    Uginanie sztangą 22,5kg - 12, 12

    Brzuszki 16, 16

     

    +30 min cardio rowerek bezposrednio po treningu, obciązenie poz. 3.

     

    Trening bardzo fajny, powoli się wkręcam ;)


    • 0

    #7
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Trening B - #2 (#4)

     

    MCNP 35kg - 12, 12, 12

    Wycisk płasko szeroko 35kg - 12, 12, 12

    Podciąganie średnia szerokość nachwyt - 4, 4, 4

    Żołnierskie 27,5kg - 12, 12

    Unoszenie na bok w opadzie tułowia 7kg - 13, 13

    Młotki 8,5kg - 12, 12

    Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 6, 6

     

    +30 min rowerek, obc. poz. 3


    • 0

    #8
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Pomiary z 16.10.2017

     

    Waga: 85,3 nie naczczo

    Ramie L: 38 P: 38

    Przedramie luz L: 31,5 P: 31,5

    Łyda luz L: 40,5 P: 40,5

    Pas luz pod pępkiem 90

    Klata luz na wysokości sutków 109,5

    Uda luz na wysokości jaj :D L: 62 P: 63,5

    Uda luz nad kolanem L: 51,5 P: 52,5


    • 0

    #9
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Trening A - #3 (#5)

     

    Fronty 40kg - 12, 12, 12

    Wycisk lekki skos + (chwyt szerokość barków) 40kg - 12, 12, 12

    Wiosło nachwyt średni pochył 40kg - 12, 12, 12

    Unoszenie do klatki 25kg - 12, 12

    Francuz sztangą leżąc 25kg - 12, 12

    Uginanie sztangą 25kg - 12, 12

    Brzuszki 18, 18

     

    Trening robiony późno ale zrobiony, cały dzień na nogach.

    Fronty zajeżdżają mnie kondycyjnie, wiecej tlenówki trzeba :D


    • 0

    #10
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Trening B - #3 (#6)

     

    MCNP 40kg - 12, 12, 12

    Wycisk płasko szeroko 40kg - 12, 12, 12

    Podciąganie średnia szerokość nachwyt - 5, 5, 5

    Żołnierskie 30kg - 12, 12

    Unoszenie na bok w opadzie tułowia 7kg - 14, 14

    Młotki 10kg - 12, 12

    Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 7, 7

     

    Coraz lepiej idzie unoszenie nóg, zawsze miałem z tym brzuchem problem.

    Następny trening wypada w sobote, ale mnie nie ma więc będzie w niedziele.


    • 0

    #11
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Trening A - #4 (#7)

     

    Fronty 42,5kg - 12, 12, 12 - ostatnia seria zmieniona na h-bar back squat i tak już zostanie

    Wycisk lekki skos + (chwyt szerokość barków) 45kg - 12, 12, 12

    Wiosło nachwyt średni pochył 45kg - 12, 12, 12

    Unoszenie do klatki 27,5kg - 12, 12

    Francuz sztangą leżąc 27,5kg - 12, 12

    Uginanie sztangą 27,5kg - 12, 12

    Brzuszki 20, 20

     

    Zmieniam fronty na h-bar. 


    • 0

    #12
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Trening B - #4 (#8)

     

    MCNP 45kg - 12, 12, 12

    Wycisk płasko szeroko 45kg - 12, 12, 12

    Podciąganie średnia szerokość nachwyt - 6, 5, 5

    Żołnierskie 32,5kg - 12, 12

    Unoszenie na bok w opadzie tułowia 7kg - 15, 15

    Młotki 12kg - 12, 12

    Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 8, 8


    • 0

    #13
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Trening A - #5 (#9)

     

    Back squat h-bar 50kg - 12, 12, 12

    Wycisk lekki skos + (chwyt szerokość barków) 50kg - 12, 12, 12

    Wiosło nachwyt średni pochył 50kg - 12, 12, 12

    Unoszenie do klatki 29kg - 12, 12

    Francuz sztangą leżąc 29kg - 12, 12

    Uginanie sztangą 29kg - 12, 12

    Brzuszki +5kg 16, 16

     

    W wyciskaniu wąskim poczułem tricka, zmniejszam progresję na 2,5kg.

    W tricku i bicku też od teraz najmniejsza progresja jaką dam radę wprowadzić.

     

    #Edit: 26.10 wpadlo 30 min cardio


    • 0

    #14
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Trening B - #5 (#10)

     

    MCNP 50kg - 12, 12, 12

    Wycisk płasko szeroko 50kg - 12, 12, 12

    Podciąganie średnia szerokość nachwyt - 6, 6, 5

    Żołnierskie 35kg - 12, 12

    Unoszenie na bok w opadzie tułowia 7,75kg - 12, 12

    Młotki 12,75kg - 12, 12

    Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 5

    Unoszenie prostych nóg leżąc 10

     

    lekko podziębiony. zmieniam unoszenie nog w zwisie na w leżenie


    • 0

    #15
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Trening A - #6 (#11)

     

    Back squat h-bar 55kg - 12, 12, 12

    Wycisk lekki skos + (chwyt szerokość barków) 52,5kg - 12, 12, 12

    Wiosło nachwyt średni pochył 55kg - 12, 12, 12

     

    Dziś tylko tak.


    • 0

    #16
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Trening B - #6 (#12)

     

    MCNP 55kg - 12, 12, 12

    Wycisk płasko szeroko 55kg - 12, 12, 12

    Podciąganie średnia szerokość nachwyt - 6, 6, 6

    Żołnierskie 37,5kg - 12, 12

     

    Póki co odpuszczam zabawy w małe partie, za dużo pracy fizycznej.


    • 0

    #17
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Trening A - #7 (#13)

     

    Back squat h-bar 60kg - 12, 12, 12

    Wycisk lekki skos + (chwyt szerokość barków) 60kg - 12, 12, 12

    Wiosło nachwyt średni pochył 60kg - 12, 12, 12


    • 0

    #18
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Trening B - #7 (#14)

     

    MCNP 60kg - 12, 12, 12

    Wycisk płasko szeroko 60kg - 12, 12, 12

    Podciąganie średnia szerokość nachwyt - 7, 6, 6

    Żołnierskie 40kg - 12, 12

     

    Dobry trening.

    Na nastepnym treningu już raczej nie zrobie wszystkich powtórzeń w żolnierskim po progresji, ale jakos to przejdziemy :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko