Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT- konik21

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#121
konik21

konik21

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 211 postów

 mrowkipolicjanty Micek. notissa Możecie zaproponować mi na jutro jakiś trening? O godzinie 18 mam trening w piłkę nożną.


  • 0

#122
notissa

notissa

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4172 postów
  • Płeć:Kobieta

Konik, no ja Cię proszę :-D

Masz nasze dzienniki, masz temat http://www.kfd.pl/wi...ds-246464.html/ ,masz crossfit.com wybieraj co chcesz :-D


  • 0

#123
Micek.

Micek.

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    to jest leń patentowany ot co ;)


    • 0

    #124
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Już sporo czasu przeglądałem 2 dzienniki u notissa i mrowkapolicjanty. jest tam sporo fajnych treningów ale jak próbowałem robić przysiad na jednej nodze to myślałem, że się połamie... Może ktoś podesłać mi filmiki jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia clean, Clean and Jerk? Mogę zamiast podciągania się na drążku dla odmiany dać podciąganie na wyciągu?


    • 0

    #125
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Już sporo czasu przeglądałem 2 dzienniki u notissa i mrowkapolicjanty. jest tam sporo fajnych treningów ale jak próbowałem robić przysiad na jednej nodze to myślałem, że się połamie...

    No pistol squat nie należy do najprzyjemniejszych i najprostszych rzeczy :-)

     

    Może ktoś podesłać mi filmiki jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia clean, Clean and Jerk? Mogę zamiast podciągania się na drążku dla odmiany dać podciąganie na wyciągu?

     

    Ja się podzielę obrazkiem:

    weight1.jpg

     

    Na Twoje pytanie w moim dzienniku odpowiedziałam też.


    Edytowany przez notissa, 05 listopad 2013 - 09:00 .

    • 0

    #126
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Dzisiaj planuje ten trening z twojego dziennika;) między 1 wodem a 2 robisz jakąś przerwe? Co z tym podciąganiem mogę go zamienić na wyciąg?


    • 0

    #127
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W ogóle nie masz drążka ?


    • 0

    #128
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    mam ale opornie mi to idzie


    • 0

    #129
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Podstawiasz krzesło i z pomocą robisz powtórzenia. Proste.


    • 0

    #130
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    to jak opornie idzie to jak zamierzasz się rozwijac w CrossFicie skoro połowa głównych cwiczen opiera sie o drążek? dokąłdaj sobie po kazdym treningu lub w oddzielny dzień  trening specjalnie na drążku podnoś sie na maksa, rób negatywne powt, dynamiczne i ruszy, na tym polega ta cała zabawa z Cossfitem że jestes coraz to sprawniejszy.


    • 0

    #131
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    05.11

     

    Niestety dzisiaj musiałem zostać w pracy i z tego powodu nie trenowałem.

     

    18:00 

    Trening w piłkę nożną 1.5h

    Dużo strzałów ze sprintami.

     

    2 serie sauny 15 i 10 minut.

     

    Nie mogę doczekać się jutrzejszego dnia z treningiem od notissy

     

    Macie rację będę walczył z tym i poświęcę jeden dzień na rzecz podciągania, najlepszy dniem będzie chyba wtorek zaraz przed treningiem w PN


    • 0

    #132
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    06.11

     

    AMRAP 

    1' lunges + 1' rest 34

    1' sit ups + 1' rest 38

    1' push ups + 1' rest 50

    1' deadlift + 1' rest 35 (48 kg)

    1' air squats + 1' rest 43 bez obciążenia

    1' plank + 1' rest 
    1' thrusters + 1' rest 15
     
    Niepotrzebnie przed tym treningiem robiłem 30 burpees :(
     
    Na godzinę 19 mała gierka na orliku. Zobaczymy jak będzie. 

     

    Będę wdzięczny za rady i uwagi
     


    Edytowany przez konik21, 06 listopad 2013 - 18:37 .

    • 0

    #133
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    07.11

     

    WOD 12 min:
    20x clean 28
    20x burpee
    20x clean 32
    20x burpee
    20x clean 42
    20x burpee
     


    U mnie wyglądał on trochę gorzej czas ( 13.30)
     


    • 0

    #134
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    No i spoko, nie było problemów z zarzutem?


    • 0

    #135
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    właśnie zaskoczony byłem, ale wszystko było ok. Ale w połowie myślałem, że padnę;) 


    • 0

    #136
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    tez myslałem że robie zarzut dobrze, do momentu kiedy naprawde zobaczyłem ile błędów technicznych robiłem ;)


    • 0

    #137
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    ale notissa pytała czy miałem problemy z zarzutem a nie jak technicznie to wyglądało. ;P


    • 0

    #138
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Najpierw technika, później ciężar! Bo będzie lanie  :klaps: ...


    • 0

    #139
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów


    Pompka 
    Swing 
    Mountain Climbers 
    Przysiad 
    Powttórzenia: 1,2,3,4...9,10 

     

    Co myślicie o tym treningu? 


    • 0

    #140
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    10.11

    Wod 1

    Bear complex zmniejszona objętość 

     

    6 powtórzeń 5 obwodów czas: 12 minut ciężar stały ( 38kg)

    2 minuty odpoczynku 

    Uginanie ramion sztangą łamaną 

    7 pow 36kg

    5 pow 40kg

    4 pow 44kg

    4 pow 44kg

    Uginanie hantla ( młotki) 

    6 pow. 29kg

    4 pow. 29kg

     

    Wod 2

     

    Wymyślony przeze mnie;)

    skskanka 100 x

    Krótkie spięcia 20

    Pompki 20

    włączyłem stoper na początku 1 ćwiczenia gdy wykonałem wszystkie ćwiczenia wchodziłem na rowerek stacjonarny z rowerka zawsze schodziłem do ćwiczeń przy 5,10,15,20,25 minucie


    Edytowany przez konik21, 10 listopad 2013 - 16:18 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko