Witam. Zakładam dziennik. Liczę na Wasze szeroko rozumiane wsparcie, tj. rady, opinie, krytykę. W zeszłym tygodniu posprawdzałem maksy pod 5/3/1:
Przysiad - 120 kg
Martwy - 140 kg
Ława - 82,5 kg
Żołnierskie - 60 kg
13.07.2014 r.
5/3/1 - Boring But Big
Cykl I - Tydzień "5-tek"
Wyciskanie stojąc:
rozgrzewka
5 x 35
5 x 40
10 x 45
Wyciskanie stojąc + podciąganie:
10 x 28 + 5 x cc
10 x 28 + 5 x cc
10 x 28 + 5 x cc
10 x 28 + 5 x cc
10 x 28 + 5 x cc
Biceps + triceps:
3 serie
Face pull:
3 serie
Na koniec 3 obwody:
5 wymachów sztangielką na każdą rękę
5 podrzutów sztangielki na każdą rękę
5 burpees
1 minuta odpoczynku między obwodami.
Zaczynam 5/3/1. Na pierwszy ogień military press. Seria 5+ z zapasem na 1-2 powtórzenia. Serie 5 x 10 połączyłem z podciąganiem, żeby przyspieszyć trening. Nie ma nad czym się rozpisywać. Zadowolony jestem, bo trening dużo krótszy niż dotychczas.