Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Krzysztof1990 - walka o lepszego siebie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krzysztof1990

Krzysztof1990

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wielkopolski

    wstep.jpg

    Na samym początku chciałem serdecznie wszystkich powitać i napisać kilka słów o sobie. 

    Na imię mam Krzysztof i jestem 28latkiem mieszkającym w Ostrowie Wielkopolskim niedaleko Kalisza. Od dziecka kocham sport, na początku ganiałem za piłką, następnie przerodziło się to w trenowanie Football Freestyle (sztuczki z piłką) w którym to spełniałem swoje ówczesne marzenia - dawałem 'pokazy' na wszelkiego rodzaju festynach, dniach miasta itd. ciesząc oko najmłodszych. Niestety szereg kontuzji wyeliminował mnie z tego sportu. Jak wiadomo aktywny młodzieniec, któremu nagle odebrano ruch - zaczyna tyć. Po roku siedzenia przed komputerem i bawienia się w grafika komputerowego kolega wyciągnął mnie na siłownię. Był to strzał w dziesiątkę! Powoli zacząłem wracać do swojej normalnej wagi, by później systematycznie nabierać masy mięśniowej i z wizerunku chudego chłopaka zmieniać się w mężczyznę.

    Rozpoczynając ten dziennik mam kilka celów:
    - zdobywanie wiedzy - czytanie uwag, porad, sugestii innych osób kochających ten sport 
    - dodatkowa motywacja - czytanie hejtu, jak i słów otuchy 
    - wywołanie u siebie systematyczności - dodawanie systematycznych wpisów na temat treningu i diety
    - dobra zabawa - poprzez kontakt z różnego typu osobami, wymiana poglądów, opinii itd.

    W związku z powyższym chciałem podkreślić, że bardzo doceniam wszelkie wypociny jakie napiszecie w tym wątku. Doceniam czas jaki poświęcacie na czytanie tego, analizowanie i niekiedy odpisywanie. 
     

    trening.jpg

     

     


    Mój trening to klasyczny Split. Treningi 5x w tygodniu (klatka, plecy, barki, biceps + triceps, nogi). Z reguły ćwiczę w systemie Trening, Trening, Wolne, Trening, Trening, Wolne, Trening... Każdy trening zaczynam od fundamentów takich jak przysiad, wyciskanie leżąc, ohp itd. W treningu nie ma martwego ciągu oraz podciągania, ponieważ w ostatnim czasie nieco borykam się z bólem w obręczy barkowej - prawdopodobnie mięsień nadgrzebieniowy. Staram się nieco go wzmocnić. Wyeliminowałem także pompki na poręczach a także uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce dodatniej z wypuszczonymi barkami do przodu. Prawdopodobnie i te ćwiczenia przyczyniły się do powstania bólu. Nie będę pisać o ilości serii oraz powt, ponieważ to czasami ulega zmianie (wiadomo - lepszy/gorszy dzień). 

    KLATKA:
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
    Wyciskanie "Hammer" siedziąc
    Rozpiętki na bramie
    Wyciskanie złączonych hantli (środek klatki)

    PLECY:
    Wiosłowanie w opadzie nachwytem
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie
    Wiosłowanie na maszynie oburącz 
    Wciąganie/przyciąganie wyciągu górnego jednorącz
    Przenoszenie hantli (poprzeg ławki)

    BARKI:
    OHP
    Wyciskanie hantli siedząc
    Wyciskanie 'Hammer' siedząc
    Przyciąganie wyciągu dolnego do brodu leżąc
    Wznosy hantli w bok
    Wznosy hantli w przód
    Facepool

    BICEPS TRICEPS:
    Uginanie hantli stojąc 
    Wyciskanie wąskie sztangi
    Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku
    Ściaganie drążka wyciągu górnego w nachwycie
    Uginanie drążka wyciągu dolnego
    Wyciskanie francuskie hantli leżąc

    NOGI:
    Przysiady
    Wypychanie na maszynie + wypychanie na maszynie
    Wykroki ze sztangą
    Hip Thrusty
    "Dwójki" leżąc na maszynie
    Łydki na maszynie 
     

    dieta.jpg

    Wiek: 28, waga 85 kg, wzrost 170 cm
    Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania mojej wagi to aktualnie około 3000 kcal. 

    Mój aktualny cel to REDUKCJA. W planach mam utrzymywać tę kalorykę do mniej więcej końca stycznia, by ustabilizować swój metabolizm, a także zaadoptować się do powyższego planu treningowego. Później zamierzam obciąć nieco kalorykę o jakieś 100 kcal oraz rotować węglowodany z tłuszczami.

    Rozkład makroskładników:
    B 35% - 212g
    WW 35% - 235g
    T 30% - 114g


    261218jpg_qwnxnwh.jpg

    201812271_qwnxnsr.jpg201812272_qwnxnsx.jpg201812274_qwnxnss.jpg201812274_qwnxnse.jpg

    201812275_qwnxnsw.jpg


    suplementy.jpg

    Moja aktualna suplementacja opiera się na kreatynie (Nitrobolon z Treca) oraz białku WPC.
     

    muzyka.jpg


    Do większości postów postaram się dorzucać od siebie jakieś ciekawe treningowe hity. Jako taki bonus - podziękowanie dla Was! Słucham wszelkiego typu gatunków, od dubstepu, poprzez rock, drum and bass, rap, techno itd. więc każdy powinien znaleźć coś dla siebie!
     

     

    
    

    forma.jpg

    Forma albo raczej jej brak. Tak, wiem. Mam ginekomastię - błędy młodości, a konkretnie 'Muscle Test' od pana Roberta B. naładowany prohormonami + metka.
     

    forma1.jpgforma2.jpgforma3.jpgforma4.jpg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Walki | Walka , Zakwasy | co njalepszego? , DT by Bane - Czas wydobyć z siebie bestie! | Masa i zero opier...ania się , Jak przezywciężyć w sobie strach przed walką... | szeroko pojęta psychologia. , ActivLab Muscle Up Protein czy UNS ECONO? | mam problem z wybraniem pod siebie

    #2
    Krzysztof1990

    Krzysztof1990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wielkopolski

    trening.jpg

     

     

    Pierwszy trening w nowym roku za mną. Oczywiście partia jaką zaczynam rok 2019 to klatka piersiowa. Po ostatnich treningach w których doskwierał mi ból lewego barku postanowiłem wyeliminować kilka ćwiczeń, które mogło mi zaszkodzić jak np. pompki na poręczach, 'wciąganie' linki wyciągu górnego (ćwiczenie na m. obły i najszerszy), przyciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie. Póki co była to trafna decyzja, ponieważ ból znacząco zmalał. Stąd postanowiłem nieco powalczyć na ciężarach - hantle 42.5 kg. Trening w tabeli poniżej. Czas pokaże, co dalej... 

    Załączone miniaturki

    • 0201.png

    • 0

    #3
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia!Pisz!Sylwetka niezła z potencjalem :P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko