Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT KuKa

* * * * - 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#721
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1259 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    triceps biceps

     

    dipy 10x10 + uginanie gryfem stojac 10x10 18kg

    francuskie gryfem stojac 3x10+uginanie gryfem nachwytem na modlitewniku 3x12


    • 0

    #722
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    klatka

     

    wyciskanie hantli plasko 8x8 19.5kg

    rozpietki 4x12

    rotacja zew. jednoracz 3x8


    • 0

    #723
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    martwy ciag 5x28 5x48 5x68 1x94 + 10x5 98kg

    podciaganie podchwyt 31 powt x8/7/6/5/5


    • 0

    #724
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    barki

     

    wycisk hantli siedzac 5x10 12kg + 5x10 14.5kg

    wznosy bok stojac 5x10

    rotacja zew. jednoracz 2x12


    • 0

    #725
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    nogi

     

    siady 5x28 5x38 + 10x5 53kg

    lydki

    brzuch


    • 0

    #726
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    dzisiaj gejownia czyli triceps biceps

     

     

    dipy 10x11 + uginanie z gryfem 10x10 20kg

    francuskie gryfem 3x12 + uginanie gryfem nachwyt 3x12


    • 0

    #727
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    klatka

     

     

    wycisk hantli plasko 8x8 22kg

    rozpietki 4x12

    rotacja zew. jednoracz 3x12 3kg


    • 0

    #728
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    plecy

     

    martwy ciag 5x28 5x48 5x68 2x94 10x5 102kg

    podciaganie podchwyt 33powt x8/8/6/6/5

     

    najadlem sie migdalow przed treningiem i do pewnego momentu bylo dobrze, ale 3 ostatnie serie martwego to masakra. Na nastepny raz zostane jednak przy weglach ;p


    • 1

    #729
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    barki

     

    wyciskanie hantli stojac 10x10 14kg

    wznosy bok 5x10 6kg

    rotacja zew. jednoracz 2x10 3kg


    • 0

    #730
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    nogi

     

    siady 10x5 55.5kg

    lydki

    brzuch


    • 1

    #731
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    klatka

     

     

    wycisk hantli plasko 8x8 24kg ostatnia seria 6 powt

    rozpietki 4x12


    • 0

    #732
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    przedwczoraj sobie kostke skrecilem, przez co musialem odpuscic treningi, szczegolnie dolu, ale dzis cos mi sie udalo zrobic, bo bolu juz prawie nie czuje

     

    podciaganie nachwyt x5/5/5/5 

    podciaganie podchwyt x6/5/5/5

    dipy 4s

    pompki 3s


    • 0

    #733
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    kolejny trening Kontuzjusza ^^

     

    podciaganie podchwyt x8/8/8/6/5 35 powt

    podciaganie nachwyt tempo 4010 x3/3/3/3 12powt

    dipy x6/6/15/15/15/15 72powt

    pompki 3x12 

    plank 2s


    • 0

    #734
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Opuchlina ze stopy zeszla, co drugi dzien robie trening oparty na podciaganiu i dipach, ale nie chce mi sie go pisac. Jeszcze pare dni i moze wroce do normalnych treningow


    • 0

    #735
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    barki

     

    wyciskanie gryfu stojac 5x28kg + wyciskanie hantli stojac chwyt neutralny 10x8kg  + wznosy bok 15x4kg 3 serie

    dipy 85 powtorzen w seriach po 10 powt ( pierwsza 5 )


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko