Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT kanapa23 - poprawa słabości

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#101
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

Bardzo pozytywnie. Podciągam się bez żyłowania wyników, na luzie.


  • 0

#102
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

19.01.2015 r.
5/3/1
Cykl I - Tydzień "3-jek"

Przysiad:

rozgrzewka
3 x 75
3 x 85
7 x 97,5 [pas]
 

Dzień dobry:
5 serii x 10
 
Plank:
5 serii x 65 sek.


Trening ok. W ostatniej serii siadów wypróbowałem pas. Mieszane uczucia. Z jednej strony łatwiej utrzymać ciśnienie, a z drugiej dziwnie wrzynał się pod cyckami.

Wieczorem wrzucę filmy.

Dzisiaj rano basen - kiepsko. Nogi i barki dawały znać o sobie.


  • 0

#103
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
Filmy z wczorajszego treningu
 
Siady
 
Good morning? Jak technika?
 
 
 

  • 0

#104
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
Basen - dystans 1400 m.
4x50m (grzbiet, kraul, grzbiet, kraul); 
3x200m (kraul, grzbiet, żaba, kraul); 
2x200m (żaba, grzbiet, żaba, kraul); 
100m (żaba, grzbiet); 
100m (żaba, kraul).
 
A pomyślałem, że zrobię wypiskę z treningu pływackiego.

  • 0

#105
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
22.01.2015 r.
5/3/1
Cykl I - Tydzień "1-ek"
 
Wyciskanie stojąc:
rozgrzewka
3 x 40
3 x 45
6 x 50
 
Podciąganie (35 reps):
10 x cc
7 x cc
5 x cc
5 x cc
4 x cc
4 x cc
 
Wyciskanie hantli skos +
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
8 x 22,5
 
Bic+tric (młotki+ściąganie lin)
3 serie 
 
Face pull with external rotation:
3 serie x 20 powt.
 
Zastanawiałem się jak pójdzie trening po porannym pływaniu. Jest ok. Póki co zostanie taki rozkład (rano basen, wieczorem siłka).

  • 0

#106
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
25.01.2015 r.
5/3/1
Cykl I - Tydzień "1-nek"
 
Zarzut:
3 x 20
3 x 30
3 x 40
3 x 50
3 x 55
3 x 55 [film]
3 x 55 [film]
 
Martwy ciąg:
rozgrzewka
5 x 95
3 x 107,5
4 x 120 [film]
3 x 120 [sumo] [film]
 
Przysiad przedni:
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
 
Unoszenie nóg w zwisie:
5 serii x 12
 
 
Pomimo że w martwym jestem cienki jak barszcz trening był ok.
Zarzut - coś tam próbuję się uczyć z YT.
Martwy - bieda Panieee.
Fronty - spoko.
Jakby ktoś życzliwym okiem zerknął na zarzut i wytknął błędy to byłym wdzięczny.

  • 0

#107
MaciekSzt

MaciekSzt

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 316 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzeszyn

    Technicznie na temat zarzutu się nie wypowiem, mam tylko pytanie- dlaczego power clean a nie zwykły clean? :)


    • 0

    #108
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Technicznie uważam, że power clean jest łatwiejszy. Z czasem, nie wykluczam, że zamienię na clean. Zresztą po martwym jak widać robiłem fronty, więc w sumie wyszedł clean ;).


    • 0

    #109
    MaciekSzt

    MaciekSzt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzeszyn
    W sumie %)
    Czy power jest latwiejszy, to chyba kwestia gustu. Mam wrazenie, ze od pewnego ciezaru pelny clean sam "wchodzi"- nie trzeba tak wysoko podrzucac i latwiej zamortyzowac sztange. Ale z drugiej strony za malo dzwigam zeby się obiektywnie wypowiadac ;)
    • 0

    #110
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    27.01.2015 r. 
    Basen - dystans 1400 m.


    4x25m (żaba, grzbiet, żaba, grzbiet)
    8x25m (2x25m kraul, 2x25m żaba, 2x25m grzbiet, 2x25m kraul)
    8x25m (2x25m kraul, 2x25m żaba, 2x25m grzbiet, 2x25m kraul)
    8x25m (2x25m grzbiet, 2x25m kraul, 2x25m żaba, 2x25m grzbiet)
    8x25m (2x25m żaba, 2x25m grzbiet, 2x25m kraul, 2x25m żaba)
    8x25m (2x25m kraul, 2x25m żaba, 2x25m grzbiet, 2x25m kraul)
    8x25m (2x25m żaba, 2x25m kraul, 2x25m żaba, 2x25m kraul)
    4x25m (żaba)


    • 0

    #111
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    27.01.2015 r.
    5/3/1
    Cykl I - Tydzień "1-nek"
     
    Wyciskanie na ławie:
    rozgrzewka
    5 x 52,5
    3 x 60
    10 x 67,5
     
    Pompki na poręczach:
    10 x cc
    10 x cc
    10 x cc
    8 x cc
    6 x cc
    7 x cc
     
    Wiosłowanie sztangielką:
    10 x 30
    10 x 35
    10 x 37,5
    10 x 40
    17 x 43 (magnezja)
     
    Bic+tric
    3 serie x 10 powt.
     
    Face pull with external rotation:
    3 serie x 20 powt.
     
    Trening w porządku. Między seriami ławy, podciąganie nachwytem (po 5 powt., w sumie chyba wyszło 30 powt.).
    Pompki na poręczach - praktycznie bez zmian w stosunku do ostatniego treningu.
    Wiosło - spoko. Po 2 powt. więcej niż poprzednim razem. Zapas jeszcze był

    • 0

    #112
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ostatnią serię wiosła ciśniesz na maksa ?


    • 0

    #113
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Prawie na maksa. Myślę, że do 20 powt. bym dociągnął.


    • 0

    #114
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    29.01.2015 r. 
    Basen - dystans 1200 m.
     
    4x25m (klasyk, grzbiet, klasyk, grzbiet)
    8x25m (2x25m kraul, 2x25m klasyk, 2x25m grzbiet, 2x25m kraul)
    8x25m (2x25m kraul, 2x25m klasyk, 2x25m grzbiet, 2x25m kraul)
    8x25m (2x25m klasyk, 2x25m grzbiet, 2x25m kraul, 2x25m klasyk)
    8x25m (2x25m grzbiet, 2x25m kraul, 2x25m klasyk, 2x25m grzbiet)
    8x25m (2x25m kraul, 2x25m żaba, 2x25m grzbiet, 2x25m kraul)
    4x25m (klasyk)

    • 0

    #115
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    29.01.2015 r.
    5/3/1
    Cykl I - Tydzień "1-nek"
     
    Przysiad:
    rozgrzewka
    5 x 80
    3 x 90
    6 x 102,5
     
    Dzień dobry:
    5 serii x 10
     
    Plank:
    5 serii x 70 sek.
     
    W sumie nie ma co się rozpisywać. W siadzie było założenie zrobić 6 powtórzeń i się udało, chociaż z techniki jestem średnio zadowolony.

    • 0

    #116
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    02.02.2015 r.
    Basen - dystans 1200 m.
     
    4x25m (klasyk)
    6x100m (25m kraul, 25m grzbiet 25m klasyk, , 25m kraul)
    4x25m (kraul)
    6x50m (25m klasyk, 25m kraul)
    2x50m (25m klasyk, 25m kraul)
     
    Kolejny zacisk na nos pękł. :cenzura:

    • 0

    #117
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    03.02.2015 r.
    5/3/1
    Cykl II - Tydzień "5-tek"
     
    Wyciskanie stojąc:
    rozgrzewka
    5 x 35
    5 x 42,5
    8 x 47,5
    14 x 35
     
    Podciąganie:
    10 x cc
    7 x cc
    5 x cc
    5 x cc
    5 x cc
    5 x cc
     
    Wyciskanie hantli skos +
    10 x (2x22,5)
    10 x (2x22,5)
    10 x (2x22,5)
    8 x (2x22,5)
    5 x (2x22,5)
     
    Biceps+triceps (młotki+ściąganie lin wyciągu)
    3 serie x 10+10
     
    Face pull:
    3 serie x 20
     
    Po zastanowieniu postanowiłem zrobić drugi cykl bez rozładowania.
    Żołnierskie - na plus. Dodałem 1 serię regresji.
    Podciąganie - bez większych zmian.
    Wycisk dodatni - na minus. Gorzej niż ostatnio. Kompletny brak sił w ostatniej serii.

    04.02.2015r.

    Basen - dystans 1500 m.

     

    4x25m (klasyk)

    4x200m (50m kraul, 50m grzbiet, 50m klasyk, 50m kraul)

    4x100m (25m klasyk, 25m kraul, 25m grzbiet, 25m kraul)

    2x100m (50m klasyk, 25m kraul, 25m klasyk)


    • 0

    #118
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    05.02.2015 r.
    5/3/1
    Cykl II - Tydzień "5-tek"
     
    Zarzut siłowy:
    3 x 20
    3 x 30
    3 x 40
    3 x 50
    3 x 55
    3 x 60
    3 x 60
    3 x 60
     
    Martwy ciąg:
    rozgrzewka
    5 x 90
    5 x 100
    9 x 110
    5 x 110 [sumo]
     
    Fronty:
    8 x 50
    8 x 55
    8 x 55
    8 x 55
    8 x 50
     
    Unoszenie nóg w zwisie:
    5 serii x 12
     
    Zarzut - trochę było szarpania z 60, zapewne finezji dwuboisty w tym nie było. 
    Ciągi - stanąłem trochę inaczej, żeby startować z mniej pochylonej pozycji. Niestety nic nie nagrałem.
    Fronty już na "lekkim" zmęczeniu po zarzucie i mc, ale ok. Zadzieram czasem głowę, przez co kark/szyja boli przy niektórych powtórzeniach.
     
    06.02.2015 r. 
    Basen - dystans 800 m

    4x25m (klasyk)

    12x25m (kraul)

    2x125m (25m grzbiet, 2x25m klasyk, 2x25m kraul)

    6x25m (kraul)

    Dzisiaj z musu krótsze pływanie.

     


    • 0

    #119
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    07.02.2015 r.
    5/3/1
    Cykl II - Tydzień "5-tek"
     
    Wyciskanie na ławie + podciąganie nachwytem:
    rozgrzewka
    5 x 50 + 5 x cc
    5 x 55 + 5 x cc
    13 x 62,5 + 5 x cc
     
    Pompki na poręczach (rep goal - 50.):
    10 x cc
    10 x cc
    10 x cc
    7 x cc
    7 x cc
    7 x cc
     
    Wiosłowanie sztangielką:
    10 x 30
    10 x 35
    10 x 37,5
    10 x 40
    20 x 43
     
    Biceps+triceps (młotki+ściąganie lin wyciągu)
    3 serie x 10+10
     
    Face pull with external rotation:
    3 x 20
     
    Ława - ok. Jest spory zapas. Między wyciskaniem podciąganie nachwytem (w sumie chyba 7 serii x 5 powt. x cc).
    Dipsy - zastanawiam się czy nie zmienić na rampę na 5 powt. z dowieszaniem ciężaru.
    Wiosło - ostatnia seria z magnezją.

    • 0

    #120
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    09.02.2015 r.
    5/3/1
    Cykl II - Tydzień "5-tek"
     
    Przysiad:
    rozgrzewka
    5 x 72,5
    5 x 85
    7 x 95
     
    5 x 85
    10 x 72,5
     
    Dzień dobry:
    5 serii x 10
     
    Plank:
    5 serii x 80 sek.
     
    Średni trening ze względu na siady. Liczyłem na to, że seria 5+ pójdzie lepiej. Poszło 7 repów. No nic. Żeby poprawić humor 2 serie regresji . Dwie ostatnie serie planków ciężko.

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko