Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT KuKa

* * * * - 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
hanysior

hanysior

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: x

    Ta kreatyna to na pierwszy cykl ogólnie to z activlaba kreatyny szału nie dawają , mi dzisiaj przyszły na 2 cykl 2 puchy T.C.M od KFD.

    I takie bardzo ważne pytanie : Dlaczego nie robisz tyłu barków ? proponowałbym zrobić na każdy akton po 2 cwiczenia.


    • 0

    #42
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Zjem, zobacze, za 30 zl sie oplacalo :) Ja po 2x 300g tcm z KFD nie zauwazylem jakichkolwiek zmian w wygladzie, moze cos sily poszlo, ale nie sprawdzalem. Na kazdego co innego.


    • 0

    #43
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Postanowilem, ze w srode bede robil klate z barkami, a w piatek biceps z tricepsem, ale dzis nie zdazylem barkow i bede je musial zrobic jutro.

     

    Dzisiaj sama KLATA:

     

    - Wyciskanie gryfu lezac na plaskiej 55kg 57kg 57kg x 6 6 5

    - Wyciskanie gryfu skos 43 kg 43kg 48kg 10 10 6 

    - Wyciskanie hantli skos troche sie przeliczylem, bo dawno takim ciezarem nie robilem hantli, od drugiej serii zmniejszylem ciezar: 19kg 17kg 17kg x 6 8 8

    - Wyciskanie hantli wąsko ( pierwszy raz robilem to cwiczenie ) na srodek klatki: 3x12 12kg.

    - Rozpiętki plasko 3x12 7kg

     

     

    Pompa mega, za tydzien wrzuce zdjecia klaty, wydaje mi sie, ze jest progres, ale zobacze, gdy porownam zdjecia.


    Edytowany przez KuKaTS, 22 styczeń 2014 - 21:50 .

    • 0

    #44
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Dzisiaj NOGI:

     

    -Przysiady 10/10/8/6 50kg 50kg 50kg 60kg

    -Przysiady pauzowane 3x8 30kg

    -MC na prostych nogach 3x10 30kg

     

    standardowo przed i po treningu po 5g monohydratu, do tego vitaminy i mineraly oraz 50g carbo po treningu, tak na ta pore przedstawia sie moja skromna suplementacja + bialko KFD, ale pije o roznych porach, zalezy jak mi odpowiada. 

     

    Jutro biceps triceps i zalegle barki.


    • 0

    #45
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Dzisiaj zalegle barki i biceps triceps. Kreatyna powoli zaczyna dzialac, widze po ciezarach, a z technika rowniez nienajgorzej. Szczegolnie na tricepsie.

     

    BARKI:

     

    Wyciskanie gryfu z klatki 3x12 30kg

    Wyciskanie gryfu zza klatki 2x12kg 30kg

    Wyciskanie hantli z klatki ( staralem sie zwrocic szczegolna uwage na technike i powoli opuszczac hantle ) 3x14-12 7kg

    Unoszenie ramion z hantlami 3x8 6kg

     

    BICEPS TRICEPS:

     

    Uginanie przedramion z hantlami z supinacja stojac 3x12 9kg

    Wyciskanie wasko na lawce poziomej 14/12/8/6 28kg 38kg 48kg 48kg

    Uginanie ramion z gryfem stojac 3x10 23kg

    Wyciskanie francuskie jednoracz hantla siedzac 3x14-12 7kg

     

     

    Suplementacja: 30g bialka rano, 5g kreatyny przed i po treningu no i zaraz wypije carbo, ide do sklepu i zabieram sie za jakis solidny posilek, bo apetyt jest :P Trening bardzo udany, nie balem sie zalozyc duzo kg na wycisk wasko, bo cwiczylem z kumplem.


    • 0

    #46
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Dzisiaj plecy biceps, w koncu moglem zrobic martwy ciag, ale tyle czasu go nie robilem, a tymbardziej silowo, ze sila troszke chyba spadla, ale tragedii tez nie ma, bo 100 podnioslem, czyli tyle ile wczesniej. Zrobilem mniej powtorzen niz powinienem, ale ciezar byl na pewno wiekszy niz ten, ktorym robilem wczesniej i bede nim robil dopoki nie zrobie na kazda serie 6 powtorzen.

     

    PLECY:

    MC 4/3/3 x 80kg

    Wioslowanie gryfem nachwytem okolo 6 lub 7 serii, nie pamietam dokladnie 12 powtorzen x 40kg

     

    BICEPS:

    Uginanie przedramion z supinacja hantlami 10/9/8 x 9kg

    Uginanie ramion z gryfem stojac 3x12 18kg

     

    Przy bicepsie juz opadlem z sil, dlatego tak slabo, poniewaz zmeczyl mnie strasznie martwy ciag i proby podniesienia 100kg, ktorych bylo chyba z 4 :P 

     

    Jutro dzien nietreningowy, zaczynam robic brzuch i interwaly. Lepsze bedzie zwykle bieganie czy interwaly? Bardziej przemawia do mnie opcja nr 2, dlatego tez jutro to przetestuje. ABSy + interwaly i do lata musi byc zrobiony brzusio. :P W srode dodam zdjecia klatki przed i po treningu.


    • 0

    #47
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Wczoraj klata, dzis nogi, ale trening dopiero za godzine, dlatego dzis beda 2 wpisy.

     

    Wyciskanie skos 38kg 40kg 42kg 42kg 14/12/10/10

    Wyciskanie hantli skos 17kg 4x10

    Wyciskanie hantli waskim chwytem 3x12 12kg

    Rozpietki 2x12 7kg 

     

    Dodatkowo zdjecia przed i po treningu: 20140129_163321.jpg

     

    20140129_173231.jpg


    Edytowany przez KuKaTS, 30 styczeń 2014 - 16:19 .

    • 0

    #48
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Trening z czwartku

     

    NOGI:

     

    Przysiady 50kg 50kg 50kg 60kg 10/10/10/6

    Przysiady pauzowane 40kg 3x10

    Martwy ciag na prostych nogach 3x12 40kg

     

    Jakoze juz po polnocy, to dzis biceps triceps, bo wczoraj poniosl mnie lekki melanz :D


    • 0

    #49
    Ayw

    Ayw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    no ładnie ładnie ;) Powodzenia kolego zapraszam do siebie ;) 


    • 0

    #50
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Dzis byl biceps triceps. Postanowilem sprobowac serii laczonych i wyszlo zajebiscie. Nie dosc, ze trening trwal jakies 30 minut, to jeszcze zdazylem wykonac po 9 serii na bica i trica

     

     

    BICEPS TRICEPS:

     

    3 SERIE ROZGRZEWKOWE uginanie hantli z supinacja 7kgx12 / wyciskanie wasko 30kgx10

    3 serie uginanie hantli z supinacja 9.5kgx10 / wyciskanie wasko 40kgx10

    3 serie uginanie ramion z gryfem stojac 18kgx14-12 / wyciskanie francuskie nie znam ciezaru, ale powtorzen dosc duzo, kolo 14-15.

     

    Mierzylem lapki po treningu i w lewej 35cm, a w prawej 33.5cm :P Jutro dzien nietreningowy, ale ide pobiegac no i zrobie brzuch.


    • 0

    #51
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    delikatna zmiana planu, dodaje jeden dzien treningowy, dwa razy w tygodniu triceps biceps, bo moim priorytetem sa lapki, jak kiedys wspomnialem :P

     

    poniedzialek: plecy, tyl barkow

    wtorek: biceps triceps

    sroda: nogi, lydki

    czwartek: klatka barki

    piatek/sobota: biceps triceps

     

    zastanawiam sie nad iloscia powtorzen we wszystkich partiach, na pewno biceps triceps robie na 12-8, bo robiac biceps silowo w ogole nie czuje zadnej ''pompy'', dlatego to mi nie odpowiada, chociaz moze raz zrobie silowo, raz hipertroficznie, jeszcze sie zastanowie. Klatka - wyciskanie plasko bede robil silowo, a hantle skos itp hipertroficznie, barki podobnie. Nogi mysle, ze silowo, a plecy podobnie jak klatke - martwy ciag silowo, reszta hipertroficznie, ale zobacze jak to wyjdzie w praniu.


    Edytowany przez KuKaTS, 02 luty 2014 - 16:10 .

    • 0

    #52
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Dzisiaj plecy oraz tyl barkow, w sumie niedlugo zamawiam sobie wyciag do lawki, beda nowe cwiczenia na min. plecy i wraz z nim zwieksze objetosc treningu, ale do rzeczy.

     

    PLECY:

     

    Martwy ciag 80kg x 6/5/3

    Wioslowanie gryfem nachwytem 48kg 3x10

    Wioslowanie jedna hantla 12kg 3x12

     

    TYL BARKOW:

     

    Podciaganie gryfu z tylu 38kg 3x12

     

    Jutro biceps triceps, ulubiony dzien :P


    • 0

    #53
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    powodzenia ;)


    • 0

    #54
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    BICEPS TRICEPS ze wczoraj:

     

    1seria rozgrzewkowa uginanie hantlami z supinacja 7kg 12 powt. / wyciskanie wasko 30kg 12 powt.

     

    4 serie uginanie hantlami z supinacja 11kg 9/8/8/6 / wyciskanie wasko 48kg 8/8/7/6

     

    3 serie uginanie ramion z gryfem stojac nie pamietam kg, ale powtorzen bylo 12 w kazdej serii / wyciskanie francuskie gryfem lezac 3x14-12

     

    dzis nogi, wpis mam nadzieje dodam wieczorem.

     

    na dzis wymiary w lapkach przed treningiem: 33,2 lewy biceps, prawy 32cm, po treningu lewy 35cm, prawy 33.5cm


    Edytowany przez KuKaTS, 05 luty 2014 - 13:42 .

    • 0

    #55
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Wczoraj nogi:

     

    Przysiady 50/50/50/65 kg 10 10 10 6 powt.

    Przysiady pauzowane 48kg 3x6

    Martwy ciag na prostych nogach 48kg 2x10

     

    Po srodzie mam takie zakwasy, ze rekami sie ciezko rusza, a co najlepsze, ze na barkach, a robilem biceps triceps, cos poszlo nie po mojej mysli XD

    Dzis leciutko sama klatke zrobie, postaram sie cwiczenia wykonywac malymi ciezarami z jak najdokladniejsza technika.


    • 0

    #56
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Klatka:

     

    Wyciskanie plasko 48 48 53kg / 10 10 6 powt

    Wyciskanie hantli skos dodatni ( nie mam ujemnego xd ) dzis tylko 12kg na hantle, bo robilem z kolega, ktory nie dal rady wiecej, a drugie hantle zajete :P 4x12 dobrze siadlo na klate pomimo bardzo malego ciezaru, ale technika byla dosc dobra :)

    Wyciskanie hantli wasko na plaskiej 12kg 3x12

    Rozpietki 7kg 2x12

     

    Jutro zalegle barki z dzisiaj i biceps triceps.


    • 0

    #57
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Dzis, a w sumie wczoraj bo juz po polnocy byly zalegle barki oraz biceps triceps.

     

     

    BARKI:

     

    Wyciskanie gryfu sprzed klatki / zza glowy serie laczone 3x10 ( lacznie 6x20 )

    Wyciskanie hantli z klatki 12kg 4x12

    Unoszenie ramion w opadzie 6kg 3x10 // stojac 6kg 2x10

     

     

    BICEPS TRICEPS SERIE LACZONE:

     

    Uginanie ramion hantlami z supinacja stojac 9.5kg 4x12/10/9/8 // Wyciskanie wasko 4x14/12 30kg ( dzis technika, nie ciezar :P )

    Uginanie ramion sztanga stojac 18kg 4x12 // Francuskie jednoracz siedzac nie pamietam ciezaru, ale cos kolo 9kg 4x10-8

     

    Niedlugo urodzinki, wiec prezent tez przyjdzie :P Mysle nad jakims gainerem + na pewno 1kg carbo, jak co miesiac i moze bialkiem. Nie mam zbytnio pojecia, co moze mi sie przydac oprocz gainera i tego carbo, ktore uwielbiam :P


    • 0

    #58
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    od jutra jade starym-nowym planem. stary, bo na bazie tego, ktorym cwiczylem, ale lekko zmodyfikowanego. dodatkowo we wtorek zamawiam gainera whey mass z hiteca 6kg ( dodatkowo kreatyna 250g ) a pozniej zamierzam kupic 1kg carbo i jakas kofeine, moze z activlaba :P

     
     
    poniedzialek:
     
    wycisk plasko 3-4s 5 powt
    wioslowanie gryfem 3-4s 5 powt
    zolnierskie stojac gyfem 3-4s 5 powt
    wyciskanie gryfem wasko na plaskiej lawce 3-4s 5 powt
    uginanie ramion 3-4s 5 powt ( bic tric serie laczone )
     
    wtorek:
     
    przysiady 5x5
    przysiady pauzowane 3x8
    mc na prostych nogach 3x8
     
    czwartek push:
     
    wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 12-8 powt
    wyciskanie sztangielek wasko plasko 4s 12-8 powt
    rozpietki 2s 12-8 powt
     
    wyciskanie gryfu sprzed klatki 3s 12-8 powt
    wznosy hantli bokiem stojac 3s 12-8 powt
    ''side rows'' od WK ( mam zamiar przetestowac ) 2s 20-15 powt
     
    jedno cwiczenie na triceps 3-4s 12-8 powt
     
     
    piatek pull:
     
    martwy ciag 3s okolo 6 powt
    wioslowanie gryfem nachwytem 6s 15-8 powt
    podciaganie hantli do boku 3s 15-8 powt
     
    uginanie ramion z supinacja stojac 3s 12-8 powt
    uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 12-8 powt
    uginanie ramion z gryfem stojac 3s 12-8 powt
     
    plan moze ulec lekkiej modyfikacji

    Edytowany przez KuKaTS, 09 luty 2014 - 23:20 .

    • 0

    #59
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    namyslilem sie i moje zakupy jutro beda wygladac nastepujaco: 900g wpc ostrovita, 6000g whey mass buildera hiteca i 250g mono krety hiteca, dodatkowo moze uda mi sie kupic jakas najtansza kofeine, bo zostal tydzien ferii, a po szkole czasem lubie sie przekimac :P dzis trening calej gory silowo. dodatkowo prowizoryczna dieta i cel to 75kg na wadze.


    Edytowany przez KuKaTS, 10 luty 2014 - 14:32 .

    • 0

    #60
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    dzis jak mowilem trening calej gory, nie sa to duze ciezary, wczesniej robilem wiekszymi, ale to dlatego, ze chce zaczac mniejszymi ciezarami i dodawac z tygodnia na tydzien.

     

     

    Wyciskanie plasko gryfem 4s 5 powt 53kg

    Wioslowanie gyfem nachwytem 4s 5 powt 55kg

    Wyciskanie zolnierskie 4s 5 powt 35kg ( lekko, wrecz bardzo lekko :P )

    Wyciskanie wasko gryfem 4s 5 powt 48kg

    Uginanie ramion z supinacja stojac 4s 5powt 12kg na hantle

     

     

    jutro nogi.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko