no i dostalem czerwona kartke za niechlujnosc
2 dni na koktajlu z przeciwbólowych i innnych swinstw ryje beret a ale juz chodze ! nosi mnie od nicnierobienia ,jutro plan na maly rozruch , lekko bo po prochach czuje niebezpieczny luz w dole pleców
no i dostalem czerwona kartke za niechlujnosc
2 dni na koktajlu z przeciwbólowych i innnych swinstw ryje beret a ale juz chodze ! nosi mnie od nicnierobienia ,jutro plan na maly rozruch , lekko bo po prochach czuje niebezpieczny luz w dole pleców
dzis jeszcze DNT ,tak profilaktycznie od jutra wracamy z LENIEM do gry bo czas ucieka
jeszcze na proszkach ale ... musialem wyjsc z domu
5 x 5
siad
5 x 47.5 57.5 67.5 77.5
3 x 90
8 x 67.5
wl
5 x 37.5 47.5 57.5 67.5
3 x 80
8 x 57.5
pendlay
5 x 47.5 57.5 67.5 77.5
3 x 90
8 x 67.5
jak sie bede czul jutro to sie zobaczy jak proszki puszcza
dla zabawy KULKI ale tylko technicznie ,sprawdzalem inny typ zarzutu tzn .... inny , jest szybszy ale wszystko ma swoje zalety i wady
plecy prawie OK ale zalapalem jakiegos wira ... jak smarkam znaczy chory
5 X 5
siad
5 x 50 60 70 80 90
wl
5 x 40 50 60 70 80
pendlay
5 x 50 60 70 80 90
KULKI jerk
5 x 5 2 x 28kg
bumps
2 x 15 2 x 24 kg
LC
2 z 10 2 x 24kg
wiecej nie da rady jak gile wisza z nochala
katar doprowadza mnie do szalu %
dalo rade tylko zrobic siady i mc
siad
5 x 52.5 62.5 72.5 82.5 92.5
mc 1 raz sumo!
5 x 110 120 140 150
Edytowany przez KEBUL74, 10 grudzień 2016 - 21:44 .
zaleglosci
wczoraj
sidy
5 x 52,5 62,5 72.5 82,5 92,5
sumo mc
5 x 115 130 140 150
dzis rano
siady
5 x 52,5 62,5 72,5 82,5
3 x 95
8 x 72.5
wl
5 x 40 50 60 70
3 x 85
8 x 60
wieczorkiem
hip thrust
10 x 40 80
5 x 5 120
pendlay
10 x 40
5 x 5 70
ohp
5 x 5 40
jeszcze czuje niemoc chorobowa :) zlewa mnie jak prosiaka
13
siad
5 x 57.5 67.5 77.5 87.5 97.5
wl
5 x 47.5 57.5 67.5 77.5
87.5 wyszko 4 +1
pendlay
5 x 60 65 75 85 95 (tu po odstawieniu sztangi pojawily sie mroczki )
male cardio
lc 2 x 16 1 min 14powt x3
nauka TGU tak dla rozrywki .... mialo byc dla rozrywki a mnie rozjechalo ! masakryczna sprawa
wczorajKULKI
PAUSED JERK
2x32kg 1 x 5
2x28kg 5 x 5
2x26kg 5 x 5
pod koniec uczucie rozrywania czwórek , mialo byc bez zalamania i bylo , dzis jakis kompleks i wraca bieżnia
16/12
jerk day
2 x 32kg 5/5
2 x 28kg 6/6/6
2 x 24kg 9/10/11/10/10
2 x 20kg 15/15/15
17/12
sidy
10 x 20 40 50 60 70 80
3 x 100
15 x 60
wioslo
10 x 20 40 50
15 x 60 60
wl wasko
10 x 20 40 40
dzis planowane bylo DNT ale nie wyszlo
siady
10 x 20 40 50 60 70 80
3 x 100 110
20 x 70
wl
30 x 50
gdybym mial uzupelniac wpisy
siad siad i wiecej siadania !
140 siad i 170 sumo
uznaje swiateczny czas za udany
koniec roku , troche plany sie rozjechaly ale nie jest zle
ostatni siad w tym roku 150
od poniedzialku jerk i snatch w roli głównej ,malo casu malo casu kruca bomba
1 trening w 2017
squardio
10 x 20 30 40 50 60 70 80 90 100
5 x 70 pauza na dole
sumo ... w koncu 180 poszlo z ziemi
mala przerwa byla ,najpierw polecialy plecy ,bark sie zbuntowal ,na koniec lokcie przylaczyly sie do buntu
powoli wszystko wraca do normy
w siadzie mam stagnacje ,wl poszlo ciut do przodu , ma jakos idzie
5 x 117.5
5 x 175
1 x 110
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników