Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT- konik21

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
konik21

konik21

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 211 postów

Hej!

 

jestem Kamil. Wiek: niedługo 22 lat. Waga: w granicach 85 kg. Wzrost: ok.178. chciałbym prowadzić dziennik treningowy. Mam za sobą kilka lat na siłowni. Teraz jednak chciałbym zacząć coś nowego, to będzie CROSSFIT.Na bieżąco będę opisywał treningi i aeroby.

 

 

Obecnie będę ćwiczył tak:

 

Poniedziałek:

 

AMRAP 20min

3 podciągnięcia

5 pompek

7 przysiadów

 

Środa:

 

AMRAP 20min

 

3 podciągnięcia 

4 pompki na poręczach 

4 burprees

10 brzuszków

 

Piątek:

 

50-80 podciągnięć*

50-80 pompek**

50-80 brzuszków

50-80 przysiadów


Obwodów swoich nie znam, głównym celem będzie poprawienie sprawności fizycznej. 

 

Suplementacja:

Burn Sharpe extreme

 

 

 

 

 

 

 

Załączone miniaturki

  • DSC_0017.jpg
  • DSC_0019.jpg

Edytowany przez konik21, 29 maj 2013 - 22:36 .

  • 0

#2
Mssg

Mssg

    krul polsky

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    powodzonka :)


    • 0

    #3
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Dzisiaj zaraz po pracy (17.30) poszedłem pograć w piłkę, około 19 zacząłem trening crossfit.

     

    3 podciągnięcia

    5 pompek

    7 przysiadów

     

    29 obwodów

     

    Wstawił bym fotki, ale nie wiem jak:(


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    fotki dołącz, jak piszesz posta w pełnym edytorze to na samym dole masz przycisk "załącz plik" i tam dodajesz zdjęcia, czekasz na upload i wsio ;)

     

    @edit

    szkoda, ze tak mało o sobie napisałeś w pierwszym poście. Co z dietą? bardziej masa czy redukcja? czy może wygląd cię nie obchodzi za bardzo?


    Edytowany przez Mssg, 27 maj 2013 - 20:24 .

    • 0

    #6
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    A więc przesyłam kilka fotek swoich i mojej siłki:) 

     

    Mssg- Dziękuje, teraz robię redukcję cel- 80-82kg


    • 2

    #7
    Bosstonne

    Bosstonne

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1016 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x

    Powodzenia  :-)


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jak wyjdzie wycinka to będzie naprawdę dobrze.


    • 0

    #9
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    czas pokaże;) obecnie biore spalacz tłuszczu zobaczymy jak to wyjdzie.


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Spalacz to dodatek, trzymaj michę, skup się na aero i treningu i się powoli wytniesz.


    • 0

    #11
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Dzisiaj trening w piłkę nożną : 10min rozbiegania 5minut rozgrzewki, "gra w dziadka", strzały. Ogólnie delikatny trening w sam raz przed jutrzejszym treningiem CF. Dzisiaj przyszedł do mnie drążek na ścianę, więc jutro zaczynamy podciąganie:) 


    • 0

    #12
    TM01

    TM01

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #13
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Zrób porządnie jeszcze raz pierwszą stronę. Edytuj 1 post. Wrzuć tam foto, opisz jakim systemem treningowym jedziesz, co z odżywianiem, wymiary, ew. suplementacja itd. Tak bd czytelniej, wypiski też rób w całości na koniec dnia.

     

    powodzenia


    • 0

    #14
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Ok, teraz uciekam na trening wszystko pozmieniam po 23.


    • 0

    #15
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Udało mi się na dzisiejszym treningu zrobić 14 obwodów. Mam nadzieje, że z tygodnia na tydzień będzie dużo lepiej;)


    • 0

    #16
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Nie rób takich samych treningów co tydzień. W podwieszonych masz temat w którym jest masa treningów i temat jak je układać. W wolne dni dorzuć albo bieganie stałym tempem albo interwały (1-2 sesje na początek).


    • 0

    #17
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Myślałem, że będę robił te treningi 2 tygodnie i dopiero po tym zacznę zmieniać modyfikować itp.


    • 0

    #18
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Spokojnie dasz radę robić za każdym razem inny trening nawet nie mając masy sprzętu. Zerknij na temat jak układać trening CrossFit.

     

    Taki sam możesz zrobić za 2-3 tygodnie i porównać czasy, ilości obwodów itp.

     

    Dzięki temu bd lepsze efekty, bo nie przyzwyczaisz organizmu zbyt szybko i utrzymasz progres.


    Edytowany przez Badr, 29 maj 2013 - 22:51 .

    • 0

    #19
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Ok, rozumiem. Jutro pokaże treningi na przyszły tydzień.


    • 0

    #20
    konik21

    konik21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów

    Dzisiaj grałem w piłkę na orliku około 1 godzinki, zaliczam to do aerobów.

     

    Poniedziałek 

     

    Każde ćwiczenie przez 60 sekund. 

     

    1 .zwykłe pompki
    2. przysiady (z ciężarem lub bez)
    3. swingi kettlem albo hantlem
    4. inverted rows/ wiosło
    5. sprinty pomiędy palikami

    całość x 3, 120s przerwy po każdym zaliczonym obwodzie

     

    Środa 

     

    5 serii.

     

    sztanga o wadze 50kg:

     

    power clean x 8
    push press x 8
    przysiad x 8
    martwy ciąg x 8


    Piątek:

     

    40 dipsów
    40 deadlifts
    40 burpees
    40 double unders
    40 pull ps
    40 box jumps
    40 sprintów pomiędzy palikami

    Jeżeli dobrze rozumiem to robimy tylko 1 serię tych ćwiczeń? 

     

    Przed każdym treningiem robię 3 serie podciągania na drążku z maksymalną ilością powtórzeń. 


     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko