mrowkipolicjanty Micek. notissa Możecie zaproponować mi na jutro jakiś trening? O godzinie 18 mam trening w piłkę nożną.

Konik, no ja Cię proszę

Masz nasze dzienniki, masz temat http://www.kfd.pl/wi...ds-246464.html/ ,masz crossfit.com wybieraj co chcesz

to jest leń patentowany ot co

Już sporo czasu przeglądałem 2 dzienniki u notissa i mrowkapolicjanty. jest tam sporo fajnych treningów ale jak próbowałem robić przysiad na jednej nodze to myślałem, że się połamie... Może ktoś podesłać mi filmiki jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia clean, Clean and Jerk? Mogę zamiast podciągania się na drążku dla odmiany dać podciąganie na wyciągu?

Już sporo czasu przeglądałem 2 dzienniki u notissa i mrowkapolicjanty. jest tam sporo fajnych treningów ale jak próbowałem robić przysiad na jednej nodze to myślałem, że się połamie...

No pistol squat nie należy do najprzyjemniejszych i najprostszych rzeczy

Może ktoś podesłać mi filmiki jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia clean, Clean and Jerk? Mogę zamiast podciągania się na drążku dla odmiany dać podciąganie na wyciągu?

Ja się podzielę obrazkiem:

Na Twoje pytanie w moim dzienniku odpowiedziałam też.

Edytowany przez notissa, 05 listopad 2013 - 09:00 .

Dzisiaj planuje ten trening z twojego dziennika;) między 1 wodem a 2 robisz jakąś przerwe? Co z tym podciąganiem mogę go zamienić na wyciąg?

W ogóle nie masz drążka ?

mam ale opornie mi to idzie

Podstawiasz krzesło i z pomocą robisz powtórzenia. Proste.

to jak opornie idzie to jak zamierzasz się rozwijac w CrossFicie skoro połowa głównych cwiczen opiera sie o drążek? dokąłdaj sobie po kazdym treningu lub w oddzielny dzień  trening specjalnie na drążku podnoś sie na maksa, rób negatywne powt, dynamiczne i ruszy, na tym polega ta cała zabawa z Cossfitem że jestes coraz to sprawniejszy.

05.11

Niestety dzisiaj musiałem zostać w pracy i z tego powodu nie trenowałem.

18:00 

Trening w piłkę nożną 1.5h

Dużo strzałów ze sprintami.

2 serie sauny 15 i 10 minut.

Nie mogę doczekać się jutrzejszego dnia z treningiem od notissy

Macie rację będę walczył z tym i poświęcę jeden dzień na rzecz podciągania, najlepszy dniem będzie chyba wtorek zaraz przed treningiem w PN

06.11

AMRAP 

1' lunges + 1' rest 34

1' sit ups + 1' rest 38

Będę wdzięczny za rady i uwagi
 

Edytowany przez konik21, 06 listopad 2013 - 18:37 .

07.11

U mnie wyglądał on trochę gorzej czas ( 13.30)
 

No i spoko, nie było problemów z zarzutem?

właśnie zaskoczony byłem, ale wszystko było ok. Ale w połowie myślałem, że padnę 

tez myslałem że robie zarzut dobrze, do momentu kiedy naprawde zobaczyłem ile błędów technicznych robiłem

ale notissa pytała czy miałem problemy z zarzutem a nie jak technicznie to wyglądało. ;P

Najpierw technika, później ciężar! Bo będzie lanie   ...

Pompka 
Swing 
Mountain Climbers 
Przysiad 
Powttórzenia: 1,2,3,4...9,10 

Co myślicie o tym treningu? 

10.11

Wod 1

Bear complex zmniejszona objętość 

6 powtórzeń 5 obwodów czas: 12 minut ciężar stały ( 38kg)

2 minuty odpoczynku 

Uginanie ramion sztangą łamaną 

7 pow 36kg

5 pow 40kg

4 pow 44kg

4 pow 44kg

Uginanie hantla ( młotki) 

6 pow. 29kg

4 pow. 29kg

Wod 2

Wymyślony przeze mnie;)

skskanka 100 x

Krótkie spięcia 20

Pompki 20

włączyłem stoper na początku 1 ćwiczenia gdy wykonałem wszystkie ćwiczenia wchodziłem na rowerek stacjonarny z rowerka zawsze schodziłem do ćwiczeń przy 5,10,15,20,25 minucie

Edytowany przez konik21, 10 listopad 2013 - 16:18 .