Zaloguj się
Rejestracja
Witam forumowiczów.
Postanowiłem przenieść swój DT z kalendarza na forum.
Kilka podstawowych informacji:
Wiek: 26
Masa: 89
Wzrost: 189
Staż: kalistenika - łącznie ok. 18 miesięcy z przerwą.
Aktualnie trenuję od 1 września 2020 bez przerw.
Zawód wykonywany: Jestem księgowym, prowadzę biuro rachunkowe. Chcę zaprzeczyć stereotypom i pokazać silnego człowieka siedzącego na co dzień za biurkiem :)
Sprzęt: drążek, poręcze, 2 hantle, 40 kg obciążenia
Cel:
Siła i masa mięśniowa. Ogólna poprawa wydolności organizmu i poprawa sylwetki.
Aktualny trening:
2 warianty - trening naprzemienny ok. 1-2 przerw pomiędzy treningami.
Dieta:
Nie posiadam konkretnej. Jem co lubię, mało słodyczy i innych wynalazków. Raczej typowe dania - ziemniaki i schabowe :) Zwracam uwagę, żeby zwiększać ilość białka w diecie.
Suplementacja:
WPC po treningu + Witamina D ( polecam wszystkim - odkąd biorę nie miałem żadnej choroby, gdzie poprzednio kilka razy w sezonie chorowałem - aktualny poziom 25-OH D - 86 )
Trening numer 1 (2 serie każdej partii + 3 seria na górne partie)
1a Plecy - podciąganie nachwytem
1b Nogi - przysiad z hantlami
1c Klatka - pompki z obciążeniem
1d Brzuch - wznosy prostych nóg leżąc
1e Barki - Dipsy na poręczach
1f Grzbiet - Mostek prosty
1g Plecy - podciąganie poziome nachwytem z obciążeniem
1h Nogi - wykroki
1i Klatka - pompki diamentowe
1j Brzuch - wznosy zgiętych nóg do klatki wisząc
1k Barki - wyciskanie żołnierskie hantlami
1l Grzbiet - supermany
1m Plecy - podciąganie podchwytem
1n Łapy - pompki szwedzkie z obciążeniem
Trening numer 2 (2 serie każdej partii + 3 seria na górne partie)
2a Plecy - podciąganie podchwytem
2b Nogi - przysiad z hantlami
2c Klatka - pompki z obciążeniem
2d Brzuch - wznosy prostych nóg leżąc
2e Barki - Dipsy na poręczach
2f Grzbiet - Mostek prosty
2g Plecy - podciąganie poziome podchwytem z obciążeniem
2h Nogi - syzyfki
2i Klatka - pompki diamentowe
2j Brzuch - wznosy zgiętych nóg do klatki wisząc
2k Barki - wyciskanie żołnierskie hantlami
2l Grzbiet - supermany
2m Plecy - podciąganie nachwytem
2n Łapy - uginanie przedramion hantlami
Sugestie i podpowiedzi mile widziane :)
Wróć do góry
