Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT kanapa23 - poprawa słabości

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

31.08.2014 r.
5/3/1 - Boring But Big
Cykl II - Tydzień "5/3/1"

 

Martwy ciąg:
rozgrzewka
5 x 97,5
3 x 110
4 x 125

Martwy ciąg (sumo):
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

 

Przysiad tylny (podwójne dno):

10 x ?


Unoszenie nóg w zwisie:
5 x 10
 

Dobry trening. Pomimo bólu doskwierającego w ostatnich dniach w okolicach krzyża, podczas treningu nie czułem żadnych dolegliwości. Pierwszy raz od początku 5/3/1 serie 5 x 10 w martwym zrobione bez zaciskania z zębów w ostatnich powtórzeniach (pewnie dlatego, że w całości było sumo). Po martwym jedna seria przysiadów z podwójnym dnem na suwnicy, ale nie typowym smith'ie (na tej, na której robiłem siady jest możliwość odejścia ze sztangą od stojaków). Nie wiem ile ważyła sztanga. Założyłem 15-stki.


  • 0

#62
MaciekSzt

MaciekSzt

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 316 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzeszyn

    Pytanie laika- co daje przysiad z podwójnym dnem? Chodzi o lepsze wykorzystanie odbicia na dole?


    • 0

    #63
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Poprawa/wzmocnienie dolnej części siadów.


    • 0

    #64
    Berti

    Berti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1358 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    to nie lepiej z przytrzymaniem?


    • 0

    #65
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Berti ta seria siadów z podwójnym dnem to była tylko próba do konkretnego planu.


    • 0

    #66
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    02.09.2014 r.
    5/3/1 - Boring But Big
    Cykl II - Tydzień "5/3/1"


    Wyciskanie leżąc + podciąganie:
    rozgrzewka
    5 x 57,5 + 5 x cc
    3 x 65 + 5 x cc
    4 x 72,5 + 5 x cc


    Wyciskanie stojąc + podciąganie:

    10 x 28 + 5 x cc

    10 x 28 + 5 x cc

    10 x 28 + 5 x cc

    10 x 28 + 5 x cc

    10 x 28 + 5 x cc

     

    Wiosłowanie sztangielką:

    10 x 30

    10 x 35

    10 x 37,5

    10 x 40

    16 x 43 (magnezja)


    Biceps + triceps:
    4 serie

    Face pull with external rotation:
    4 serie

     

    Trening ok. Trochę okolice prostowników bolały (podczas ławy i wiosła), ale dało się przeżyć. O dziwo z dobrym nastawieniem do ławy szedłem na trening. Sam wycisk na ławie średnio poszedł. Liczyłem na lepszy wynik.


    • 0

    #67
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    04.09.2014 r.
    5/3/1 - Boring But Big
    Cykl II - Tydzień "5/3/1"

    Przysiad:

    rozgrzewka
    5 x 80 (pochrzaniłem, miało być 85)
    3 x 95
    3 x 105

    Przysiad :
    10 x 60 (podwójne dno)
    9 x 60 (podwójne dno)

    8 x 60 (przedni)

    8 x 60 (przedni)

    8 x 60 (przedni)

    Plank:

    2 x 60 s

     

    Unoszenie nóg w podporze:

    3 x 10

     

    Trening w miarę. W bazie w ostatniej serii trochę brakowało sił. Nie chciałem żyłować wyniku. Serie 5 x 10 na większym procencie TM niż zwykle. W drugiej serii przysiadów z podwójnym dnem chciałem zmienić położenie sztangi na high bar. Było na tyle kiepsko i niewygodnie, że 10 powtórzenia nie zrobiłem. Teraz zapewne czeka mnie dłuższa przerwa od 5/3/1. Nie zaczynam nowego cyklu, bo od października mam wyznaczoną rehabilitację i nie wiem jak wtedy będzie wyglądał temat siłowni. Do końca września możliwe, że poćwiczę planem Wodyna: "Grappler by się porzygał..."


    • 0

    #68
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Powrót po rehabilitacji. Póki co Wodynowe FBW 5-10-15:

     

    A:
    -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
    -PRZYSIADY
    -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
    -MLOTKI NAPRZEMIENNE
    -PROSTOWANIE RAMION W DOL
    -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
    -UGINANIE NÓG
    -BRZUCH

    B:
    -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
    -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
    -MARTWY CIAG
    -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
    -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
    -PROSTOWANIE NOG
    -BRZUCH
     

    09.11.2014 r. - Trening 15 A

     

    WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

    15 x 25  

    15 x 32,5 

    15 x 40

     

    PRZYSIADY

    15 x 40

    15 x 50

    15 x 60

     

    UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC

    (15 + 15) x 5

    (15 + 15) x 6

    (15 + 15) x 8


    MŁOTKI NAPRZEMIENNE + PROSTOWANIE RAMION W DÓŁ

    15 x 6 + 15 x 20

    15 x 8 + 15 x 27

    15 x 10 + 15 x 34


    WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM

    15 x 15

    15 x 20

    15 x 25

     

    UGINANIE NÓG

    15 x 30

    15 x 40

    15 x 50


    UNOSZENIE NÓG W ZWISIE

    3 serie x 12 powtórzeń

     

    Do tej pory nie miałem styczności z tak dużą ilością ćwiczeń na treningu. Taka ilość powtórzeń to też dla mnie nowość. Będę się musiał przyzwyczaić.


    • 0

    #69
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    Powodzenia ;) Po FBW wracasz do 5/3/1 ?

    Edytowany przez Devil270, 11 listopad 2014 - 19:48 .

    • 0

    #70
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    11.11.2014 r. - Trening 10 B

     

    WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC

    10 x 25

    10 x 32,5

    5 x 35

    10 x 40

     

    PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO

    10 x 25

    10 x 32,5

    5 x 35

    10 x 40

     

    MARTWY CIĄG

    10 x 50

    10 x 70

    5 x 77,5

    10 x 85


    POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM

    10 x cc

    10 x cc+2,5

    5 x cc+3,75

    10 x cc+5
     

    DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM
    10 x 47 (ściąganie drążka wyciągu)

    10 x 57 (ściąganie drążka wyciągu)

    5 x 67 (ściąganie drążka wyciągu)

    10 x cc

     

    PROSTOWANIE NÓG

    10 x 35

    10 x 50

    5 x 55

    10 x 60

     

    PLANK

    2 x 60 s

     

    RUSSIAN TWIST

    12 x 8 kg

    12 x 10 kg

    12 x 10 kg


     

    Powodzenia ;) Po FBW wracasz do 5/3/1 ?

    Dzięki. Myślę, że tak :). Tak naprawdę tylko zasmakowałem 5/3/1, bo do rehabilitacji zdążyłem zrobić tylko dwa cykle. Następnym razem chciałbym znacznie dłużej nim pociągnąć.


    Edytowany przez kanapa23, 11 listopad 2014 - 20:06 .

    • 0

    #71
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8306 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    No i jesteś, będę zaglądał.
    • 0

    #72
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    13.11.2014 r. - Trening 5 A

     

    WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

    5 x 30  

    5 x 35 

    5 x 40

    2 x 45

    5 x 50

     

    PRZYSIADY

    5 x 60

    5 x 67,5

    5 x 75

    2 x 85

    5 x 95

     

    UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC

    (5 + 5) x 7,5

    (5 + 5) x 9

    (5 + 5) x 10

    (2 + 2) x 12,5

    (5 + 5) x 15


    MŁOTKI NAPRZEMIENNE + PROSTOWANIE RAMION W DÓŁ

    5 x 10 + 5 x 20

    5 x 12,5 + 5 x 27

    5 x 15 + 5 x 34

    5 x 15 + 5 x 34
    5 x 17,5 + 5 x 44


    WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM

    5 x 20 (przyjąłem, że sztabka waży 5 kg)

    5 x 22,5

    5 x 25

    5 x 30

    5 x 32,5

     

    UGINANIE NÓG

    5 x 50

    5 x 55

    5 x 60

    2 x 65

    5 x 70


    UNOSZENIE NÓG W ZWISIE

    3 serie x 12 powtórzeń

     

    Dłuuuugi trening. Rano basen.



    No i jesteś, będę zaglądał.

    Ano jestem. Zapraszam.


    Edytowany przez kanapa23, 13 listopad 2014 - 19:11 .

    • 0

    #73
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    16.11.2014 r. - Trening 15 B

     

    WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC

    15 x 20

    15 x 27,5

    15 x 35

     

    PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO

    15 x 20

    15 x 27,5

    15 x 35

     

    MARTWY CIĄG

    15 x 40

    15 x 55

    15 x 70

     

    POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM

    15 x cc

    15 x cc

    10 x cc

     

    DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM

    15 x 30 (ściąganie drążka wyciągu)

    15 x 37 (ściąganie drążka wyciągu)

    15 x 47 (ściąganie drążka wyciągu)

     

    PROSTOWANIE NÓG

    15 x 30

    15 x 40

    15 x 50

     

    PLANK

    2 x 70 s

     

    RUSSIAN TWIST

    3 x 12 x 10 kg

     

    Większość lekko. Niektóre ćwiczenia może nawet za lekko. 
     


    Edytowany przez kanapa23, 16 listopad 2014 - 15:21 .

    • 0

    #74
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    18.11.2014 r. - Trening 10 A

    WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

    10 x 28
    10 x 35
    5 x 40
    10 x 45

    PRZYSIADY
    10 x 50
    10 x 65
    5 x 72,5
    10 x 80

    UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC
    (10 + 10) x 7,5
    (10 + 10) x 10
    (5 + 5) x 10
    (10 + 10) x 12,5

    MŁOTKI NAPRZEMIENNE + PROSTOWANIE RAMION W DÓŁ
    10 x 9 + 10 x 24
    10 x 10 + 10 x 34
    5 x 12,5 + 15 x 36
    10 x 15 + 10 x 39

    WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM
    10 x 15
    10 x 20
    5 x 25
    10 x 30

    UGINANIE NÓG
    10 x 35
    10 x 50
    5 x 55
    10 x 60

     

    Trening ok. Zbyt duże skoki między sztangielkami i sztabkami w maszynach/wyciągach nie pozwalają mi "iść" zgodnie z wodynową rozpiską rozgrzewki, ale jakoś tam staram się zaokrąglać wartości. Przy niektórych maszynach/wyciągach da się ominąć ten problem podwieszając do sztabek odpowiednie talerze.
    Większość ćwiczeń bez problemu. Ostatnia seria unoszenia sztangielek bokiem ciężko.
    Podobnie ostatnia seria uginania nóg - bardzo ciężko. Przedobrzyłem z ciężarem. Za 2 tyg. w tych dwóch ćwiczeniach zostaną te same ciężary pewnie.


    • 0

    #75
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    21.11.2014 r. - Trening 5 B

    WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC

    5 x 30
    5 x 35
    5 x 40
    2 x 45
    5 x 50

    PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU) SZEROKO
    5 x 30
    5 x 35
    5 x 40
    2 x 45
    5 x 50

    MARTWY CIĄG
    5 x 72,5
    5 x 85
    5 x 95
    2 x 107,5
    5 x 120

    POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM
    5 x cc
    5 x cc + 5
    5 x cc +10
    2 x cc + 12,5
    5 x cc + 15

    DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM
    5 x cc
    2 x cc+ 5
    5 x cc+7,5
    2 x cc+ 8,75
    5 x cc + 10

    PROSTOWANIE NÓG
    5 x 55
    5 x 62,5
    5 x 72,5
    2 x 85
    5 x 90

    PLANK
    2 x 75 s

    RUSSIAN TWIST
    3 serie x 12 x 10 kg

    Poranny basen i kiepska micha (a w zasadzie jej brak) chyba odbiły się na treningu. Przede wszystkim odczułem to przy martwym. Pierwszy mikrocykl (2 tyg.) za mną. Co mogę powiedzieć o tym treningu? Jak dla mnie trochę za dużo ćwiczeń, maszyn, wyciągów przez co trening się wydłuża. Wolę krótsze treningi, ale póki co zostaje na tym 5-10-15. Dam mu szansę wink.gif


    • 0

    #76
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    23.11.2014 r. - Trening 15 A

    WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

    15 x 25
    15 x 35
    15 x 45

    PRZYSIADY
    15 x 40
    15 x 55
    15 x 70

    UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC
    (15 + 15) x 5
    (15 + 15) x 7
    (15 + 15) x 9

    MŁOTKI NAPRZEMIENNE + PROSTOWANIE RAMION W DÓŁ
    15 x 7 + 15 x 22
    15 x 9 + 15 x 29
    15 x 10 + 15 x 36

    WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM
    15 x 20
    15 x 25
    15 x 27

    UGINANIE NÓG
    15 x 35
    15 x 45
    12 x 55

    Szybki trening. Musiałem uwinąć się w niecałą godzinę łącznie z rozgrzewką. Do ławy dorzuciłem 5 kg, ale od następnego treningu "15-stek" będę raczej progresował po 2,5 kg. Siady, barki i ramiona ok. W wiośle dość krótkie przerwy przyczyniły się do tego, że w ostatniej było już dość ciężko. Uginanie nóg - zbyt krótkie przerwy, za duży ciężar w ostatniej serii. Brzucha nie zdążyłem zrobić.


    • 0

    #77
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    25.11.2014 r. - Trening 10 B

    WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC

    10 x 25
    10 x 35
    5 x 40
    10 x 45

    PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
    10 x 25
    10 x 35
    5 x 40
    10 x 45

    MARTWY CIĄG
    10 x 55
    10 x 70
    5 x 80
    10 x 90

    POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM
    10 x cc
    10 x cc+2,5
    5 x cc+5
    10 x cc+7,5

    DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM
    10 x 57 (ściąganie drążka wyciągu)
    10 x 67 (ściąganie drążka wyciągu)
    5 x cc
    8+2 x cc+2,5

    PROSTOWANIE NÓG
    10 x 40
    10 x 52,5
    5 x 60
    10 x 65

    PLANK
    2 x 80 s

    RUSSIAN TWIST
    12 x 10 kg
    12 x 10 kg

    Trening ogólnie ok. Jedynie z drążkiem był problem. Jakoś mi się kiepsko przekłada ściąganie drążka wyciągu na samo podciąganie. W ostatniej serii zrobiłem 8 powt. i dopiero kilku sekundach jeszcze 2.
    Tak z innej beczki. Co sądzicie o robieniu martwego ciągu w butach do podnoszenia ciężarów? W filmach instruktażowych Starting Strength większość (jeśli nie wszyscy) podopieczni Rippetoe robią ciągi właśnie w takich butach.


    • 0

    #78
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    27.11.2014 r. - Trening 5 A

    WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

    5 x 32,5
    5 x 40
    5 x 45
    2 x 50
    5 x 55

    PRZYSIADY
    5 x 60
    5 x 70 [film]
    5 x 80
    2 x 90
    5 x 100[film]

    UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC
    (5 + 5) x 8
    (5 + 5) x 10
    (5 + 5) x 12
    (2 + 2) x 14
    (5 + 5) x 16

    MŁOTKI NAPRZEMIENNE + PROSTOWANIE RAMION W DÓŁ
    5 x 10 + 5 x ?
    5 x 12 + 5 x ?
    5 x 14 + 5 x ?
    5 x 16 + 5 x ?
    5 x 18 + 5 x 28

    WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM
    5 x 20
    5 x 25
    5 x 28
    5 x 31
    5 x 35

    UGINANIE NÓG
    5 x 45
    5 x 52,5
    5 x 60
    2 x 67,5
    5 x 75

    UNOSZENIE NÓG W ZWISIE
    3 serie x 12 powtórzeń

    Ława skos - ok.
    Siady - ostatnia seria dość ciężko, trochę mnie gięło
    Barki - spoko.
    Ramiona - inna siłka, zupełnie inne oznaczenia ciężarów na wyciągach, stąd na wyczucie robiłem tric.
    Wiosło, uginanie nóg - ok.
    Film, żeby tak nudno nie było w dzienniku:


    • 0

    #79
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    01.12.2014 r. - Trening 15 B

    WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC
    15 x 20
    15 x 30
    15 x 40 (+5kg)

    PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
    15 x 20
    15 x 30
    15 x 40 (+5kg)

    MARTWY CIĄG
    15 x 45
    15 x 60
    15 x 75 (+5kg)

    POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM
    5 x cc
    15 x cc
    15 x cc + 2,5kg (+2,5kg)

    INVERTED ROW
    15 x cc

    DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM
    15 x 30 (ściąganie drążka wyciągu)
    15 x 39 (ściąganie drążka wyciągu)
    15 x 49 (ściąganie drążka wyciągu) (+2,5kg)

    PROSTOWANIE NÓG
    15 x 32,5
    15 x 45
    15 x 55 (+5kg)

    PLANK
    2 x 90 s

    RUSSIAN TWIST
    2 x 10 x 15 kg

    Trening ok.
    Wyciskanie na barki - myślałem, że będzie problem, bo dołożyłem 5kg od ostatniego treningu, ale okazało się, że poszło bez większych problemów.
    Zainspirowany ostatnim art. Knife'a na temat pleców postanowiłem zrobić inverted row. Zastanawiam się czy nie zmienić ściągania drążka na to właśnie ćwiczenie w dniu "15-tek".
    Planki - myślicie, że już można jakiś ciężar dorzucać?


    • 0

    #80
    oldboy

    oldboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 609 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012r

    Zawsze możesz się pobawić w wariacje, ja ostatnio dodaje wersje Ilyin'a 

    http://inapcache.bos...ain2012/bp7.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko