Jump to content

Photo

DT KUSTYSIA REDUKCJA Z HI TEC - TEST SPONSOROWANY

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#1
Kustysia

Kustysia

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 245 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:b/d
    • Staż [mies.]: ulala
    Witam wszystkich bardzo serdecznie,
    jak zawsze w pisaniu nie wiem jak zaczac, wiec napisze ciag dalszy a poczatek napisze pozniej :)

    Krótko o mnie, Justyna, Poznań,
    wcześneij Krk, gdzie praktycznie codziennie byłam na silowni/fitnessie/bigałam. Przeprowadzka i zmiana pracy troche pokrzyżowały moje treningi.
    Diety nie stosowałam nigdy. Jadłam wszystko na co miałam ochote i dzieki regularnym treningom waga trzymala sie w granicach 57-60kg
    Dalszy ciag braku diety oraz rezygnacja z regularnych treningow dalo obecny efekt czyli 72 kg i zycie bez endorfin :)
    koszmar :)
    Aktualnie staram sie trzymac diete oraz trenuje 3x w tygodniu

    Hi Tec dał mi mobilizacje i mozłiwośc pokazania na co rzeczywiscie mnie stac, wiec wykorzystam to maksymalnie!!!
    Zakładam dziennik wcześniej, bo nie ukrywam że liczę na sugestie/korekty i uwagi do tego co jest aktualnie, zebym mogła konkretnie zacząć!!!


    Szczegóły:
    Wzrost 161cm
    Waga - 72kg

    biust - 103
    pod biustem - 80
    talia - 78
    pas- 93
    biodra - 109
    uda - 63
    łydka - 36
    biceps - 31


    Plan:
    Dieta + trening 5x w tygodniu

    Cel: redukcja



    DIETA

    carb cycling z większymi weglowodanami w dt i mniejszymi w dnt

    I. 2 jajka, 1 białko, 25g whey, 50g płatków
    II. 150g indyka, 50g ryzu, warzywa, oliwa
    III.150g indyka, 50g ryzu, warzywa, oliwa
    IV. 150g indyka, 50g ryzu, warzywa, oliwa
    V. tunczyk + 50g ryżu w DT
    VI. serek wiejski, oliwa


    Dodatkowo: Wit C, Omega3, Mg


    TRENING

    rozgrzewka 3 min, orbitrek itp
    obwodowy, 12 powtórzeń, 3 serie
    po kazdej serii lekkie rozciaganie

    PLECY
    - wiosłowanie sztangielka, 10kg
    - przenoszenie hantelki lezac, 6 kg

    NOGI
    - polaczenie wykrokow i nozyc - nie wiem ja to nazwac, 18kg
    - przysiady ze sztanga z przodu, 12kg
    - przysiady sumo ze sztanga, 12kg
    - odwodzenie nogi w tyl, 35kg
    - sciaganie kolan w siadzie, 60kg

    KLATA
    - wyciskanie sztangielek na prostej, 9 kg
    - rozpiętki, 5kg

    BARKI
    - wyciskanie sztangielek, 9kg
    - unoszenie sztangielek na boki, 5kg

    BIC+TRIC
    - uginanie ramion, 7kg
    - prostowanie ramienia 9kg

    ABS
    - skłony,
    - unoszenie w podporze,
    - skłony boczne na ławce

    do tej pory nie udawalo mi sie kazdorazowo robic jeszcze dodatkowo aerobow, aczkolwiek planowane jeszcze 20 min

    wiec zaczynamy :rolleyes:

    Edited by Kustysia, 28 March 2012 - 14:17 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    32aneta

    32aneta

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3101 posts
  • Wiek: 44
    • Płeć:Kobieta
    Justyś powodzenia :brawo:

    I trzymam kciuki :-)
    • 0

    #3
    PanAleksander

    PanAleksander

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:StoLica
    • Staż [mies.]: 0
    Trzymam kciuki!
    Z ciekawości: Jaki zestaw z Hi-tec będziesz miała?
    • 0

    #4
    Panbudzik

    Panbudzik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 708 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3;1+
    Powodzenia i wytrwalosci w dazeniu do celu
    • 0

    #5
    Kustysia

    Kustysia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:b/d
    • Staż [mies.]: ulala
    wow! szybko reagujecie :)
    nie ukrywam ze baardzo mnie to cieszy :rolleyes:

    co do zestawu, jak przyjdzie oczywiscie dokladnie opisze, poki co w skrócie:
    - Hi anabol protein
    - BCAA powder
    - Carn 1000
    - CLA Xtreme
    - Thermo Fusion Stack II

    :brawo:
    • 0

    #6
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia , a jakies foty z czego startujesz ??
    • 0

    #7
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    To zestawik będzie fajny :rolleyes:
    Oo fotki by się przydały .
    Pozdrawiam i powodzenia %-)
    • 0

    #8
    Kustysia

    Kustysia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:b/d
    • Staż [mies.]: ulala
    fakt, o fotach zapomnialam :)

    Attached Thumbnails

    • IMG_0209.JPG
    • IMG_0211.JPG
    • IMG_0208.JPG

    • 0

    #9
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    zdrowia i powodzenia.
    • 0

    #10
    Renq

    Renq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 posts
    • Płeć:Kobieta
    Powodzenia :-)
    • 0

    #11
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    Powodzenia i wytrwałości!
    • 0

    #12
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15233 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    No to jedziemy z tym Justyna.Zestaw reprezentuje się nieźle. Powodzenia życzę i osiągnięcia zamierzonego celu.
    • 0

    #13
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21032 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    moja kochana :hug:


    redukujemy przed Karaibami we wrześniu :devil:
    • 0

    #14
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    nice :) powodzenia :)
    • 0

    #15
    funia24

    funia24

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 3,5
    Justyna a jaki wzrost? Bo nigdzie nie mogę znaleźć :)

    Powodzenia i osiągnięcia wymarzonej sylwetki !! :ziober:
    • 0

    #16
    PanAleksander

    PanAleksander

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 posts
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:StoLica
    • Staż [mies.]: 0
    W profilu masz..

    Wzrost w [cm]:
    161


    • 0

    #17
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Powodzenia! Po teście na pewno bedzie dużo lepiej :brawo:
    Tobie przyszły już suplementy?
    Mojej rozgwiazdce jeszcze nie :rolleyes:
    • 0

    #18
    zostane-fitnesska

    zostane-fitnesska

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia! Będe zaglądać :)
    • 0

    #19
    Kustysia

    Kustysia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:b/d
    • Staż [mies.]: ulala

    No to jedziemy z tym Justyna.Zestaw reprezentuje się nieźle. Powodzenia życzę i osiągnięcia zamierzonego celu.

    jedziemy jedziemy!
    wiem na co mnie stac, a w planie mam zamiar dac z siebie 120% :brawo:
    • 0

    #20
    funia24

    funia24

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 3,5

    W profilu masz..




    Zanim napisałam to sprawdziłam profil , ale widać jakoś mi umknęło ;)


    Justyna suple już doszły??
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko