no i dostalem czerwona kartke za niechlujnosc 

2 dni na koktajlu z przeciwbólowych i innnych swinstw ryje beret a ale juz chodze !  nosi mnie od nicnierobienia ,jutro plan na maly rozruch , lekko bo po prochach czuje niebezpieczny luz w dole pleców 

dzis jeszcze DNT ,tak profilaktycznie  od jutra wracamy z LENIEM do gry bo czas ucieka 

jeszcze na proszkach ale ... musialem wyjsc z domu 

5 x 5 

siad 

5 x 47.5 57.5 67.5 77.5

3 x 90

8 x 67.5

wl

5 x 37.5 47.5 57.5 67.5

3 x 80

8 x 57.5

pendlay 

5 x 47.5 57.5 67.5 77.5

3 x 90

8 x 67.5

jak sie bede czul jutro to sie zobaczy jak proszki puszcza 

dla zabawy KULKI ale tylko technicznie ,sprawdzalem inny typ zarzutu tzn .... inny  , jest szybszy ale wszystko ma swoje zalety i wady 

plecy prawie OK ale zalapalem jakiegos wira  ... jak smarkam znaczy chory 

5 X 5

siad

5 x 50 60 70 80 90

wl

5 x 40 50 60 70 80

pendlay

5 x 50 60 70 80 90

KULKI jerk

5 x 5  2 x 28kg

bumps   

2 x 15  2 x 24 kg

LC

2 z 10   2 x 24kg

wiecej nie da rady jak gile wisza z nochala 

katar doprowadza mnie do szalu  %

dalo rade tylko zrobic siady i mc

siad

5 x 52.5 62.5 72.5 82.5 92.5

mc 1 raz sumo! 

5 x 110 120 140 150 

Edytowany przez KEBUL74, 10 grudzień 2016 - 21:44 .

zaleglosci 

wczoraj 

sidy

5 x 52,5 62,5 72.5 82,5 92,5

sumo mc

5 x 115 130 140 150 

dzis rano

siady 

5 x 52,5 62,5 72,5 82,5

3 x 95

8 x 72.5

wl

5 x 40 50 60 70

3 x 85

8 x 60

wieczorkiem

hip thrust

10 x 40  80

5 x 5  120

pendlay

10 x 40

5 x 5  70

ohp

5 x 5   40 

jeszcze czuje niemoc chorobowa :) zlewa mnie jak prosiaka 

13 

siad 

5 x 57.5 67.5 77.5 87.5 97.5

wl

5 x 47.5 57.5 67.5 77.5 

87.5   wyszko 4 +1

pendlay 

5 x 60 65 75 85 95 (tu po odstawieniu sztangi pojawily sie mroczki  )

male cardio

 lc 2 x 16   1 min 14powt x3 

nauka TGU tak dla rozrywki .... mialo byc dla rozrywki   a mnie rozjechalo ! masakryczna sprawa

wczorajKULKI 

PAUSED JERK 

2x32kg  1 x 5

2x28kg  5 x 5

2x26kg  5 x 5

pod koniec uczucie rozrywania czwórek   , mialo byc bez zalamania i bylo , dzis jakis kompleks i wraca bieżnia 

dzien kardio 

sztanga 40kg 

troszke swingu z kb 28  i jakies TGU 

16/12

jerk day

2 x 32kg  5/5

2 x 28kg  6/6/6

2 x 24kg  9/10/11/10/10

2 x 20kg  15/15/15

17/12

sidy

10 x 20 40 50 60 70 80

3 x 100

15 x 60

wioslo

10 x 20 40 50 

15 x 60 60 

wl wasko

10 x 20 40 40 

dzis planowane bylo DNT ale nie wyszlo 

siady 

10 x 20 40 50 60 70 80

3 x 100 110

20 x 70

wl 

30 x 50 

gdybym mial uzupelniac wpisy 

siad siad i wiecej siadania !

140 siad  i 170 sumo 

uznaje swiateczny czas za udany 

koniec roku , troche plany sie rozjechaly ale nie jest zle 

ostatni siad w tym roku 150 

od poniedzialku jerk i snatch w roli głównej ,malo casu malo casu kruca bomba 

1 trening w 2017 

squardio 

10 x 20 30 40 50 60 70 80 90 100

5 x 70 pauza na dole 

sumo ... w koncu 180 poszlo z ziemi 

mala przerwa byla   ,najpierw polecialy plecy ,bark sie zbuntowal ,na koniec lokcie przylaczyly sie do buntu 

powoli wszystko wraca do normy 

w siadzie mam stagnacje ,wl poszlo ciut do przodu , ma jakos idzie 

5 x 117.5

5 x 175

1 x 110