Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT kanapa23 - poprawa słabości

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#421
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
16.07.2016 r.
5/3/1
Cykl XI- Tydzień "5-tek"
 
Przysiad:
rozgrzewka
5 x 72,5
5 x 82,5
7 x 95
 
Wyciskanie sztangielek (chwyt neutralny):
5 x 10 x 17,5 kg
 
Wiosło sztangielką:
4 x 10 x 40 kg
 
Bic+tric


 


  • 0

#422
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
18.07.2016 r.
5/3/1
Cykl XI- Tydzień "5-tek"
 
Przysiad:
5 x 60
5 x 70
5 x 80
 
Wyciskanie na ławie:
5 x 50
5 x 58
5+ (13) x 65
 
Wyciskanie hantli stojąc+podciąganie:
10 x 15kg + 7 x cc
10 x 15kg + 7 x cc
10 x 15kg + 7 x cc
10 x 15kg + 7 x cc
10 x 15kg + 6 x cc

  • 0

#423
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
20.07.2016 r.
5/3/1
Cykl XI- Tydzień "5-tek"
 
Wyciskanie żołnierskie:
5 x 35
5 x 40
11 x 45
 
Martwy ciąg:
5 x 90
5 x 105
8 x 120
 
Pompki na poręczach:
5 x 9 x cc
 

  • 0

#424
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
22.07.2016 r.
5/3/1
Cykl XI- Tydzień "3-jek"
 
Przysiad:
rozgrzewka
3 x 80
3 x 90
10 x 100
 
Wyciskanie sztangielek (chwyt neutralny):
5 x 10 x 17,5 kg
 
Wiosło sztangielką:
5 x 10 x 40 kg
 
Bic+tric
 
 
25.07.2016 r.
5/3/1
Cykl XI- Tydzień "3-jek"
 
Wyciskanie na ławie:
3 x 50
3 x 60
10 x 70
 
Podciąganie:
5 x cc
5 x cc + 5 kg
5 x cc + 10 kg
7 x cc
7 x cc
5 x cc
5 x cc
 
Wyciskanie hantli stojąc:
10 x 15kg
10 x 15kg 
10 x 17,5kg 
7 x 20kg

  • 0

#425
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
28.07.2016 r.
5/3/1
Cykl XI- Tydzień "3-jek"
 
Wyciskanie żołnierskie + podciąganie (5 powt. między wszystkimi seriami):
3 x 37,5
3 x 42,5
10 x 47,5
 
Martwy ciąg:
3 x 100
3 x 112,5
6 x 128
 
Pompki na poręczach:
10 x cc
10 x cc
10 x cc
10 x cc
8 x cc

Edytowany przez kanapa23, 29 lipiec 2016 - 06:58 .

  • 0

#426
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
30.07.2016 r.
5/3/1
Cykl XI- Tydzień "1-nek"
 
Przysiad:
rozgrzewka
5 x 82,5
3 x 92,5
6 x 105
 
Wyciskanie sztangielek:
5 x 10
 
Wiosło sztangielką:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
 
Bic+tric

  • 0

#427
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
01.08.2016 r.
5/3/1
Cykl XI- Tydzień "1-nek"
 
Przysiad przedni:
do 3 x 90 kg
 
Wyciskanie na ławie:
5 x 58
3 x 65
8 x 72,5
 
Podciąganie:
5 x cc
5 x cc + 5 kg
5 x cc + 10 kg
5 x cc + 12,5 kg
5 x cc

  • 0

#428
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
04.08.2016 r.
5/3/1
Cykl XI- Tydzień "1-nek"
 
Wyciskanie żołnierskie + podciąganie (5 powt. między wszystkimi seriami):
5 x 40
3 x 45
6 x 52,5
 
Martwy ciąg:
5 x 105
3 x 120
5 x 135
 
Pompki na poręczach:
10 x cc
10 x cc
10 x cc
10 x cc
10 x cc
 

  • 0

#429
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
08.08.2016 r.
5/3/1
Cykl XI- Rozładowanie
 
Przysiad:
rozgrzewka
 
Wyciskanie sztangielek (chwyt neutralny):
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
 
Wiosło sztangielką:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
 
Bic+tric

  • 0

#430
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
10.08.2016 r.
5/3/1
Cykl XI- Rozładowanie
 
Wyciskanie na ławie:
rozgrzewka
 
Zarzut ze zwisu na siad+push press:
(5+1) x 50 kg
(5+2) x 50 kg
(5+3) x 50 kg
(5+4) x 50 kg
(5+5) x 50 kg
 
Podciąganie:
5 x cc
5 x cc + 5 kg
5 x cc + 10 kg
5 x cc
5 x cc
5 x cc
5 x cc
 
Wyciskanie sztangielek/kettli:
10 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 16 kg (kettle)
 

  • 0

#431
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
16.08.2016 r.
5/3/1
Cykl XII- Tydzień "5-tek"
 
Przysiad:
rozgrzewka
5 x 75
5 x 85
5 x 97,5
10 x 75
 
Wyciskanie na ławie:
5 x 52,5
5 x 60
11 x 67,5
15 x 52,5
 
Podciąganie:
7 x 5 x cc
 

  • 0

#432
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn
18.08.2016 r.
5/3/1
Cykl XII- Tydzień "5-tek"
 
Martwy ciąg:
5 x 95
5 x 110
7 x 125
11 x 98
 
Wyciskanie żołnierskie:
5 x 38
5 x 42,5
7 x 47,5
10 x 38
 
Podciąganie:
7 x 5 x cc
 
Wiosłowanie sztangielką:
10 x 30
10 x 35
20 x 40
 
Pompki na poręczach:
3 x 10 x cc
 
Bic:
3 x 10

  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko