Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Księgowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xtgx

xtgx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

Witam forumowiczów.

 

Postanowiłem przenieść swój DT z kalendarza na forum.

 

Kilka podstawowych informacji:

 

Wiek: 26

Masa: 89

Wzrost: 189

Staż: kalistenika - łącznie ok. 18 miesięcy z przerwą.

Aktualnie trenuję od 1 września 2020 bez przerw.

Zawód wykonywany: Jestem księgowym, prowadzę biuro rachunkowe. Chcę zaprzeczyć stereotypom i pokazać silnego człowieka siedzącego na co dzień za biurkiem :)

Sprzęt: drążek, poręcze, 2 hantle, 40 kg obciążenia

 

Cel:

Siła i masa mięśniowa. Ogólna poprawa wydolności organizmu i poprawa sylwetki.

 

Aktualny trening:

2 warianty - trening naprzemienny ok. 1-2 przerw pomiędzy treningami.

 

Dieta:

Nie posiadam konkretnej. Jem co lubię, mało słodyczy i innych wynalazków. Raczej typowe dania - ziemniaki i schabowe :) Zwracam uwagę, żeby zwiększać ilość białka w diecie.

 

Suplementacja:

WPC po treningu + Witamina D ( polecam wszystkim - odkąd biorę nie miałem żadnej choroby, gdzie poprzednio kilka razy w sezonie chorowałem - aktualny poziom 25-OH D - 86 )

 

Trening numer 1  (2 serie każdej partii + 3 seria na górne partie)

 

1a Plecy - podciąganie nachwytem

1b Nogi - przysiad z hantlami

1c Klatka - pompki z obciążeniem

1d Brzuch - wznosy prostych nóg leżąc

1e Barki - Dipsy na poręczach 

1f Grzbiet - Mostek prosty

 

1g Plecy - podciąganie poziome nachwytem z obciążeniem

1h Nogi - wykroki

1i  Klatka - pompki diamentowe

1j Brzuch - wznosy zgiętych nóg do klatki wisząc

1k Barki - wyciskanie żołnierskie hantlami

1l Grzbiet - supermany

 

1m Plecy - podciąganie podchwytem

1n  Łapy - pompki szwedzkie z obciążeniem

 

Trening numer 2  (2 serie każdej partii + 3 seria na górne partie)

 

2a Plecy - podciąganie podchwytem

2b Nogi - przysiad z hantlami

2c Klatka - pompki z obciążeniem

2d Brzuch - wznosy prostych nóg leżąc

2e Barki - Dipsy na poręczach 

2f Grzbiet - Mostek prosty

 

2g Plecy - podciąganie poziome podchwytem z obciążeniem

2h Nogi - syzyfki

2i  Klatka - pompki diamentowe

2j Brzuch - wznosy zgiętych nóg do klatki wisząc

2k Barki - wyciskanie żołnierskie hantlami

2l Grzbiet - supermany

 

2m Plecy - podciąganie nachwytem

2n  Łapy - uginanie przedramion hantlami

 

Sugestie i podpowiedzi mile widziane :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
xtgx

xtgx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
19.02.21

1a 5x N
1b 10x 39kg
1c 11x 15kg
1d 20x
1e 10x
1f 13x 15kg
1g 17x 15kg
1h 7x 15kg
1i 15x
1j 11x
1k 11x 24kg
1l 12x
1m 6x P
1n 15x
  • 0

#3
xtgx

xtgx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

21.02.2021

 

2a 6x P

2b 11x 39kg

2c 12x 15kg

2d 21x

2e 10x

2f 13x

2g 18x 15kg

2h 10x 15kg

2i 15x

2j 12x

2k 11x 24kg

2l 12x

2m 5x N

2n 12x 24kg


  • 0

#4
xtgx

xtgx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

23.02.2021

 

1a 6x N

1b 11x

1c 12x

1d 21x

1e 11x

1f 13x

1g 18x N

1h 7x

1i 16x

1j 12x

1k 9x

1l 12x

1m 7x P 

1n 15x 15kg


  • 0

#5
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27757 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia


  • 0

#6
xtgx

xtgx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

27.02.2021

 

2a 6x P

2b 11x

2c 10x

2d 22x

2e 11x

2f 14x

2g 19x

2h 11x

2i 16x

2j 12x

2k 10x

2l 12x

2m 5x

2n 12x

 

Późny wieczór , zero skupienia :( 


  • 0

#7
xtgx

xtgx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

02.03.2021 bez obciążeń dodatkowych

 

1a 6x N

1b 22x

1c 22x

1d 22x

1e 12x

1f 22x

1g 26x N

1h 15x

1i 14x

1j 12x

1k 11x

1l 13x

1m 6x P 

1n 20x


  • 0

#8
xtgx

xtgx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

03.03-05.03 - pierwsza "choroba" odkąd biorę wit. D 

W sumie to trochę kichania i jest już moc :) 

 

06.03.2021

 

2a 7x P

2b 23x

2c 22x

2d 22x

2e 12x

2f 24x

2g 20x

2h 19x

2i 10x

2j 12x

2k 12x

2l 13x

2m 5x

2n 13x

 

:gon: 


  • 0

#9
xtgx

xtgx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów

połowa kwietnia koronka...

 

teraz 8 treningów - siły znacznie obniżone, odporność zero, co dwa dni kichanie itp. :(


Nie wpisuję tych wyników, bo stanowią 50% wyników z marca ;)


  • 0

#10
dukas29

dukas29

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • Pip
  • 3 postów

10.05">.2021

 

2а 6x P

2b  11x  39кг

2c  12x  15 кг

2d 21x

2e 10x

2f 13x

2г 18х12кг

2ч 10х 12кг

2i 15x

2j  12x

2k 11x 24кг

2л 12x

2м 5x N

2н 12х 18кг

 

  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko