Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT KuKa

* * * * - 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#781
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    dzisiaj troche mniej serii,  bo czulem ze z 6ta seria moglby byc problem, a za 2-3 dni chce sprobowac cos wycisnac na raz.

    ogolnie to byl to ostatni trening tego planu, przyzwyczailem sie nieco do objetosci, ale na dluzsza mete plan, ktory przerobilem sie po prostu nie nadawal i nie taki byl jego cel. Nadal nie wiem co uloze, ale mysle nad polaczeniem gora dol i push pull ewentualnie jakis inny split

     

     

     

    wyciskanie gryfu plasko 5x3 80kg

    martwy ciag 3x8 80kg

    biceps 2s


    • 0

    #782
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    probowalem dzisiaj cos wycisnac, 85kg poszlo gladko, przy 90kg braklo doslownie troszeczke dlatego niezbyt jestem zadowolony, ale zly tez nie.

     

    waga na czczo jakies 73.5kg, troche wody ze mnie ulecialo przez ten tydzien

     

    zrobilem potem lekki trening i wrzucam zdjecia porownawcze plecow. Miedzy tymi zdjeciami jest jakies 6-7 miesiecy roznicy

     

    40357254_562871837466076_2469230703389179904_n.jpg

     

    40291351_1492149387552456_8323209714099814400_n.jpg

     

    1zdj.jpg

     

    to ostatnie jest zdjeciem przed :D

    teraz dzien lub dwa odpoczynku i startuje powoli z nowym planem


    • 0

    #783
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    1szy dzien nowego planu, podzial pozostaje podobny, bo mi sie spodobal, natomiast w ostatni dzien robie fbw, takze to nie zwykly split % %)

     

    klatka plecy

     

    wyciskanie gryfu plasko 5x8 58kg

    podciaganie nachwyt 4s

    wyciskanie hantli plasko 4x10 16kg + wioslo nachwyt 4x10

    rozpietki 4x10 + wioslowanie koncem sztangi 4x10

     

     

    narazie lekko, mozna powiedziec trening w formie deloadu jesli chodzi o kg, bo czulem, ze jeszcze musze odpoczac.


    • 0

    #784
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    nogi brzuch

     

    przysiady 10x28 10x38 10x40.5 10x43 10x45.5 10x48 10x50.5

    wykroki 3x10 na noge

    martwy na prostych 3x12  38kg

    lydki 3s

    brzuch 4s


    • 0

    #785
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    barki biceps

     

     

    zolnierskie 8x28 8x30 8x32 8x34 12x28

    dipy 4x12

    high pull 3x15

    uginanie z supinacja 3x10

    mlotki 3x15 + uginanie z gryfem nachwyt 3s


    • 0

    #786
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    fbw

     

    martwy ciag 3x8 80kg

    wykroki 2x10

    wyciskanie gryfu plasko tempo 3011 5x28 5x38 5x48 5x58 5x60 5x62 5x64

    dipy 3x8 tempo 3011

    uginanie z supinacja 3x10 + california press 3x10

    mlotki 2x15


    • 0

    #787
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    delikatna zmiana planu, bo musze podciagac sie 2-3 razy w tygodniu. Plan bedzie wygladal mniej wiecej tak:

     

    1. fbw

    2.przerwa

    3.push

    4.pull

    5.przerwa

    6.barki biceps

     

    przysiady 2x w tygodniu, drazek 2x lub nawet 3x w tygodniu i priorytet na biceps

     

     

     

    dzis push

     

    wyciskanie gryfu lezac 4x8 60kg 1x15 50kg

    wyciskanie hantli chwyt neutralny skos+ 3x8 16kg tempo 3010

    dipy x12/15/15

    high pull 3x15

    prostowanie w opadzie 2x15


    • 0

    #788
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    pull

     

    podciaganie nachwyt x6/6/7

    podciaganie podchwyt x7/6/8

    wioslowanie gryfem nachwyt 4x10

    uginanie z supinacja 3x10 

    mlotki 2x15 + uginanie z gryfem nachwyt 2x12

    brzuch 3s


    • 0

    #789
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    jednak plan bedzie wygladal tak

     

    fbw A 

    -

    push

    pull

    -

    fbw B

    -

     

     

    FBW B

     

    przysiady tempo 3s w dol 1s pauza na dole 5x28 5x38 5x43 5x48 5x53 5x55.5

    dipy tempo 3010 4x10

    high pull 3x10 28kg

    podciaganie podchwyt x8/9/6

    uginanie z gryfem 2x6


    • 0

    #790
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    wczorajszy trening

     

     

    FBW A

     

    siady 10x28 10x38 10x38 10x43 8x48 8x53 8x55.5

    martwy na prostych 2x12

    wyciskanie hantli lezac 12x16 12x18 12x20 + dropset

    zolnierskie 10x28 10x28 10x35.5

    biceps

     

     

    wyjatkowo wczoraj normalnie biceps zamiast podciagania


    • 0

    #791
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    push

     

    wyciskanie gryfu plasko 4x8 62kg + 15x 52kg

    wyciskanie hantli chwyt neutralny 3x8 16kg tempo 3010

    dipy 3x15

    high pull 3x12

    california press 3x12


    • 0

    #792
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    pull

     

    podciaganie podchwyt x10/10/8/6/5 39 powt

    wioslowanie nachwyt 4x10 48kg

    uginanie z supinacja 3x12 10.5kg

    uginanie z gryfem nachwyt 2x15

    brzuch 3s


    • 0

    #793
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    FBW A

     

     

    przysiady 10x18 10x28 10x38 10x42 10x46 10x50

    martwy na prostych 2x12

    wyciskanie hantli plasko 12x18 12x20 12x22.5 +dropset

    high pull 4x15 18,20,22,24.5kg

    podciaganie podchwyt x11/9/6

    brzuch 3s


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko