Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT KuKa

* * * * - 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Cukrzyko

Cukrzyko

  • KFD pro
  • Pip
  • 33 postów
  • Płeć:Mężczyzna

powodzenia :)


  • 0

#22
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Ostatnie treningi nie byly za dobre, bo albo brakowalo czasu, albo zle sie czulem.... w czwartek na szczescie udalo mi sie dobrze zrobic trening plecow i tyl barkow, bicepsu nie robilem, bo zdecydowalem, ze w czwartek odpuszcze biceps, a w srode zrobie triceps z bicepsem.

     

    Trening w czwartek:

     

    Wioslowanie gryfem nachwytem 4 serie 12/12/12/10 43kg 43kg 45.5kg 48kg 50kg

    Martwy ciag 4 serie po 10 powtorzen 60kg

    Podciaganie hantli nie pamietam kg i powtorzen :P

    i na tyl barkow zrobilem cwiczenie polegajace na podciaganie gryfu tylem jak najwyzej i przytrzymanie przez chwile w gorze 15/15/15 30kg

     

    W piatek zle sie czulem i dalem rade zrobic tylko klatke hipertroficznie, w dodatku ciezary niezadowalaly...

    12/12/10/8 38kg 43kg 45.5kg 48kg


    • 0

    #23
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Dzisiaj trening calej gory jak w kazdy poniedzialek

     

    Wycisk plasko 4 serie x 5 powtorzen 57kg dzis bez wiekszych problemow :)

    Wioslowanie nachwytem 4x5 58kg

    Zolnierskie 4x5 40kg

    Wycisk wasko 4x5 45.5kg

    Uginanie ramion z supinacja 4x5 12kg na hantle.


    • 0

    #24
    hanysior

    hanysior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: x

    Witam zajrzałem do twojego dziennika i widzę bardzo podobną budowe ciała do mojego ciała , różni sie nasz staż , ciężary tez troszkę , ale będe zaglądac.Powodzenia i zajrzyj do mnie.


    • 0

    #25
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Rowniez zajrze. Zastanawiam sie, czy nie zmienic swojego planu. Na dzis wyglada on tak:

     

    Poniedzialek cala gora silowo po 5 powtorzen

    Wtorek nogi silowo, ale bardziej pasuje mi hipertroficznie, dlatego stawiam jednak na wieksza ilosc powtorzen, chyba, ze sie myle :P

    Sroda biceps triceps hipertroficznie

    Czwartek Plecy ( Martwy ciag, wioslowanie i jakies dodatkowe cwiczenie ) i tyl barkow 4s

    Piatek klata hipertroficznie, barki hipertroficznie, triceps hipertroficznie.

     

    Dobrym pomyslem bylaby zamiana poniedzialku z silowego na hipertroficzny? ~10 powtorzen zamiast 5.

     

    Nie zalezy mi na sile, jedynie na poprawieniu barkow oraz plecow i bicepsow.


    Edytowany przez KuKaTS, 23 grudzień 2013 - 23:21 .

    • 0

    #26
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Trochę mnie nie było, ale od 1 stycznia zrobiłem sobie przerwę ( czasem zrobiłem biceps :P ) i od poniedziałku ruszam nowym planem, ktory udalo mi sie wlasnie utworzyc, w sumie pod siebie i sadze, ze bedzie odpowiedni :)

     

    Poniedziałek
     
    PLECY:
     
    - Martwy ciąg 4x6
     
    - Wiosłowanie gryfem 4x10
     
    - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x10
     
    BICEPS:
     
    - Uginanie przedramion z supinacją stojąc 4x12 ( drop set na czwartą serię )
     
    - Uginanie ramion gryfem stojąc 4x12 ( drop set na czwartą serię )
     
    - coś na dobicie 1s
     
    Środa
     
    KLATKA:
     
    - Wyciskanie gryfem leżąc na ławce płaskiej 4x6
     
    - Wyciskanie gryfem leżąc na ławce skośnej 4x10
     
    - Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
     
    TRICEPS:
     
    - Wyciskanie wąsko gryfem 4x10
     
    - Francuskie hantlą siedząc 4x12
     
    Czwartek:
     
    NOGI:
     
    - Przysiady 4x8
     
    - Przysiady pauzowane 3x10
     
    - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
     
    ŁYDKI:
     
    - Wspięcia na palcach stojąc 6x20 na nogę.
     
    Piątek
     
    BARKI: 
     
    - Wyciskanie gryfem z przodu barków 4x10
     
    - Wyciskanie hantlami siedząc 4x10
     
    - Unoszenie hantli na boki 4x10
     
    BICEPS:
     
    - Uginanie przedramion z supinacją stojąc 4x12 ( drop set na czwartą serię )
     
    - Uginanie ramion gryfem stojąc 4x12 ( drop set na czwartą serię )
     
    - coś na dobicie 1s
     
     
    Będę nim jechał myślę pare mięsiecy, chyba, że okaze sie dla mnie nieodpowiedni, wtedy zmienie.

    Edytowany przez KuKaTS, 10 styczeń 2014 - 22:35 .

    • 0

    #27
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Powodzenia :)


    • 0

    #28
    dkaniel

    dkaniel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1098 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Charsznica
    • Staż [mies.]: 3

    Powodzenia ! :D
    Masy masy masy :D!!

    Podoba mi się klatka ;D

     

    Zapraszam do mnie :

    http://www.kfd.pl/wa...12#entry3358522


     


    • 0

    #29
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Dzięki, od poniedziałku już będę wstawiał mam nadzieje regularne wpisy.


    • 0

    #30
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Dzisiaj lekki basen, bo w czwartek nie wytrzymalem ( mialem tydzien przerwy ) i zrobilem trening klatki - efekt? zakwasy az do tej pory, ponad to dzis zamowilem kreatyne z activlaba 500 tabletek po promocyjnej cenie 30 zl i mysle, ze dawka 5g dziennie bedzie odpowiednia bez roznicy, czy to dzien treningowy czy nietreningowy. W dzien treningowy bede bral chyba przed lub po treningu ( pomozcie :P ) a w DNT mysle, ze przed snem, lub miedzy posilkami, ale stawiam raczej na ten pierwszy wariant.


    • 0

    #31
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Dzisiaj trening jedynie bicepsa, pleców nie mogłem zrobić, ale to żaden problem :P

     

    Uginanie przedramion z supinacją stojac hantlami 10/10/9/8

     

    Uginanie ramion z gryfem stojac 12/12/10/10

     

    na kazda 4 serie dropset + dodatkowo jedna seria na dobicie cwiczenia, ktore nie wiem jak sie nazywa, ale polega na uginaniu ramion z dwoma hantlami, ale tylko jedna reka w jednym momencie, a druga musi byc pod katem 90 stopni po 15 powtorzen na reke.


    Edytowany przez KuKaTS, 13 styczeń 2014 - 20:33 .

    • 0

    #32
    lgn

    lgn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11m.

    Przy twoim wieku odstawiłbym odżywki bo i tak zapewne szybko rozwijasz się bez tego,ale jeżeli już zakupiłeś to nwm czy nie lepszym wyjściem było by branie jej tylko w DT. Poprawcie mnie jeśli się mylę :)


    • 0

    #33
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703
    KLATKA:
     
    - Wyciskanie gryfem leżąc na ławce płaskiej 6/5/5 x57kg
     
    - Wyciskanie gryfem leżąc na ławce skośnej 3x12 38kg, 1x9 43kg
     
    - Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
     
    TRICEPS:
     
    - Wyciskanie wąsko gryfem 4x10
     
    - Francuskie hantlą siedząc 4x12 ( 2 super serie )

     

     

    łapy mocno styrane po klacie, dodatkowo dzis mialem malo czasu, ale trening jako tako sie udal, chociaz od rana mam dziwny bol w plecach na dole po lewej stronie, ale mysle, ze zle sie polozylem w nocy. Jutro mam nadzieje uda mi sie zrobic nogi.

     


    • 0

    #34
    dkaniel

    dkaniel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1098 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Charsznica
    • Staż [mies.]: 3

     Rób na triceps francuskie też ;)


    • 0

    #35
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Jedyne francuskie jakie moge robic, to siedzac hantla, bo przy pozostalych boli mnie lokiec :P


    • 0

    #36
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Wczoraj robiłem nogi, w sumie zrobilem tylko 10 serii, ale zakwasy konkret i trening zaliczam do bardzo udanych.

     

    3 serie przysiadow 50kgx10 staralem sie wykonywac przysiady jak najdokladniej i chyba sie udalo :P

    1 seria przysiadow 60kgx6 tutaj juz mega pompa, ledwo sie chodzic dalo.

    3 serie przysiadow pauzowanych 30kgx10 schodzilem jak najnizej sie dalo, na dole ''czekalem'' jakies 2 sekundy, a nastepnie szybkie podniesienie sie-istna katorga

    3 serie martwego ciagu na prostych nogach 30kgx10

     

    po posilku potreningowym poszedlem na basen, a dzis ledwo sie poruszam :P jutro plecy i biceps.


    • 0

    #37
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Ćwiekawy trening nóżek ;)


    • 0

    #38
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    W sumie nie mam za duzego wyboru, bo cwicze u siebie w piwnicy, dlatego same wolne ciezary, ale radze sobie :P


    • 0

    #39
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Nie myślałeś o wykrokach?


    • 0

    #40
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1986 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Nie podchodzą mi :P Dzisiaj plecy biceps, ale z uwagi na to, ze do tej pory mam zakwasy jak sku$#$%##, to nie zrobilem martwego ciagu, a zrobilem wiecej serii wioslowania. W sumie nie zwracalem uwagi na liczbe serii, ale z 10-12 serii bylo.

     

    PLECY:

    Jakies 7 serii wioslowania nachwytem gryfem 40kgx10

    Wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 15kgx10

    Do tego drop sety

     

    BICEPS:

    Tak jak w przypadku plecow nie liczylem za dokladnie serii, poniewaz moj trening bicepsa nie zawsze wyglada identycznie, ale zrobilem:

    3 serie rozgrzewkowe uginania przedramion hantla z supinacja 7kgx12-10

    2 serie uginania przedramion hantla z supinacja 9kgx10-8

    3 serie uginania ramion z gryfem stojac 18kgx12-10

    +1 seria dobicia 5kg powtorzen lacznie po 15 na reke. ( nie chce mi sie tlumaczyc cwiczenia, wiec wstawie filmik ) 

     

     

    Dodatkowo dzis przyszla mi kreatyna z activlaba monohydrant 500g. Trening średni, szału nie ma, ale słabo też nie było :P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko