Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT kanapa23 - poprawa słabości

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

Tak. Fitness Club Athletic ma stojaki. Tam ćwiczę. Ostatnio dorzucili maszyn, więc jest trochę ciasno. Wbijaj ;).


  • 0

#42
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

06.08.2014 r.
5/3/1 - Boring But Big
Cykl I - Tydzień "5/3/1"

Przysiad:

rozgrzewka
5 x 75
3 x 87,5
5 x 100 [film]

Przysiad:
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5
10 x 52,5

Plank:
2 x 70 s

Russian twist:
20 x 10 kg
20 x 10 kg

 

 

 

Dobrze się dziś siadało. Były siły. W serii 1+ był zapas. W seriach 5 x 10 kombinowałem z szerokością chwytu. W następnym cyklu możliwe, że przerzucę się na fronty 5 x 8-10. Przy planku ostatnie 15-20 sekund mocne palenie w brzuchu


  • 0

#43
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

08.08.2014 r.
5/3/1 - Boring But Big
Cykl II - Tydzień "5-tek"


Wyciskanie stojąc + podciąganie:
rozgrzewka
5 x 35 + 5 x cc
5 x 42,5 + 5 x cc
8 x 47,5 + 5 x cc

Pompki na poręczach (50 reps):
10 x cc

10 x cc

7 x cc

7 x cc

6 x cc

6 x cc

4 x cc

Biceps + triceps:
4 serie

Face pull:
4 serie

Na koniec 4 obwody:
5 wymachów sztangielką na każdą rękę
5 podrzutów sztangielki na każdą rękę
5 burpees
1 minuta odpoczynku między obwodami.
 

Drugi cykl. Opornie wyciskanie dziś szło. Próbowałem dziś małpiego uchwytu. Podciąganie robiłem także między seriami rozgrzewkowymi wyciskania. Między seriami pompek na poręczach jakoś nie leży mi podciąganie. Myślicie, żeby dołożyć jeszcze kilka serii podciągania po dipsach?


  • 0

#44
corten

corten

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Może spróbuj z dipsami, w superserii. Klatka-plecy klatka-plecy.. Mocne połączenie.


    • 0

    #45
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Może spróbuj z dipsami, w superserii. Klatka-plecy klatka-plecy.. Mocne połączenie.

    Bardzo mocne. Próbowałem takiego połączenia (dipsy+podciąganie). Ciężko szło i średnio mi leży, ale niewykluczone, że będę się starał przełamać ;).


    • 0

    #46
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    11.08.2014 r.
    5/3/1 - Boring But Big
    Cykl II - Tydzień "5-tek"

     

    Martwy ciąg:
    rozgrzewka
    5 x 85
    5 x 97,5
    8 x 110

    Martwy ciąg:
    10 x 65
    10 x 65
    10 x 65
    10 x 65
    10 x 65

    Unoszenie nóg w podporze:
    5 x 10
     

    Przed martwym kilka serii zarzutu (rozgrzewkowo). Baza ok, ale 5 x 10 mnie zniszczyło (a konkretniej prostownik po lewej stronie). W weekend (sobota) wpadła praca, trzeba było przenieść 5 ton węgla. W niedziele jazda autem. Myślę, że te dwie rzeczy dość mocno wpłynęły na dzisiejszy trening. W ostatniej serii po 8 powtórzeniach musiałem z 10 sekund przerwy zrobić.


    • 0

    #47
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Kanapa - jak nosiłeś w wiadrach to jak spacer farmera:) ciśnij ciśnij:))


    • 0

    #48
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Kanapa - jak nosiłeś w wiadrach to jak spacer farmera:) ciśnij ciśnij:))

    Dokładnie o tym samym pomyślałem ;). Od jutra 2 tyg. urlopu, więc z treningami różnie może być. Od października rehabilitacja, która nie wiem ile potrwa. Niewykluczone, że na czas rehabilitacji będę musiał w ogóle z treningów zrezygnować.


    • 0

    #49
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    14.08.2014 r.
    5/3/1 - Boring But Big
    Cykl II - Tydzień "5-tek"


    Wyciskanie leżąc+ podciąganie:
    rozgrzewka
    5 x 50 + 5 x cc
    5 x 57,5 + 5 x cc
    8 x 65 + 5 x cc


    Wyciskanie stojąc + podciąganie

    10 x 28 + 5 x cc

    10 x 28 + 5 x cc

    10 x 28 + 5 x cc

    10 x 28 + 5 x cc

    10 x 28 + 5 x cc

     

    Wiosłowanie sztangielką:

    10 x 30

    10 x 35

    15 x 40


    Biceps + triceps:
    3 serie

    Face pull:
    3 serie

     

    Udało się zrobić trening. Trochę z doskoku. Obciąłem objętość asyst. Ława ok, duży mostek (jak na mnie), trochę węższy chwyt niż zwykle.


    • 0

    #50
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    18.08.2014 r.
    5/3/1 - Boring But Big
    Cykl II - Tydzień "5-tek"

    Przysiad:

    rozgrzewka
    5 x 75
    5 x 85
    5 x 95

    Przysiad przedni:
    10 x 50
    10 x 50
    10 x 50
    10 x 50
    10 x 50

    ABS:

    5 x 10

     

    Trening ok. Ze względu na to, że są kilkudniowe przerwy między treningami w serii 5+ nie szaleję i zrobiłem po prostu 5 powtórzeń. W seriach 5 x 10 zostaną póki co fronty.


     


    • 0

    #51
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    20.08.2014 r.
    5/3/1 - Boring But Big
    Cykl II - Tydzień "3-jek"


    Wyciskanie stojąc:
    rozgrzewka
    3 x 40
    3 x 45
    5 x 50

    Pompki na poręczach (50 reps):
    14 x cc

    10 x cc

    8 x cc

    7 x cc

    6 x cc

    5 x cc

     

    Podciąganie (chwyt neutralny):

    7 x cc

    5 x cc

    5 x cc

    5 x cc

    3 x cc


    Biceps + triceps:
    4 serie

    Face pull with external rotation:

    4 serie

     

    Pustki na siłowni. Trening ogólnie dobry, ale okrutnie męczyłem się dziś z podciąganiem. Kompletnie nie miałem siły. Ciężko mi jednak pogodzić dipsy i podciąganie na jednym treningu.


    • 0

    #52
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    21.08.2014 r.
    5/3/1 - Boring But Big
    Cykl II - Tydzień "3-jek"

     

    Martwy ciąg:
    rozgrzewka
    3 x 90
    3 x 105
    5 x 117,5

    Martwy ciąg:
    10 x 65
    10 x 65
    10 x 65
    10 x 65
    10 x 65

    Unoszenie nóg w podporze:
    5 x 10
     

    Jak zwykle w dniu mc serie 5 x 10 wykańczają prostowniki. Poza tym wszystko ok.


     


    • 0

    #53
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Dzisiaj wpadł basen 1300 m. Ot tak sobie.


    • 0

    #54
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    23.08.2014 r.
    5/3/1 - Boring But Big
    Cykl II - Tydzień "3-jek"


    Wyciskanie leżąc + podciąganie:
    rozgrzewka
    3 x 52,5
    3 x 60 + 5 x cc
    8 x 67,5 + 5 x cc


    Wyciskanie stojąc + podciąganie:

    10 x 28 + 5 x cc

    10 x 28 + 5 x cc

    10 x 28 + 5 x cc

    10 x 28 + 5 x cc

    10 x 28 + 5 x cc

     

    Wiosłowanie sztangielką:

    10 x 30

    10 x 35

    10 x 37,5

    10 x 40

    15 x 43 (magnezja)


    Biceps + triceps:
    4 serie

    Face pull with external rotation:
    4 serie

     

    Dobry trening. Zadowolony jestem z wycisku na ławie. Jest chyba poprawa (mostek, lepsze spięcie). Podciąganie dużo lepiej mi idzie w parze z wyciskaniem stojąc niż z dipsami. Przyszła kolej na sztangielkę 43 kg w wiosłowaniu. Póki co na 15 powtórzeń.

     


    • 0

    #55
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3477 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    No, no w wiosłowaniu sztangielką ładne ciężary. Używasz może pasków czy sama magnezja ?


    • 0

    #56
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Tylko magnezja. Tylko do ostatniej serii. A i to nie zawsze.


    • 0

    #57
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    27.08.2014 r.
    5/3/1 - Boring But Big
    Cykl I - Tydzień "3-jek"

    Przysiad:

    rozgrzewka
    3 x 77,5
    3 x 90
    3 x 100 

    Przysiad przedni:
    10 x 50
    10 x 50
     

    Słaby dzień. Kompletny brak sił. Ból w okolicy prostowników.


    • 0

    #58
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    29.08.2014 r.
    5/3/1 - Boring But Big
    Cykl II - Tydzień "5/3/1"


    Wyciskanie stojąc + podciąganie:
    rozgrzewka
    5 x 42,5 + 5 x cc
    3 x 47,5 + 5 x cc
    3 x 52,5 + 5 x cc

    Pompki na poręczach (50 reps):
    11 x cc

    10 x cc

    8 x cc

    8 x cc

    6 x cc

    6 x cc

     

    Podciąganie (chwyt neutralny - 30 reps):

    7 x cc

    5 x cc

    5 x cc

    5 x cc

    4 x cc

    4 x cc


    Biceps + triceps:
    4 serie

    Face pull with external rotation:

    4 serie

     

    Kolejny odcinek z cyklu "brak sił". Kiepska micha ostatnimi czasy też się na to przekłada.


    • 0

    #59
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Dorzuć gdzieś paczkę ryżu/kaszy czy makaron, jest masa sposobów na wchłonięcie tego, proste, powinno pomóc.
    • 0

    #60
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Na pewno. Po prostu ostatnimi czasy nie miałem czasu i sposobności (i chęci) przygotowywać sobie posiłki. Tak w ogóle to bardzo prawdopodobne, że skończę ten cykl i będę musiał na jakiś czas "zawiesić sztangę na kołku". Od października zaczynam rehab (może nawet kilkumiesięczny). Cóż. Zacznę pływać, jeździć na rowerze i biegać - triathlon pełną gębą ;).


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko