Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT kanapa23 - poprawa słabości

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

Owszem. Jakby trochę smalcu zleciało, to też bym nie płakał ;)


  • 0

#22
kanapa23

kanapa23

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Olsztyn

24.07.2014 r.
5/3/1 - Boring But Big
Cykl I - Tydzień "3-jek"


Martwy ciąg:
rozgrzewka
3 x 87,5
3 x 100
8 (9) x 112,5

Martwy ciąg:
10 x 62,5
10 x 62,5 (rwaniowy)
10 x 62,5 (sumo)
10 x 62,5
10 x 62,5

Plank:
2 x 65 s

Dobry, szybki trening. W serii 3+ straciłem rachubę i nie wiem czy zrobiłem 8 czy 9 powtórzeń. W seriach 5 x 10 spróbowałem innych chwytów. Myślałem jakie dobrać ćwiczenia na brzuch. Plank raczej zostaje. Próbowałem "kółka", ale chyba za słaby jestem, bo okrutnie bolał odcinek lędźwiowy.


  • 0

#23
AmarthGurth

AmarthGurth

    Squat. Bench Press. Deadlift.

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Mało ćwiczeń na brzuch, sam plank go nie wzmocni/ukształtuje, nie piszę, żebyś go wyrzucał, ale na pewno coś dołącz.


    • 0

    #24
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Myślę właśnie co jeszcze dorzucić, unoszenie nóg w zwisie/podporze, scyzoryki, russian twist? Jakieś pomysły?


    • 0

    #25
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Myślę właśnie co jeszcze dorzucić, unoszenie nóg w zwisie/podporze, scyzoryki, russian twist? Jakieś pomysły?

    Zestaw ćwiczeń na tę partię jest bardzo szeroki, skorzystaj choćby z forumowego: http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html


    • 0

    #26
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Spoko. Zarzucę jakieś ćwiczenia. Nie będę się nad tym rozwodził. A co do atlasu KFD, bardzo sceptycznie do niego podchodzę.


    • 0

    #27
    tfagrat

    tfagrat

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 640 postów
    • Płeć:b/d

    Jak cie od kółka bolał dół pleców to prawdopodobnie źle technicznie robiłeś i tak zbyt "daleko" odjeżdżałeś. 


    • 1

    #28
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Dzięki tfagrat. Następnym razem popracuję nad tym.


    • 0

    #29
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Spoko. Zarzucę jakieś ćwiczenia. Nie będę się nad tym rozwodził. A co do atlasu KFD, bardzo sceptycznie do niego podchodzę.

    Ok, no to jeśli podchodzisz do atlasu sceptycznie, dodaj do treningu te ćwiczenia na brzuch, a potem zweryfikujemy, czy były one - lub nie - wymienione w zestawieniu... Nie chodziło mi o "sposób wykonywania jak w atlasie KFD", tylko o "zestaw ćwiczeń na tę partię mięśniową", no ale spoko, działaj wg własnego uznania przecież.


    • 0

    #30
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Spoko, z zestawu jak najbardziej można czerpać. Na następnym trenie "dołu" zrobię jeszcze jedno podejście do kółka.


    • 0

    #31
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    27.07.2014 r.
    5/3/1 - Boring But Big
    Cykl I - Tydzień "3-jek"

    Wyciskanie na ławie
    :

    rozgrzewka
    3 x 52,5
    3 x 60
    8 x 65

     

    Pompki na poręczach:
    10 x cc


    Wyciskanie na ławie + podciąganie:
    10 x 37,5 + 5 x cc
    10 x 37,5 + 5 x cc
    10 x 37,5 + 5 x cc
    10 x 37,5 + 5 x cc
    10 x 37,5 + 5 x cc

    Wiosłowanie sztangielką:
    10 x 30
    10 x 35
    10 x 40
    10 x 40
    17 x 40 (magnezja)

    Biceps + triceps:
    4 serie

    Face pull:
    4 serie

    Trening na niewielkim kacu. Samopoczucie doskwierało. Ława, seria 3+ założyłem sobie 8 powtórzeń. Udało się, choć nie bez problemu. Między seriami wyciskania 5 x 10 dorzuciłem podciąganie. Coraz bardziej skłaniam się ku temu żeby zamienić wyciskanie 5 x 10 na dipsy. Wiosło sztangielką - do ostatniej serii użyłem magnezji - duuuuużo lepiej.

    Obwody dziś odpuściłem - groziły pawiem.

     

    Wczoraj zrobiłem foam roller, dł. ok. 70 cm (rura pcv 110, karimata 6 mm, taśma wzmacniania). Zobaczymy jak będzie się sprawował na dłuższą metę. 

    ztaryu.jpg 1zeuoaf.jpg


    • 0

    #32
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    30.07.2014 r.
    5/3/1 - Boring But Big
    Cykl I - Tydzień "3-jek"

    Przysiad:

    rozgrzewka
    3 x 72,5
    3 x 82,5
    5 x 95

    Przysiad:
    8 x 50 (fronty)

    Dzisiaj tylko baza. W niedzielę dałem się namówić na piłkę. Przy jednym ze sprintów coś "strzeliło" w pachwinie (ścięgno, mięsień ?)i było po grze. W poniedziałek były problemy z chodzeniem. We wtorek już poprawa. Dzisiaj ból czasem delikatnie doskwierał, ale postanowiłem wybrać się na trening. Ciężko było zrobić rozgrzewkę, wszelkie dynamiczne nóg ruchy odpadały. Pomimo, że siady robiłem ostrożnie, to dyskomfort był. Serię 3+ chciałem po prostu zrobić na 3 powtórzenia, ale z rozpędu zrobiłem 5. Myślę, że bez kontuzji dorzuciłbym jeszcze kilka repsów. Po bazie, dla sprawdzenia zrobiłem fronty. Dyskomfort dużo mniejszy niż przy tylnych siadach.


    • 0

    #33
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja podczas gry sobie zrobiłem coś z lewą dwójką. Eh..


    • 0

    #34
    Berti

    Berti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1358 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Wczoraj zrobiłem foam roller, dł. ok. 70 cm (rura pcv 110, karimata 6 mm, taśma wzmacniania). Zobaczymy jak będzie się sprawował na dłuższą metę. 

     

    Znam jednego hardkora co bez owijania jedzie na samej rurze  :-D

     

    Foam roller dobra rzecz. Chyba też sobie zrobię z rury, bo na piankowym, którego używam teraz siadłem za mocno któregoś razu i się spłaszczył na środku  %)


    • 0

    #35
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    siadłem za mocno któregoś razu i się spłaszczył na środku  %)

    Heh, to dobrze, masa idzie.  :devil:


    • 0

    #36
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Znam jednego hardkora co bez owijania jedzie na samej rurze  :-D

     

    Foam roller dobra rzecz. Chyba też sobie zrobię z rury, bo na piankowym, którego używam teraz siadłem za mocno któregoś razu i się spłaszczył na środku  %)

    Też robiłem na samej PCV, ale ślizga się na dywanie, więc owinąłem.

     

    Ja podczas gry sobie zrobiłem coś z lewą dwójką. Eh..

    To wracaj do zdrowia jak najszybciej.


    • 0

    #37
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    01.08.2014 r.
    5/3/1 - Boring But Big
    Cykl I - Tydzień "5/3/1"


    Wyciskanie stojąc + podciąganie:

    rozgrzewka

    5 x 40 + 5 x cc

    3 x 45 + 5 x cc

    5 x 50 + 5 x cc


    Wyciskanie stojąc + podciąganie :

    10 x 28 + 5 x cc

    10 x 28 + 5 x cc

    10 x 28 + 5 x cc

    10 x 28 + 5 x cc (podchwyt)

    10 x 28 + 5 x cc (podchwyt)


    Biceps + triceps:

    4 serie


    Face pull:
    4 serie

    Na koniec 3 obwody:
    5 rwań sztangielki na każdą rękę

    5 wymachów sztangielką na każdą rękę
    10 burpees
    1 minuta odpoczynku między obwodami.



    Byłem ciekaw jak pójdą pierwsze 1+. Założyłem sobie 5 repsów i tyle zrobiłem. Jest ok. Postanowiłem więcej się podciągać, dlatego dorzuciłem dodatkowe serie między seriami bazowymi żołnierskiego. Ból nogi przy obwodach był jeszcze odczuwalny. Ostatni obwód ciężko. Nienawidzę burpees  %) .

     

    PS. Przemeblowali nam siłkę.


    • 0

    #38
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    03.08.2014 r.
    5/3/1 - Boring But Big
    Cykl I - Tydzień "5/3/1"


    Martwy ciąg:
    rozgrzewka
    5 x 95
    3 x 107,5
    5 x 120

    Martwy ciąg:
    10 x 62,5
    10 x 62,5
    10 x 62,5
    10 x 62,5
    10 x 62,5

    Unoszenie nóg w podporze:
    5 x 10


    Wczoraj 12 km spływu kajakowego. Dzisiaj czuć barki ;). Trening ogólnie ok. Największa lipa, że na siłce zrobili kolejne przemeblowanie. Wstawili bramę i teraz znalezienie miejsca na martwy graniczy z cudem. Na siady też mniej miejsca...Dyskryminacja !

     


    • 0

    #39
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    05.08.2014 r.
    5/3/1 - Boring But Big
    Cykl I - Tydzień "5/3/1"

    Wyciskanie na ławie + podciąganie
    :

    rozgrzewka
    5 x 55 + 5 x cc
    3 x 62,5 + 5 x cc
    4 x 70 + 5 x cc

     

    Pompki na poręczach (40 reps):
    10 x cc

    8 x cc

    7 x cc

    7 x cc

    6 x cc


    Wiosłowanie sztangielką:
    10 x 30
    10 x 35
    10 x 37,5
    20 x 40 (magnezja)

    Biceps + triceps:
    3 serie

    Face pull:
    4 serie
     

    Na koniec 3 obwody:
    5 rwań sztangielki na każdą rękę

    5 wymachów sztangielką na każdą rękę
    10 burpees (2 i 3 obwód po 5 burpees)
    1 minuta odpoczynku między obwodami.

     

    Ukrop. Na siłce pustki. 1,5 l wody to za mało na trening w takiej temperaturze  %) . Mało siły na ławie. Podciąganie robiłem także między seriami rozgrzewkowymi. Ławę 5 x 10 olewam, wolę pompki.  W wiośle poszło 20 repsów przy 40 kg, więc przerzucamy się na 42,5-43 kg.


    • 0

    #40
    Larmaris

    Larmaris

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Witaj

     

    Mam pytanie, czy ćwiczysz gdzieś w Olsztynie? Jeśli tak to jaka siłka posiada na stanie stojaki? Bo to co póki co przejrzałem to lipa.

    Z góry dzięki i powodzenia w dokładaniu krążków ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko