Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT- konik21

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Co do pytania.
    Tak, wykonujemy 1 serię każdego ćwiczenia.


    • 0

    #22
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    ok, dziękuje bardzo.  Jaki ciężar hantli do tego ćwiczenia swingi hantla? Rozumiem, że robimy to oburącz? 


    • 0

    #23
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na początek, żeby się nie zerwać daj 16-18 kg. Tak oburącz.


    • 1

    #24
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Dzisiaj z racji jutrzejszego meczu zrobiłem lżejszy trening.

     

    8 obwodów bez odpoczynku

    7 podciągnięć 

    10 pompek

    10 brzuszków 

    10 przysiadów

     

    Czas 12,8


    • 0

    #25
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Witam,

     

    Niestety przez ostatni tydzień pracowałem ciężko, spałem po 3-5h i nie byłem wstanie trenować w dodatku doszła kontuzja po meczu. Trening na nowo zaczynam od jutro.


    • 0

    #26
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jedziesz dalej. Zaraz wakacje przecież :crazysex: %)


    • 0

    #27
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    A już myślałem, że nam się chłopaki wykruszają z CF  %) Powodzonka jutro


    • 0

    #28
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    No, lecisz z tematem, czekamy na wpisy :-)


    • 0

    #29
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Dzisiaj się przeliczyłem:)

     

    1 .zwykłe pompki
    2. przysiady (z ciężarem lub bez)
    3. swingi kettlem albo hantlem
    4. inverted rows/ wiosło
    5. sprinty pomiędy palikami

    całość x 3, 120s przerwy po każdym zaliczonym obwodzie

     

    Wyglądało zupełnie inaczej po 5 minutach musiałem przejść na trening:

    3 podciągnięcia 

    10 pompek

    15 brzuszków 

    taki trening robiłem przez 20 minut. Zaraz po nim pojechałem rowerkiem 1.5 km na trening w piłeczkę ;)

     



     


    Edytowany przez konik21, 13 czerwiec 2013 - 19:56 .

    • 0

    #30
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Ile obwodów zrobiłeś w 20min?


    • 0

    #31
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Witam,

     

    Niestety z braku czasu nie jestem w stanie  prowadzić dziennika, ale ćwiczę systematycznie 1-3 razy w tygodniu. Niedługo wyjeżdżam na woodstock i tam też chciałbym ćwiczyć doradźcie kiedy aeroby a kiedy crossfit, treningi będę robił z samego rano.


    • 0

    #32
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Mam nadzieje, że po sezonie imprez plenerowych uda mi się prowadzić regularnie dziennik. 

     

    22.08.2013

     

    20 min.

    Thruster x8 (28kg)

    Wiosłowanie sztangą x8 ( 48kg)

    Wyciskanie leżąc x8 (48kg)

    Udało mi się zrobić 8 obwodów 

    6 min odpoczynku.

    jazda na rowerze 12,19 km w czasie 32.51 średnia prędkość 2:42 min/km


    • 0

    #33
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    23.08.2013

     

    Aero

    15 min biegania 3,2km 

    5 min wioślarza 

    3x10 min sauna.


    • 0

    #34
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    24.09.2013

     

    MC 40-20-10

    "machanie hantlą na wysokość barków"- 30-20-10

    Pompki 30-20-10

    bos jump ok 60cm 30-20-10

    czas: 12.40

     

    18:00- 10 min biegania, 45min rozciąganie i gierka;)


    Edytowany przez konik21, 25 wrzesień 2013 - 16:54 .

    • 0

    #35
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    25.09.2013

     

    Dzisiejszy dzień poświęcam całkowicie na odpoczynek. 


    • 0

    #36
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    26.09.2013

     

    dzisiaj postanowiłem pójść w końcu do kręglarza z plecami (ból w okolicach biodra po lewej stronie)

    niestety mam zakaz ćwiczeń przez okres 2-3dni;(


    • 0

    #37
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    27.09

     

    jednak poszedłem na delikatny trening. Z powodu złego doboru ćwiczeń wytrzymałem tylko 15min

     

    3 podciągnięcia

    5 dipsy

    15 brzuszki

    10 pompki

     

    8 serii przez 15 minut.


    • 0

    #38
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Skoro lekarz zalecił ci odpoczynek to się go słuchaj i odpoczywaj, bo później nie dajesz rady na treningu i coraz bardziej przeciążasz stawy.


    • 0

    #39
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    stwierdził ze dźwigać nie mogę więc wykluczyłem rwania itp. i narazie z plecami jest okey. Masz jakiś pomysł na Niedzielny trening? Lepiej rozpisać sobie treningi na 2 tygodnie do przodu czy planować z dnia na dzień?


    • 0

    #40
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ja bym planował z dnia na dzień, bo nie wiadomo czasem, co danego dnia nam wyskoczy, jak się będziemy czuć i ile mieć sił na danym treningu, itp.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko