Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT KuKa

* * * * - 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1437 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik, żeby później śledzić swoje wyniki :) Coś na początek:

     

    waga 67kg

    wzrost ~178cm

    lewy biceps 32cm

    prawy biceps 31cm

    uda dawno nie mierzyłem ale jest jakies 55-56 cm

    przedramie 28cm

     

    osiągi siłowe:

    MC-100kg

    Przysiad-nigdy nie robiłem przysiadów na jedno powtorzenie, ale 70kg na ostatnia serie dwa razy poszło :P

    Klatka wycisk- klatka silowo odstaje jesli chodzi o jednokrotny wycisk, ale gdy robie serie to daje rade, ostatnio klate robilem 56kgx5 cztery serie na plaskiej :)

     

    Na poczatku wrzesnia mialem diete na ktorej przytylem 6 kg z pomoca gainera i tcm, a teraz zamowilem bialko i carbo i zabieram sie za ukladanie ponownie diety.

     

    Cel to oczywiscie masa + poprawienie barkow i bicepsow.

     

    20131003_180418.jpg 20131014_114212.jpg

    fotki sprzed miesiąca. Jutro wrzuce trening. Poniedzialek cala gora siłowo po 5 powtorzen po jednym cwiczeniu na kazda partie :)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    bycDUZYM

    bycDUZYM

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zachodniopomorskie
    • Staż [mies.]: 8+

    Powodzenia.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31347 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Wytrwałości, będę śledził bo podobne wymiary do moich.

    Zaprawszam do mnie ;)
    • 0

    #6
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1437 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Dzięki, również zajrzę. Na dzień dzisiejszy moja suplementacja jest dość biedna, bo narazie jem tylko witaminy, mineraly i zma na noc, w pazdzierniku skonczylem tcm i gainera, a teraz zamowilem bialko i carbo, ktore mam nadzieje przyjdzie jak najszybciej :) od razu zapytam bardziej doswiadczonych odemnie, gdzie zmiescic bialko w diecie ( chodzi mi o godzine, po treningu, rano? ) i carbo tylko po treningu jakies 50-100g, jeszcze nie wiem jaka ilosc wybrac.


    Edytowany przez KuKaTS, 08 grudzień 2013 - 19:24 .

    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Białko według braków w diecie i od razu po treningu, carbo przy Twojej wadze wystarczy 50-60 g.
    • 0

    #8
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia.


    • 0

    #9
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Siemanko
    Powodzenia
    Bierz sie do roboty bo jak na staz to slabe efekty ...
    • 0

    #10
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1437 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Szkoda, że nie robiłem zdjec, gdy zaczynalem cwiczyc. To dopiero była padaka :D Zdjecia sa z pazdziernika, a tak na powazniej to zaczalem cwiczyc moze w lipcu/sierpniu, a na diecie cwiczylem moze z 1.5 miesiaca :P nie mam moze za dobrych genow, ale sie staram, dzieki. :) do lutego/marca chce przytyć z 8kg, mam nadzieje, ze mi sie to uda.

     

    ps: co proponujecie poprawic? wydaje mi sie, ze barki i biceps jak wspomnialem, tylko jak to zrobic? Wrzucic wiecej serii, czy zastosowac wiecej dropsetow?


    Edytowany przez KuKaTS, 08 grudzień 2013 - 19:56 .

    • 0

    #11
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1437 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Siema. Dziś jak wspomniałem trening całej góry 

     

    Zacząłem wiadomo od rozgrzewki. Następnie:

     

    Wyciskanie gryfem leżac na lawce plaskiej 4 serie po 5 powtorzen ze stalym ciezarem 57kg.

    Wiosłowanie nachwytem 4 serie po 5 powtorzen ze stalym ciezarem 58kg.

    Wyciskanie zolnierskie 4 serie po 5 powtorzen ze stalym ciezarem 40.5kg.

    Wyciskanie waskim uchwytem gryfu na lawce plaskiej 4 serie po 5 powtorzen ze stalym ciezarem 45.5kg.

    Uginanie ramion z gryfem 4 serie po 5 powtorzen ze stalym ciezarem 30.5kg.

     

    Poki co nie bede dodawal wpisow z mojego jedzenia, z racji tego, ze jest to metoda ''jedz jak najwiecej'' poki nie mam carbo i bialka ( jutro mysle, ze przyjdzie, ewentualnie pojutrze ), nastepnie ukladam diete i wpisy mam nadzieje bede dodawal regularnie.

     

    Po obiadku witaminy z minerałami, a jutro nogi, na ktore czekam z niecierpliwoscia :)

     

    Poniżej nowa fotka

    .20131209_172816.jpg


    Edytowany przez KuKaTS, 09 grudzień 2013 - 18:04 .

    • 0

    #12
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Pokaż fotę pleców ;) 


    • 0

    #13
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1437 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Na następnym treningu zrobie :)


    • 0

    #14
    Przemeek98

    Przemeek98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ;)


    • 0

    #15
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1437 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Dzisiaj trening nóg. Chyba za słabo się rozgrzałem, bo przy serii przysiadów nadwyrężyłem sobie lekko mięsień, ale na szczęście to nic poważnego, ale odpuściłem sobie przez to kilka serii.

     

    Normalnie plan wygląda tak:

     

    5 serii przysiadów (dziś 62kgx5 powtorzen)

    1 seria przysiadow pauzowanych 48kgx5

    2 serie wykroków  (dzis odpuscilem, ale zrobilem dwie dodatkowe syzyfek)

    3 serie syzyfek 8 powtorzen ( dzis 5 serii )

    3 serie martwego ciagu na prostych nogach po 10 powtorzen (dzis odpuscilem z tego powodu, ze cwiczenie to angazuje miesnie w miejscu, w ktorym własnie mnie lekko bolalo, takze wolalem nie ryzykowac)

    4 serie wspiec na lydkach stojac.

     

    Dzis dotarlo do mnie carbo i bialko z KFD (bardzo szybka przesylka) i zabieram sie za ukladanie diety.

     

    Dziś bez szalu, rano platki z mlekiem

    ,

    w szkole bulki z salami,

    po powrocie serek wiejski,

    kopytka z cebula,

    trening 

    po treningu 50g carbo ( bede jednak bral okolo 80-100g)

    200g twarogu tlustego z jogurtem

    7days i jeszcze planuje dzis jeden wiekszy posilek zjesc :)

     

    Dodatkowo mierzylem biceps, lydke i udo. Lewy biceps 32.7cm, lydka 36.5cm, a udo 54cm. Jutro dzien nietreningowy, ale czesto w srode z nudow robie triceps, bo silke mam w domu i nudzi mi sie, jak kumple cwicza, a ja nie :P


    • 0

    #16
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1437 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Dzisiejszy trening strasznie udany, lubię czwartek :)

     

    Dzisiaj hipertrofia 3 cwiczenia na plecy, 1 na tyl barkow i 2 na biceps.

     

    Rozgrzewka

     

    Wioslowanie gryfem  nachwytem 12/12/8/8 43kg/45.5kg/50kg/50kg

    Martwy ciąg 12/12/10/10 60kg

    Podciąganie hantli 12/12 12kg ( nie lubie tego ćwiczenia i strasznie byłem skatowany pozostałymi :P )

    Tył barków poprzez unoszenie gryfu z tyłu 15/15/13 30kg

    Biceps:

    uginanie ramion z supinacją hantlami 12/11/10 9kg

    uginanie ramion z gryfem stojąc 12/12/12 18kg przy każdym powtórzeniu w końcowej fazie ruchu trzymałem ciężar w górze + drop sety.

     

     

    Suplementacja:

    w szkole 30g WPC, po treningu 100g carbo, po obiedzie witaminy i na noc bedzie ZMA.


    • 0

    #17
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1437 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Wczorajszy trening to trening calej gory, taki sam, jak pare postow wczesniej. Nie bylo ''pałera'', bo dzień wczesniej bylo rzyganie + bole glowy, ale dalem rade, choć klate musialem robic z delikatna pomoca, chociaz tydzien temu lajtowo poszlo ;p

     

    Wyciskanie gryfem leżac na lawce plaskiej 4 serie po 5 powtorzen ze stalym ciezarem 57kg.

    Wiosłowanie nachwytem 4 serie po 5 powtorzen ze stalym ciezarem 58kg.

    Wyciskanie zolnierskie 4 serie po 5 powtorzen ze stalym ciezarem 40.5kg.

    Wyciskanie waskim uchwytem gryfu na lawce plaskiej 4 serie po 5 powtorzen ze stalym ciezarem 45.5kg.

    Uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 12kg na hantle po 5 powtorzen.



    A dzisiaj trening nog, planuje zrobic nogi na wiecej powtorzen, a mniejszym ciezarem, bo od wrzesnia robie nogi silowo, dla odmiany ''zaskocze miesnie'' wieksza iloscia powtorzen :P


    • 0

    #18
    Norb1

    Norb1

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Powodzenia :)!


    • 0

    #19
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1437 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Dzisiaj trening nog, jak mowilem dzis hipertroficznie - dla odmiany.

     

    5 serii przysiadów 44kgx12

    2 serie przysiadów pauzowanych 30kgx12

    seria wykroków po 28kgx10

    2 serie syzyfek x10

     

    dosyć lekki trening, może za mały ciężar wrzuciłem, ale to tylko ''relaksacyjnie'' :P Od następnego tygodnia nogi z powrotem siłowo.


    • 0

    #20
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1437 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Postanowiłem, że w czwartek odpuszcze biceps, a w środę zrobię triceps z bicepsem.

     

    3s wyciskania wąsko 36kgx12 ( delikatnie za mało ciężaru, ale za tydzień będzie lepiej )

    3s uginania ramion z gryfem 20kgx12

    3s wyciskania francuskiego jednorącz siedząc 6kgx12

    3s uginania przedramion z supinacją hantlami 9kg na rękę x12

     

     

    Na każdą trzecią serię każdego ćwiczenia przypadał dropset, pierwszy taki mój trening - pompa niesamowita na łapach :P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko