Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT- konik21

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#141
konik21

konik21

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 211 postów

13.11

 

Pompka 
Swing 
Mountain Climbers 
Przysiad 

Dips
Powttórzenia: 1,2,3,4...9,10 

 

czas 11 minut

 

Idealny trening na słabszy dzień


  • 0

#142
konik21

konik21

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 211 postów
14.11
 
czas 7,43
 
 
11x DL 60 kg
11x HR Push up
22x przysiady w szybkim tęmpie 
11x Power clean 62kg
11x Sit up
11x Air squat
11x Push press 52kg
11x Lunge right leg
11x Lunge left leg
11x KB's american swing 25kg
11x Burpee

 

Notatki:

 

Fajny trening idealny dla późniejszego treningu w piłkę nożną , trening trwał 1h 30min + 15minut sauny.

Na jutrzejszy trening muszę wymyślić jakiś lub skopiować od kogoś trening nie obciążający nóg ( w sobotę mam mecz) 


 


  • 0

#143
Micek.

Micek.

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    łądny obwód i ciężary. 

    bez nóg bedzie ciężko, możesz bazowac na poręczach, linie, martwym ciągu pompkach poskłądac to w trening i lecisz.


    • 0

    #144
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    15.11.

     

    5 obwodów w 12 minut.

    15pompek

    15 brzuszków

    5 dipsów

    4 podciąganie tylko opuszczanie 

    4 kolana do łokci 


    • 0

    #145
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    For time:
    50 Box jump, 
    50 Jumping pull-ups
    50 Kettlebell swings, do brody 24kg
    Walking Lunge, 50 steps
    16 Knees to elbows
    50 Push press, 38kg
    50 Back extensions
    50 thruster 18kg
    150 x skakanka.

     

    Czas 26 minut


    • 0

    #146
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Czas  18 minut.

    150x skakanka

    3 serie:

    10 x OHS 32kg

    10 x burprees

    10 x box jump

    10 x push press 52kg

    150 skakanka

     

    1,5h trening w piłkę nożną i 15 minut sauny.


    • 0

    #147
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    For time:
    50 Box jump, 
    50 Jumping pull-ups
    50 Kettlebell swings, do brody 24kg
    Walking Lunge, 50 steps
    16 Knees to elbows
    50 Push press, 38kg
    50 Back extensions
    50 thruster 18kg
    150 x skakanka.

     

    Czas 26 minut

    OOO, fajny WOD! Tylko czemu tylko 16 Knees to elbow?

     

     

    Czas  18 minut.

    150x skakanka

    3 serie:

    10 x OHS 32kg

    10 x burprees

    10 x box jump

    10 x push press 52kg

    150 skakanka

     

    O widzisz, już wiesz, że trzeba DU zastąpić 3xSU, czytaj, czytaj. Jak się WOD podobał? Mi trochę dał w kość, szczególnie OHS....


    • 0

    #148
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    OOO, fajny WOD! Tylko czemu tylko 16 Knees to elbow?

     

    mam ciężkie nogi:P szczerze to cwiczenie jest dosyć ciężkie jak dla mnie.

     

    O widzisz, już wiesz, że trzeba DU zastąpić 3xSU, czytaj, czytaj. Jak się WOD podobał? Mi trochę dał w kość, szczególnie OHS....

     

    Dla mnie super chociaż oddechu zawsze brakowało mi po burprees;)


    • 0

    #149
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    ostatni trening faktycznie ładny, chociaz mnie bardzej jaraja treningi z wykorzystaniem dużych cieżarów, wtedy czuje się jak ryba w wodzie, juro planuje zrobić takiego prawidzwego dzika z mc, thrusterami i płaską ławą do tego dodam jakąś gimnastyke i aero, będzie konkret do porzygu :P

    Ładnie konik, w koncu grzebiesz szukasz i jedziesz z tematem, powodzenia dalej!!!


    • 0

    #150
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    hehe trzymam kciuki;) twój trening będzie w dizenniku? jak tak do daj linka. 


    • 0

    #151
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    tak cały czas wrzucam tam na bieezaco poczynania moze uda mi sie nagrac.


    • 0

    #152
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    micek podaj link do dziennika.


    • 0

    #153
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    to jest link do dziennika miceka http://www.kfd.pl/cr...ie-263623.html/


    • 1

    #154
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    8 wl-48kg

    8 swing 25kg

    8 wznosy nóg do góry w podporze  

    11 air squat 

    3 podciąganie 

     

    6 rund 13 minut

     

    Mam zrobione fotki wstawię je później;) 


    • 0

    #155
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Z racji, że słabo mi idzie podciąganie na początek zrobiłem 3 serię po 8 powtórzeń negatywnych na drążku. 

    Niestety ale powoli kończę z CF:(

     

    WOD

    Front squat 20

    thruster 20

    20burpee

    Front aquat 15

    thruster 15

    Burpee AMRAP

    Wyszło mi 16 burpree

     

    sztanga o ciężarze 38kg czas 10min 

    1' res

    15minut rowerek


    Edytowany przez konik21, 26 listopad 2013 - 19:49 .

    • 0

    #156
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    Dlaczego konczysz z CF?

    i gdzie są zdjecia?


    • 0

    #157
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Sorry na wyjeździe zostawiłem kabel od tel w ciężarówce, jutro wstawię. Jest coraz zimniej a ja mam możliwość ćwiczenia tylko na dworze:(


    • 0

    #158
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Wymyślony przeze mnie;)

    air squat 20

    skskanka 100 x

    Krótkie spięcia 20

    Pompki 20

    włączyłem stoper na początku 1 ćwiczenia gdy wykonałem wszystkie ćwiczenia wchodziłem na rowerek stacjonarny z rowerka zawsze schodziłem do ćwiczeń przy 5,10,15,20,25 minucie



    Fotki poniżej na koniec przygody z CF ;)

    Załączone miniaturki

    • zdjęcie kfd 3.JPG
    • zdjęcie kfd 4.JPG
    • zdjęcie kfd.JPG
    • Zdjęcie kfd 1.JPG

    • 0

    #159
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Trochę fatu jest, ale sylwetka całkiem ok :-)


    • 0

    #160
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Diety jako takiej nie mam. Mam zamiar jeździć na siłownie 20km od domu to wtedy będę miał gdzie trenować i może znajdę kogoś kto mi podpowie i doradzi.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko