Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT kanapa23 - poprawa słabości

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

Dzięki oldboy, przemyślę sprawę. Może dorzucę właśnie coś w rodzaju side plank w dni z przysiadem. Co do zwykłych planków pomyślałem, że może na zmianę będę robił: raz bez obciążenia, raz z obciążeniem.


  • 0

#82
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

04.12.2014 r. - Trening 10 A

WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

10 x 30
10 x 40
3 x 45
10 x 50 (+5kg)

PRZYSIADY
10 x 50
10 x 67,5
3 x 77,5
10 x 85 (+5kg)

UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC
(10 + 10) x 8
(10 + 10) x 10
(5 + 5) x 12
(10 + 10) x 14 (+1,5kg)

MŁOTKI NAPRZEMIENNE + PROSTOWANIE RAMION W DÓŁ
10 x 10 + 10 x 12
10 x 12 + 10 x 15
5 x 14 + 5 x 17,5
10 x 16 (+1kg) + 10 x 21

WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM
10 x 20
10 x 26
5 x 29
10 x 32,5 (+2,5kg)

UGINANIE NÓG
10 x 37,5
10 x 50
5 x 55
10 x 60 (+0kg)

Trening git.
Ława - ok, bez większego problemu, choć zastanawiałem się czy dokładać 2,5 czy 5 kg.
Siady - super się dziś siadało. Mocniej niż zwykle rozpychałem kolana na zewnątrz, mocniej spiąłem plecy (ściągnąłem łokcie do siebie i następnie starałem się przesunąć je jak najbardziej pod sztangę), co w moim odczuciu przełożyło się na jakość siadów.
Barki i ramiona lżej niż ostatnio. Uginanie nóg dziś bez problemu (dwa tygodnie temu bardzo ciężko to 60 kg szło).


  • 0

#83
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

Film z wczorajszej, ostatniej serii siadów


  • 0

#84
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

06.12.2014 r. - Trening 5 B

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC

5 x 32,5
5 x 37,5
5 x 42,5
2 x 47,5
5 x 52,5 (+2,5kg)

PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU) SZEROKO (high pull)
5 x 32,5
5 x 37,5
5 x 42,5
2 x 47,5
5 x 52,5 (+2,5kg)

MARTWY CIĄG
5 x 75
5 x 87,5
5 x 100
2 x 112,5
5 x 125 (+5kg)
10 x 100 (sumo)

POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM
5 x cc
5 x cc + 5
5 x cc +10
2 x cc + 15
5 x cc + 17,5 (+2,5kg)

DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM
5 x cc
2 x cc+ 5
5 x cc+7,5
2 x cc+ 10
5 x cc + 12,5 (+2,5kg)

PROSTOWANIE NÓG
5 x 57,5
5 x 65
5 x 75
2 x 85
5 x 95 (+5kg)

PLANK
60 s + 5kg
2 x 60 s + 10 kg

RUSSIAN TWIST
15 x 10 kg

Mikołajkowy trening. Wyciskanie na barki z zapasem. Martwy ciężko. Muszę nagrać, bo nie wiem czy nie łamie się pozycja. Na koniec zrobiłem sobie sumo. Chciałbym dobrze opanować sumo, bo wydaje mi się, że mniej obciąża plecy niż klasyk. Dipsy w porządku i z zapasem. Drążek już gorzej, ale zaliczony. Planki postanowiłem robić na zmianę, tj. na jednym treningu z ciężarem, na innym bez ciężaru. Kolejny mikrocykl skończony. Pomimo że przyzwyczaiłem się do tego treningu, to cały czas siedzi w głowie jakiś trening z mniejszą ilością powtórzeń.


  • 0

#85
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
09.12.2014 r. - Trening 15 A
 
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
15 x 30
15 x 40
14 x 50 (+5kg)
 
PRZYSIADY
15 x 45
15 x 60
15 x 75 (+5kg)
 
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC
(15 + 15) x 6
(15 + 15) x 8
(15 + 15) x 10 (+1kg)
 
MŁOTKI NAPRZEMIENNE + PROSTOWANIE RAMION W DÓŁ
15 x 7,5 + 15 x 23
15 x 10 + 15 x 31
15 x 12,5 (+2,5kg) + 15 x 39 (+3kg)
 
WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM
15 x 20
15 x 25
15 x 30 (+3kg)
 
UGINANIE NÓG
15 x 35
15 x 45
15 x 50 (-5kg)
 
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE
2 serie x 12
 
Ława skos - jestem zadowolony, pomimo, że zabrakło 1 powt.
Przysiady - ok.
Barki - ok.
Ramiona - końcówka ostatniej serii młotków trochę oszukana; ostatnia seria prostowania ramion ciężko.
Wiosło - ok.
Uginanie nóg - dwa tygodnie temu 55 kg było za ciężko, zrzuciłem dziś do 50 kg, poszło 15 powt., ale nie bez problemu. Chyba jakieś różnice są między tymi maszynami do nóg na poszczególnych siłowniach, bo na innej mam wrażenie dużo łatwiej mi szło to ćwiczenie.
Możliwe, że ostatnie dwa tygodnie pojadę tym treningiem.

  • 0

#86
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

11.12.2014 r. - Trening 10 B

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC

10 x 30
10 x 40
5 x 45
10 x 50 (+5kg)

PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
10 x 30
10 x 40
5 x 45
10 x 50 (+5kg)

MARTWY CIĄG
10 x 60
10 x 75
5 x 85
10 x 95 (+5kg)
5 x 95 (sumo)

POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM
10 x cc
10 x cc + 5kg
5 x cc + 7,5kg
10 x cc + 10kg (+2,5kg)

DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM
10 x cc (inverted rows)
10 x cc
7,5 x cc + 5 kg (+2,5 kg; 8 powtórzenie niedociągnięte)

PROSTOWANIE NÓG
10 x 42,5
10 x 55
5 x 62,2
10 x 70 (+5kg)

PLANK
2 x 90 s

RUSSIAN TWIST
15 x 10 kg
15 x 10 kg


Edytowany przez kanapa23, 11 grudzień 2014 - 18:11 .

  • 0

#87
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
13.12.2014 r. - Trening 5 A
 
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
5 x 35
3 x 42,5
5 x 47,5
2 x 55
5 x 60 (+5kg)
 
PRZYSIADY
5 x 62,5
5 x 75
5 x 85
2 x 95
5 x 105 (+5kg) (pas)
 
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC
(5 + 5) x 9
(5 + 5) x 10
(5 + 5) x 12,5
(2 + 2) x 15
(5 + 5) x 17,5
 
MŁOTKI NAPRZEMIENNE + PROSTOWANIE RAMION W DÓŁ
5 x 10 + 5 x 29
5 x 12,5 + 5 x 34
5 x 15 + 5 x 39
2 x 17,5 + 2 x 44
5 x 20 + 5 x 47
 
WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM
5 x 22
 
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ
5 x 30
5 X 35
5 x 40
15 x 43
 
UGINANIE NÓG
5 x 50
5 x 55
5 x 65
2 x 70
5 x 80 (+5kg)
 
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE
2 serie x 12 powtórzeń
 
Trening udany. Ława i siady super i z zapasem. Po siadach dołożyłem 10 kg i zrobiłem jedną serię na łydki. 
Ostatnie serie unoszenia bokiem i młotków trochę oszukiwane. 
Wyciąg do wiosłowania siedząc odmówił dziś posłuszeństwa, więc przerzuciłem się na wiosło sztangielką. 
Uginanie nóg ciężko i niepełny ROM.

  • 0

#88
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
15.12.2014 r. - Trening 15 B
 
WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC
15 x 30
15 x 35
15 x 45 (+5kg)
 
PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
15 x 30
15 x 35
15 x 45 (+5kg)
 
MARTWY CIĄG
15 x 50
15 x 65
15 x 80 (+5kg)
 
POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM
5 x cc
15 x cc
12 x cc + 5kg (+2,5kg)
 
 
DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM
15 x 32 (ściąganie drążka wyciągu)
15 x 42 (ściąganie drążka wyciągu)
15 x 52 (ściąganie drążka wyciągu) (+ 3kg)
 
PROSTOWANIE NÓG
15 x 35
15 x 47,5
15 x 60 (+5kg)
 
PLANK
1 x 2 min.
 
Ciężko mi pogodzić siłkę z basenem. Na basenie szybko ostatnio odcina prąd. Szczególnie w nogach.

  • 0

#89
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
17.12.2014 r. - Trening 10 A
 
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
10 x 30
10 x 45
5 x 50
10 x 55 (+5kg)
 
PRZYSIADY
10 x 55
10 x 72,5
5 x 80
10 x 90 (+5kg)
 
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC
(10 + 10) x 9
(10 + 10) x 10
(5 + 5) x 12,5
(8 + 10) x 15 (+1kg)
 
MŁOTKI NAPRZEMIENNE + PROSTOWANIE RAMION W DÓŁ
10 x 10 + 10 x 27
10 x 12,5 + 10 x 36
5 x 15 + 5 x 43
10 x 17,5 (+1,5kg) + 10 x 44
 
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 43

  • 0

#90
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
20.12.2014 r. - Trening 5 B
 
WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC
5 x 32,5
5 x 40
5 x 45
2 x 50
5 x 55 (+2,5kg)
 
PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU) SZEROKO (high pull)
5 x 32,5
5 x 40
5 x 45
2 x 50
5 x 55 (+2,5kg)
 
MARTWY CIĄG
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 105
2 x 117,5
4 x 130 (+5kg)
3 x 130 (sumo)
 
POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM
5 x cc
5 x cc + 5
5 x cc + 10
2 x cc + 15
5 x cc + 20 (+2,5kg)
 
DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM
5 x cc
5 x cc + 5
5 x cc + 10
2 x cc + 12,5
5 x cc + 15 (+2,5kg)
 
PROSTOWANIE NÓG
5 x 60
5 x 70
5 x 80
2 x 90
5 x 100 (+5kg)
 
PLANK
2 x 60 s + 15kg
 
SIDE PLANK
2 x 35s
 
Trening w porządku. Poza martwym. Cienki jak barszcz. Mam wrażenie, że coraz słabiej.
Kończę "przygodę" z 5-10-15. Chwila przerwy. Jeszcze nie zdecydowałem co dalej. Najszybciej chyba 5/3/1.

  • 0

#91
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

04.01.2015 r.
5/3/1
Cykl I - Tydzień "5-tek"


Wyciskanie stojąc:
rozgrzewka
5 x 35
5 x 40
10 x 45

Podciąganie:
10 x cc

7 x cc

4 x cc

5 x cc

4 x cc

5 x cc
 

Wyciskanie hantli skos +

5 serii x 10

 

Face pull:
3 serie x 15



 


Edytowany przez kanapa23, 04 styczeń 2015 - 20:13 .

  • 0

#92
Devil270

Devil270

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1392 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 70+
Widzę, że tym razem nie BBB ;)
  • 0

#93
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

Coś między BBB a Triumvirate. Wybrałem po prostu ćwiczenia, które uważałem za słuszne.


  • 0

#94
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

06.01.2015 r.
5/3/1
Cykl I - Tydzień "5-tek"


Martwy ciąg:
rozgrzewka
5 x 82,5
5 x 95
9 x 105

Przysiad przedni:
5 serii x 8

Plank:
2 x 60 sek.

 

Unoszenie nóg wisząc:
2 x 10
 


  • 0

#95
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
08.01.2015 r.
5/3/1
Cykl I - Tydzień "5-tek"
 
Wyciskanie na ławie:
rozgrzewka
5 x 45
5 x 52,5
13 x 60
 
Pompki na poręczach:
10 x cc
10 x cc
7 x cc
8 x cc
7 x cc
8 x cc
 
Wiosłowanie sztangielką:
10 x 30
10 x 34
10 x 36
10 x 38
20 x 40
 
Face pull:
3 x 15
 
Między seriami wyciskania na ławie podciąganie nachwytem.

  • 0

#96
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
10.01.2015 r.
5/3/1
Cykl I - Tydzień "5-tek"
 
Przysiad:
rozgrzewka
5 x 70
5 x 80
10 x 90
 
Dzień dobry
5 serii x 10
 
Plank:
5 serii x 60 sek.
 
Siady ok, choć ostatnią serię krzyż odczuł.
Pierwsza styczność z "good morning". Pomimo mizernego ciężaru mocno było czuć rozciąganie dwójek, a po treningu czułem się jak Adaś Miauczyński w poniższym filmiku (od 45 do 55 sekundy).

  • 0

#97
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
13.01.2015 r.
5/3/1
Cykl I - Tydzień "3-jek"
 
Wyciskanie stojąc:
rozgrzewka
3 x 35
3 x 40
7 x 47,5
 
Podciąganie:
5 x cc
5 x cc + 5kg
5 x cc + 10 kg
4 x cc + 15 kg
2 x cc + 20 kg
4 x cc + 10 kg
7 x cc
 
Wyciskanie hantli skos +
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
9 x 22,5
8 x 22,5
 
Trening okrojony do minimum. Czuję, że i tak siłownia odbija się na basenie i odwrotnie. Jeśli to będzie się przeciągało będę chyba musiał trochę ograniczyć aktywność.
Przy żołnierskim dokuczał trochę ból barków. 
Podciąganie dziś raczej w formie zabawy i sprawdzenia ile mogę doczepić. 
W wyciskaniu hantli dorzuciłem 2,5kg bo udało się ostatnio zaliczyć 5x10x20kg.
Wyciąg zajęty, więc odpuściłem face pull.

  • 0

#98
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

15.01.2015 r.
5/3/1
Cykl I - Tydzień "3-jek"


Power clean:

3 x 20

3 x 30

3 x 40

3 x 45

3 x 50

3 x 50

3 x 50

 

Martwy ciąg:
rozgrzewka
3 x 87,5
3 x 100
7 x 112,5

Przysiad przedni:

8 x 50

8 x 50
8 x 50

8 x 50

8 x 50

 

Unoszenie nóg w zwisie:
5 serii x 10

 

Nauka zarzutu 

Ciągi z lekkim zapasem.

Przysiad przedni robiony z zarzutu, bo stojaki były zajęte.


  • 0

#99
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

17.01.2015 r.
5/3/1
Cykl I - Tydzień "3-jek"

Wyciskanie na ławie
:

rozgrzewka
3 x 52,5
3 x 60
10 x 65

 

Pompki na poręczach:
10 x cc

10 x cc

10 x cc

7 x cc

7 x cc

6 x cc


Wiosłowanie sztangielką:
10 x 30
10 x 35

10 x 37,5
10 x 40 (magnezja)
15 x 43 (magnezja)

Face pull with external rotation:
3 x 20

 

Trening ok. Zapomniałem się podciągać między seriami wyciskania.


  • 0

#100
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

A ogólnie jakie odczucia/wrażenia jak robisz podciąganie między wyciskaniem ?


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko