Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Koszykówka, siłownia, rozwój osobisty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KbA

KbA

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć wszystkim :).

         Zdecydowałem się założyć dziennik treningowy, aby trochę uporządkować moje życie :). Coś o mnie:

     

    Mam 22 lata.Od wielu lat trenuje koszykówkę amatorsko.Na siłownie chodzę jakoś od 16-17 roku życia, z tym że zdecydowanie nie mogę nazwać się pełnoprawnym użytkownikiem siłowni :). Miałem większe, lub mniejsze przerwy.Najdłuższa to coś około półtora roku.Generalnie ostatni rok wyglądał tak, że chodziłem na siłownie od czerwca 2015 do września 2015.Następnie przerwa, robiłem jakieś tam pompki, grałem w kosza także nie było tak, że zupełnie nic nie robiłem.Potem chodziłem grudzień, styczeń, luty i znowu od marca nic.Od razu tutaj zaznaczę, że moim celem treningowym nie są ani jak najlepsze wyniki w wyciskaniu, ani jak największy biceps.Chce być jak najbardziej atletyczny, aby pomagało mi to w grze w kosza. Ważniejszy jest dla mnie wyskok i ogólna sprawność fizyczna, mniej wymiary.Moim ''celem'' jeżeli chodzi o wygląd jest mniej więcej taka postura:

    https://imagestoring...ess-boxers.jpeg

     

    Trafił mi się jakiś dziwny okres w życiu, gdzie zupełnie nic mi się nie chciało robić z aktywności fizycznej, zacząłem jeść cokolwiek, siłownia i pompki odpuszczone całkowicie, nawet kosza było bardzo mało, a nawet zniknął całkowicie z mojego życia.Na szczęście po tym jak spojrzałem na wagę i swój wystający brzuch(83 kg przy moich 178 cm, z tym że było to 83 kg kebabowo/browarowe) otrząsnąłem się w końcu i od maja wziąłem się w garść.

    Obecne badania na siłowni pod koniec września pokazały 78 kg, 10% BF.Teraz od początku października znowu przestałem chodzić na siłownie, z tym że tym razem spowodowane jest to finansami, a nie moim lenistwem.Biegam, gram w koszykówkę, robię pompki i zauważam po swojej posturze w lustrze, że jest nawet trochę lepiej niż pod koniec września.Zaczyna mi się zarysowywać kratka na brzuchu, jak napnę go to nawet bardzo mocno go widać.Od maja, odkąd zacząłem chodzić na siłownie jadłem całkiem zdrowo.Nie zawsze były to wymarzone posiłki bo zdarzały się i KFC i McDonald, jogurty jakieś smakowe wątpliwej jakości.Dopiero wczoraj postanowiłem mocno wziąć się w garść, wyeliminować ze swojej diety wszelkie świństwa(wiadomo, raz na jakiś czas w weekend pozwolę sobie na coś więcej, ale też bez szaleństw). Właśnie w tym celu zakładam ten dziennik treningowy.Ma mnie on motywować, przypominać o wyznaczonych celach, ponadto ma być takim małym pamiętnikiem, do którego mam nadzieje zajrzeć za rok i wrzucić zdjęcie o wiele lepszej sylwetki niż obecnie posiadam :).

     

    Trenowałem do tej pory głównie FBW, z tym że czułem się już trochę zmęczony tym treningiem, momentami nawet nie czułem ''pompy'' po treningu, dopadła mnie jakaś stagnacja.Może spowodowane było to za lekim ciężarem?Sam nie wiem.Efekty niby były, ale i tak będę myślał nad zmianą planu treningowego i tu teraz moje pytanie.Co mógłbym ewentualnie zmienić?Od maja zazwyczaj ćwiczyłem 3 dni w tygodniu, mniej więcej w ten sposób:

     

    -Przysiady ze sztangą/hantlami 12-10-10-8

    -Łydki wspięcia 15-15-15

    -Ściąganie drążka do klaty i do karku.Dwie serie tak, dwie tak.12-10-8-8

    -Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8

    -Wyciskanie żołnierskie 15-15-15

    -Biceps młotki 12-10, czasem robiłem 3 serie

    -Ściąganie liny na triceps, to samo co biceps, czasem 2 serie, czasem 3.

    -Na koniec brzuch.Brzuszki + plank.

     

    Plan ten w pozostałe dni modyfikowałem, tzn zamiast przysiadów robiłem wskoki na skrzynie, bądź wykroki, zamiast wyciskania płasko robiłem skos, a zamiast ściągania drążka na plecy robiłem martwy ciąg.Starałem się nie wykonywać dwóch takich samych ćwiczeń trening po treningu.Po siłowni zazwyczaj rowerek stacjonarny, bądź 30-40 minut biegu.Dieta była taka sobie, tzn jadłem zawsze przed i po treningu kurczaka z ryzem, rano jakieś serki wiejskie, bądź jajecznica, ale wcinałem np pszenne bułki, czy te nieszczęsne jogurty.Od dziś biorę się za to na poważnie, przetrzepałem trochę forum szukając przepisów i dziś póki co jadłem tak:

     

    -Po przebudzeniu omlet KFD z bananem i jogurtem naturalnym.

    -Następnie po trzech godzinach jakaś sałatka w barze bioway(nie miałem wyjścia, byłem na mieście a nie chciałem żadnego KFC)

    -Przed chwilą kasza gryczana z tuńczykiem i brokułami

    -Wieczorem planuje coś jeszcze przekąsić, może placki z serkiem wiejskim, jajkiem, płatkami owsianymi i mąką żytnią.

     

    Co polecalibyście zmienić?Przypomnę, że moim celem jest jak najlepsza forma fizyczna która ma mi pomagać w koszykówce, połączona z jak najlepszym wyglądem.Nie mogę sobie pozwolić na masowanie ostre, którego ogólnie raczej jestem przeciwnikiem, pewnie trochę stereotypowo przez znajomych którzy cały rok robią masę i wyglądają jak tłuste świnie, bo nie mają kiedy redukować :).

    Na dniach znowu zacznę uczęszczać na siłownie, mam nadzieje że z jakimiś modyfikacjami które pomożecie mi wprowadzić w mój plan.Na razie robię tylko pompki, brzuch oraz biegam.Gram także w kosza, z tym że jest tutaj różnie.Trening raz w tygodniu w niedziele.Do tego dochodzą sparingi które czasem są, a czasem ich nie ma, także nie liczę ich na razie.Gram w dwóch ligach amatorskich, więc myślę że chociaż ten jeden mecz w tygodniu będzie.Razem z treningiem niedzielnym liczmy 2 baskety w tygodniu.Na siłownie mam zamiar chodzić 2-3 razy.

     

    Wspomniałem też o rozwoju osobistym, bo tu też zamierzam się poprawić.Mam myśli ciekawe książki, filmy czy artykuły.Chcę chłonąć tego jak najwięcej.

    Jutro postaram się wrzucić jakieś swoje aktualne zdjęcia, dzięki którym mam nadzieje pomożecie mi ustalić co powinno być teraz moim celem.Czy przymasować minimalnie i potem rzeźbić(co będzie trudne przy koszu), czy po prostu jeść zdrowo i ćwiczyć z odpowiednim planem.

    Pozdrawiam :).


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzonka
    • 0

    #4
    PLDario

    PLDario

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Powodzenia :)


    • 0

    #5
    KbA

    KbA

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Wstawiam zdjęcia z dzisiaj po przebudzeniu, na czczo.Co byście tutaj polecali zrobić?Redukować, przymasować lekko, czy po prostu zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i patrzeć w którym kierunku to idzie?Snapshot_20161019.JPG Snapshot_20161019_1.JPG Snapshot_20161019_2.JPG Snapshot_20161019_3.JPG Snapshot_20161019_5.JPG Snapshot_20161019_11.JPG


    • 0

    #6
    KbA

    KbA

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Posiłki 19.10.2016

     

    -Płatki owsiane z mlekiem bez laktozy, serek wiejski, trochę słonecznika

    -Zmiksowane płatki owsiane z białkiem i bananem

    -Kasza gryczana z tuńczykiem w sosie własnym, brokuły gotowane

     

    Po tym posiłku pompki + brzuszki z plankiem.Wczoraj to samo.

     

    Wieczorem chyba gołąbki.Wiem, że bez szału, no ale dziewczyna babci przywiozła, trochę nie wypada odmówić :).Ewentualnie może zmienie na jajecznice.

     

    Może ktoś się wypowiedzieć co do tych zdjęć?Co byście tu polecali zrobić?W którym kierunku iść?


    • 0

    #7
    KiemonArcymon

    KiemonArcymon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów

    Powodzenia i wytrwałości przede wszystkim, też miałem problem z nieregularnym chodzeniem na siłownie, ale w końcu się za siebie wziąłem i jakoś leci.  %)


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #9
    KbA

    KbA

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    20.11.2016

     

    Bez szału z odżywianiem, byłem pierwszy dzień w pracy, nie wiedząc do której będę, także średnio przygotowałem się z posiłkami i musiałem jakąś bułę zagryźć.Mimo to na śniadanie omlet, była też wieczorem kasza z kurczakiem.W poniedziałek będę już na 100% gotowy.Pomimo zmęczenia, wieczorem dobry trening z pompkami i brzuszkami.

     

    21.11.2016

     

    Dzisiaj wolne, a o 20 mam mecz ligowy w kosza, także cały dzień tylko zdrowe jedzenie i regeneracja.Jutro najprawdopodobniej wracam na siłownie, z tym że nie zdecydowałem się jeszcze w którą stronę iść, jeżeli chodzi o mój trening, a także cel treningowy, czy zrzucać, czy masować, czy po prostu jeść zdrowo, ćwiczyć, biegać i po prostu kontrolować w którą stronę to idzie.Może ktoś się wypowiedzieć?Wyżej są zdjęcia oraz dotychczasowy plan treningowy.


    • 0

    #10
    KbA

    KbA

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    22.10.2016

     

    Dzisiaj zapisałem się na siłownie.Dobry trening zrobiony, od razu lepiej się czuje, bo wczoraj na meczu czułem, że nie jestem w formie fizycznej, same pompki mi nie wystarczą.

     

    Wykroki 12, 10 , 10

    Wspięcia na łydki 15, 15, 15

    Ściąganie drążka za głowe 12, 10 , 10

    Wyciskanie na płaskiej 12, 10, 10
    Krzyżowanie linek w wyciągu stojąc 15, 15, 15

    Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12, 10, 10

    Biceps oraz triceps również na wyciągu, 12, 10, 10

     

    + na koniec rowerek stacjonarny 30 minut

     

     

    Dieta :

    1)Omlet z jogurtem naturalnym i bananem

    2)Grahamka z jajecznicą

    3)Kasza gryczana z kurczakiem, warzywa

    4)Na wieczór planuje twaróg z jogurtem naturalnym zmiksować.

     

     

    Wpadł mi też do głowy taki pomysł, żeby do końca roku ćwiczyć, nie podjadać syfu i patrzeć w którą stronę to idzie, a następnie od stycznia wejść na masę na kreatynie.Ale oczywiście wszelkie sugestie mile widziane.
     


    Edytowany przez KbA, 22 październik 2016 - 17:40 .

    • 0

    #11
    kamilp06

    kamilp06

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    Powodzenia

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #12
    Mapett

    Mapett

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 777 postów
  • Wiek: 4
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Powodzenia
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko